Фізічныя практыкаванні — гэта разумная інвестыцыя ў здаровае жыццё! Пагаворым пра гэта?

Вы, напэўна, чулі прымаўку: «Трэба займацца спортам, гэта карысна для вашага цела», ці не так? Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага цела, але і для вашага розуму і ўсяго вашага жыцця? Калі вы будзеце займацца спортам правільна, вы зможаце заставацца энергічнымі на працягу дня, не стамляючыся, і ваш настрой таксама значна палепшыцца. Такім чынам, сёння давайце пагаворым пра тое, чаму фізічныя практыкаванні такія важныя.

Чаму нам усім варта займацца спортам? Якія перавагі гэтага?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні вельмі карысныя як для нашага цела, так і для розуму. Лекары кажуць, што вельмі важна прысвячаць хаця б гадзіну ў дзень гульням, бегу і скачкам такім чынам, каб гэта было карысна для цела, асабліва ў школьныя гады. Але ўзрост не мае значэння, кожны можа пачаць займацца спортам. Давайце разгледзім некаторыя з асноўных пераваг гэтага.

1. Мозг працуе выдатна, і сон ідэальны!

• Здароўе мозгу і навучанне: Ці ведаеце вы, што падчас фізічных практыкаванняў ваш мозг таксама атрымлівае лепшы прыток крыві ? Гэта азначае, што мозг атрымлівае неабходны кісларод . Гэта паляпшае такія рэчы, як ваша памяць і здольнасць канцэнтравацца. Вы лепш запамінаеце тое, што вывучаеце.
• Добры сон: Дрэнна спіце ўначы? Паспрабуйце трохі заняцца спортам. Чым здаравейшымі вы сябе адчуваеце, тым лепшым будзе ваш сон.
• Псіхічнае здароўе : падчас фізічных практыкаванняў ваш мозг вылучае хімічныя рэчывы , якія выклікаюць задавальненне і называюцца нейрамедыятарамі, такімі як эндарфіны . Яны дапамагаюць вам адчуваць сябе шчаслівым і расслабленым. Гэта можа дапамагчы вам справіцца з пачуццямі смутку, трывогі і страху. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы знізіць рызыку такіх захворванняў, як дэпрэсія .
• Самазадавальненне: уявіце, што вы вывучаеце новы танец або прабягаеце 100 метраў хутчэй, чым раней. Радасць і гонар, якія вы адчуваеце ў гэты момант! Фізічныя практыкаванні дапамагаюць вам дасягнуць гэтых мэтаў і дазваляюць вам адчуваць сябе добра.

2. Вы можаце падтрымліваць здаровую вагу і абараніць сябе ад хвароб!

• Здаровая вага :Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць прадухіліць назапашванне непажаданага тлушчу ў арганізме і падтрымліваць здаровую вагу.
• Абарона ад хвароб: Ці ведаеце вы, што адсутнасць фізічных практыкаванняў адкрывае дзверы для шэрагу сур'ёзных захворванняў, такіх як « дыябет 2 тыпу» , «хваробы сэрца» і «высокі крывяны ціск» . Калі вы правільна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, вы можаце значна знізіць гэтую рызыку.
• Моцныя косці: такія практыкаванні, як скачкі, бег і ўзняцце цяжараў, умацоўваюць косці. Гэта вельмі важна для абароны ад такіх праблем, як пераломы з узростам.

3. Заставайцеся энергічнымі і здаровымі з узростам!

Магчыма, зараз гэта не здаецца вам вялікай праблемай. Вы можаце падумаць: «О, што б я ні рабіў, я ўсё роўна састарэю». Але вынікі практыкаванняў, якія вы робіце сёння, адчуеце толькі тады, калі станеце старэйшымі.

• Якасць жыцця: людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, з узростам часцей жывуць шчасліва і займаюцца любімымі справамі. Гэта азначае, што якасць іх жыцця паляпшаецца.
• Здароўе мозгу: фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць абараніць ад захворванняў, звязаных са стратай памяці, такіх як хвароба Альцгеймера , якія ўзнікаюць з узростам.
• Абарона ад падзенняў: Паляпшаючы раўнавагу, вы не будзеце так лёгка падаць з узростам, і нават калі вы ўпадзеце, у вас будзе менш шанцаў атрымаць сур'ёзныя няшчасныя выпадкі.

"Уявіце сабе, колькі адно практыкаванне можа зрабіць для нашага цела і розуму! Гэта як лекі, праўда?"

Добра, дык якія ж кампаненты збалансаванай праграмы фізічных практыкаванняў?

Звычайна, калі мы гаворым пра збалансаваную праграму фізічных практыкаванняў, яна складаецца з трох асноўных кампанентаў: 1. Аэробныя практыкаванні 2. Сілавыя трэніроўкі 3. Практыкаванні на гнуткасць Давайце пагаворым пра кожны з іх крыху падрабязней.

1. Аэробныя практыкаванні - карысныя для сэрца

Як і астатнія мышцы вашага цела, ваша сэрца любіць добрую трэніроўку. Аэробныя практыкаванні — гэта ўсё, што паскарае ваш пульс і прымушае вас дыхаць цяжэй (але ў добрым сэнсе!). Калі вы рэгулярна трэніруеце сэрца і лёгкія, яны становяцца мацнейшымі і лепш пераносяць насычаную кіслародам кроў па ўсім целе. Як рабіць аэробныя практыкаванні?

• Камандныя віды спорту: вы гуляеце ў баскетбол, футбол, нетбол.Калі вы займаецеся камандным відам спорту, вы абавязкова прысвячаеце сябе аэробным практыкаванням гадзіну ці больш у дні трэніровак.
• Чым можна заняцца ў адзіночку: Калі вы не займаецеся камандным відам спорту, гэта нармальна. Ёсць шмат рэчаў, якімі можна заняцца, напрыклад , язда на ровары, бег, плаванне, танцы, тэніс, хада, паходы і г.д. Вам проста трэба выбраць тое, што вам падабаецца. Падумайце, нават кароткая прагулка з сябрам раніцай — гэта добрая «аэробная практыкаванне».

2. Умацоўвайце мышцы - сілавыя трэніроўкі

Не толькі ваша сэрца, але і іншыя мышцы вашага цела таксама любяць фізічныя практыкаванні. Калі вы выкарыстоўваеце свае мышцы, яны паступова ўмацоўваюцца. Гэта тое, што мы называем «сілавымі трэніроўкамі» . Чаму гэта важна? Моцныя мышцы забяспечваюць добрую падтрымку вашых суставаў, а таксама дапамагаюць абараніць вас ад траўмаў. Некаторыя практыкаванні для «сілавых трэніровак» таксама ўмацоўваюць вашы косці. Што вы можаце зрабіць, каб умацаваць свае мышцы? Вам не трэба падымаць цяжары, каб умацаваць мышцы. Розныя практыкаванні ўмацоўваюць розныя групы цягліц.

• Для рук: добра падыходзяць веславанне, падцягванні і адцісканні. Памятаеце тыя практыкаванні, якія вы рабілі ў школе? Вось менавіта.
• Для ног: бег, язда на ровары, пешыя прагулкі і г.д. Такія заняткі, як прысяданні і пад'ёмы ног, таксама ўмацоўваюць ногі.
• Для ўмацавання прэса і корпуса: найлепшыя заняткі — веславанне, ёга або пілатэс , планка і скручванні.

3. Пазбаўляемся ад скаванасці ў целе - практыкаванні на гнуткасць

Мэта фізічных практыкаванняў — не толькі ўмацаваць сэрца, мышцы і косці. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць вашаму целу стаць больш гнуткім і расцяжным . Гэта азначае, што вашы мышцы і суставы можна лёгка згінаць і расцягваць. Гэта тое, што мы называем «гнуткасцю» . Якія перавагі гнуткасці? Калі цела гнуткае, гэта можа палепшыць вашы навыкі пры занятках спортам. Некаторыя віды спорту, напрыклад, танцы і баявыя мастацтвы, такія як «каратэ», патрабуюць высокай гнуткасці. Але іншыя віды спорту, такія як футбол, таксама дапамагаюць. Акрамя таго, гэта дазваляе лягчэй выконваць паўсядзённыя задачы, не напружваючы цела. Што вы можаце зрабіць, каб павялічыць гнуткасць?

• Баявыя мастацтвы, такія як «каратэ» .
• Балет і гімнастыка.
• Ёга - вельмі добрае практыкаванне для гнуткасці.
• Незалежна ад таго, якія практыкаванні вы выконваеце, зрабіце расцяжку пасля іх заканчэння.Гэта вельмі дапамагае палепшыць вашу гнуткасць.

Як мне працягваць выконваць гэта практыкаванне?

Гэта найбольшая праблема для многіх людзей. Вы можаце падумаць: «Пачаць лёгка, але працягваць цяжка». Адна з галоўных прычын, чаму многія людзі кідаюць праграму практыкаванняў праз некалькі дзён, — гэта тое, што ім становіцца сумна або яны губляюць цікавасць . Калі вам не падабаецца тое, што вы робіце, цяжка працягваць. Дык што ж рабіць?

• Знайдзіце тое, што вам падабаецца: існуе мноства розных відаў спорту і заняткаў. Паспрабуйце кожны з іх і паглядзіце, што вам больш за ўсё падабаецца і што вам падыходзіць. Магчыма, вы хочаце пайсці на заняткі танцамі або пагуляць у бадмінтон з сябрамі.
• Калі вам патрэбна крыху больш матывацыі: запішыцеся на заняткі, далучыцеся да групы або знайдзіце сябра, каб займацца спортам разам з вамі. Тады, нават калі вам будзе сумна, вы будзеце думаць: «Ой, мне сапраўды трэба сёння ісці».
• Звярніцеся па параду: звярніцеся да трэнера або спецыяліста ў трэнажорнай зале па дапамогу ў распрацоўцы праграмы, якая падыходзіць вам і вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
• Кожны можа гэта зрабіць: нават калі ў вас ёсць інваліднасць або захворванне, напрыклад, астма, вы не можаце спыніць займацца спортам. Самае галоўнае — пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем.
• Таксама варта трохі рухацца: важна скараціць працяглае сядзенне на адным месцы і як мага больш рухаць целам.

Дык што, пачнем сёння? - Наша пасланне на вынас

Такім чынам, улічваючы ўсе гэтыя фактары, вы можаце зразумець, чаму фізічныя практыкаванні — гэта разумны крок, ці не так? Калі ўлічыць карысць фізічнай актыўнасці для здароўя, відавочна, што фізічныя практыкаванні — гэта мудрае рашэнне.

Найлепшае ў фізічных практыкаваннях тое, што ніколі не позна пачаць .

Можна пачаць з малога. Нават кароткая паездка на ровары, прагулка з сабакам ці некалькі лісцікаў у садзе — усё гэта формы фізічных практыкаванняў. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце іх працягласць як мінімум да 60 хвілін у дзень. Памятайце, ваша цела пазней падзякуе вам!

---