Што такое адмова? Давайце пагаворым пра гэта!

Мы ўсе імкнемся да чагосьці ў жыцці, ці не так? Часам усё атрымліваецца ідэальна, але часам адказ — «не» ці «не магу». Быць адхіленым такім чынам можа быць вельмі цяжкім і балючым досведам. Але ведаеце што? Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява, з якой сутыкаецца кожны ў гэтым свеце ў нейкі момант.

Што такое адмова?

Проста кажучы, адмова — гэта калі вы не атрымліваеце тое, на што спадзяваліся, чаго вельмі чакалі або пра што прасілі. Гэта можа быць нешта важнае, напрыклад, тое, што вас не прынялі на сумоўе, да якога вы так старанна працавалі. Або гэта можа быць нешта зусім дробнае, напрыклад, ніхто не засмяецца з жарту, які вы расказалі сябрам. У любым выпадку, гэта ўсё роўна крыху балюча, ці не так?

Чаму адмова прычыняе нам такую ​​боль?

Цяпер вы можаце падумаць: «Чаму гэтая дробязь так баліць?» Сапраўды, чаму адмова так баліць? Падумайце: як людзі, мы ўсе хочам, каб іншыя прынялі нас, палюбілі нас, уключылі нас у сваю групу. Гэта наша асноўная псіхалагічная патрэба. Такім чынам, калі хтосьці нас адкідае, мы падсвядома адчуваем, што нас адкінулі, што мы непажаданыя або што мы таго не вартыя.

Дзіўна, але некаторыя навуковыя даследаванні паказалі, што тыя ж часткі нашага мозгу, якія актывуюцца, калі мы адчуваем фізічны боль, актывуюцца і тады, калі мы адчуваем эмацыйны боль, калі хтосьці нас адхіляе ! Гэта азначае, што наш мозг насамрэч успрымае эмацыйны боль як «боль». Вось чаму адмову часам так цяжка пераносіць.

Вялікія рэчы, дробныя рэчы — адмовы паўсюль.

Як мы ўжо казалі раней, адмова не абмяжоўваецца сур'ёзнымі рэчамі. Зірніце на гэтыя прыклады:

• Цябе не прынялі на тую ўніверсітэцкую праграму, на якую ты падаваў дакументы з вялікім энтузіязмам і вялікімі надзеямі.
• Я думаў, што абавязкова траплю ў школьную спартыўную каманду , але ў рэшце рэшт майго імя ў спісе не было.
• Калі хтосьці, хто табе вельмі падабаецца, нават не звяртаючы на ​​цябе ўвагі, пачынае смяяцца і размаўляць з усімі астатнімі прама перад табой.
• Чалавек, якога ты лічыў сваім лепшым сябрам, адправіўся ў вясёлае падарожжа з іншымі людзьмі, не сказаўшы табе.

Вось некаторыя з больш важных, больш тэрміновых спраў. Але ёсць і меншыя, паўсядзённыя рэчы, такія як гэтая:

• Той факт, што ніхто не засмяяўся з жарту, які ты расказаў перад кучай людзей.
• Той факт, што ніхто не прытрымаў для цябе крэсла за абедзенным сталом.
• Вы адправілі паведамленне сябру, але ён яго ўбачыў, але не адказаў .
• Калі хтосьці скажа, што страва, якую вы прыгатавалі, «несмачная».

Нават такія дробязі, разам узятыя, могуць стаць вялікім цяжарам для нашага розуму. Яны могуць моцна паўплываць на нашу самаацэнку , гэта значыць, на нашу ўпэўненасць у сабе. Мы нават можам расчаравацца ў сабе.

Як вы спраўляецеся з адмовай?

Добра, дык як нам паспяхова з гэтым справіцца, калі здараецца нешта падобнае? Як нам паменшыць боль, смутак і гнеў, якія ўзнікаюць у нашых сэрцах? Давайце паглядзім, што мы можам зрабіць крок за крокам.

1. Зразумейце свае пачуцці і дазвольце ім быць.

Самае галоўнае — не спрабаваць хаваць свае пачуцці, калі вас адрываюць. Адчуваць смутак, гнеў, расчараванне, страх — усё гэта вельмі нармальныя чалавечыя эмоцыі. Не думайце: «О, ці толькі ў мяне такое?» або «Я так сябе адчуваю, таму што я слабы». Калі вам сумна, пабудзьце некаторы час у адзіноце і плачце. Калі вы злуецеся, выкажыце гэта так, каб не прычыніць нікому балюча ці вам самім (магчыма, ударыўшы па падушцы або ўцячы на ​​некаторы час!). Зразумець свае пачуцці і дазволіць ім праявіцца — гэта першы крок да вылячэння.

2. Памятайце, што вы не адны.

Гэта вельмі важная рэч. Цяжка знайсці ў гэтым свеце чалавека, якому ніколі не адмаўлялі. Нават самыя паспяховыя людзі, якіх вы бачыце сёння, ваш любімы акцёр, спявак, спартсмен ці бізнесмен, былі адхіленыя ў нейкі момант свайго жыцця, магчыма, больш за сто разоў. Гэта не толькі ваша праблема, гэта не ваша праблема. Калі вы зразумееце гэта, вы адчуеце невялікую палёгку, вы не будзеце адчуваць сябе адзінокім.

3. «Пагаварыце» са сваімі негатыўнымі думкамі

Калі мы адчуваем адмову, у нашай свядомасці пачынаюць назапашвацца негатыўныя, самапрыніжальныя думкі. Такія рэчы, як: «Я нікчэмны», «Мяне ніхто не любіць», «У мяне нічога не атрымаецца», «Гэта ўсё мая віна». Калі прыходзяць такія думкі, не варта проста прымаць іх за праўду.

Спытайце сябе, ці праўдзівыя гэтыя думкі і наколькі яны абгрунтаваныя.

Напрыклад:

• Калі вы думаеце: «Я бескарысны», спытайце сябе: «Ці сапраўды я такі? Хіба я раней не рабіў добрых спраў? Я рабіў гэта добра, хіба я не рабіў гэта добра?»
• Калі вы думаеце: «Мяне ніхто не любіць», спытайце сябе: «Ці не любяць мяне насамрэч мае бацькі, мая сяброўка Ар'я — яны мяне любяць».

Супрацьстаяўшы сваім негатыўным думкам такім чынам, вы паступова зможаце паменшыць іх уплыў.

4. Вы вызначаеце сваю каштоўнасць, ніхто іншы.

Тое, што хтосьці цябе адхіліў, не азначае, што твая каштоўнасць роўная нулю. Твая каштоўнасць, твае здольнасці, твае добрыя якасці вызначаюцца тым, як пра цябе думаюць іншыя людзі, а не рашэннямі, якія яны прымаюць.У вас ёсць свая асоба, здольнасці і мары. Цаніце гэта. Адмова — гэта толькі адзін выпадак, не дазваляйце ёй вызначаць усё ваша жыццё, вашу каштоўнасць.

5. Навучыцеся чамусьці з гэтага досведу, засяродзьцеся на чымсьці новым.

Часам мы можам атрымаць каштоўны ўрок з кожнай адмовы.

• Магчыма, вы зразумееце, што тое, што вы спрабавалі зрабіць, насамрэч не для вас. Калі гэта здарыцца, вы зможаце выбраць новы шлях, новую мэту, якая вам больш падыходзіць, якую вы сапраўды любіце.
• Магчыма, вы зразумееце, што ў вашых намаганнях былі яшчэ некалькі дробных недахопаў, і калі б вы іх выправілі, вынік мог бы быць іншым. Тады вы зможаце пераканацца, што не паўтараеце гэтых памылак у наступны раз.

Адмова не азначае канец шляху, яна нават можа стаць паваротным момантам на лепшым шляху. Таму замест таго, каб зацыклівацца на тым, што здарылася, і зацыклівацца на мінулым, сканцэнтруйце свой розум на новых мэтах, новых хобі і новых рэчах.

6. Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі.

Нягледзячы на ​​ўсё гэта, часам нам бывае вельмі цяжка выбрацца з такой сітуацыі ў адзіночку. Боль, які мы адчуваем, можа быць невыносным. У такія моманты размова пра гэта з кімсьці, каму вы давяраеце, можа даць вам шмат суцяшэння і дапамогі.

• Гэта можа быць ваш лепшы сябар.
• Гэта можа быць ваша маці, бацька, брат ці сваяк.
• Я магу быць вашым настаўнікам.
• Часам варта звярнуцца па дапамогу да прафесійнага псіхолага , псіхолага/псіхіятра або тэрапеўта , які мае падрыхтоўку дапамагаць у такіх сітуацыях. Гэтага не варта саромецца ці адчуваць сябе непаўнавартаснымі. Гэтак жа, як мы звяртаемся да лекара і атрымліваем лекі, калі ў нас прастуда ці грып, таксама важна атрымаць дапамогу пры эмацыйных праблемах.

Як стаць мацнейшым пасля адмовы?

Адмова — гэта балючы досвед, без сумневу. Але яна не абавязкова павінна рабіць нас слабымі назаўжды. Насамрэч, мы можам выкарыстоўваць гэты досвед, каб стаць мацнейшымі, больш устойлівымі ў жыцці. Гэта называецца (устойлівасцю) , што азначае здольнасць хутка аднаўляцца пасля праблем, перашкод і няўдач у жыцці і зноў уставаць.

• Вызначце свае моцныя бакі: у кожнага ёсць нейкія асаблівыя здольнасці або моцныя бакі. Даведайцеся, у чым вы добрыя, якія вашы добрыя якасці, і паспрабуйце іх далей развіваць.
• Практыкуйце пазітыўнае мысленне: замест таго, каб бачыць усё ў чорна-белым колеры, добрае і дрэннае, паспрабуйце бачыць у кожнай сітуацыі нешта добрае, нешта, з чаго можна вучыцца.
• Святкуйце нават маленькія перамогі: вялікія мэтыПа меры прасоўвання цаніце і радуйцеся маленькім перамогам, якіх вы дасягаеце. Гэта паступова павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
• Спачуванне да сябе: калі вы робіце памылку або сутыкаецеся з адмовай, не вінаваціце сябе, не лайце сябе, будзьце спагадлівымі і добрымі да сябе. Падумайце: «Я чалавек, я таксама раблю памылкі, я таксама адчуваю эмоцыі, гэта нармальна».

Заўсёды памятайце, што галоўнае не ўпасці, а зноў устаць! Зрабіце кожнае падзенне магчымасцю ўстаць мацнейшым.

Карацей кажучы... (Паведамленне на вынас)

Такім чынам, з таго, што мы абмеркавалі сёння, вы, напэўна, выразна зразумелі, што адмова — гэта нармальная частка нашага жыцця. Гэта можа здарыцца з кожным, у любым узросце і ў любы час. Ніхто не застрахаваны ад гэтага. Самае галоўнае — не дазваляць адмове вызначаць усю вашу самаацэнку, калі гэта здараецца. Зразумейце свае пачуцці і навучыцеся спраўляцца з імі здаровым чынам. Калі вы адчуваеце, што вам цяжка справіцца з гэтым самастойна, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да таго, каму вы давяраеце. Вынясіце каштоўны ўрок з кожнага досведу, станьце мацнейшымі і сутыкніцеся з жыццём з упэўненасцю. Памятайце, вы значна мацнейшыя, чым думаеце!

---

Адмова, псіхічнае здароўе, самаацэнка, кіраванне эмоцыямі, устойлівасць, кансультаванне