Ты не адзін так думаеш!
Насамрэч, амаль кожны чалавек мае праблемы з тым, каб заставацца матываваным, калі гаворка ідзе пра дасягненне сваіх мэтаў. Толькі падумайце, колькі людзей пачынаюць дыету, худнеюць, а потым зноў набіраюць вагу праз некалькі дзён ! Праўда ў тым, што пачаць нешта новае, зрабіць змены, якімі б малымі яны ні былі, — гэта вялікая справа. Але гэта не немагчыма. Калі вы пастараецеся, вы абавязкова зможаце гэта зрабіць.Як стварыць гэтую матывацыю?
Дык як жа нам заставацца матываванымі і працягваць рухацца да сваіх мэтаў? Усё зводзіцца да добрага планавання, рэалістычных чаканняў і нязменнага стаўлення да сваёй мэты . Вось некалькі рэчаў, якія вам трэба зрабіць:Па-першае, дакладна ведайце, якая ваша мэта.
Спачатку запішыце сваю канчатковую мэту. Ваша канчатковая мэта — гэта тое, чаго, на вашу думку, вы хочаце дасягнуць у рэшце рэшт. Напрыклад, «Я хачу атрымліваць найвышэйшыя адзнакі ў класе», «Я хачу быць дастаткова здаровым, каб трапіць у каманду па бегу па перасечанай мясцовасці» або «Я хачу паехаць на Алімпіяду». Гэта канчатковыя мэты. Няма нічога дрэннага ў тым, каб марыць пра вялікія поспехі. Вось як людзі дасягаюць поспеху. Але памятайце, чым большая мэта, тым больш намаганняў вам давядзецца прыкласці да яе дасягнення.Зрабіце гэта канкрэтна.
Лягчэй паставіць і дасягнуць выразнай, канкрэтнай мэты, чым расплывістай. Уявіце, што ваша мэта — «давесці сябе да формы». Гэта гучыць крыху расплывіста, ці не так? Будзьце канкрэтнымі і растлумачце, чаго менавіта вы хочаце (напрыклад, нарасціць мышачную масу або павялічыць цягавітасць), чаму вы хочаце давесці сябе да формы і калі вы хочаце гэта зрабіць. Гэта дапаможа вам скласці план для дасягнення вашай мэты.Зрабіце гэта рэалістычна.
Часта людзі адмаўляюцца ад сваіх мэтаў, таму што іх чаканні нерэалістычныя. Магчыма, яны думаюць, што гэта адбудзецца праз некалькі месяцаў, што яны змогуць атрымаць добры прэс за некалькі тыдняў, або што той, хто курыў гадамі, зможа кінуць паліць адразу. Уявіце, што вы хочаце прабегчы марафон. Калі вы паспрабуеце заўтра прабегчы 42 кіламетры (26,2 мілі) без якіх-небудзь трэніровак, шанцы на поспех вельмі малыя. У сярэднім чалавеку патрэбна каля 4 месяцаў трэніровак, каб прабегчы гэтую дыстанцыю! Але большая рызыка заключаецца ў тым, наколькі вы будзеце расчараваныя, калі не атрымаеце гэтага. Калі вы гэта зробіце, вы можаце адмовіцца ад марафону і зусім кінуць бег.Частка падтрымання матывацыі — гэта рэалістычнае ўспрыманне таго, чаго вы можаце дасягнуць у запланаваныя тэрміны.Калі вам 15 гадоў, і вы ўжо з'яўляецеся дасведчаным сноўбардыстам, удзел у алімпійскай зборнай па сноўбордзе можа стаць вартай мэтай. Але калі вам 18, і вы ўсё яшчэ бярэце свой першы ўрок, то час не зусім на вашым баку, ці не так?
Пішыце, пішыце, пішыце яшчэ!
Запішыце сваю канкрэтную мэту. Затым запішыце яе зноў. Запішыце яе зноў. Даследаванні паказалі, што запіс мэты — гэта частка працэсу разумовага прыняцця на сябе абавязацельстваў па яе дасягненні . Запісвайце сваю мэту кожны дзень. Гэта дапамагае вам заставацца сканцэнтраванымі і нагадвае вам, як моцна вы яе хочаце дасягнуць.Разбіце вялікую мэту на дробныя часткі
Любыя змены патрабуюць самадысцыпліны . Вам трэба заставацца сканцэнтраваным і не адцягвацца. Адзін са спосабаў зрабіць гэта прасцей — разбіць вялікую мэту на меншыя крокі. Напрыклад, дапусцім, вы хочаце прабегчы марафон. Калі зараз люты, а марафон у жніўні, гэта рэальны час для пачатку падрыхтоўкі. Пачніце з планавання прабегчы каля 3 кіламетраў і паступова павялічвайце дыстанцыю па меры праходжання. Затым складзіце спіс канкрэтных задач, якія вам трэба выконваць кожны дзень. Напрыклад, з'ядайце пяць порцый садавіны і гародніны ў дзень і прабягайце гэтую дыстанцыю кожны дзень. Запішыце іх у календары або планеры і адзначайце тыя, што вы выканалі. Вы можаце папрасіць трэнера дапамагчы вам паставіць меншыя мэты, каб павялічыць дыстанцыю, а таксама практыкаванні для паляпшэння вашых навыкаў. Гэта павялічыць вашу сілу і цягавітасць і матывуе вас бегаць далей. Калі вы дасягаеце невялікіх, частых мэтаў, гэта варта адзначыць. Гэта дае вам упэўненасць, мужнасць і матывацыю працягваць бегчы — ці што б вы ні спрабавалі зрабіць. Таму зрабіце сабе падарунак!Як падтрымліваць матывацыю?
Рэгулярна правярайце сваю мэту.
Цяпер, калі вы разбілі сваю вялікую мэту на кучу меншых мэтаў і штодзённых задач, адзначайце іх кожны дзень. Гэтак жа, як вы запісалі сваю вялікую мэту, карысна запісваць і свае меншыя мэты. Такім чынам, вы можаце бачыць, што вам трэба зрабіць, адзначаць іх, калі вы іх выканалі, і адчуваць сябе добра, ведаючы, што рухаецеся да сваёй вялікай мэты. Калі вы завяршаеце задачу, адзначайце яе ў сваім спісе. Скажыце сабе: «Добра, я прабег 15 кіламетраў, я амаль напалову да сваёй мэты!» Будзьце задаволеныя тым, што вы абяцалі сабе, калі ставілі мэту. Падумайце пра гэта — вы сапраўды зрабілі! Цяпер падумайце пра астатнюю частку мэты: «Што мне трэба зрабіць, каб прабегчы 42 кіламетры? Як я знайду час для трэніровак?» Ёсць яшчэ адна перавага запісу канкрэтных крокаў: калі вы адчуваеце знясіленне, вы можаце зірнуць на свой спіс і пераарыентавацца!Калі вы памыліліся, паспрабуйце яшчэ раз.
Калі вы памыліліся, не здавайцеся. Даруйце сабе і складзіце план, як вярнуцца на правільны шлях. Хваліце сябе за ўсё, што вы зрабілі правільна. Не вінаваціце сябе, колькі б разоў вы ні збіліся з шляху. Большасць людзей робяць памылкі, спрабуючы нешта змяніць — гэта нармальна. Запісванне штодзённых задач і невялікіх мэтаў таксама можа дапамагчы тут. Запісваючы рэчы, вы можаце хутка вызначыць, дзе вы памыліліся. Гэта дазваляе лягчэй пераарыентавацца і прысвяціць сябе мэце. Такім чынам, замест таго, каб расчароўвацца, вы можаце дакладна высветліць, дзе вы памыліліся і чаму. Што рабіць, калі вы працягваеце рабіць памылкі? Спытайце сябе, ці сапраўды вы адданыя гэтай мэце. Калі так, зноў прысвяціце сябе — запішыце і гэта. Гэты працэс запісу ўсяго можа дапамагчы вам вызначыць часы, калі вы не сапраўды адданыя мэце. Напрыклад, магчыма, вас больш цікавіць фантазія стаць выдатным спартсменам, чым вы ёсць на самой справе, і ёсць нешта іншае, чым вы хацелі б быць або чым займацца.Успрымайце памылкі як урокі і як напамін пра тое, чаму вы спрабуеце змяніць сітуацыю. Калі вы робіце памылку, гэта не няўдача — гэта магчымасць даведацца нешта новае пра сябе.Уявіце, што ваша мэта — паменшыць колькасць сварак з братам ці сястрой. Калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць свой гнеў, вы разумееце, што лепш сказаць: «Я не магу зараз пра гэта гаварыць» і супакоіцца на хвілінку.
Захоўвайце пазіцыю «не здавайся»
Уявіце сабе, як вы дасягаеце сваёй мэты: вы апранутыя ў добра пашытую сукенку для школьнага выпускнога балю, або вы паспяховая футбалістка. Самавізуалізацыя дапамагае вам візуалізаваць тое, чаго вы спрабуеце дасягнуць. Яна дапамагае вам паверыць, што гэта магчыма. Вы можаце стварыць гэты ментальны вобраз, нават калі вам не хапае сілы волі і матывацыі. Пазітыўны ўнутраны дыялог.Палепшыце свой настрой і матывацыю. Скажыце сабе: «Я заслугоўваю найвышэйшага бала, таму што я шмат працаваў» або «Я адчуваю сябе так добра, калі плаваю — я выдатна спраўляюся са сваім планам практыкаванняў!»Падзяліцца з сябрам
Яшчэ адзін спосаб дапамагчы — акружыць сябе людзьмі, якія падтрымліваюць. Знайдзіце сябра для бегу, сябра для адмовы ад курэння або кагосьці, хто мае тыя ж мэты, што і вы. Тады вы зможаце дапамагаць адзін аднаму. Калі вы не адчуваеце матывацыі — напрыклад, калі прачынаецеся раніцай, каб пайсці на прабежку — наяўнасць сябра для дасягнення мэты можа мець вялікае значэнне. Калі вы не атрымліваеце гэтай падтрымкі, калі яна вам сапраўды патрэбна, магчыма, вы захочаце перапыніць гэта сяброўства і акружыць сябе людзьмі, якія гатовыя дапамагчы вам дасягнуць поспеху. Напрыклад, калі раней вы разам вучыліся ў доме сябра пасля школы кожны чацвер, а цяпер ваш сябар па тэлевізары, перапісваецца з сябрамі, размаўляе па тэлефоне і ігнаруе вашы просьбы аб працы, прыйшоў час знайсці іншага сябра для вучобы. Калі ваш сябар не падзяляе гэтай мэты — або, што яшчэ горш, калі ён вас стрымлівае — вы не зможаце засяродзіцца на сваёй мэце. Знайдзіце іншых, хто ідзе тым жа шляхам, што і вы, і працуйце з імі.Не здавайся!
Незалежна ад таго, ці гэта пазбаўленне ад шкоднай звычкі, ці стварэнне новай, цікавай звычкі, галоўнае — узяць на сябе адказнасць за сваё жыццё. Знайсці матывацыю не заўсёды лёгка, але заўсёды магчыма. Вы можаце заставацца матываванымі, запісваючы свае мэты, працуючы над сваім графікам і нагадваючы сабе пра тое, што прымусіла вас паставіць гэтыя мэты. Змены — гэта захапляльна, інакш нам усім было б сумна. Поспехаў у дасягненні вашых мэтаў!Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)
- Пастаўце выразную мэту: дакладна ведайце, чаго вы хочаце, чаму вы гэтага хочаце і калі вы гэтага хочаце.
- Будзьце рэалістамі: не чакайце вялікіх рэчаў за адну ноч. Будзьце цярплівыя і рухайцеся да сваёй мэты паступова.
- Запішыце гэта: запісвайце свае мэты , невялікія крокі і штодзённыя справы. Гэта дапаможа вам заставацца сканцэнтраваным.
- Разбіце вялікую мэту на меншыя часткі: тады з ёй будзе лягчэй справіцца, і вы таксама зможаце святкаваць маленькія перамогі.
- Не здавайцеся, калі вы памыліліся: памылкі — гэта магчымасць вучыцца. Паспрабуйце яшчэ раз.
- Будзьце добрымі да сябе: думайце пазітыўна, кажыце сабе добрыя рэчы.
- Атрымайце падтрымку: акружыце сябе людзьмі, якія маюць тыя ж мэты, што і вы, і якія дапамогуць вам.
- Ніколі не здавайцеся: матывацыя — гэта тое, што можна развіваць. Працягвайце спрабаваць!
Памятайце, што найвялікшая сіла для ўвасаблення вашых мараў заключана ў вас! Працуйце з упэўненасцю.
Мэты, цікавасць, матывацыя, самадысцыпліна, дасягненне мэтаў, псіхічнае здароўе
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар