У вас таксама адна нага карацейшая за другую? (Розніца ў даўжыні ног) Давайце паглядзім, што мы можам з гэтым зрабіць?

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што адна з вашых наг крыху карацейшая за другую? Або калі вы апранаеце штаны, адзін бок здаецца даўжэйшым за другі? Магчыма, пры хадзе ў вас лёгкі боль у спіне або сцягне? Гэта тое, што сустракаецца ў многіх людзей, але мы пра гэта мала гаворым. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем гэта «разыходжаннем у даўжыні ног». Не хвалюйцеся, гэта не заўсёды вялікая праблема. Давайце сёння пагаворым пра гэта падрабязна і паглядзім, што можна з гэтым зрабіць.

Якая ж розніца ў даўжыні паміж гэтымі двума нагамі?

Проста кажучы, гэта азначае, што адна з вашых ног карацейшая за другую. У некаторых людзей гэта нараджаецца. У іншых гэта можа развіцца з часам з-за няшчаснага выпадку, пералому або хваробы.

Але самае галоўнае, што нам трэба зразумець, гэта тое, што вельмі невялікая розніца (менш за 1-2 сантыметры) — гэта нармальна . Звычайна гэта не выклікае сур'ёзных праблем са здароўем. Падумайце, не ўсё ў нашым целе на 100% сіметрычнае. Гэта тое ж самае.

Але калі розніца ў даўжыні паміж гэтымі двума нагамі складае 2 сантыметры або больш, гэта павінна выклікаць занепакоенасць.

Таму што, калі розніца такая вялікая, вага нашага цела не размяркоўваецца раўнамерна па абодвух баках. Гэтак жа, як калі адна з чатырох ножак стала трохі скарачаецца, стол хістаецца, і раўнавага нашага цела таксама парушаецца. З-за гэтага з часам на тазасцегнавыя або каленныя суставы можа аказвацца большы ціск. Гэта павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як астэаартроз . Астэаартроз — гэта проста знос ахоўнага пласта, які называецца храстком, паміж нашымі суставамі. З-за гэтага пры руху суставаў можа ўзнікаць боль і блакіроўка суставаў.

Якія практыкаванні дапамагаюць пры гэтым стане?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што некаторыя практыкаванні і расцяжкі могуць дапамагчы паменшыць дыскамфорт, выкліканы розніцай у даўжыні ног. Але памятайце, што любыя практыкаванні варта пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць толькі ў тым выпадку, калі гэта камфортна для вашага цела .

Вось некалькі такіх практыкаванняў.

1. Бакавыя ўдары нагой

Гэта практыкаванне стварае невялікую фізічную нагрузку на косці ног, даючы ім невялікі штуршок для павелічэння касцяной масы і шчыльнасці. Пры далейшым выкарыстанні вы можаце заўважыць невялікую розніцу.

• Крок 1: Спачатку ўстаньце з прамой спіной, ногі на шырыні плячэй, рукі сцісніце ў кулакі, трымаючы грудзі прама, а цела ў абарончай стойке, як у баксёра.
• Крок 2: Цяпер перанясіце вагу цела на доўгую нагу . Глыбока ўдыхніце, сагніце кароткую нагу ў калене і падніміце яе ўверх, пакуль яна не апынецца на ўзроўні сцёгнаў. Трымайце нагу прама перад сабой.
• Крок 3: На выдыху адвядзіце сагнутую нагу ў бок, каб выпрастаць яе.
• Крок 4: Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце гэта. Лепш, калі вы зможаце рабіць некалькі падыходаў у дзень.

2. Пад'ёмы квадрыцэпсаў з дапамогай Уокера

Гэта практыкаванне асабліва важнае для тых, хто аднаўляецца пасля дысплазіі тазасцегнавага сустава і эндапратэзавання тазасцегнавага сустава. Для гэтага вам спатрэбяцца хадункі.

• Крок 1: Устаньце з прамой спіной.
• Крок 2: Вазьміце хадункі перад сабой.
• Крок 3: Падніміце нагу з таго боку, на якім не рабілі аперацыю, пакуль калена не сагнецца пад вуглом 90 градусаў. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля трох секунд, затым апусціце ступню назад.
• Крок 4: Цяпер трохі зрушце хадункі наперад і зрабіце тое ж самае з нагой на баку, на якім была зроблена аперацыя.
• Крок 5: Для дасягнення найлепшых вынікаў паўтарайце гэта 3-6 разоў на дзень, па 20-30 разоў за раз, падчас аднаўлення.

3. Практыкаванні на расцяжку

Часам прычынай кароткай нагі з'яўляецца не сама даўжыня косткі, а напружанне цягліц вакол сцягна. У такіх выпадках правільнае расцяжэнне гэтых цягліц можа прынесці значнае палягчэнне. Вось асноўныя мышцы, на якіх нам трэба засяродзіцца.

Як расцягнуць падкаленные сухажыллі:

• Крок 1: Ляжце на падлогу.
• Крок 2: Пастаўце доўгую нагу роўна на падлогу. Кароткую нагу пастаўце прама да сцяны. Не згінайце калена. Падыдзіце да сцяны дастаткова блізка, каб адчуць добрае расцяжэнне ў задняй паверхні сцягна (падкаленных сухажыллях).
• Крок 3: Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд. Затым расслабцеся. Зрабіце гэта каля 3 разоў. Рэкамендуецца рабіць гэта практыкаванне каля 3 дзён на тыдзень.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Абавязкова майце гэта на ўвазе падчас заняткаў спортам!

Гэта самая важная частка. Падчас выканання гэтага практыкавання вы павінны адчуваць толькі прыемнае, камфортнае расцяжэнне або лёгкае напружанне .

Ніколі не добра адчуваць моцны дыскамфорт або боль . Адчуванне болю азначае, што вы альбо няправільна выконваеце практыкаванне, альбо перавышаеце свае межы.

• Калі вы адчуваеце боль, паменшыце колькасць паўтораў або паменшыце інтэнсіўнасць.
• Калі пасля выканання гэтых практыкаванняў вы адчуваеце якія-небудзь незвычайныя сімптомы, такія як пастаянны боль або здранцвенне, неадкладна звярніцеся да лекара. Таксама рэкамендуецца звярнуцца па медыцынскую дапамогу перад пачаткам гэтых практыкаванняў, асабліва калі ў вас баліць спіна, сцёгны або калені.