Вы таксама адчуваеце стрэс? Давайце пагаворым пра тое, як справіцца з гэтым стрэсам! (Кіраванне стрэсам)

У нейкі момант свайго жыцця мы ўсе адчуваем стрэс . Гэта цалкам нармальна. Падумайце, менавіта гэта вы адчуваеце, калі ў вашым жыцці адбываюцца вялікія змены або праблемы. Нармальна адчуваць сябе так, калі набліжаецца экзамен, калі ўзнікаюць праблемы на працы, калі ўзнікаюць праблемы ў сям'і. У гэты час і наша цела, і розум рэагуюць на гэты выклік.

Проста кажучы, што такое кіраванне стрэсам?

Кіраванне стрэсам — гэта паляпшэнне таго, як вы спраўляецеся з ціскам і выклікамі, якія ўзнікаюць у вашым жыцці. Гэта не азначае ліквідацыю стрэсу. Таму што мы не можам спыніць праблемы і выклікі, якія ўзнікаюць у нашым жыцці. Але мы можам змяніць тое, як мы на іх рэагуем і як мы з імі спраўляемся. Гэта як вучыцца плаваць супраць хваль акіяна, нават калі мы не можам іх спыніць. Выкарыстоўваючы гэтыя метады, мы можам прадухіліць або паменшыць фізічны і псіхічны дыскамфорт, выкліканы стрэсам.

Як стрэс уплывае на ваша цела і розум?

Калі стрэс узмацняецца, ён уплывае не толькі на наш розум, але і на цела. Магчыма, вы сутыкаліся з падобнымі рэчамі. Давайце паглядзім, якія гэта сімптомы.

Якія рызыкі ўзнікаюць, калі стрэс не кантраляваць належным чынам?

Калі стрэс становіцца невыносным, некаторыя людзі могуць звярнуцца да няправільных спосабаў пазбегнуць яго. Гэта толькі часовыя рашэнні, але ў доўгатэрміновай перспектыве яны могуць прывесці да больш сур'ёзных праблем.

• Ужыванне алкаголю : Звяртанне да алкаголю, каб забыцца пра псіхічныя праблемы.
• Шкодныя харчовыя звычкі: некаторыя людзі ядуць шмат з-за стрэсу, а іншыя сутыкаюцца з расстройствамі харчовай паводзін, калі яны не могуць кантраляваць сваё харчаванне.
• Курэнне : Залежнасць ад курэння, думка пра тое, што гэта знізіць стрэс.
• Ужыванне іншых лекаў: Зварот да іншых лекаў у надзеі на палягчэнне.

Як распазнаць стрэс?

Каб пазбавіцца ад стрэсу, першае, што вам трэба зрабіць, гэта дакладна вызначыць, што выклікае ў вас стрэс. Некаторыя рэчы лёгка вызначыць. Падумайце пра такія важныя рэчы, як пераезд, страта працы або распад шлюбу.

Але часам стрэс у нас выклікаюць дробязі. ​​Невялікія падзеі, якія адбываюцца на працягу дня, могуць ператварыцца ў вялікі стрэсавы фактар. Лепшы спосаб вызначыць гэта — весці дзённік .

Гэта можа дапамагчы вам вызначыць заканамернасці ў вашым узроўні стрэсу і тое, як вы з імі спраўляецеся. Паспрабуйце запісваць наступнае на працягу тыдня:

1. Прычына стрэсу: Якая падзея выклікала ў вас стрэс? (напрыклад, перапалка з начальнікам у офісе, інцыдэнт у аўтобусе).

2. Як вы сябе адчувалі: Як вы сябе адчувалі фізічна і псіхічна? (напрыклад, засмучэнне страўніка, галаўны боль, гнеў, смутак).

3. Ваша рэакцыя: Як вы адрэагавалі на інцыдэнт? (напрыклад, крычалі, стаялі ўбаку, ні з кім не размаўляючы, шмат елі).

Калі вы будзеце пісаць такім чынам, вы зразумееце, што вас найбольш турбуе і як вы з гэтым спраўляецеся.

Якія ёсць спосабы барацьбы са стрэсам?

Існуе мноства спосабаў барацьбы са стрэсам. Важна выкарыстоўваць гэтыя метады не толькі тады, калі ўзнікае стрэс, але і зрабіць іх часткай вашага паўсядзённага жыцця. Менавіта тады вы атрымаеце найлепшыя вынікі. Давайце коратка пагаворым пра гэтыя метады.

Тэхнікі рэлаксацыі

• Шмат смяйцеся: ці ведаеце вы, што калі мы смяемся, у нашым арганізме зніжаецца ўзровень гармона стрэсу — кортізола ? Смех таксама прымушае нас адчуваць сябе добра. Паглядзіце смешную гісторыю, пагаварыце з сябрам, які прымушае вас смяяцца.
• Супакойце свой розум: Уважлівасць , медытацыя і практыкаванні на глыбокі дыханне могуць дапамагчы кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў і супакоіць розум. Таксама добра падыходзіць праслухоўванне любімай песні або заспакаяльнай музыкі.

Фізічныя метады для здаровага розуму

• Фізічныя практыкаванні: Кароткая прагулка на свежым паветры або заняткі спортам з сябрамі могуць вельмі расслабіць. Таксама вельмі карыснымі могуць быць практыкаванні на ўважлівасць, такія як ёга.
• Добрая дыета: уключыце ў свой рацыён як мага больш свежых садавіны і гародніны. Максімальна абмяжуйце спажыванне тлустай ежы, кавы і салодкіх прадуктаў.
• Добра выспіцеся: выключыце тэлефон і тэлевізар перад сном. Стварыце спакойную атмасферу ў спальні. Расслабцеся, напрыклад, пачытаўшы кнігу або прыняўшы цёплую ванну.
• Пазбаўцеся ад шкодных звычак: калі вы паліце, кіньце гэта. Зменшце спажыванне алкаголю. Калі вам патрэбна дапамога, каб пераадолець нешта падобнае, не саромейцеся і звярніцеся да лекара .

Зніжэнне стрэсу шляхам змены спосабу мыслення (кагнітыўныя метады)

• Вядзіце дзённік: пішыце пра добрыя рэчы, якія вы зрабілі на працягу дня, пра свае дасягненні. Або вазьміце за звычку кожны вечар запісваць тры рэчы, за якія вы ўдзячныя.
• «Час для сябе»: Рабіце адну рэч у дзень толькі для сябе. Гэта можа быць медытацыя, наведванне сябра, чытанне кнігі або занятак хобі, якое вам падабаецца.
• Звярніцеся па дапамогу: спецыяліст па псіхічным здароўі можа навучыць вас лепшым спосабам барацьбы са стрэсам. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта правераны метад лячэння гэтага. Яна дапамагае вам вызначыць і змяніць свае негатыўныя мадэлі мыслення, а таксама змяніць спосаб вырашэння праблем.
• Падзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе:Калі ў вас узнікла невыносная праблема, пагаварыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Нават проста пачуць чыйсьці голас можа прынесці вялікае палягчэнне.
• Вазьміце ўсё пад кантроль: складзіце спіс спраў на дзень. Заплануйце напярэдадні ўвечары, што вы будзеце рабіць на наступны дзень, а што вам трэба адкласці. Таксама не кажыце «так» на ўсё. Вазьміце за звычку казаць «не», калі хтосьці просіць вас зрабіць тое, што вы не можаце зрабіць.

У які час лепш за ўсё звяртацца да ўрача?

Нягледзячы на ​​тое, што стрэс — гэта нармальна, часам ён можа стаць некіравальным. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, важна неадкладна звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Стрэс — частка нашага жыцця. Мы не можам цалкам пазбавіцца ад яго. Але мы можам кантраляваць, як з ім спраўляцца. Размова з лекарам пра гэта можа стаць добрым першым крокам на гэтым шляху. Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да тэрапеўта або прызначыць лекі ад такіх станаў, як трывожнасць, выкліканая стрэсам.