Давайце пагаворым пра напорыстасць, пра тое, як выказаць тое, што думаеш, не пакрыўдзіўшы нікога!

У кожнага з нас у жыцці бываюць моманты, калі трэба выразна і дакладна сказаць іншым, што мы думаем і чаго хочам. Але часам гэта крыху цяжка зрабіць, і мы адчуваем унутры трохі страху і нервовасці. У такія моманты гэта вельмі важная рэч, якая прыходзіць нам на дапамогу. Проста кажучы, гэта выказванне сваіх меркаванняў з упэўненасцю ў сабе, але таксама з павагай да іншых.

Што такое асэртыўнасць?

Падумайце пра гэта так: напорыстасць — гэта здаровы спосаб зносін. Гэта азначае здольнасць сумленна і з павагай выказваць свае думкі, пачуцці, патрэбы і меркаванні . Мы штодня сутыкаемся з многімі сітуацыямі, і такая напорыстасць можа нам вельмі дапамагчы. Напрыклад:

• Запрасіць на спатканне кагосьці, хто табе падабаецца.
• Задаць пытанне школьнаму настаўніку або выкладчыку.
• Добра размаўляць падчас сумоўя пры прыёме на працу.
• Зайсці ў краму і папрасіць менавіта тое, што табе трэба.

Гэтая «(настойлівасць)» даецца не ўсім. Некаторыя людзі вельмі ціхія, баяцца выказваць сваё меркаванне і кажуць «так» на ўсё. Мы называем гэта «(пасіўным)» стылем. Ёсць і іншыя, чый стыль размовы крыху рэзкі, быццам ім усё роўна на іншых. Гэта называецца «(агрэсіўным)» стылем. «(Настойлівасць)» — гэта ідэальны баланс паміж гэтымі двума стылямі. Гэта як залатая сярэдзіна. Дык што ж значыць паводзіць сябе «(настойліва)»?

• Вы можаце выразна выказаць сваё меркаванне і тое, што адчуваеце.
• Вы можаце папрасіць тое, што хочаце, якія вашы патрэбы.
• Калі хтосьці з вамі не згодны, вы можаце з павагай з ім не пагадзіцца .
• Вы можаце дасылаць свае ідэі і прапановы.
• Вы можаце сказаць «Я не магу гэтага зрабіць» або «Мне гэта не падабаецца», не адчуваючы пачуцця віны.
• Вы таксама можаце выступіць за кагосьці іншага, за яго правы.

Чаму асертыўнасць такая важная?

Цяпер вы можаце падумаць: ці сапраўды гэта такая вялікая справа? Так, напорыстасць не толькі дапамагае нам атрымаць тое, чаго мы хочам, але і мае вялікае значэнне. Калі мы гаворым напорыста, гэта паказвае, што мы паважаем сябе і іншых . Людзі, якія гавораць напорыста, пасылаюць свету паведамленне, што яны вераць у сябе. Яны не занадта сарамлівыя і не спрабуюць прыніжаць іншых. Яны ведаюць, што іх пачуцці і меркаванні каштоўныя . У іх добрая ўпэўненасць у сабе. Людзі, якія дзейнічаюць напорыста, звычайна лягчэй заводзіць сяброў, таму што яны гавораць так, каб паважаць патрэбы іншых і свае ўласныя. Яны часта добра вырашаюць праблемы і рознагалоссі, калі яны ўзнікаюць. Толькі падумайце, калі мы паважаем іншых, мы атрымліваем гэтую павагу ўзамен.Гэта праўда.

Дзе ты? Ці вельмі ціха? Ці занадта гучна? Ці якраз?

А цяпер давайце паглядзім, дзе вы знаходзіцеся па шкале пад назвай «Асертыўнасць». Вось некалькі прыкладаў:

Гісторыя Павані: Трохі занадта ціха... (Занадта пасіўна)

Калі вы спытаеце ў Павані: «Які фільм ты хацела б паглядзець?», яна, хутчэй за ўсё, адкажа: «О, я не ведаю, давай паглядзім той, які табе падабаецца». Звычайна яна дазваляе іншым прымаць рашэнні, а потым шкадуе: «Шкада, што я гэтага не сказала». Ёй няёмка, калі размаўляюць толькі яе сябры. Але нават калі Павані спрабуе далучыцца, яна гаворыць так павольна, што іншыя міжволі перагукваюцца з ёй.

Гісторыя Джанані: Гучыць крыху жорстка, ці не так? (Занадта агрэсіўна)

Джанані не баіцца выказваць сваё меркаванне. Але калі яна гэта робіць, то робіць гэта вельмі гучна, так, што толькі яе ўласнае меркаванне з'яўляецца правільным. Калі адбываецца размова, яна большую частку часу бярэ на сябе, часта перабівае іншых і рэдка слухае, што кажуць іншыя. Калі вы з ёй не згодныя, яна альбо скажа вам гэта саркастычна, альбо прынізіць вас. Многія кажуць, што Джанані вельмі «ўладная» (загадвае іншым) і не думае пра пачуцці іншых людзей.

Гісторыя Бенуры: Гэта правільны шлях! (У самы раз - напорыста)

Калі вы спытаеце ў Бенуры яе меркаванне, яна скажа вам шчыра. Калі яна з вамі не згодная, яна скажа гэта, не прыніжаючы вас, не прымушаючы вас адчуваць сябе памыляльнымі. Бенуру таксама цікавіць ваша меркаванне, і яна ўважліва слухае тое, што вы кажаце. Нават калі Бенура не згодная з вамі, вы можаце адчуць, што яна паважае ваша меркаванне.

Праблемы, якія ўзнікаюць, калі вы занадта пасіўныя

Добра, давайце падумаем пра людзей, якія з'яўляюцца «пасіўнымі», як Павані. Яны могуць заўсёды адчуваць, што іншыя выкарыстоўваюць іх, працуюць дзеля іх уласнай выгады. Тады яны могуць адчуваць боль, гнеў і крыўду . Калі вы хаваеце тое, што думаеце і адчуваеце, іншыя не маюць магчымасці правільна вас пазнаць і зразумець. Вашы добрыя ідэі не прыносяць карысці камандзе, працоўнаму месцам і сям'і так, як павінны.

Калі вы пачнеце думаць: «Мае ідэі не маюць значэння, мае пачуцці ні для каго не маюць значэння», гэта можа паступова знізіць вашу ўпэўненасць у сабе. Вашы добрыя ідэі могуць не атрымаць прызнання і падтрымкі, якіх яны заслугоўваюць. Калі гэтая сітуацыя будзе працягвацца, у вас можа нават развіцца псіхічны стан, падобны да дэпрэсіі .

Праблемы, якія могуць узнікнуць, калі вы занадта агрэсіўныя

Цяпер давайце паглядзім, што адбываецца з людзьмі, якія паводзяць сябе ў «(агрэсіўным)» стылі, як Джанані. Ім можа быць цяжка падтрымліваць сяброўства і добрыя адносіны. Яны могуць спрабаваць перагрузіць іншых у размовах, выказваць свае меркаванні вельмі рэзка і рэзка, і іншыя могуць адчуваць, што іх не паважаюць або не цэняць. Людзі з «(агрэсіўным)» стылем могуць атрымаць ад іншых тое, што хочуць. Але часцей за ўсё яны атрымліваюць адмову і непрыязнасць з боку іншых. У рэшце рэшт яны губляюць павагу іншых.

Чаму не ўсе правільна практыкуюць асертыўнасць? У чым прычына?

Насамрэч, чаму некаторыя людзі «(настойлівыя)», як Бенура, а іншыя становяцца «(пасіўнымі)», як Павані, або «(агрэсіўнымі)», як Джанані? Адной з прычын гэтага з'яўляецца наша асоба. На яе таксама ўплываюць звычкі, якія мы набылі з цягам часу, і набыты вопыт. У той жа час мы вучымся паводзіць сябе «(настойліва)», «(пасіўна)» або «(агрэсіўна)» спосабамі, назіраючы за тым, як паводзяць сябе іншыя, асабліва за тым, як паводзяць сябе тыя, хто выхоўвае нас з дзяцінства (бацькі, апекуны).

Прычыны пасіўнасці:

• Недахоп упэўненасці ў сабе і каштоўнасці ўласных ідэй.
• Занадта шмат думаеш пра тое, каб дагадзіць іншым і заваяваць іх прыхільнасць.
• Празмерны страх быць адхіленым або непагаджацца з ідэямі іншых.
• Вельмі адчувальныя да крытыкі або пакрыўджаныя папярэднім досведам ігнаравання або адхілення іх меркаванняў.
• Не развіўшы навыкаў, неабходных для «настойлівых» паводзін.

Прычыны агрэсіі:

• Быць празмерна самаўпэўненым азначае думаць, што толькі ты маеш рацыю.
• Працуючы толькі над тым, каб падкрэсліць уласныя патрэбы і меркаванні, не думаючы пра іншых.
• Не навучыўшыся паважаць і ўлічваць меркаванні, пачуцці і патрэбы іншых.
• Адсутнасць навыкаў слухання, неўменне пытацца ў іншых пра іх меркаванне.

Рэчы, якія дапамагаюць вам паводзіць сябе напорыста:

• Мець добрую ўпэўненасць у сабе .
• Шчыра веруючы ў тое, што ўласныя меркаванні каштоўныя, свае пачуцці важныя, і кожны мае права іх выказваць.
• Мець псіхічную сілу і ўстойлівасць, каб супрацьстаяць крытыцы, адмовам і няўдачам, калі яны здараюцца.
• Павага да жаданняў і патрэб іншых.
• Бярыце за прыклад тых, хто паводзіць сябе напорыста.
• Наяўнасць станоўчага досведу, напрыклад, станоўчых водгукаў, калі вашы ідэі былі прыняты, і напорыстасць.

Як мы можам стаць напорыстымі? Рэчы, якія мы можам практыкаваць

Добрая навіна заключаецца ў тым, што напорыстасць — гэта тое, што мы можам практыкаваць і развіваць. Патрабуецца толькі практыка ў навыках зносін і пазітыўны настрой. У некаторых людзей яна можа быць больш прыроджанай. Іншым можа спатрэбіцца крыху больш практыкі. Але кожны можа развіць яе . Вось што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе:

1. Па-першае, вызначце свой стыль зносін.

Шчыра падумайце, хто з вас больш «настойлівы», «пасіўны» ці «агрэсіўны». Затым вырашыце, ці хочаце вы паменшыць сваю пасіўнасць ці агрэсіўнасць, ці палепшыць сваю існуючую «настойлівасць».

2. Паспрабуйце наступныя рэчы, каб паменшыць сваю пасіўнасць і стаць больш напорыстымі:

• Будзьце ўважлівыя да таго, што вы думаеце, што вы адчуваеце, чаго вы хочаце, што вам падабаецца. Перш чым казаць пра гэта іншым, вам трэба самому ўсвядоміць гэта.
• Калі хтосьці пытаецца ў вас, чаго вы хочаце, звярніце ўвагу, ці кажаце вы нешта накшталт: «О, я не ведаю», «Мне ўсё роўна» або «Усё ў парадку». Пазбаўцеся ад гэтай звычкі. Вазьміце за звычку казаць, чаго вы хочаце, нават па дробязях. Напрыклад, калі хтосьці пытаецца: «Вы хочаце зялёны ці чырвоны?», вы можаце сказаць: «Я хацеў бы зялёны — вялікі дзякуй».
• Практыкуйцеся прасіць што-небудзь. Напрыклад: «Ці магу я перадаць вам лыжку?», «Мне патрэбна ручка — у каго-небудзь ёсць лішняя?», «Ці можаце вы прытрымаць мне месца там?». Калі вы будзеце практыкавацца ў такіх дробязях, вы развіеце навыкі і ўпэўненасць, неабходныя для таго, каб прасіць нешта вялікае і важнае.
• Падзяліцеся сваім меркаваннем. Раскажыце нам, ці спадабаўся вам фільм, які вы паглядзелі, ці не, і чаму вы так думаеце.
• Патрэніруйцеся выкарыстоўваць выказванні на «Я», такія як «Мне падабаецца...», «Мне падабаецца...», «Мне здаецца... ». Гэта дапаможа вам выказаць свае пачуцці і ідэі па-свойму.
• Вазьміце сабе за прыклад напорыстасці — чалавека, які не з'яўляецца ні ціхім, ні грубым. Паспрабуйце пераймаць добрыя якасці гэтага чалавека.
• Заўсёды нагадвайце сабе, што вашы думкі і меркаванні гэтак жа важныя, як і меркаванні іншых . Веданне гэтага — выдатны спосаб стаць напорыстым. Напорыстасць пачынаецца з светапогляду, які шануе і паважае вас гэтак жа, як і ўсіх астатніх.

3. Вось некалькі парад, як знізіць агрэсію і стаць напорыстым:

• Хай іншыя выказваюцца першымі.
• Будзьце ўважлівыя і не перабівайце іншых. Калі перабіваеце, злавіце гэта і скажыце: «Ой, прабачце, вы павінны спачатку скончыць сваё!» — і дайце іншаму чалавеку скончыць сваю думку.
• Спытайце меркаванне каго-небудзь яшчэ і ўважліва выслухайце.
• Калі вы з чымсьці не згодныя, паспрабуйце выказаць сваё меркаванне з павагай, не прыніжаючы меркаванне іншага чалавека. Напрыклад, замест таго, каб казаць: «Гэта вельмі дурная ідэя», скажыце нешта накшталт: «Я не зусім згодны з гэтай ідэяй». Або замест таго, каб казаць: «Гэты чалавек вельмі дрэнны чалавек», скажыце нешта накшталт: «Я думаю, што ён трохі няўважлівы да пачуццяў іншых людзей».
• Як ужо згадвалася раней, бярыце прыклад з таго, хто паводзіць сябе добра і напорыста.

4. Тым, хто ад прыроды ўпэўнены ў сабе, неабходна далей развіваць свае здольнасці:

• Знайдзіце добрыя прыклады для пераймання («(настойлівыя)»). Пераймайце іх добрыя якасці. (Бачыце, мы давалі гэтую параду і іншым. Прычына ў тым, што мы кожны дзень у жыцці даведваемся нешта новае!)
• Падумайце пра сітуацыі, у якіх вы найбольш напорыстыя. Для многіх людзей лёгка быць напорыстымі ў некаторых сітуацыях (напрыклад, з сябрамі), але ў іншых (напрыклад, з настаўнікамі, новымі людзьмі) гэта можа быць праблемай. У такіх складаных сітуацыях падумайце: «Як бы я сказаў гэта сваім лепшым сябрам?» Гэта палегчыць вам жыццё.

Самае галоўнае, што трэба памятаць, гэта

Нарэшце, вось што вы хочаце сказаць. Калі вы «настойлівыя», гэта значыць, калі вы кажаце тое, што ў вас на ўвазе, шчыра, ясна, але з павагай, гэта паказвае, наколькі вы верыце ў сябе.

Вы маеце права выказваць свае думкі і пачуцці свету. Вы таксама нясеце адказнасць паважаць меркаванні іншых. Настойлівасць — гэта ідэальнае спалучэнне абодвух.

Развіццё навыку пад назвай «асертыўнасць» — вельмі важны крок да таго, каб стаць тым чалавекам, якім вы хочаце быць, сваім «лепшым «я»! Таму пачніце практыкаваць гэта паступова. У вас усё атрымаецца!

---

Настойлівасць, камунікацыя, упэўненасць у сабе, выказванне меркаванняў, адносіны, псіхічнае здароўе, паводзіны