Ці хацелі б вы развіваць шчасце ў сваім сэрцы? (Практыкаванне пазітыўных эмоцый) Давайце пагаворым пра гэта!

Прывітанне! Як справы? Мы ўсе ведаем, што арганізму патрэбныя добрыя гародніна і садавіна, а таксама карысныя рэчы для розуму. Гэтак жа, як і з пажыўнай ежай, вельмі важна штодня дадаваць пазітыўныя эмоцыі ў наш розум. Гэта нескладана, але на самой справе вельмі весела! Акрамя таго, гэта выдатны спосаб лепш зразумець сябе і даведацца, што робіць нас шчаслівымі.

Чаму гэтыя «станоўчыя эмоцыі» такія каштоўныя для нас?

Проста кажучы, калі мы шчаслівыя і пазітыўныя, гэта прыносіць шмат карысці нашаму розуму і целу. Уявіце, што ў вас дзень, калі вы вельмі расслабленыя і шчаслівыя . Нават праца ідзе вельмі лёгка ў гэты дзень, праўда?

• Зніжае стрэс : калі вы шчаслівыя, у вас больш энергіі для вырашэння паўсядзённых праблем і клопатаў. Вы менш хвалюецеся нават з-за самых дробных рэчаў.
• Паляпшае фізічнае здароўе: некаторыя даследаванні паказалі, што станоўчыя эмоцыі дапамагаюць умацаваць нашу імунную сістэму , а гэта значыць, што мы менш схільныя хварэць .
• Адносіны ўмацоўваюцца: калі мы шчаслівыя, іншыя хочуць далучыцца да нас. Сувязі з сям'ёй і сябрамі становяцца мацнейшымі.
• Стварае пачуццё задавальнення жыццём: у цэлым, гэтыя станоўчыя пачуцці дапамагаюць нам глядзець на жыццё больш пазітыўна і цаніць тое, што ў нас ёсць.

Гэтак жа, як прыгожым кветкам для росту патрэбныя добрыя глебы, вада і ўгнаенні, мы таксама павінны імкнуцца вырошчваць шчасце ў сваіх сэрцах.

Як нам дадаць гэтыя «станоўчыя эмоцыі» ў наша жыццё?

Гэта як вучыцца чамусьці новаму. Патрабуецца практыка. Але не хвалюйцеся, гэта вельмі проста.

Спачатку трэба вызначыць, якія пачуцці прыносяць вам радасць і спакой. Затым паступова дадавайце ў свой дзень заняткі, якія прымушаюць вас адчуваць гэтыя пачуцці. Падумайце, хіба слуханне вашай любімай песні не прыносіць вам неверагоднага шчасця? Вось такія рэчы.

Самае галоўнае ў гэтым — рабіць гэта свядома . Старацца атрымліваць асалоду ад гэтага шчасця, не чакаючы чагосьці іншага. Калі вы робіце гэта, вы можаце шмат даведацца пра сябе, пра тое, што вам падабаецца, і пра тое, як працуе ваш розум.

Такім чынам, давайце паглядзім, што гэта за «шчаслівыя пачуцці» і як іх практыкаваць.

Вось дзесяць катэгорый слоў, якія дапамогуць вам адчуваць сябе пазітыўна. У кожнай катэгорыі падумайце пра невялікую дзейнасць або сітуацыю, якая выклікае ў вас такія пачуцці. Затым выберыце адну ці дзве пазітыўныя эмоцыі, якія вы хочаце практыкаваць на гэтым тыдні, і паспрабуйце рабіць што-небудзь кожны дзень, што ўзмацніць гэтыя пачуцці. Вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам пачаць.

1. Радасны - шчасце, смех, лёгкасць

Гэта азначае проста чыстае шчасце, здольнасць смяяцца і лёгкасць розуму без якога-небудзь цяжару.

• Напрыклад: «Я адчуваю сябе неверагодна шчаслівым, калі знаходжуся са сваімі лепшымі сябрамі, смяюся і весялюся. Таму я заўсёды знаходжу час, каб пасмяяцца і пагаварыць з сябрамі падчас абеду».
• Калі наш шчанюк бачыць мяне і корчыцца, калі я вяртаюся са школы, я таксама вельмі рада яго бачыць. Я заўсёды знаходжу час, каб пагуляць з ім.

У вас таксама бываюць моманты, калі вы адчуваеце сябе такім шчаслівым. Падумайце пра гэта на хвілінку.

2. Удзячны — быць удзячным, ацэньваць

Гэта азначае думаць пра тое, што мы атрымалі, пра людзей, якія нам дапамагаюць, быць удзячнымі і шанаваць гэтыя рэчы.

• Напрыклад: «Калі я думаю пра тое, што мая мама робіць для нас, я вельмі цаню яе. На гэтым тыдні я збіраюся запісаць добрыя якасці маёй мамы і тое, як мне пашанцавала, што яна мая мама».
• Калі мы дзякуем Богу перад вячэрай, мы ўспамінаем атрыманыя намі дабраславеньні, асабліва добры дом і сям'ю. Я ведаю, што некаторым людзям не так пашанцавала, як мне.

Калі пачынаеш цаніць нават самыя дробныя рэчы, адчуваеш вялікае пачуццё спакою.

3. Мірны - адпачынак, спакой, цішыня

Гэта здольнасць быць вельмі спакойным і расслабленым, без якіх-небудзь клопатаў у галаве.

• Напрыклад: «Калі я слухаю класічную музыку, я адчуваю неверагодны спакой. Я слухаю яе па 15 хвілін кожны вечар перад сном».
• Я адчуваю сябе неверагодна расслаблена, калі гладжу нашага ката і чую, як ён крычыць «куру-куру». На гэтым тыдні я буду рабіць гэта кожны вечар перад сном, спрабуючы ўявіць, які ён спакойны.

Магчыма, вы адчуваеце гэты спакой, шпацыруючы па пляжы, ці, магчыма, калі наведваеце прыгожы храм.

4. Зацікаўленасць - увага, канцэнтрацыя, цікаўнасць

Паглынуцца чымсьці, цалкам засяродзіцца на гэтым, настолькі захапіцца чымсьці, што забыцца пра іншыя рэчы.

• Напрыклад: «Мой любімы прадмет — прыродазнаўства, і я цалкам засяроджваюся на ім, калі для гэтага надыходзіць час. Мне гэта вельмі цікава».
• Калі я іграю на інструменце, я цалкам засяроджваюся на ім. У гэты час я ні пра што іншае не думаю. Планую кожны дзень пасля школы і перад тым, як рабіць хатнія заданні, трохі займацца.

Гэтая цікавасць узнікае, калі вы чытаеце любімую кнігу або даведваецеся нешта новае, ці не так?

5. Надзейны — аптымістычны, чакаючы добрых рэчаў

Думаць, што ў будучыні здарыцца нешта добрае, быць аптымістам і спадзявацца.

• Напрыклад: «Перад спартыўнай гульнёй я маю вялікія надзеі на нашу перамогу. На гэтым тыдні я буду старанна думаць пра гэтую надзею, пра адчуванне таго, што нешта добрае здарыцца, перад гульнёй».
• Мне вельмі падабаецца ідэя загадаць жаданне. На гэтым тыдні, калі я пайду да той сажалкі ў горадзе, я кіну туды манетку і загадаю жаданне.

Нават маленькая надзея прыносіць вялікае святло ў жыццё.

6. Ганарлівы — задавальненне, упэўненасць, радасць ад дасягнення чагосьці

Пачуццё задавальнення і ўпэўненасці ў сабе, якое ўзнікае, калі робіш штосьці добра і прыкладаеш усе намаганні.

• Напрыклад: «У мяне такое пачуццё, калі я прыкладаю ўсе намаганні да чагосьці. На гэтым тыдні я збіраюся засяродзіцца на хатнім заданні і падумаць пра тое, што я адчуваю, калі раблю гэта як мага лепш — нават калі гэта не мой любімы прадмет».
• Калі я нешта гатую, я адчуваю, што зрабіла нешта вялікае. На гэтым тыдні я гатую нешта для ўсёй сям'і. Я люблю адчуваць задавальненне, калі мяне хваляць!

Гэта той самы гонар, які вы адчуваеце, калі даведваецеся нешта новае або пераадольваеце цяжкасці.

7. Забаўлены - Гуллівасць, жарты, смех

Радасць ад смеху, жартаў і гульні.

• Напрыклад: «Апошнім часам я чытаю адну кнігу, якая прымушае мяне гучна смяяцца. Чытанне па крыху кожны дзень — выдатны спосаб атрымаць столькі смеху і весялосці, колькі мне трэба на працягу дня».
• Мы з татам смяёмся разам, расказваючы анекдоты. Мы можам выпрацаваць звычку накшталт «адзін анекдот у дзень». Мы таксама прыцягваем да гэтага майго малодшага брата. Ён вельмі смешны, і часам мы смяемся з таго, як ён расказвае анекдоты.

Найлепшы спосаб палегчыць нагрузку на розум — гэта смяяцца.

8. Натхнёны - творчасць, энтузіязм, новыя ідэі

Думка пра тое, каб зрабіць нешта новае, крэатыўныя ідэі, якія прыходзяць у галаву, хваляванне, якое прыходзіць у галаву.

• Напрыклад: «Я адчуваю сябе вельмі натхнёным на ўроках мастацтва. Я магу хадзіць у мастацкі клас у вольны час і рабіць нешта творчае, альбо магу знайсці час, каб памаляваць ці пафарбаваць дома».

Часам такое натхненне можа прыйсці, калі вы пачуеце прыгожую песню, прачытаеце добрую гісторыю або даведаецеся пра чыюсьці гісторыю поспеху.

9. Здзіўлены — Быць здзіўленым, адчуваць сябе часткай Сусвету

Калі бачыш нешта вялікае і дзіўнае, адчуваеш сябе такім маленькім у гэтым свеце, але ўсё ж часткай гэтага велізарнага сусвету.

• Напрыклад: «Больш за ўсё я люблю глядзець на неба. Хмары, зоркі, планеты, месяц... Я адчуваю сябе часткай гэтага цудоўнага сусвету».

Гэта пачуццё можа ўзнікнуць, калі ўбачыць прыгожы вадаспад, высокую гару ці нават мудрагелісты ўзор маленькай кветкі.

10. Любячы - дабрыня, спачуванне, пяшчота

Любіць іншых, праяўляць дабрыню , дапамагаць і адчуваць, калі атрымліваем любоў.

• Напрыклад: «Мой любімы спосаб праявіць дабрыню — дапамагчы таму, хто мае патрэбу, не даючы нікому ведаць. Кожны дзень гэтага тыдня я буду знаходзіць таго, хто сапраўды мае патрэбу ў дапамозе, і рабіць што-небудзь, каб яму дапамагчы».
• Я пачаў практыкаваць медытацыю дабрыні . Я практыкую яе кожную раніцу, як толькі прачынаюся.

Любоў да сябе — гэта таксама частка гэтага. Таксама вельмі важна клапаціцца пра сябе і быць добрым да сябе.

Цяпер твая чарга! Можа, паспрабуем гэта на працягу тыдня?

Добра, цяпер вы добра разумееце, што такое гэтыя станоўчыя эмоцыі. А цяпер пара брацца за справу.

1. Выберыце пачуццё: з дзесяці пачуццяў, згаданых вышэй, выберыце адно ці два пачуцці, якія вы хацелі б развіваць у сабе на гэтым тыдні.

2. Падумайце пра занятак: падумайце пра адзін ці два невялікія заняткі, якія вам падабаюцца, якія вы можаце рабіць, якія вас падобныя. Гэта можа быць нешта вельмі простае. Напрыклад, у якасці «ўдзячнасці» запісвайце тры рэчы, за якія вы ўдзячныя кожны вечар. У якасці «шчасця» глядзіце сваё любімае камедыйнае шоу па дзесяць хвілін кожны дзень.

3. Рабіце гэта на працягу тыдня: паабяцайце сабе займацца абранай справай кожны дзень на працягу тыдня. Калі магчыма, запішыце свае адчуванні ў дзённік.

Памятайце, што гэта не спаборніцтва. Пачніце з малога. Часам вы можаце пацярпець няўдачу. Гэта нармальна. Галоўнае — паспрабаваць.

Праз нейкі час вы зразумееце, што ў вашым розуме пачынаюць адбывацца невялікія змены. Вы пачнеце адчуваць сябе лягчэй і шчаслівей.

Самае галоўнае, што трэба памятаць! (Паведамленне на вынас)

Вось найбольш важныя рэчы, якія варта ўлічваць з таго, што мы абмеркавалі сёння:

• Пазітыўныя эмоцыі неабходныя для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя, гэтак жа як добрая ежа і напоі.
• Мы можам свядома ўключыць гэтыя станоўчыя эмоцыі ў сваё жыццё. Гэта не складана, да гэтага можна прызвычаіцца.
• Дробныя рэчы, якія вы робіце кожны дзень, могуць мець вялікае значэнне. Таму ніколі не недаацэньвайце нават невялікія намаганні.
• Гэта любоў, якую вы можаце даць сабе. Няма нічога больш каштоўнага, чым ваша ўласнае шчасце.

Дык вось, пачніце квітнець шчасцем у сваім сэрцы ўжо сёння. Жадаю вам сілы зрабіць гэта! Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, не саромейцеся звяртацца да лекара або псіхолага .

Пазітыўныя эмоцыі, псіхічнае здароўе, шчасце, удзячнасць, спакой, зніжэнне стрэсу , задаволенасць жыццём