Ці ведаеце вы, як правільна выказаць тое, што ў вас на ўвазе, з павагай? Давайце пагаворым пра напорыстасць!

Сёння мы пагаворым пра нешта вельмі важнае ў нашым жыцці. Гэта тое, што дапаможа вам у адносінах з сябрамі, з сям'ёй, там, дзе вы працуеце, дзе вы вучыцеся, карацей кажучы , усюды. Гэта напорыстасць . Магчыма, вы чулі гэтае слова. Проста кажучы, мы называем гэта «напорыстасцю» здольнасцю выказваць тое, што ў вас на ўвазе, вашы патрэбы і вашы ідэі ясна, сумленна і з павагай , не прычыняючы шкоды сабе ці іншым.

Што такое, уласна кажучы, «асертыўнасць»?

Падумайце: «(Асертыўнасць)» — гэта проста здаровы спосаб размовы . Гэта здольнасць шчыра выказваць сваё меркаванне пра сябе і з павагай да іншых. Мы штодня сутыкаемся з многімі сітуацыямі. Няхай гэта будзе выказванне жадання камусьці, пытанне настаўніку ці добрая прамова на сумоўі пры прыёме на працу ці ва ўніверсітэце, «(Асертыўнасць)» вельмі важная.

Аднак гэтая «(настойлівасць)» даецца не ўсім. Ёсць людзі, якія размаўляюць вельмі сарамліва (занадта пасіўна) . Гэта значыць, яны не кажуць тое, што думаюць, і ківаюць галавой у адказ на словы іншых. Ёсць і іншыя, у якіх стыль вельмі агрэсіўны (занадта агрэсіўны) . Гэта значыць, яны не думаюць пра іншых, гавораць толькі пра сваё і крычаць. Такім чынам, гэтая «(настойлівасць)» — гэта залатая сярэдзіна паміж гэтымі двума крайнасцямі.

Вось некалькі рэчаў, якія прымушаюць вас паводзіць сябе «настойліва»:

• Вы можаце сказаць тое, што думаеце, або выказаць тое, што адчуваеце.
• Вы можаце папрасіць тое, што хочаце, тое, што вам трэба.
• Вы можаце з павагай не пагаджацца з іншымі.
• Вы можаце дасылаць свае ідэі і прапановы.
• Вы можаце сказаць «не», не адчуваючы пачуцця віны.
• Вы нават можаце гаварыць за кагосьці іншага.

Чаму гэта так важна для нас?

Асертыўная камунікацыя дапамагае нам атрымаць тое, чаго мы хочам. Але гэта яшчэ не ўсё. Быць асертыўным азначае, што мы паважаем сябе і іншых.

Настойлівыя прамоўцы сведчаць пра сваю ўпэўненасць у сабе. Яны не баяцца і не ціснуць на іншых занадта моцна. Яны ведаюць, што іх пачуцці і меркаванне важныя. Яны ўпэўненыя ў сабе .

Настойлівыя людзі лёгка заводзяць сяброў. Яны маюць зносіны з павагай да сваіх уласных патрэб, а таксама да патрэб іншых. Яны таксама добра вырашаюць канфлікты і рознагалоссі. Тыя, хто паважае іншых, атрымліваюць павагу ў адказ.

Занадта сарамлівы? Занадта строгі? Ці ў самы раз?

Як вы ведаеце, на якім узроўні вы знаходзіцеся па шкале «асертыўнасці»? Вось некалькі прыкладаў:

Німалі (занадта пасіўная): Калі спытаць у Німалі, які фільм яна хоча паглядзець, яна, хутчэй за ўсё, адкажа: «Я не ведаю, ой... што б ты хацела паглядзець?» Звычайна яна дазваляе іншым прымаць рашэнні, але потым засмучаецца і кажа: «Ой, я не атрымала тое, што хацела». Ёй таксама шкада, што размаўляюць толькі яе сябры. Але нават калі Німалі спрабуе далучыцца да размовы, яна гаворыць вельмі павольна, і іншыя міжволі перагукваюцца з ёй.

Сурэха (занадта агрэсіўная): Сурэха без праблем выказвае сваё меркаванне. Але калі яна гэта робіць, яна выглядае вельмі гучнай і ўпартай. Сурэха дамінуе ў размове, часта перабівае іншых і рэдка слухае, што кажуць іншыя. Калі яна з вамі не згодная, яна дае вам гэта зразумець — але звычайна гэта робіць праз сарказм або закранае чыесьці пачуцці. Яна мае рэпутацыю вельмі камандзірскай асобы , якая не думае пра іншых.

Чамал (настойлівы): Калі вы спытаеце ў Чамала яго меркаванне, ён шчыра скажа вам. Калі ён з вамі не згодны, ён скажа вам — але не такім чынам, каб прынізіць вас ці прымусіць вас адчуваць сябе памыляючыся. Чамалу таксама цікава ваша меркаванне. Ён слухае тое, што вы кажаце. Нават калі Чамал не згодны з вамі, вы ўсё роўна адчуваеце, што ён паважае ваша меркаванне.

Што адбываецца, калі мы трымаем свае думкі ў сакрэце (занадта пасіўныя)...

Людзі, якія занадта пасіўныя, часта адчуваюць, што іншыя імі карыстаюцца. Яны могуць адчуваць боль, гнеў або расчараванне.

Калі вы трымаеце свае думкі і пачуцці ў сабе, іншыя не змогуць па-сапраўднаму пазнаць і зразумець вас. Вашы ідэі і прапановы не будуць карыснымі для каманды.

Калі вы пачынаеце адчуваць, што вашы ідэі ці пачуцці не цэняцца, гэта можа знізіць вашу ўпэўненасць у сабе . Гэта таксама можа паменшыць верагоднасць таго, што вашы добрыя ідэі будуць прынятыя і на іх адрэагуюць. Часам гэта можа нават прывесці да такога стану, як дэпрэсія .

Памятайце: ваш голас таксама каштоўны. Не замоўчвайце яго!

Што адбудзецца, калі вы будзеце занадта агрэсіўныя ва ўсім?

Людзям, якія выглядаюць занадта агрэсіўнымі, можа быць цяжка падтрымліваць сяброўскія адносіны. Яны могуць перагружаць іншых у размовах і выказваць сваё меркаванне вельмі моцна і настойліва. З-за гэтага іншыя могуць адчуваць сябе ігнараванымі і непаважанымі.

Людзі з агрэсіўным стылем могуць прымусіць іншых рабіць тое, што яны хочуць, але часта сутыкаюцца з адмовай або непрыязнасцю з боку іншых. Яны неПавага губляецца.

Чаму не ўсе паводзяць сябе «(настойліва)»?

Чаму некаторыя людзі размаўляюць «настойліва», а іншыя вельмі пасіўныя або агрэсіўныя? Адной з прычын гэтага з'яўляецца іх асоба . Іншая прычына — звычкі, якія мы фарміруем, і вопыт, які мы набываем. Аднак мы вучымся быць «настойлівымі», «пасіўнымі» або «агрэсіўнымі», назіраючы за тым, як паводзяць сябе іншыя, асабліва тыя, хто нас выхоўвае.

Вось некаторыя рэчы, якія могуць прымусіць чалавека паводзіць сябе занадта пасіўна :

• Недахоп упэўненасці ў сабе або ў каштоўнасці ўласных ідэй.
• Занадта шмат думаеш пра тое, каб дагадзіць іншым і каб яны цябе любілі.
• Хваляванне пра тое, ці пагодзяцца іншыя з вашымі ідэямі, ці адкінуць вас.
• Вельмі адчувальны да крытыкі або ранейшыя выпадкі адмовы , калі чыесьці ідэі не ўлічваліся.
• Быць «настойлівым» азначае не мець развітых неабходных навыкаў.

Вось што можа прымусіць чалавека паводзіць сябе занадта агрэсіўна :

• Быць празмерна самаўпэўненым .
• Занадта шмат думаць пра задавальненне ўласных патрэб і выказваць толькі свае меркаванні.
• Не навучыўшыся паважаць і ўлічваць меркаванні ці патрэбы іншых.
• Яны не навучыліся слухаць іншых і пытацца іх меркавання.

Вось што прымушае чалавека паводзіць сябе правільна («асертыўна») :

• Мець добрую ўпэўненасць у сабе .
• Верачы ў тое, што меркаванне чалавека мае значэнне, яго пачуцці каштоўныя, і ён мае права іх выказваць.
• Быць устойлівым (гэта значыць, умець спраўляцца з крытыкай, адмовамі і няўдачамі).
• Павага да жаданняў і патрэб іншых.
• Наяўнасць добрых прыкладаў для пераймання ў плане «(асертыўнасці)».
• Ведаючы, што вашы меркаванні былі прынятыя, і што ваша напорыстасць цанілася ў мінулым.

Як мы можам быць крыху больш «настойлівымі»?

Быць напорыстым патрабуе практыкавання пэўных камунікатыўных навыкаў і правільнага стаўлення. Некаторыя людзі нараджаюцца са здольнасцю быць напорыстымі. Іншым патрэбна крыху больш практыкі . Але кожны можа развіць гэта.

Вось як:

Спачатку падумайце, які з гэтых трох стыляў зносін («(настойлівы)», «(пасіўны)» або «(агрэсіўны)») вам найбольш знаёмы. Затым вырашыце, ці трэба вам быць менш сарамлівым, менш агрэсіўным ці больш настойлівым, чым вы ёсць ад прыроды.

Каб паменшыць пасіўнасць і павысіць упэўненасць у сабе, зрабіце наступнае:

• Будзьце ўважлівыя да таго, што вы думаеце, што вы адчуваеце, чаго вы хочаце, што вам падабаецца. Вам трэба ўсведамляць гэтыя рэчы, перш чым расказваць пра гэта іншым.
• Калі хтосьці пытаецца ў вас, чаго вы хочаце, звярніце ўвагу, калі вы кажаце: «Я не ведаю», «Мне ўсё роўна» або «Няма праблем». Перастаньце так казаць. Вазьміце за звычку казаць, чаго вы хочаце, асабліва ў дробязях. Напрыклад, калі хтосьці пытаецца: «Вы хочаце зялёны ці чырвоны?», вы можаце сказаць: «Мне падабаецца зялёны — дзякуй».
• Практыкуйцеся прасіць што-небудзь. Напрыклад: «Ці можна мне лыжку, калі ласка?», «Мне патрэбна ручка — у каго-небудзь ёсць лішняя?», «Ці можна мне прысесці?». Гэта дапаможа вам развіць навыкі і ўпэўненасць, неабходныя для таго, каб прасіць больш важныя рэчы, калі гэта спатрэбіцца.
• Падзяліцеся сваім меркаваннем . Раскажыце нам, ці спадабаўся вам фільм, які вы глядзелі, ці не, і чаму.
• Патрэніруйцеся выкарыстоўваць выказванні на «Я», такія як «Я хачу...», «Я хацеў бы...» або «Я адчуваю...» .
• Знайдзіце добры прыклад для пераймання, які будзе напорыстым — гэта значыць, не занадта сарамлівым, не занадта агрэсіўным. Паспрабуйце пераймаць лепшыя якасці гэтага чалавека.
• Нагадвайце сабе, што вашы ідэі і меркаванні гэтак жа важныя, як і меркаванні ўсіх астатніх. Веданне гэтага дапаможа вам стаць «настойлівым». Настойлівасць пачынаецца з унутранага стаўлення, якое шануе іншых і шануе вас саміх.

Каб паменшыць агрэсіўнасць і павысіць упэўненасць у сабе, зрабіце наступнае:

• Хай іншыя выказваюцца першымі.
• Асцерагайцеся, калі людзі перабіваюць вас падчас размовы. Калі гэта здарыцца, злавіце гэта і скажыце: «Ой, прабачце, гэта вы сказалі!» і дайце іншаму чалавеку скончыць.
• Спытайце ў каго-небудзь пра ідэю і выслухайце яго адказ.
• Калі вы не згодныя, паспрабуйце выказаць сваё меркаванне, не прыніжаючы іншага чалавека. Напрыклад, замест таго, каб казаць: «Гэта дурная ідэя», паспрабуйце сказаць: «Мне гэтая ідэя не вельмі падабаецца». Або замест таго, каб казаць: «Ён жахлівы чалавек», паспрабуйце сказаць: «Я не думаю, што яму ўсё роўна на іншых людзей».
• Знайдзіце добры прыклад для пераймання, які будзе напорыстым — гэта значыць, не занадта сарамлівым, не занадта агрэсіўным. Паспрабуйце пераймаць лепшыя якасці гэтага чалавека.

Людзі, якія ад прыроды ўпэўненыя ў сабе, могуць далей развіваць свае здольнасці:

• Быць «настойлівым» — гэта значыць не быць занадта сарамлівым, не занадта грубым —Знайдзіце добрыя прыклады для пераймання. Паспрабуйце пераймаць іх лепшыя якасці. (Магчыма, вы выявіце, што гэта тая ж парада, якую мы даем сарамлівым або агрэсіўным людзям. Гэта таму, што мы ніколі не спыняем вучыцца!)
• Падумайце, калі вы найбольш напорыстыя . Людзі паводзяць сябе па-рознаму ў розных сітуацыях. Многім людзям лёгка быць напорыстымі ў некаторых сітуацыях (напрыклад, з сябрамі), але ў іншых гэта складана (напрыклад, з настаўнікамі ці новымі людзьмі). У складаных сітуацыях паспрабуйце спытаць сябе: «Што б я сказаў, калі б быў з маімі лепшымі сябрамі?»

Калі вы кажаце напорыста, гэта паказвае, што вы верыце ў сябе. Развіццё напорыстасці — гэта адзін крок да таго, каб стаць тым чалавекам, якім вы хочаце быць, лепшай версіяй сябе!

Самае галоўнае, што вы павінны забраць дадому (Пасланне на вынас)

Добра, цяпер вы добра разумееце, пра што мы казалі — пра «(асертыўнасць)». Памятайце, што гэта не тое, што можна змяніць за адну ноч. Але з практыкай вы абавязкова ўбачыце розніцу.

• Вашы пачуцці, меркаванні і патрэбы вельмі каштоўныя. Не хавайце іх.
• Не будзьце пасіўнымі, не будзьце агрэсіўнымі. Мы ўжо абмеркавалі ўсе тонкасці абодвух.
• Быць напорыстым азначае шчыра выказваць сваё меркаванне, паважаць іншых і паважаць сябе.
• Пачніце з дробязяў. Патрэніруйцеся казаць нешта простае, напрыклад: «Мне гэты колер падабаецца больш, чым гэты».
• Уважліва слухайце , што кажуць іншыя. Настойлівасць — гэта не проста казаць сваё.
• Нават калі вы памыліліся ці вам давядзецца адмовіць, не адчувайце сябе вінаватымі.

Паспрабуйце ўкараніць гэтыя невялікія парады ў сваё паўсядзённае жыццё. Вы ўбачыце, наколькі лепшымі стануць вашы адносіны і наколькі лягчэй вы сябе адчуеце. Вы пераможаце!

Камунікацыя, псіхічнае здароўе , напорыстасць, упэўненасць у сабе, міжасобасныя адносіны, кіраванне эмоцыямі , здаровы лад жыцця