Як вы спраўляецеся са сваімі эмоцыямі? (Эмацыйныя рэакцыі) Давайце пагаворым пра гэта!

Уявіце сабе: пятніца, апошні ўрок. Вы з сябрам на выходныя ў паездцы, і да пачатку заняткаў засталося ўсяго 4 гадзіны. Вы ўвесь тыдзень старанна працавалі, рабілі хатняе заданне і гатовыя адпачыць. І тут настаўнік кажа вам, што ў панядзелак у вас кантрольная! Якое гэта адчуванне?

Вы можаце адчуваць моцную трывогу ці гнеў. Вы нават можаце адчуваць смутак. Вы таксама можаце адчуваць вялікі ціск і цяжар, ​​напрыклад: «О, як я цяпер буду гэта вывучаць?»

Але як вы на гэта рэагуеце? Што вы робіце, што вы кажаце?

Табе можа раптам захацецца ўстаць і накрычаць на настаўніка: «Гэта так несправядліва! У некаторых з нас ёсць планы на выходныя». Але ты ведаеш, што табе варта трымаць язык за зубамі да канца ўрока, а потым ты зможаш пагаварыць пра гэта са сваім сябрам.

Але што рабіць, калі вы не з тых людзей, якія могуць супакоіцца і заставацца спакойнымі? Не хвалюйцеся. Кожны можа навучыцца добра рэагаваць на моцныя эмоцыі. Некаторым людзям проста трэба крыху больш практыкі, вось і ўсё.

Ці навучымся мы добра рэагаваць?

Правільнае абыходжанне з эмоцыямі, проста кажучы, — гэта выбар таго, як і калі выказваць свае пачуцці.

Людзі, якія ўмеюць кіраваць сваімі эмоцыямі, ведаюць, што выказванне сваіх пачуццяў карыснае, але важна таксама тое, як і калі гэта рабіць. У выніку яны здольныя эфектыўна рэагаваць у любой сітуацыі:

• Яны ведаюць , што могуць самі выбіраць, як рэагаваць, замест таго, каб дазваляць эмоцыям кантраляваць іх і казаць ці рабіць рэчы, пра якія потым пашкадуюць.
• Яны добра разумеюць, калі трэба выказацца, а калі пачакаць крыху даўжэй, перш чым рэагаваць на тое, што яны адчуваюць.
• Яны ведаюць, што іх рэакцыя паўплывае на тое, што адбудзецца далей, у тым ліку на тое, як да іх будуць ставіцца іншыя і што яны самі пра сябе падумаюць.

Вы, напэўна, бачылі, як хтосьці занадта эмацыянаваўся, паводзіў сябе так, што вас засмучваў ці прымушаў саромецца яго. Вы, напэўна, таксама памяталі часы, калі вашы ўласныя эмоцыі былі настолькі моцнымі, што вам даводзілася выкарыстоўваць усю сваю сілу волі, каб не пайсці гэтым шляхам.

Магчыма, вы памятаеце выпадак, калі не маглі кантраляваць сваю рэакцыю. Магчыма, страх, гнеў ці расчараванне ўзялі верх. У кожнага гэта па-рознаму. Калі гэта здараецца, даруйце сабе і падумайце, як вы маглі б зрабіць лепш у наступны раз. Падумайце, што вы зробіце ў наступны раз.

Некаторыя асновы пра эмоцыі (Эмоцыі 101)

Гэтыя навыкі, якія мы выкарыстоўваем для кіравання эмоцыямі і належнага рэагавання на іх, з'яўляюцца часткай больш шырокага набору эмацыйных навыкаў. Мы называем гэта эмацыйным інтэлектам (ЭІ) . Для развіцця кожнага навыку, які складае гэты ЭІ, патрабуецца час і практыка.

Людзі, якія добра рэагуюць, ужо валодаюць некаторымі базавымі навыкамі эмацыйнага інтэлекту. Але вось рэчы, якія можа практыкаваць кожны:

Эмацыйная ўсведамленасць

Гэты навык — гэта, проста кажучы, здольнасць распазнаваць эмоцыі, якія мы адчуваем у любы момант часу. Гэта самы базавы з навыкаў «(EQ)». Часам простае называнне эмоцый, якія мы адчуваем, можа дапамагчы нам кантраляваць свае эмоцыі. Уявіце, што вы раптам адчуваеце гнеў, але калі вы ўсведамляеце ў сваім розуме: «О, я зараз злуюся», гэты гнеў здаецца крыху лягчэй кантраляваць.

Разуменне і прыняцце эмоцый

Разуменне эмоцый азначае разуменне таго, чаму мы адчуваем сябе менавіта так. Напрыклад, мы можам сказаць сабе: «Я адчуваю сябе вельмі адзінокім і крыху няўпэўнена, бо ў мяне яшчэ не было магчымасці пайсці ў кампус, а ў абодвух маіх сяброў была». Ці адчувалі вы калі-небудзь нешта падобнае?

У такія моманты можа быць вельмі карысна зірнуць на свае пачуцці з пункту гледжання сэнсу. Мы можам падумаць: «Нядзіўна, што я адчуваю сябе адзінокім — цалкам нармальна адчуваць сябе так у такой сітуацыі». Гэта як праявіць да сябе крыху дабрыні, крыху разумення таго, што мы адчуваем. Гэта дапамагае нам прыняць свае пачуцці. Мы ведаем, што яны слушныя, і што ў тым, як мы сябе адчуваем, няма нічога дрэннага.

Прыняцце эмоцый азначае распазнаванне і разуменне эмоцый, якія мы адчуваем, не вінавацячы ў іх іншых ці сябе.

Няма сэнсу вінаваціць іншых, кажучы: «Вось чаму я так сябе адчуваю». Таксама няма сэнсу асуджаць свае ўласныя пачуцці і казаць: «Я не магу так сябе адчуваць» або «Гэта так дрэнна, што я так сябе адчуваю!» Галоўнае — прыняць свае пачуцці, не дазваляць ім выходзіць з-пад кантролю. Зразумелі?

Пасля таго, як вы авалодаеце гэтымі базавымі навыкамі, вам будзе значна лягчэй кіраваць тым, што вы робіце, калі адчуваеце моцныя эмоцыі. Практыкаванне гэтых базавых навыкаў дапаможа вам хутчэй аднавіцца пасля цяжкіх эмоцый.

Што ты робіш? Падумай пра гэта...

Уявіце сабе: вашых сяброў прынялі ў каледж, на добрую працу ці ў спартыўныя каманды. Але з вамі нічога такога яшчэ не здарылася. Як вы адрэагуеце, калі распазнаеце, зразумееце і прымеце свае пачуцці?

• Ты выглядаеш сумным, калі побач твае сябры, і думаеш, што яны спытаюць цябе: «Што здарылася?»
• Яны пляткарыць пра людзей, якія ўжо мелі шанец, кажучы нешта накшталт: «Я нават не хачу ісці ў гэтую дзірку».
• Сказаць тое, што ў цябе на ўвазе, надзейнаму сябру: «Мне сумна, што ў мяне пакуль не было шанцу. Але я магу быць са сваімі сябрамі».
• Ты нагадваеш сабе, што гэта не канец свету. Ты вырашаеш даць гэтаму трохі часу, спадзеючыся, што гэта не сапсуе табе дзень.

Падумайце пра кожны з гэтых варыянтаў і пра тое, якімі могуць быць наступствы кожнага з іх. Які з гэтых адказаў прывядзе да найлепшага выніку? Падумайце хвілінку.

У нас заўсёды ёсць выбар, як рэагаваць на сітуацыю. Калі мы гэта разумеем, становіцца значна лягчэй прымаць рашэнні, якія прыносяць добрыя вынікі.

Заключнае пасланне

Навучыцца добра рэагаваць патрабуе практыкі, гэта праўда. Але мы ўсе можам развіць здольнасць выказваць свае эмоцыі здаровым чынам, не паддаючыся іх перагрузцы. Гэта сапраўды тое, чаму можна радавацца, ці не так?

Такім чынам, калі ў вас узнікаюць моманты, калі вам цяжка справіцца з гэтымі пачуццямі, не хвалюйцеся. Практыкуйце гэта паступова. Спачатку дакладна вызначце, што вы адчуваеце. Затым спытайце сябе: «Чаму я так сябе адчуваю?» Дазвольце сабе адчуць гэта пачуццё, прыміце, што гэта нармальна. Затым падумайце, як вы адрэагуеце, і прыміце рашэнне.

Гэта як вучыцца вадзіць машыну. Спачатку цяжка, але з прызвычайваннем становіцца лягчэй. У цябе атрымаецца!

Кіраванне эмоцыямі, эмацыйныя рэакцыі, псіхічнае здароўе, эмацыйны інтэлект, эмацыйны інтэлект, кіраванне стрэсам, супакойванне розуму