Ці вам таксама даводзіцца бегаць з пачатку дня да сну ўвечары? З працай у офісе, праблемамі дома, вучобай дзяцей, экзаменамі... ці адчуваеце вы, што ў вас ад усяго гэтага галава разрываецца, а сэрца цяжкім? Калі так, то вы не самотныя. Мы ўсе сутыкаемся з гэтым у нейкі момант свайго жыцця. Сёння мы пагаворым пра тое, пра што мы ўсе гаворым, называем гэта «стрэс» або «псіхічнае напружанне».
Проста кажучы, стрэс — гэта натуральная рэакцыя нашага цела і розуму на выклік або змены ў нашым жыцці. Насамрэч, нашы целы прызначаны для распазнавання і рэагавання на стрэс. Менавіта гэтая рэакцыя дапамагае нам адаптавацца да новых сітуацый. Часам стрэс — гэта добра. Уявіце, што ў вас набліжаецца важны экзамен. Невялікі стрэс, які вы адчуваеце ў гэты час, прымушае ваша цела працаваць больш старанна, не спаць даўжэй і вучыцца. Гэта добра. Але праблема пачынаецца, калі гэты ціск, гэтае выпрабаванне працягваецца без адпачынку.
Якія асноўныя віды стрэсу?
Стрэс, які мы ўсе адчуваем, неаднолькавы. Існуе тры асноўныя тыпы стрэсу. Веданне гэтага дапаможа вам зразумець, які тып стрэсу вы адчуваеце.
| Тып стрэсу | Проста кажучы... | Напрыклад... |
|---|---|---|
| Востры стрэс | Гэта кароткатэрміновае з'ява. Яно з'яўляецца раптоўна і хутка знікае. Гэта можа быць як добра, так і дрэнна. | Хваляванні ад паездкі на вялікіх амерыканскіх горках, адчуванне невялікай сварки з сябрам... Такія рэчы здараюцца з усімі намі час ад часу. |
| Эпізадычны востры стрэс | У такой сітуацыі раптоўны стрэс, пра які гаварылася вышэй, узнікае часта і бесперапынна. З-за гэтага не застаецца часу супакоіцца ці адпачыць. | Гэты стан можа часта сустракацца ў пэўных прафесіях, напрыклад, у сферы аховы здароўя. У іх няма часу на адпачынак з-за пастаянных надзвычайных сітуацый. |
| Хранічны стрэс | Гэта самае небяспечнае. Стрэс, які доўжыцца тыднямі, месяцамі, а можа, нават гадамі. | Праблемы ў шлюбе, пастаянныя праблемы на працы і фінансавыя цяжкасці могуць прывесці да такога доўгатэрміновага стрэсу. Вельмі важна кіраваць гэтым, бо гэта можа прывесці да цэлага шэрагу праблем са здароўем. |
Як стрэс уплывае на наш арганізм?
Калі вы адчуваеце стрэс, у вашым целе ўключаецца вегетатыўная нервовая сістэма (ВНС). Менавіта яна кантралюе такія рэчы, як частату сардэчных скарачэнняў і дыханне. Рэакцыя гэтай сістэмы «змагайся або ўцякай» рыхтуе наш арганізм да стрэсавай сітуацыі.
Аднак, калі ў вас працяглы або хранічны стрэс, гэтая рэакцыя «змагайся або ўцякай» працягвае актывавацца. Гэта выклікае моцную стомленасць і пашкоджанне арганізма. Гэта можа прывесці да развіцця фізічных, псіхічных і паводніцкіх сімптомаў.
Сімптомы, выкліканыя стрэсам
Гэтыя сімптомы могуць адрознівацца ў розных людзей. У некаторых людзей можа назірацца некалькі з гэтых сімптомаў, а ў іншых — іншыя.
| Тып сімптому | Як гэта ўплывае і прыклады |
|---|---|
| Фізічныя характарыстыкі (Рэчы, якія адчуваюцца пачуццямі) |
|
| Псіхічныя характарыстыкі (Рэчы, якія прыходзяць на розум) |
|
| Паводніцкія характарыстыкі (Змены ў паводзінах) |
|
Ці выклікае стрэс скурную сып? (Стрэсавая сып)
Так, у некаторых людзей пры стрэсе на скуры могуць з'яўляцца ружовыя, прыўзнятыя пухіры (крапіўніца). Яны могуць свярбець, паляць і нават балець. Звычайна яны выкліканыя алергіяй на што-небудзь, але часам прычынай можа быць і моцны стрэс. Для лячэння гэтых станаў лекар можа прызначыць анцігістамінны прэпарат. Але, што яшчэ важней, кантралюйце свой стрэс.
Што выклікае стрэс?
Існуе мноства рэчаў, якія могуць выклікаць стрэс. Акрамя таго, тое, што выклікае стрэс для аднаго чалавека, можа не выклікаць яго для іншага. Некаторыя прычыны могуць быць добрымі, а некаторыя — дрэннымі.
Напрыклад, як атрыманне новай працы, так і страта працы могуць выклікаць стрэс.
Вось некаторыя распаўсюджаныя прычыны стрэсу:
- Хвароба або смерць члена сям'і або блізкага чалавека
- Уступленне ў шлюб, разрыў або развод
- Праблемы з грашыма
- Пераезд у новы дом
- Збірацца ў адпачынак (часам гэта таксама стрэс)
- Нараджэнне дзіцяці
- Звальненне з працы
Акрамя гэтага, кароткатэрміновы стрэс можа ўзнікаць і з-за дробязяў, з якімі мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці.
- Падрыхтоўка да вялікага экзамену
- Падрыхтоўка да прэзентацыі на працы
- Сварыцца з сябрам
- Неабходнасць выканаць шмат працы за кароткі прамежак часу
- Наяўнасць мноства дробных праблем адначасова (напрыклад, затрыманне ў корку, праліванне кавы на цела, спазненне на працу і г.д.)
Небяспечныя наступствы працяглага стрэсу
Хранічны стрэс, калі яго не лячыць, можа прывесці да шматлікіх доўгатэрміновых праблем са здароўем.
- Імунная сістэма: павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як артрыт, фібраміялгія і псарыяз.
- Стрававальная сістэма: могуць узнікнуць павелічэнне або страта вагі, язва страўніка і сіндром раздражнёнага кішачніка.
- Сэрца і крывяносная сістэма: прыводзіць да такіх станаў, як высокі крывяны ціск, пачашчэнне пульса і сэрцабіцце.
- Рэпрадуктыўная сістэма: павялічвае рызыку такіх праблем, як інфекцыі, сіндром полікістозных яечнікаў і бясплоддзе.
Акрамя ўсяго гэтага, працяглы стрэс павялічвае рызыку развіцця псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія або трывожнасць .
Вельмі важна: калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або думаеце пра сабе нашкодзіць, ніколі не пакутуйце ў адзіноце. Неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы.
Як можна пазбавіцца ад стрэсу і справіцца з ім?
Мы не можам цалкам выключыць стрэс з нашага жыцця. Але мы можам перашкодзіць яму кантраляваць нас. Вось некалькі простых спосабаў, якія вы можаце практыкаваць штодня.
- Будзьце фізічна актыўнымі: калі вы пачынаеце адчуваць стрэс, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі. Нават кароткая прагулка можа палепшыць ваш настрой.
- Падумайце пра сябе ў канцы дня: у канцы дня, замест таго, каб зацыклівацца на тым, чаго вы не змаглі зрабіць, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць пра тое, чаго вы дасягнулі.
- Стаўце мэты: стаўце невялікія мэты на дзень, тыдзень і месяц. Гэта дасць вам адчуванне кантролю над усім.
- Заняткі для рэлаксацыі: паспрабуйце такія рэчы, як медытацыя, ёга і практыкаванні на глыбокі дыханне. Іх можна вывучыць у Інтэрнэце або з дапамогай мабільных праграм.
- Харчуйцеся добра, добра спіце: збалансаванае харчаванне, дастатковыя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон дапамагаюць арганізму спраўляцца са стрэсам.
- Прызвычайвайцеся казаць «не»:Не бярыце на сябе больш абавязкаў, калі вы перагружаныя або ў стрэсе. Навучыцеся ветліва казаць «не».
- Размаўляйце з блізкімі: падтрымлівайце сувязь з людзьмі, якія супакойваюць вас, робяць вас шчаслівымі і дапамагаюць вам. Размова з лепшым сябрам або членам сям'і можа прынесці вялікую палёгку.
- Звярніцеся да лекара або псіхолага: калі нічога з гэтага не дапамагае, не бойцеся звярнуцца да лекара .
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу ў наступных выпадках.
- Калі вы адчуваеце, што больш не можаце вытрымліваць гэты ціск .
- Калі стрэс уплывае на ваша фізічнае здароўе (напрыклад, высокі крывяны ціск, засмучэнне страўніка).
- Калі сімптомы не знікнуць пасля выкарыстання вышэйзгаданых простых метадаў.
- Калі вы не можаце справіцца са стрэсам і ўжываеце алкаголь або наркотыкі .
- Калі ў вас узнікаюць думкі аб самапашкоджанні (у такім выпадку неадкладна звярніцеся ў медыцынскую ўстанову).
Ваш сямейны лекар можа даць вам кансультацыю, пры неабходнасці прызначыць лекі або накіраваць вас да псіхалагічнага кансультанта, напрыклад, псіхолага або псіхіятра.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — гэта нармальная частка жыцця, але калі ён працягваецца працяглы час (хранічны), ён можа сур'ёзна пашкодзіць вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю.
- Звяртайце ўвагу на сігналы, якія вам падаюць цела і розум. Частыя болі ў целе, бессань і раздражняльнасць могуць быць прыкметамі стрэсу.
- Са стрэсам можна справіцца з дапамогай простых рэчаў, такіх як фізічныя практыкаванні, добры сон і размовы з блізкімі.
- Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або думаеце пра самапашкоджанне, не саромейцеся звярнуцца да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі . Зварот па дапамогу — гэта не прыкмета слабасці.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment