Вы занадта залежныя ад фізічных практыкаванняў? Давайце пагаворым пра «кампульсіўныя фізічныя практыкаванні»!

Мы ўсе ведаем, наколькі карысныя фізічныя практыкаванні для цела. Фізічныя практыкаванні неабходныя для таго, каб заставацца здаровым, прыгожым і псіхічна здаровым . Але што, калі часам гэтай карыснай рэчы становіцца занадта шмат? Тады гэта можа стаць праблемай. Падобным чынам, калі фізічныя практыкаванні становяцца некантралюемымі, мы называем гэта «( кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі )», а некаторыя людзі называюць гэта «(фізічнай залежнасцю)».

Што такое «кампульсіўныя практыкаванні»?

Проста кажучы, «(кампульсіўныя фізічныя практыкаванні)» — гэта некантралюемае жаданне або імкненне чалавека займацца фізічнымі практыкаваннямі. Калі быць дакладным, гэта падобна на залежнасць . Для такіх людзей вельмі цяжка не займацца фізічнымі практыкаваннямі. Уявіце, што ў вас невялікая траўма, і лекар кажа вам не займацца фізічнымі практыкаваннямі некалькі дзён. Або, на вуліцы вельмі дажджлівы дзень, і вы нават не можаце выйсці на вуліцу. Але для чалавека з «(кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі)» усё гэта не мае значэння. Ён усё роўна знаходзіцца ў такім становішчы, што хоча займацца фізічнымі практыкаваннямі . Нават у дзень, калі ён павінен быў бы пайсці гуляць з сябрамі, у яго ёсць спакуса адкласці гэта і заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта значыць, ён аддае прыярытэт фізічным практыкаванням вышэй за ўсё астатняе ў сваім жыцці.

Чаму некаторыя маладыя людзі так матываваныя займацца спортам?

Фізічныя практыкаванні ў цэлым вельмі важныя для здаровага ладу жыцця. Але часам, асабліва ў маладосці, можа быць некалькі прычын, чаму гэтых фізічных нагрузак занадта шмат.

• Палепшыце свае спартыўныя вынікі: некаторыя спартсмены матываваныя займацца больш, таму што хочуць палепшыць свае вынікі. Часам ціск з боку ўласных мэтаў , трэнераў, таварышаў па камандзе або бацькоў можа падштурхнуць іх да большых фізічных нагрузак, чым яны могуць вытрымаць. Уявіце сабе дзіця, якое рыхтуецца да школьных спаборніцтваў па лёгкай атлетыцы і думае: «Я павінен неяк перамагчы, я павінен больш працаваць дзеля гэтага», і таму яно ператамляецца.

• Сувязь з расстройствамі харчовай паводзін: кампульсіўныя фізічныя практыкаванні часта сустракаюцца разам з расстройствамі харчовай паводзін . Калі чалавек апантаны кантролем свайго харчавання, ён можа апантана займацца спортам , каб схуднець . Напрыклад, чалавек з буліміяй можа пераядаць і празмерна займацца спортам, каб паспрабаваць кантраляваць сваю вагу.

• Чаканне недасягальнага «ідэальнага тыпу фігуры»:Некаторыя людзі думаюць, што калі яны будуць працягваць займацца спортам, то змогуць дасягнуць «ідэальнага тыпу целаскладу», пра які яны марылі, але які, верагодна, недасягальны. Таму яны імкнуцца да гэтай мары і займаюцца спортам больш, чым хацелі б.

Якія сімптомы «кампульсіўных фізічных практыкаванняў»? Праверце, ці ёсць яны і ў вас...

Цяпер давайце паглядзім, якія сімптомы могуць праяўляцца ў чалавека, які мае залежнасць ад «кампульсіўных фізічных практыкаванняў». Паглядзіце, ці знаёмыя яны вам хоць трохі:

• Нават калі вы стаміліся, хварэеце ці атрымалі траўму , не спыняйце займацца спортам: калі вы ведаеце, што «сёння вельмі цяжка для майго цела, мне зусім не хочацца займацца спортам», але ўсё роўна думаеце: «Не, мне трэба сёння займацца спортам», гэта тое, пра што варта падумаць.
• Калі вы не займаецеся спортам цэлы дзень, вы адчуваеце моцную трывогу і пачуццё віны: уявіце, што вы не змаглі пайсці ў спартзалу сёння па нейкай прычыне. Калі вы цэлы дзень адчуваеце сябе шкадаваным, думаеце : «Ой, я сёння не займаўся спортам» і адчуваеце, што зрабілі памылку, гэта таксама сімптом.
• Пастаянна думаеце пра сваю вагу і рэжым фізічных практыкаванняў: калі вы цэлы дзень думаеце пра такія рэчы, як «Колькі я важу? Колькі часу мне трэба займацца спортам сёння? Што мне рабіць?», гэта таксама праблема.
• Раптоўная страта вагі: вы можаце раптоўна схуднець, няправільна харчуючыся і празмерна займаючыся спортам.
• Калі вы думаеце пра дзень, калі шмат ясьце, або пра дзень, калі прапускаеце трэніроўку, а на наступны дзень займаецеся яшчэ больш: «Учора я з'еў крыху занадта шмат, сёння мне трэба патрэніравацца яшчэ гадзіну, каб кампенсаваць гэта», гэта таксама датычыцца гэтага.
• Калі вы не можаце займацца спортам, вы ясьце менш: калі вы прапускаеце прыёмы ежы, думаючы: «Я не мог сёння займацца спортам, таму я сёння не буду есці».
• Правядзенне часу з сябрамі, адкладанне іншых хобі і нават абавязкаў, каб знайсці час для фізічных практыкаванняў: калі вы кажаце пра паход у кіно з сябрам, але пазбягаеце гэтага, кажучы: «О не, у мяне сёння трэніроўка», або калі вы нават прапускаеце хатнія справы і аддаеце прыярытэт фізічным практыкаванням.
• Здаецца, яны ацэньваюць сваю каштоўнасць колькасцю фізічных практыкаванняў: калі яны адчуваюць: «Я сёння займаўся спортам дзве гадзіны, таму я вельмі добры, я каштоўны чалавек».
• Яны ніколі не задаволеныя сваімі фізічнымі здольнасцямі: колькі б яны ні займаліся спортам ці як бы ні ўмацоўвалі сваё цела, яны ўсё роўна адчуваюць: «Гэтага недастаткова, мне трэба рабіць больш, мне трэба ўдасканальвацца».

Якія праблемы могуць узнікнуць з-за празмерных фізічных нагрузак?

Фізічныя практыкаванні — гэта добра, але іх празмерная колькасць можа выклікаць шмат праблем як для цела, так і для розуму. Давайце паглядзім, якія менавіта.

• Траўмы: калі вы пастаянна займаецеся спортам, не даючы арганізму перапынку, вы можаце атрымаць траўмы ад празмернай нагрузкі . Акрамя таго, калі косці падвяргаюцца занадта вялікай нагрузцы, могуць узнікнуць такія рэчы, як стрэсавыя пераломы . Уявіце сабе, чалавек, які бегае кожны дзень, працягвае бегаць, не звяртаючы ўвагі на лёгкі боль у назе. Праз некаторы час боль узмацняецца, і гэта аказваецца стрэсавы пералом!

• Асаблівыя праблемы, якія могуць узнікнуць у дзяўчынак («жывочая трыяда»): асабліва калі дзяўчынкі празмерна займаюцца спортам і моцна губляюць вагу, іх месячныя могуць стаць нерэгулярнымі або зусім спыніцца . Акрамя таго, можа ўзнікнуць стан, які называецца «астэапароз» . Калі гэтыя тры сімптомы (страта вагі, праблемы з менструальным цыклам і слабасць костак) сустракаюцца разам, лекары называюць гэты стан «жывочай трыядай» . Да гэтага стану трэба ставіцца вельмі сур'ёзна.

• Нездаровыя звычкі для пахудання: некаторыя людзі, спрабуючы схуднець, прапускаюць прыёмы ежы і рэзка скарачаюць колькасць ежы, якую яны ўжываюць. Яны таксама могуць звяртацца да нездаровых звычак, такіх як ваніты пасля ежы, ужыванне таблетак для пахудання і прыём слабільных сродкаў .

• Сацыяльная ізаляцыя: Паколькі фізічныя практыкаванні вельмі важныя, усё астатняе адыходзіць на другі план. Вы можаце страціць магчымасць бачыць сяброў, праводзіць час з сям'ёй, выконваць школьныя заданні і нават хатнія заданні. Паступова вы можаце ўсё больш і больш ізалявацца .

• Праблемы з псіхічным здароўем: кампульсіўныя фізічныя практыкаванні звязаны з падвышанай рызыкай праблем з псіхічным здароўем, такіх як трывожнасць і дэпрэсія . Такія фактары, як пастаянны ціск на вынікі, нізкая самаацэнка і адсутнасць цікавасці да іншых рэчаў у жыцці, могуць спрыяць гэтым праблемам з псіхічным здароўем.

Як лекар дыягнастуе гэты стан як «кампульсіўнае фізічнае практыкаванне»?

Насамрэч, даволі складана дакладна дыягнаставаць чалавека з «кампульсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі». Таму што няма ўстаноўленага вызначэння таго, «колькі фізічных практыкаванняў — гэта занадта шмат?». Для некаторых людзей гадзіна фізічных практыкаванняў у дзень можа быць нармальнай, а для іншых — занадта вялікай.

Аднак лекар звычайна вывучае, ці не нанесла гэта практыкаванне шкоды вашаму фізічнаму здароўю (напрыклад, траўмы, «жывёла-спартсменка»), і ці паўплывала яно на ваша паўсядзённае жыццё і адносіны.(напрыклад, аддаленне ад сяброў, прапускі школьных заняткаў). Калі хтосьці атрымаў траўму і працягвае займацца спортам, нягледзячы на ​​тое, што лекар сказаў яму не займацца спортам, або калі ў яго ўзнікаюць праблемы з сям'ёй і сябрамі з-за таго, што ён не можа спыніць займацца спортам, лекар можа падумаць, што гэта можа быць выпадак «кампульсіўных фізічных практыкаванняў» або «залежнасці ад фізічных практыкаванняў».

Дык якія ж ёсць метады лячэння? Як выйсці з гэтай сітуацыі?

Каб пераадолець гэты тып кампульсіўных фізічных практыкаванняў, важна звярнуцца па прафесійную дапамогу . Як правіла, тэрапеўт дапаможа вам змяніць шкодныя звычкі, падтрымліваць здаровы ўзровень фізічных практыкаванняў і знайсці новыя спосабы барацьбы з гэтым станам.

Схема лячэння таксама ўключае:

• Лячэнне існуючых траўмаў: спачатку трэба вылечыць любыя траўмы, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі.
• Адпачывайце або скароціце колькасць фізічных нагрузак: вельмі важна даць арганізму неабходны адпачынак. Магчыма, вам спатрэбіцца на нейкі час цалкам спыніць фізічныя нагрузкі або значна скараціць іх колькасць.
• Пошук іншых планаў практыкаванняў: магчыма, вы зможаце знайсці іншыя планы практыкаванняў, якія вам падыходзяць, не напружваюць ваш арганізм і могуць выконвацца здаровым спосабам.
• Кансультацыі па пытаннях харчавання і павышэнне дасведчанасці аб празмерных фізічных нагрузках: важна інфармаваць людзей аб тым, як правільна харчавацца, як атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы і пра небяспеку празмерных фізічных нагрузак.
• Лячэнне іншых псіхічных захворванняў: часта кампульсіўныя фізічныя практыкаванні асацыююцца з іншымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як расстройствы харчовай паводзінаў , дэпрэсія або абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (АКЗ) . У такім выпадку гэтыя захворванні таксама могуць запатрабаваць лячэння.

Калі я лічу, што ў мяне гэта захворванне, што мне рабіць?

Калі вы задаецеся пытаннем: «Ці не занадта я займаюся спортам?» , першае, што трэба зрабіць, гэта пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Гэта вельмі важна. Ваш лекар можа даць вам правільную параду.

Акрамя таго, вы таксама можаце зрабіць наступнае, каб паклапаціцца пра сябе:

• Дапамажыце падрыхтоўваць і ўжываць пажыўную ежу: збалансаванае і пажыўнае харчаванне важна як для цела, так і для розуму. Сумеснае прыгатаванне ежы з членамі сям'і і сумеснае ўжыванне ежы могуць дапамагчы ў гэтым.
• Атрымлівайце асалоду ад заняткаў спортам з сябрамі або сям'ёй: зрабіце заняткі спортам цікавымі і прыемнымі, робячы іх з кімсьці яшчэ. Магчыма, пагуляйце ў бадмінтон, пакатайцеся на ровары або патанцуйце.
• Рабіце хаця б адзін дзень адпачынку паміж двума днямі інтэнсіўных фізічных нагрузак:Адпачынак неабходны для аднаўлення арганізма. Таму, калі вы інтэнсіўна трэніруецеся два дні, дайце свайму арганізму хаця б адзін дзень адпачынку.
• Знізьце стрэс і знайдзіце новыя спосабы барацьбы з праблемамі: не думайце, што фізічныя практыкаванні — адзіны спосаб знізіць стрэс. Ёсць шмат іншых спосабаў, такіх як чытанне кнігі, праслухоўванне песні, маляванне, размова з сябрам і медытацыя.
• Звярніцеся па дапамогу да бацькоў або дарослага, якому вы давяраеце: калі вам здаецца, што вам цяжка справіцца з гэтым самастойна, абавязкова пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце. Іх падтрымка стане для вас выдатнай крыніцай сілы.

Дык што ж самае галоўнае нам трэба запомніць з гэтага? (Паведамленне на заметку)

Фізічныя практыкаванні неабходныя для здаровага ладу жыцця. Але, як і ўсё астатняе, мы павінны разумець, што іх празмернае выкарыстанне можа выклікаць праблемы.

• Будзьце ўважлівыя да прыкмет «кампульсіўных фізічных практыкаванняў». Заўсёды падумайце, ці не выходзяць вашы звычкі да фізічных практыкаванняў за рамкі здароўя.
• Калі вы адчуваеце сябе так, не саромейцеся і не бойцеся звяртацца па дапамогу. Вы можаце атрымаць дапамогу ад каго заўгодна, няхай гэта будзе лекар, тэрапеўт, бацька ці дарослы, якому вы давяраеце.
• Памятайце, вы не адны. Ёсць іншыя людзі, якія перажываюць падобныя сітуацыі, і ёсць людзі, якія могуць дапамагчы вам перажыць гэта.
• Паспрабуйце жыць збалансаваным жыццём. Акрамя фізічных практыкаванняў, знайдзіце ў сваім жыцці месца для адукацыі, хобі, сям'і і сяброў.

Фізічныя практыкаванні павінны прыносіць радасць і здароўе ў ваша жыццё, а не кантраляваць вас. Таму заўсёды памятайце пра гэта.

кампульсіўныя фізічныя практыкаванні, залежнасць ад фізічных практыкаванняў, залежнасць ад фізічных практыкаванняў, празмерныя фізічныя практыкаванні, расстройствы харчовай паводзінаў, трыяда жанчын-спартсменак, псіхічнае здароўе