Дзіўныя перавагі ёгі для вашага цела і розуму

Ці пакутуеце вы ад болю ў спіне і шыі пасля цэлага дня, праведзенага за кампутарам або па хатніх справах? Ці адчуваеце вы вялікі ціск і стрэс з-за праблем у вашым жыцці? Часам вы не можаце добра спаць па начах? Сёння мы пагаворым пра цудоўнае рашэнне, якое можа адначасова аздаравіць і ваша цела, і ваш розум. Гэта ёга.

Што такое ёга насамрэч?

Проста кажучы, ёга — гэта старажытная форма фізічных практыкаванняў, якая паходзіць з Індыі і злучае розум і цела. Гэта не проста фізічныя практыкаванні. Гэта значна глыбей. Ёга складаецца з трох асноўных элементаў.

Многія людзі думаюць, што для заняткаў ёгай трэба ўмець згінаць сваё цела, як гуму. Гэта памылковае меркаванне. Кожны, у любым узросце, можа займацца ёгай так, як яму падыходзіць. Існуюць павольныя, простыя стылі ёгі (напрыклад, хатха-ёга), а таксама больш хуткія, энергічныя стылі ёгі.

Ёга для павышэння гнуткасці

Няма нічога лепш, чым ёга, каб зняць скаванасць і боль у целе ад сядзення ў адным і тым жа офісным крэсле на працягу ўсяго дня. Позы ёгі расцягваюць вашы мышцы.

Толькі падумайце, даследаванні паказалі, што людзі, якія займаліся ёгай каля 8 тыдняў, павялічылі сваю гнуткасць прыкладна на 35%. Вы таксама хутка пачнеце адчуваць гэтыя вынікі.

Поза сядзячага дзіцяці

Гэта дасць вашай спіне добрую расцяжку.

• Сядзьце прама на крэсла.
• Трымаючы галаву, шыю і пазваночнік прама, павольна нахіліцеся наперад на выдыху. Пакладзеце рукі на сцёгны.
• Сядзьце ў гэтым становішчы і зрабіце 3 ці 5 глыбокіх удыхаў.

Ёга для ўмацавання цела

Ёга — гэта не толькі расцяжка, гэта таксама выдатны спосаб умацаваць цела. Асабліва такія стылі, як аштанга і паўэр-ёга, выдатна падыходзяць для нарошчвання мышачнай сілы.

Такія позы, як планка і поза сабакі ўніз, умацоўваюць верхнюю частку цела. Позы стоячы ўмацоўваюць мышцы жывата, сцёгнаў і спіны.

Поза планкі

Гэта ўмацоўвае мышцы жывата, а таксама верхнюю частку цела, рукі і запясці.

• Апусціцеся на калені і пакладзеце рукі на падлогу.
• Цяпер падніміце сцёгны і выцягніце ногі назад. Ваша цела павінна быць прамым, як планка.
• Напружце мышцы жывата і затрымайцеся ў гэтым становішчы некаторы час, глыбока дыхаючы.
• Калі гэта складана, можна зрабіць гэта, паставіўшы калені на падлогу.

Дамагчыся прыгожай, правільнай паставы

Калі ваша цела стане моцным і гнуткім, ваша пастава аўтаматычна выправіцца. Большую частку часу мы сядзім і стаім, схіліўшыся. Гэта адбываецца таму, што нашы асноўныя мышцы слабыя.

Паколькі ёга ўмацоўвае гэтыя «мышцы кора», вы развіваеце звычку «сядзець прама, стаяць прама». Акрамя таго, калі мы займаемся ёгай, мы набываем добрую «ўсведамленне цела». Тады, калі вы сгорбіліся, вы зразумееце гэта і будзеце матываваныя хутка выправіць выправу.

Ёга для кантролю стрэсу

Пры сучасным ладзе жыцця стрэс з'яўляецца праблемай для многіх людзей. Не будзе памылкай сказаць, што ёга — адзін з найлепшых сродкаў ад гэтага.

Калі мы займаемся ёгай, мы надаем асаблівую ўвагу свайму дыханню . Гэтыя глыбокія і спакойныя дыхальныя ўзоры дапамагаюць розуму вельмі хутка супакоіцца. Акрамя таго, тэхнікі медытацыі дапамагаюць вызваліць розум ад непатрэбных думак. Чалавек, які рэгулярна займаецца ёгай, паляпшае сваю здольнасць спраўляцца з псіхічным стрэсам.

Поза трупа

Гэта можа зняць стрэс з усяго цела і розуму.

• ляжаць.
• Акуратна пастаўце рукі і ногі ў абодва бакі. Трымайце далоні накіраванымі ўверх.
• Заплюшчыце вочы і расслабце кожную мышцу, адчуваючы, быццам вы мысленна скануеце ўсё сваё цела ад галавы да кончыкаў пальцаў ног.
• Глыбока ўдыхніце і затрымайцеся ў такім становішчы на ​​некалькі хвілін.

Ёга для спакойнага сну

Ці ёсць у вас таксама такія праблемы, як немагчымасць заснуць ноччу або прачынанне сярод ночы? Тады паспрабуйце выканаць некалькі простых поз ёгі перад сном.

Ёга расслабляе цела і розум, забяспечваючы спакой, неабходны для сну. Даследаванні нават паказалі, што людзі, якія рэгулярна займаюцца ёгай, маюць лепшы і глыбейшы ​​сон.

• Уважлівасць: ёга вучыць жыць у цяперашнім моманце, што не дазваляе вам губляць сон з-за непатрэбных думак.
• Дыхальныя метады: заспакаяльныя дыхальныя ўзоры супакойваюць нервовую сістэму і спрыяюць сну.
• Расслабленне цела: калі назапашанае за дзень цягліцавае напружанне знікае, і цела расслабляецца, заснуць становіцца лягчэй.

Іншыя перавагі ёгі для здароўя

Карысць ёгі на гэтым не сканчаецца.

• Пахуданне: ёга не толькі спальвае калорыі, але і зніжае ўзровень гармона стрэсу кортізола, які з'яўляецца асноўнай прычынай тлушчу на жываце.
• Здароўе сэрца: ёга зніжае крывяны ціск, кантралюе частату сардэчных скарачэнняў і дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві.