Вы, напэўна, чулі гэта шмат разоў: «Вам трэба займацца спортам, гэта карысна для вас». Але ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, што фізічныя практыкаванні робяць значна больш, чым проста падтрымліваюць вашу фізічную форму? Яны значна паляпшаюць ваш настрой, павышаюць узровень энергіі і паляпшаюць агульную якасць жыцця. Давайце разгледзім, чаму прыярытэт руху — адно з найлепшых рашэнняў, якія вы можаце прыняць для сябе.
Чаму нам усім варта займацца спортам? Якія перавагі гэтага?
Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — гэта падарунак як для вашага цела, так і для розуму. Медыцынскія спецыялісты рэкамендуюць усім, асабліва ў маладосці, штодня займацца фізічнай актыўнасцю хаця б адну гадзіну , каб прымусіць сэрца біцца часцей. Аднак пачаць ніколі не позна, незалежна ад узросту. Давайце разгледзім асноўныя перавагі.
1. Больш востры розум і лепшы сон!
- Здароўе мозгу і навучанне: Ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні павялічваюць прыток крыві да мозгу? Гэта гарантуе, што ваш мозг атрымлівае больш кіслароду , што непасрэдна паляпшае памяць, канцэнтрацыю і вашу здольнасць захоўваць новую інфармацыю.
- Лепшы сон: Змагаецеся з неспакоем уначы? Фізічная актыўнасць можа дапамагчы вам хутчэй заснуць і палепшыць якасць вашага адпачынку.
- Псіхічнае здароўе : падчас фізічных практыкаванняў ваш мозг вылучае эндарфіны і нейрамедыятары , якія дзейнічаюць як натуральныя рэчывы, што паляпшаюць настрой. Гэта дапамагае вам спраўляцца са стрэсам, трывогай і смуткам, а таксама значна зніжае рызыку такіх станаў, як клінічная дэпрэсія .
- Задавальненне сабой: Незалежна ад таго, ці дасягаеце вы новага асабістага рэкорду ў спрынце на 100 метраў, ці авалодаеце новым фізічным навыкам, дасягненне гэтых мэтаў умацоўвае ўпэўненасць у сабе і дапамагае вам адчуваць сябе добра.
2. Падтрыманне здаровай вагі і прафілактыка захворванняў
- Здаровая вага : рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае прадухіліць назапашванне лішняга тлушчу , што дазваляе лягчэй падтрымліваць здаровую вагу.
- Прафілактыка захворванняў: маларухомы лад жыцця можа павялічыць рызыку дыябету 2 тыпу , сардэчных захворванняў і гіпертаніі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дзейнічаюць як шчыт ад гэтых хранічных захворванняў.
- Мацнейшыя косці: такія практыкаванні з вялікай нагрузкай і высокімі нагрузкамі, як бег або сілавыя трэніроўкі, дапамагаюць павялічыць шчыльнасць костак, што жыццёва важна для прафілактыкі пераломаў у далейшым жыцці.
3. Захаванне энергіі з узростам
Гэта можа здацца далёкім ад рэальнасці, але звычкі фізічных практыкаванняў, якія вы выпрацоўваеце сёння, вызначаюць якасць вашага жыцця ў будучыні.
- Якасць жыцця: Актыўны лад жыцця дазваляе вам заставацца незалежнымі і атрымліваць асалоду ад любімых заняткаў з узростам.
- Кагнітыўнае здароўе: рэгулярныя рухі могуць дапамагчы абараніць ад узроставага кагнітыўнага зніжэння, у тым ліку ад такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера.
- Раўнавага і бяспека: Палепшаная трываласць і раўнавага корпуса значна зніжаюць рызыку выпадковых падзенняў у сталым узросце.
Падумайце пра гэта так: адна простая штодзённая звычка дае карысць, з якой не можа параўнацца ніякая таблетка. Фізічныя практыкаванні — гэта сапраўды лекі!
Што робіць праграму фізічных практыкаванняў збалансаванай?
Добра збалансаваны план фітнесу звычайна складаецца з трох кампанентаў:
1. Аэробныя практыкаванні
2. Сілавыя трэніроўкі
3. Заняткі на гнуткасць
Давайце разбярэм іх.
1. Карысныя для сэрца: аэробныя практыкаванні
Ваша сэрца — гэта мышца, і яно любіць добрую трэніроўку! Аэробныя практыкаванні павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і прымушаюць вас дыхаць цяжэй. Рэгулярныя аэробныя нагрузкі робяць ваша сэрца і лёгкія больш эфектыўнымі ў перапампоўванні насычанай кіслародам крыві па ўсім целе.
Як рабіць аэробныя практыкаванні?
- Камандныя віды спорту: такія заняткі, як баскетбол, футбол або нетбол, — выдатныя спосабы атрымаць гадзіну высокаінтэнсіўных аэробных практыкаванняў.
- Індывідуальныя заняткі: калі вы аддаеце перавагу індывідуальным трэніроўкам, паспрабуйце ездзіць на ровары, бегаць, плаваць, танцаваць, гуляць у тэніс або хутка хадзіць. Нават хуткая хада з сябрам — эфектыўная аэробная трэніроўка.
2. Умацаванне цягліц: сілавыя трэніроўкі
Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць нарошчваць мышачную масу і шчыльнасць, што падтрымлівае вашы суставы і абараняе вас ад траўмаў.
Як развіць сілу:
- Для рук: выдатным выбарам будуць веславанне, падцягванні і адцісканні.
- Для ног: бег, язда на ровары, пешыя прагулкі, прысяданні і пад'ёмы ног дапамагаюць падтрымліваць моцную ніжнюю частку цела.
- Для вашага кора: ёга, пілатэс, планка і скручванні — гэта залаты стандарт для ўмацавання стабільнасці кора.
3. Захаванне гнуткасці: практыкаванні на развіццё гнуткасці
Гнуткасць забяспечвае поўны дыяпазон рухаў суставаў і цягліц без скаванасці.
Як палепшыць гнуткасць:
- Баявыя мастацтвы, такія як каратэ.
- Балет або гімнастыка.
- Ёга асабліва эфектыўная для глыбокай расцяжкі і развіцця гнуткасці.
- Заўсёды памятайце пра расцяжку пасля любой трэніроўкі, каб палепшыць рухомасць.
Як мне заставацца паслядоўным?
Найбольшай перашкодай часта з'яўляецца страта цікавасці. Галоўнае — знайсці заняткі, якія вам сапраўды падабаюцца.
- Знайдзіце сваё задавальненне: калі вам не падабаецца бегаць, паспрабуйце танцаваць, плаваць або гуляць у камандныя віды спорту.
- Шукайце сацыяльную матывацыю: запішыцеся на заняткі або знайдзіце «сябра па адказнасці», каб займацца спортам.
- Атрымайце прафесійную кансультацыю: пракансультуйцеся з трэнерам трэнажорнай залы або трэнерам, каб распрацаваць праграму, адаптаваную да вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або такія захворванні, як астма, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым. У Nirogi Lanka мы заўсёды ставім бяспеку на першае месца.
Галоўная ідэя: пачніце сёння!
Зразумела, што падтрымліваць фізічную актыўнасць — гэта разумнае рашэнне, якое можа змяніць жыццё.
Найлепшае ў фізічных практыкаваннях тое, што пачаць займацца імі ніколі не позна.
Пачніце з малога — магчыма, з кароткай паездкі на ровары або прагулкі вакол квартала. Калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце да 60 хвілін. Ваша будучае «я» падзякуе вам за намаганні, якія вы прыклалі сёння!
