Сакрэт шчаслівага жыцця? Пагаворым пра «(пазітыўную псіхалогію)»?

Мы ўсе хочам быць шчаслівымі, праўда? Але часам мы думаем, што шчасце — гэта нешта, што прыходзіць да нас, нешта, над чым мы не можам кантраляваць. «Калі б толькі мае абставіны маглі змяніцца, я быў бы нашмат шчаслівейшы!» Вы, напэўна, думалі пра сябе. Але ці сапраўды так працуе шчасце? Даследаванні паказваюць, што толькі вельмі малая частка шчасця чалавека (каля 10%) залежыць ад яго абставін. Дык адкуль жа бярэцца большая частка нашага шчасця? Давайце пагаворым пра гэта крыху больш падрабязна.

Ці нараджаемся мы шчаслівымі? Ці можам мы выхаваць у сабе шчасце?

Некаторыя людзі нараджаюцца крыху шчаслівымі, праўда? Гэта значыць, што шчаслівая натура — частка іх асобы . Мы ўсе ведаем людзей, якія заўсёды ўсміхаюцца і аптымістычныя. Ім лёгка быць шчаслівымі дзякуючы сваёй вясёлай натуры. Уявіце, у вас ёсць сябар, які, незалежна ад таго, якая праблема ўзнікае, глядзіць на яе з усмешкай і кажа: «Добра, давайце вырашым і гэта». Гэта такі чалавек. Дык што ж адбываецца з тымі, хто нараджаецца з асобай, якая крыху хутка гневаецца і схільная бачыць недахопы ва ўсім? Яны заўсёды могуць бачыць недахопы ў людзях і рэчах больш, чым добрыя бакі. Іх настрой часта можа быць больш трывожным, чым шчаслівым. Але самае галоўнае, што калі яны захочуць (хто ж не хоча быць шчаслівым, праўда?), яны таксама могуць дасягнуць гэтага стану. Гэта значыць, шчасце — гэта тое, што мы можам культываваць і развіваць да пэўнай ступені.

Шчасце сапраўды ў нашых руках!

Ці ведаеце вы, што даследчыкі выявілі, што больш за 50% нашага шчасця залежыць ад рэчаў, якія мы можам кантраляваць? Гэта сапраўды добрая навіна! Бо гэта азначае, што кожны можа быць шчаслівейшым, калі захоча. Наша шчасце ў значнай ступені вызначаецца нашым «ладам мыслення» (тым, як мы глядзім на рэчы, як мы думаем), звычкамі, якія мы практыкуем, і тым, як мы жывем паўсядзённым жыццём. Проста кажучы, дробязі, якія вы робіце і пра якія думаеце з моманту прабуджэння раніцай да моманту, калі кладзецеся спаць увечары, аказваюць вялікі ўплыў на ваша шчасце. Вывучыўшы ключавыя рэчы, неабходныя для шчасця, мы можам выкарыстоўваць іх, каб стаць шчаслівейшымі.

Чаму шчасце такое важнае?

Шчасце — гэта не проста добрае пачуццё ці жоўты смайлік. Гэта адчуванне таго, што ты сапраўды атрымліваеш асалоду ад свайго жыцця, і жаданне атрымаць ад яго максімум. Шчасце падобнае да «магіі» , якая дапамагае нам заставацца ў найлепшай форме, рабіць усё магчымае. Вось што высветлілі даследчыкі, вывучаючы шчаслівых людзей:

• Шчаслівыя людзі больш паспяховыя. Яны атрымліваюць лепшыя вынікі ад працы, якую робяць.
• Шчаслівыя людзі добра дасягаюць мэтаў . Яны дасягаюць таго, чаго паставілі перад сабой.
• Шчаслівыя людзі здаравейшыя і радзей пакутуюць ад хвароб.
• Шчаслівыя людзі жывуць даўжэй.
• Шчаслівыя людзі маюць лепшыя міжасобасныя адносіны . У іх мацнейшыя сувязі з сям'ёй і сябрамі.
• Шчаслівыя людзі лепш вучацца і лягчэй засвойваюць новае.

Бачыце, у шчасці столькі пераваг!

Дык што ж патрэбна для шчаслівага жыцця?

Шчасце настолькі важнае для нашага жыцця, што яму прысвечана цэлая галіна даследаванняў пад назвай пазітыўная псіхалогія . Эксперты ў гэтай галіне вызначылі некалькі ключавых рэчаў, якія робяць людзей больш шчаслівымі. Ці пагаворым пра іх па чарзе?

1. Пазітыўныя эмоцыі

Радасць. Удзячнасць. Каханне. Здзіўленне. Шчасце. Гуллівасць. Гумар. Натхненне. Спачуванне. Надзея. Творчасць. Цікавасць. Хваляванне. Весялосць. Спакой. Мы ўсе любім адчуваць такія пазітыўныя эмоцыі, ці не так? Падумайце пра радасць, якую мы адчуваем, калі бачым прыгожую кветку, калі бачым усмешку маленькага дзіцяці, калі атрымліваем дапамогу ад сябра. Акрамя таго, што пазітыўныя эмоцыі проста добра сябе адчуваюць, яны прыносяць вялікую карысць нашаму мозгу і целу. Яны зніжаюць узровень гармонаў стрэсу , дапамагаюць палегчыць псіхічныя станы, такія як трывога і дэпрэсія, і ўмацоўваюць нашу імунную сістэму.

Нават невялікая колькасць станоўчых эмоцый кожны дзень аказвае вялікі ўплыў на наша шчасце і дабрабыт.

Вось чаму так важна рабіць тое, што выклікае ў нас пазітыўныя пачуцці. Гэтыя пачуцці могуць узнікаць з дапамогай простых рэчаў, такіх як гульня з дзіцем або хатнім жывёлам, прагулка ў прыгожым месцы на свежым паветры або праслухоўванне любімай песні. Акрамя таго, для шчасця вельмі важна ўмець кіраваць сваімі негатыўнымі эмоцыямі . Такія складаныя эмоцыі, як смутак, гнеў і страх, з'яўляюцца часткай жыцця. Але менавіта тое, як мы з імі сутыкаемся, як мы іх кантралюем, мае вялікае значэнне.

2. Вашы моцныя бакі і інтарэсы

Нашы моцныя бакі — гэта тое, што ў нас добра атрымліваецца і што мы любім рабіць. У кожнага з нас ёсць моцныя бакі, магчыма, мы проста яшчэ іх не адкрылі для сябе. Да моцных бакоў можна аднесці:

• Рэчы, якія нас цікавяць — напрыклад, музыка, мастацтва, навука, вырабы, кулінарыя, чытанне кніг.
• Любы талент, які ў нас ёсць — напрыклад, маляванне, ігра на музычным інструменце, заняткі спортам, прыгожая прамова.
• Нашы добрыя якасці — такія як дабрыня, пачуццё гумару, дапамога іншым, лідэрскія якасці.

Шчасце павялічваецца, калі мы знаходзім у сабе моцны бок і практыкуем яго. Чым больш мы практыкуем моцны бок, тым лепш мы ў ім разбіраемся, пакуль, нарэшце, не станем у ім экспертам.Уявіце, што вы любіце маляваць і ў вас гэта добра атрымліваецца. Калі вы малюеце, няхай гэта будзе падчас вучобы ці ў выхадны, вы нават не ўсведамляеце, колькі часу пралятае, ці не так? Вы настолькі засяроджаныя на працы, што забываеце пра ўсё вакол. Гэта тое, што псіхалогія называе «патокам» . Адчуванне гэтага стану «патоку» можа дапамагчы вам павялічыць сваё шчасце. Пошук спосабаў выкарыстоўваць сваю энергію кожны дзень вельмі важны для шчаслівага жыцця.

3. Добрыя адносіны

Людзі ў нашым жыцці вельмі важныя. Мы шануем любоў і падтрымку нашых бацькоў, братоў і сясцёр, сяброў, настаўнікаў і гэтак далей. Добрыя адносіны — гэта найлепшы спосаб атрымліваць асалоду ад шчасця, здароўя і дабрабыту. Развіццё пэўных эмацыйных навыкаў можа дапамагчы нам будаваць і падтрымліваць добрыя адносіны. Калі мы дапамагаем людзям у нашым жыцці, і яны дапамагаюць нам, мы становімся больш устойлівымі, знаходлівымі і паспяховымі. Вось некаторыя навыкі, якія дапамагаюць нам будаваць добрыя адносіны:

• Вучымся разумець свае эмоцыі і правільна іх выказваць .
• Выкарыстанне эмпатыі , каб зразумець, што адчувае іншы чалавек.
• Праяўляць дабрыню . Робячы нават невялікую паслугу.
• Выказвайце ўдзячнасць за дапамогу ці дабрыню іншых. Вазьміце за звычку казаць «дзякуй».
• Развіццё здольнасці выразна выказваць свае меркаванні (асертыўнасць), казаць, чаго мы хочам, што нам трэба, такім чынам, каб гэта адпавядала нашым пачуццям і не стварала праблем іншым.

4. Пошук сэнсу і мэты ў жыцці

Наша жыццё можа быць загружаным штодзённымі задачамі і абавязкамі. Паколькі многія з нас выконваюць некалькі задач адначасова, мы можам спяшацца наперад, думаючы пра тое, куды нам рухацца далей. Але калі крыху запаволіцца і засяродзіцца на тым, што мы робім і чаму мы гэта робім, гэта можа прынесці радасць. Звярніце ўвагу на ўплыў таго, што вы робіце. Падумайце пра тое, як вы можаце змяніць гэтую супольнасць і свет (у вялікім ці малым сэнсе). Жывіце паводле каштоўнасцей, якія важныя для вас. Знайдзіце час, каб падумаць пра тое, што сапраўды важна для вас (напрыклад, дапамога іншым, добразычлівасць да жывёл, абарона навакольнага асяроддзя).

Як бы вы хацелі зрабіць свет лепшым? Падумайце пра любыя маленькія штодзённыя дзеянні, якія паказваюць вам гэты кірунак. Нават такая дробязь, як кармленне птушак раніцай ці напой бяздомнай жывёлы, можа дапамагчы надаць вашаму жыццю сэнс і павялічыць ваша шчасце.

5. Дасягненне

Калі наша жыццё напоўнена станоўчымі эмоцыямі, добрымі адносінамі, моцнымі бакамі, якія можна трэніраваць, і пачуццём мэты, мы гатовыя дасягаць чагосьці. Пастаноўка мэтаў і іх дасягненнеГэта дае нам нешта, на чым можна сканцэнтраваць сваю энергію. Гэта паказвае нам, як мы можам змяніць сітуацыю да лепшага. Уявіце, вы паставілі сабе мэту здаць экзамен. Старанна рыхтуйцеся да гэтага, а потым адчуйце радасць ад дасягнення гэтай мэты! Засяродзьцеся на тым, што важна для вас. Што б вы ні спрабавалі, рабіце ўсё магчымае, не чакаючы дасканаласці. Не ўсё атрымаецца адразу. Калі спачатку нешта не атрымліваецца, захоўвайце аптымістычны настрой і паспрабуйце яшчэ раз. Верце ў сябе і свае мары. Стаўце рэалістычныя мэты і рабіце невялікія крокі, каб ажыццявіць свае мары. Напрыклад, калі вы хочаце скончыць вялікую кнігу, стаўце невялікія мэты, напрыклад, чытаць некалькі старонак у дзень. Каб зрабіць поспех больш прыемным, святкуйце яго з людзьмі, якіх вы любіце.

Дык як жа нам стаць больш шчаслівымі?

Добра, значыць, вы можаце кіраваць сваім мысленнем , супакоіць свой розум , стаць больш упэўненым у сабе, выкарыстоўваць свае моцныя бакі, павысіць самаацэнку , рабіць тое, што вам падабаецца, будаваць добрыя адносіны і вучыцца быць шчаслівейшымі. Гэта шмат пра што падумаць! Вы не можаце зрабіць усё адразу. Але вы можаце пачаць з малога і выбраць адну рэч. Лепшы спосаб рухацца да любой мэты — гэта пачаць з невялікіх, канкрэтных дзеянняў. Напрыклад, калі вы хочаце займацца спортам па 10 хвілін кожную раніцу, пачніце з гэтага. Калі вы будзеце рабіць гэтыя рэчы некаторы час, яны стануць звычкамі — рэчамі, якія вы будзеце рабіць, не задумваючыся пра іх. Вось тады вы зробіце наступны крок да стварэння новай штодзённай звычкі. Дасягненне невялікіх, канкрэтных мэтаў можа прынесці вам шмат радасці!

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць з сённяшняга дня

Такім чынам, цяпер вы разумееце, што шчасце — гэта не тое, што даецца проста так, а тое, што мы павінны развіваць з дапамогай намаганняў і ўсведамлення, ці не так?

• Большая частка нашага шчасця ў нашых руках: мы можам павялічыць яго, змяніўшы спосаб мыслення, тое, што мы робім, і свае звычкі.
• Дазвольце пазітыўным эмоцыям цячы: рабіце кожны дзень што-небудзь невялікае, што прыносіць вам радасць, камфорт і цікавасць. Гэта можа быць праслухоўванне прыемнай песні або смех з сябрам.
• Знайдзіце і выкарыстоўвайце свае моцныя бакі: ёсць вялікае задавальненне ад таго, каб рабіць тое, што ў вас добра атрымліваецца і што вы любіце. Калі дапамога іншым — гэта ваша моцная рыса, то рабіце гэта.
• Добрыя адносіны вельмі каштоўныя: праводзьце час з сям'ёй і сябрамі, дапамагайце ім, атрымлівайце ад іх дапамогу. Умацоўвайце свае сувязі.
• Дадайце сэнс жыццю: прыемна думаць, што рэчы, якія вы робіце, робяць крыху добрага для свету, адчуваць, што ваша жыццё мае сэнс.
• Пачынайце з малога: не спрабуйце зрабіць вялікія змены адразу. Выберыце адну звычку, адно дзеянне і ўдасканальвайце яго паступова.

Не забывайце, што пабудова вашага шчасця ў вашых руках! Сапраўды варта прыкласці крыху намаганняў. Вы пераможаце!

---

Шчасце, дабрабыт, пазітыўная псіхалогія, псіхічнае здароўе, жыццёвыя навыкі, кіраванне эмоцыямі, адносіны