Мы ўсе ведаем, што фізічныя практыкаванні неверагодна карысныя для нашага здароўя. Каб заставацца здаровым, добра выглядаць і падтрымліваць псіхічнае здароўе , рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Аднак што адбываецца, калі нешта добрае даводзіцца да крайнасці? Гэта можа хутка ператварыцца ў праблему. Калі ваш рэжым фізічных практыкаванняў становіцца немагчымым кантраляваць, гэта часта называюць кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі або фізічнай залежнасцю.
Што такое кампульсіўныя практыкаванні?
Проста кажучы, кампульсіўныя фізічныя практыкаванні — гэта некантралюемае жаданне або прымус да трэніровак. У многіх адносінах гэта падобна на залежнасць . Людзям з гэтым захворваннем надзвычай цяжка спыніць фізічныя практыкаванні. Уявіце, што вы атрымалі траўму, і лекар параіў вам адпачыць, або калі надвор'е зрабіла выхад на вуліцу небяспечным — чалавек, які змагаецца з кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі, праігнараваў бы гэтыя фактары. Ён адчувае прымус займацца спортам любой цаной . Ён можа нават аддаць перавагу трэніроўцы перад планамі з сябрамі або сям'ёй, ставячы фізічныя практыкаванні амаль вышэй за ўсё астатняе ў сваім жыцці.
Чаму некаторыя маладыя людзі адчуваюць патрэбу празмерна займацца спортам?
Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні з'яўляюцца краевугольным каменем здаровага ладу жыцця, некалькі фактараў могуць прывесці да іх нездаровага стану, асабліва ў маладым узросце.
- Каб палепшыць спартыўныя вынікі: некаторыя спартсмены, пад уплывам уласнага жадання дасягнуць поспеху, трэнераў, таварышаў па камандзе або ціску бацькоў, могуць перавышаць свае фізічныя магчымасці. Напрыклад, студэнт-спартсмен, які рыхтуецца да спаборніцтваў, можа падумаць: «Я павінен перамагчы, таму мне трэба трэніравацца больш старанна», што ў канчатковым выніку прывядзе да перагрузкі свайго цела.
- Сувязь з расстройствамі харчовай паводзін: кампульсіўныя фізічныя практыкаванні часта звязаны з расстройствамі харчовай паводзін . Калі чалавек занадта засяроджваецца на кантролі свайго харчавання , ён можа апантана займацца спортам, каб схуднець . Напрыклад, чалавек, які змагаецца з буліміяй, можа празмерна займацца спортам, каб «кампенсаваць» спажытыя калорыі, з-за страху набраць вагу.
- Імкненне да недасягальнага «ідэальнага тыпу цела»: некаторыя людзі лічаць, што пастаянныя фізічныя практыкаванні дапамогуць ім дасягнуць ідэальнага, часта нерэалістычнага, вобразу цела. Імкненне да гэтай мары можа прывесці іх да фізічных практыкаванняў, якія выходзяць далёка за рамкі здароўя.
Якія прыкметы кампульсіўных фізічных практыкаванняў? Праверце, ці тычацца яны вас…
Давайце разгледзім прыкметы, якія могуць сведчыць аб тым, што ў чалавека праблемы з кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі. Паглядзіце, ці знайшлі вы якія-небудзь з іх водгук:
- Фізічныя практыкаванні, нягледзячы на стомленасць, хваробу або траўму : калі вы адчуваеце, што ваша цела знясіленае, але ўсё роўна прымушаеце сябе трэніравацца, гэта папераджальны сігнал.
- Пачуццё моцнай трывогі або віны пры прапуску трэніроўкі: калі прапуск заняткаў з-за надзвычайнай сітуацыі пакідае вас прыгнечаным або вінаватым на ўвесь дзень, гэта можа сведчыць аб нездаровай залежнасці.
- Пастаянная заклапочанасць вагой і графікам трэніровак: калі вы праводзіце цэлы дзень, зацыкленыя на сваёй вазе і плануючы кожную хвіліну трэніроўкі, гэта трывожны сігнал.
- Раптоўная, значная страта вагі: гэта можа адбыцца ў выніку спалучэння празмерных фізічных нагрузак з абмежаваным харчаваннем.
- Кампенсацыйныя практыкаванні: калі вы павялічваеце працягласць трэніроўкі на наступны дзень, каб «кампенсаваць» вялікі прыём ежы або прапушчаную трэніроўку, гэта распаўсюджаная рыса.
- Прапускайце прыёмы ежы, калі не можаце займацца спортам:Калі вы наўмысна пазбягаеце есці, таму што ў вас не было часу на трэніроўкі, гэта прыкмета нездаровых адносін як да ежы, так і да руху.
- Прыярытэт фізічных практыкаванняў перад зносінамі, хобі ці абавязкамі: калі вы прапускаеце планы з сябрамі або грэбуеце вучобай/працай, каб забяспечыць сабе трэніроўку, гэта прыкмета дысбалансу.
- Сувязь самаацэнкі з аб'ёмам фізічных практыкаванняў: калі вы адчуваеце сябе «вартым» толькі тады, калі займаліся спортам пэўны час.
- Ніколі не адчуваеце задавальнення ад сваіх фізічных вынікаў: пастаяннае пачуццё «гэтага недастаткова; мне трэба зрабіць больш», нягледзячы на вашы дасягненні.
Якія рызыкі для здароўя ад празмерных фізічных нагрузак?
Хоць фізічныя практыкаванні карысныя, іх празмернае нагрузанне можа прывесці да сур'ёзных праблем з фізічным і псіхічным здароўем.
- Фізічныя траўмы: без належнага адпачынку ваша цела схільнае да траўмаў ад празмернай нагрузкі . Пастаянны ціск на косці можа прывесці да стрэсавых пераломаў . Напрыклад, бегун, які ігнаруе пастаянны боль у назе, можа неўзабаве сутыкнуцца з паўнавартасным пераломам.
- Трыяда спартсменак: у дзяўчат празмерныя фізічныя нагрузкі і значная страта вагі могуць прывесці да нерэгулярных або адсутных менструальных цыклаў і астэапарозу (аслаблення костак). Калі гэтыя тры праблемы — нізкая даступнасць энергіі, парушэнне менструальнага цыклу і нізкая шчыльнасць костак — узнікаюць разам, гэта вядома як трыяда спартсменак , якая патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.
- Нездаровыя паводзіны для кантролю вагі: некаторыя могуць звяртацца да прапускання прыёмаў ежы, абмежаванага харчавання, ачышчэння, выкарыстання таблетак для пахудання або выкарыстання слабільных сродкаў , каб схуднець, і ўсё гэта небяспечна для вашага здароўя.
- Сацыяльная ізаляцыя: Калі фізічныя практыкаванні з'яўляюцца абсалютным прыярытэтам, пакутуюць іншыя аспекты жыцця. Вы можаце аддаліцца ад сяброў і сям'і, занядбаць сваё сацыяльнае жыццё і абавязкі, што прывядзе да ўзмацнення пачуцця адзіноты .
- Праблемы з псіхічным здароўем: кампульсіўныя фізічныя практыкаванні цесна звязаны з псіхічнымі расстройствамі, такімі як трывожнасць і дэпрэсія . Пастаянны ціск на вынікі, нізкая самаацэнка або страта цікавасці да іншых аспектаў жыцця могуць спрыяць гэтым праблемам.
Як лекар вызначае кампульсіўныя фізічныя практыкаванні?
Дыягнаставаць кампульсіўныя фізічныя практыкаванні можа быць даволі складана, бо не існуе універсальнага вызначэння таго, колькі менавіта фізічных практыкаванняў лічыцца «занадта шмат». Тое, што з'яўляецца звычайнай штодзённай трэніроўкай для аднаго чалавека, можа быць празмерным для іншага.
Аднак ваш лекар звычайна ацэніць, ці прычыняюць вашы звычкі займацца спортам фізічную шкоду (напрыклад, траўмы, жаночая трыяда спартсменак) або ці негатыўна ўплываюць вашы паўсядзённыя фізічныя практыкаванні і адносіны (напрыклад, аддаленне ад сяброў, грэбаванне школай або працай). Калі вы працягваеце займацца спортам, нягледзячы на траўму, ігнаруеце рэкамендацыі лекара адпачыць або канфліктуеце з сям'ёй і сябрамі, таму што не можаце спыніцца, лекар можа класіфікаваць гэта як кампульсіўныя фізічныя практыкаванні або залежнасць ад фізічных практыкаванняў.
Якія ёсць метады лячэння і як можна аднавіцца?
Калі вы змагаецеся з кампульсіўнай цягай да фізічных практыкаванняў, вельмі важна звярнуцца па прафесійную дапамогу . Лячэнне звычайна прадугледжвае супрацоўніцтва з тэрапеўтам, каб разбурыць нездаровыя мадэлі паводзін, усталяваць збалансаваны рэжым фізічных практыкаванняў і распрацаваць больш здаровыя стратэгіі пераадолення цяжкасцей.
Іншыя падыходы да лячэння ўключаюць:
- Лячэнне існуючых траўмаў: прыярытэтнае аднаўленне пасля любых фізічных пашкоджанняў, выкліканых празмернымі фізічнымі нагрузкамі.
- Адпачынак або зніжэнне інтэнсіўнасці: даць вашаму арганізму неабходны адпачынак. Магчыма, вам спатрэбіцца цалкам спыніць фізічныя практыкаванні або значна скараціць іх на пэўны час.
- Пошук здаровых планаў руху: вызначэнне ўстойлівых, прыемных спосабаў падтрымліваць актыўнасць, якія не напружваюць ваша цела.
- Кансультацыі па пытаннях харчавання: навучыцеся правільна харчавацца і разумець патэнцыйную небяспеку празмерных трэніровак.
- Лячэнне асноўных псіхічных захворванняў: кампульсіўныя фізічныя практыкаванні часта суправаджаюць расстройствы харчовай паводзінаў , дэпрэсію або абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (АКЗ) . Гэтыя станы таксама патрабуюць спецыялізаванага лячэння.
Што мне рабіць, калі я лічу, што ў мяне гэта захворванне?
Калі вы падазраяце, што вашы звычкі займацца спортам сталі некіравальнымі, найважнейшым першым крокам з'яўляецца кансультацыя з лекарам . Ён можа даць вам адпаведныя рэкамендацыі і падтрымку.
Акрамя таго, вы можаце зрабіць наступныя крокі, каб клапаціцца пра сябе:
- Аддавайце перавагу здаровай ежы: збалансаванае харчаванне мае вырашальнае значэнне як для вашага цела, так і для розуму. Паспрабуйце гатаваць або есці з сям'ёй, каб спрыяць больш здаровым адносінам з ежай.
- Зрабіце фізічныя практыкаванні сацыяльнымі: ператварыце фізічную актыўнасць у вясёлае, сацыяльнае мерапрыемства з сябрамі або сям'ёй, напрыклад, гульню ў бадмінтон, язду на ровары або танцы, а не ў адзіночную, напружаную руціну.
- Плануйце дні адпачынку: вашаму арганізму патрэбен час для аднаўлення. Калі ў вас было два інтэнсіўныя трэніровачныя дні, абавязкова вазьміце цэлы дзень адпачынку для аднаўлення.
- Знайдзіце розныя сродкі для зняцця стрэсу: не спадзявайцеся выключна на фізічныя практыкаванні для барацьбы са стрэсам. Паспрабуйце чытаць, слухаць музыку, займацца творчасцю, размаўляць з сябрамі або медытаваць.
- Звярніцеся па падтрымку: калі вы адчуваеце, што не можаце справіцца з гэтым самастойна, пагаварыце з бацькамі або дарослым, якому давяраеце. Іх падтрымка можа стаць значнай крыніцай сілы.
Найважнейшае, што трэба запомніць (пасланне на вынас)
Фізічныя практыкаванні неабходныя для здаровага ладу жыцця. Аднак, як і з любой іншай справай, важна разумець, што іх празмернае выкарыстанне можа прывесці да сур'ёзных праблем.
- Будзьце ўважлівыя да прыкмет кампульсіўных фізічных практыкаванняў. Перыядычна ацэньвайце, ці не выходзяць вашы звычкі за здаровыя межы.
- Звяртайцеся па дапамогу без сораму і страху. Незалежна ад таго, ці гэта лекар, тэрапеўт ці давераны член сям'і, звярніцеся па падтрымку, якой вы заслугоўваеце.
- Памятайце, вы не адны. Многія людзі сутыкаюцца з гэтымі праблемамі, і ёсць прафесійная дапамога, якая дапаможа вам выздаравіць.
- Імкніцеся да збалансаванага жыцця. Пераканайцеся, што ў вашым жыцці ёсць месца для адукацыі, хобі, сям'і і сяброў, а таксама для фізічнай актыўнасці.
Нірогі Ланка нагадвае вам: фізічныя практыкаванні павінны прыносіць радасць і здароўе ў ваша жыццё, а не кантраляваць яго. Заўсёды памятайце пра свае звычкі.
кампульсіўныя фізічныя практыкаванні, залежнасць ад фізічных практыкаванняў, празмерныя фізічныя практыкаванні, расстройствы харчовай паводзінаў, трыяда жанчын-спартсменак, псіхічнае здароўе
