Вы стаміліся ад стрэсу? Паспрабуйце гэтыя 10 простых спосабаў

У наш час вельмі нармальна адчуваць сябе перагружаным і прыгнечаным. Праца, хатнія справы, вучоба, іншыя абавязкі... Мы забываемся пра сябе, калі занятыя ўсім гэтым. Але калі гэты псіхічны стрэс , гэта значыць той стрэс , які мы ўсе ведаем, працягваецца, ён можа вельмі негатыўна адбіцца не толькі на нашым розуме, але і на нашым фізічным здароўі. Таму вельмі важна навучыцца кіраваць гэтым стрэсам. Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта можа здацца крыху цяжкім, як толькі вы прызвычаіцеся, вы зразумееце, наколькі гэта палягчае. Давайце разгледзім 10 простых спосабаў, якія могуць дапамагчы ў гэтым.

1. Фізічныя практыкаванні — гэта не проста тое, што вы робіце са сваім целам!

Адзін з найлепшых спосабаў расслабіць розум і цела — гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні . Калі вы займаецеся спортам, ваш настрой таксама паляпшаецца. Аднак, каб атрымаць добрыя вынікі, недастаткова рабіць гэта адзін раз у дзень, трэба рабіць гэта рэгулярна.

Дык колькі фізічных практыкаванняў трэба рабіць на тыдзень?

У цэлым, дарослыя павінны атрымліваць не менш за 150 хвілін на тыдзень фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці, напрыклад, хуткай хады , або 75 хвілін на тыдзень фізічнай актыўнасці высокай інтэнсіўнасці, напрыклад, бегу трушком.

Самае галоўнае — ставіць перад сабой невялікія мэты , якія вы можаце дасягнуць. Тады вы зможаце працягваць рухацца наперад, не спыняючыся на паўдарозе. Памятайце, што рабіць штосьці малое значна больш каштоўна, чым зусім нічога не рабіць.

2. Ці варта нам трохі палегчыць вагу цела?

Калі вы адчуваеце стрэс, вашы мышцы напружваюцца і нібыта звязваюцца, і вы нават не ўсведамляеце гэтага. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць гэта напружанне і даць свайму целу значнае палягчэнне.

• Расцяжка : паспрабуйце трохі пацягнуцца, калі прачынаецеся раніцай або падчас працы.
• Масаж: калі магчыма, зрабіце добры масаж.
• Купанне ў гарачай вадзе: прыняцце гарачай ванны або душа можа дапамагчы расслабіць мышцы.
• Добры сон: добры начны сон працягласцю 7-8 гадзін у суткі неабходны як для цела, так і для розуму.

3. Зрабіце глыбокі ўдых…

Калі вы адчуваеце стрэс, вы можаце імгненна палегчыць стан, сядзячы нерухома і робячы некалькі глыбокіх удыхаў . Вы будзеце здзіўлены тым, наколькі добра вы гэта можаце зрабіць. Паспрабуйце гэтыя 5 простых крокаў:

1. Зручна сядзьце на крэсла, паклаўшы рукі на калені, а ногі — на падлогу. Або можна легчы на ​​ложак.

2. Заплюшчыце вочы.

3. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў вельмі ціхім, прыгожым месцы. Гэта можа быць пляж, поле, поўнае кветак, вяршыня гары — любое іншае месца, якое дае вам пачуццё спакою.

4. Цяпер зрабіце павольны, глыбокі ўдых. Затым павольна выдыхніце.

5. Рабіце гэта па 5 ці 10 хвілін за раз.

4. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце.

Збалансаванае харчаванне ў патрэбны час можа дапамагчы вам падтрымліваць агульнае здароўе. Яно таксама дапамагае кантраляваць свой настрой. Абавязкова ўключайце ў свой рацыён гародніну , садавіну , бабовыя, пажыўныя збожжа і бялкі, якія павышаюць энергію .

5. Давайце крыху запаволім тэмп жыцця.

Жыццё ў нашы дні такое хуткае. Таму часам нам проста трэба крыху запаволіцца і расслабіцца. Паглядзіце на сваё жыццё і знайдзіце дробязі, якія могуць вас запаволіць. Напрыклад:

• Перавядзіце гадзіннік на 5-10 хвілін наперад. Такім чынам, вы зможаце паспець на ўсё крыху раней. Вы зможаце пазбегнуць стрэсу ад спазнення.
• Падчас руху па дарозе заўсёды рухайцеся па левай паласе (павольнай паласе). Так вы зможаце пазбегнуць непатрэбнай канкурэнцыі і падарожнічаць спакойна.
• Разбіце вялікія задачы на ​​часткі. Уявіце, што вам трэба праверыць 100 лістоў. Замест таго, каб спрабаваць праверыць іх усе адразу, проста праверце самыя важныя. Астатняе зрабіце пазней.

6. Знайдзіце час для адпачынку.

Каб адпачыць ад стрэсу, вам абавязкова трэба спланаваць сапраўдны адпачынак. Для таго, хто робіць усё з пэўнай мэтай, спачатку гэта можа быць крыху складана. Але калі вы будзеце працягваць гэта рабіць, вы пачнеце цаніць гэтыя моманты адпачынку. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць для адпачынку.

7. Знайдзіце месца і для хобі

Таксама варта знайсці час для рэчаў, якія вам падабаюцца. Паспрабуйце рабіць што-небудзь, што прыносіць вам радасць, кожны дзень. Гэта дапаможа вам значна знізіць узровень стрэсу. Гэта не павінна займаць шмат часу, нават 15-20 хвілін будзе дастаткова .

У табліцы ніжэй даецца ўяўленне аб некаторых з гэтых мерапрыемстваў.

8. Раскажыце пра свае праблемы.

Калі вас нешта турбуе, размова пра гэта можа дапамагчы знізіць стрэс. Вы можаце пагаварыць пра гэта з членам сям'і, сябрам, якому давяраеце, лекарам або псіхолагам .

А яшчэ можна размаўляць з самім сабой. Мы называем гэта ўнутранымі размовамі . Мы ўсе гэта робім. Але каб паменшыць стрэс, трэба размаўляць з сабой у пазітыўным ключы , а не ў негатыўным.

Таму, калі вы адчуваеце стрэс, звяртайце ўвагу на думкі, якія круцяцца ў вашай галаве, і на тое, што вы кажаце сабе. Калі вы вінаваціце сябе, кажучы нешта накшталт: «Я не магу гэтага зрабіць», зменіце гэтую думку на нешта пазітыўнае, напрыклад: «Я зраблю гэта» або «Я зраблю ўсё магчымае».

9. Будзьце добрыя да сябе.

Навучыцеся дараваць сабе. І не губляйце пачуцця гумару . Нездарма кажуць, што смех — найлепшыя лекі ад стрэсу. Вы адчуеце вялікае палёгку, смеючыся і расслабляючыся.

10. Вызначце і ліквідуйце стрэсавыя фактары.

Вызначце найбольшыя крыніцы стрэсу ў вашым жыцці. Гэта ваша праца? Стрэс ад падарожжаў? Вучоба? Калі вы можаце вызначыць прычыны такім чынам, паспрабуйце цалкам выключыць іх са свайго жыцця або хаця б паменшыць іх уплыў.

Калі вам цяжка адразу знайсці прычыну, паспрабуйце весці дзённік стрэсу . Запісвайце часы, калі вы адчувалі найбольшы стрэс або трывогу, і што ў гэты час адбывалася. З часам вы зможаце вызначыць заканамернасць. Затым знайдзіце спосабы ліквідаваць або паменшыць гэтыя трыгеры.

Стрэс, фізічныя практыкаванні, здароўе, псіхічнае здароўе, кіраванне стрэсам, будзьце шчаслівымі