Мы ўсе ў жыцці імкнемся да чагосьці, ці не так? Часам усё ідзе ідэальна па плане, але ў іншы раз мы сутыкаемся з «не» ці «не гэтым разам». Адмова можа здацца сапраўды цяжкім і балючым досведам. Але ці ведаеце вы? Гэта вельмі распаўсюджаная частка жыцця, з якой сутыкаецца кожны ў нейкі момант.
Што такое адмова?
Проста кажучы, адмова здараецца, калі атрымліваеце адмову ў тым, на што вы спадзяецеся, чаго вы глыбока жадаеце або чаго вы просіце. Гэта можа быць значная, сур'ёзная падзея, напрыклад, адмова пасля сумоўя, на якое вы так шмат працавалі. Або гэта можа быць дробная, штодзённая з'ява, напрыклад, калі ніхто не смяецца з жарту, які вы расказалі сябрам. У любым выпадку, гэта баліць, ці не так?
Чаму адмова прыносіць такую боль?
Вы можаце задацца пытаннем: «Чаму маё сэрца так баліць з-за дробязі?» Чаму адмова адчуваецца так моцна?
Падумайце: як людзі, мы натуральным чынам хочам быць прынятымі іншымі, каханымі і ўключанымі ў групу. Гэта фундаментальная псіхалагічная патрэба. Такім чынам, калі хтосьці нас адкідае, мы інстынктыўна адчуваем сябе выключанымі, непажаданымі або нібыта недастаткова добрымі.
Дзіўна, але некаторыя навуковыя даследаванні паказалі, што тыя ж часткі мозгу, якія рэгіструюць фізічны боль, актывуюцца і тады, калі мы адчуваем эмацыйны боль ад адмовы! Гэта азначае, што наш мозг насамрэч успрымае эмацыйную боль як форму «болю». Вось чаму адмову можа быць так цяжка перажыць.
Вялікія рэчы, дробныя рэчы — адмова паўсюль
Як мы ўжо абмяркоўвалі, адмовы могуць узнікаць не толькі на буйных мерапрыемствах. Паглядзіце на наступныя прыклады:
- Ты не паступіў на ўніверсітэцкі курс , на які шмат працаваў і ўскладаў вялікія надзеі.
- Думаў, што трапіш у школьную спартыўную каманду ( віды спорту ), але раптам выявіў, што твайго імя ў спісе няма.
- Той, хто табе падабаецца, ігнаруе цябе і радасна размаўляе з усімі астатнімі, пакуль ты стаіш прама побач.
- Сябар, якога ты лічыў сваім «лепшым сябрам», адправіўся ў падарожжа, не сказаўшы табе.
Гэта значныя, балючыя моманты. Але ёсць і дробныя, штодзённыя здарэнні:
- Жарт, які ты расказаў у кампаніі, не выклікаў смеху.
- Ніхто не заняў табе месца за абедзенным сталом.
- Ты адправіў паведамленне сябру, і, хоць ён яго і ўбачыў, ён не адказаў .
- Хтосьці кажа, што ежа, якую вы прыгатавалі, «нясмачная».
Нават такія дробныя падзеі могуць моцна абцяжарваць нас, калі яны назапашваюцца. Яны могуць аказаць істотны ўплыў на нашу самаацэнку , упэўненасць у сабе і тое, як мы ўспрымаем сябе.
Як вы спраўляецеся з адмовай?
Дык як жа паспяхова справіцца з такімі сітуацыямі? Як паменшыць боль, смутак і гнеў? Давайце разгледзім гэта крок за крокам.
1. Зразумейце свае эмоцыі і дайце ім прастору
Самае галоўнае — не спрабаваць хаваць свае пачуцці, калі вас адрываюць. Смутак, гнеў, расчараванне ці страх — усё гэта нармальныя, натуральныя чалавечыя эмоцыі. Не думайце: «Ці я адзін такі, хто так сябе адчувае?» ці «Я так сябе адчуваю, таму што я слабы». Калі вам сумна, паплачце сам-насам. Калі вы злуецеся, выкажыце гэта так, каб не прычыніць балюча ні вам, ні каму-небудзь яшчэ (магчыма, ударыўшы падушку ці прабегчыся!). Разуменне сваіх пачуццяў і дазвол сабе апрацаваць іх — першы крок да выздараўлення.
2. Памятайце, што вы не адны
Гэта вельмі важна. Вам будзе цяжка знайсці ў гэтым свеце чалавека, якога б не адхілялі ў нейкі момант. Нават самыя паспяховыя людзі, якіх вы бачыце сёння — вашы любімыя акцёры, спевакі, спартсмены ці прадпрымальнікі — шмат разоў атрымлівалі адмовы ў сваім жыцці. Гэта праблема не толькі ў вас; гэта тычыцца не толькі вас. Усведамленне гэтага можа прынесці вам пачуццё палёгкі і дапамагчы вам адчуваць сябе менш ізаляванымі.
3. «Пагаварыце» са сваімі негатыўнымі думкамі
Калі здараецца адмова, пачынаюць назапашвацца негатыўныя думкі, якія нас прыніжаюць. Такія рэчы, як «Я бескарысны», «Мяне ніхто не любіць», «У мяне нічога не атрымліваецца» або «Гэта ўсё мая віна». Калі ўзнікаюць такія думкі, не варта проста прымаць іх за абсалютную праўду.
Спытайце сябе, ці сапраўды гэтыя думкі праўдзівыя і наколькі яны справядлівыя.
Напрыклад:
- Калі вы думаеце: «Я бескарысны чалавек», спытайце сябе: «Ці гэта сапраўды так? Хіба я раней не рабіў добрых спраў? Я рабіў гэта добра і гэта добра, ці не так?»
- Калі вы думаеце: «Мяне ніхто не любіць», спытайце сябе: «Няўжо сапраўды нікога няма? Мае бацькі мяне любяць, мой сябар таксама».
Супрацьстаяўшы сваім негатыўным думкам, вы можаце паступова паменшыць іх уладу над вамі.
4. Вы самі вызначаеце сваю каштоўнасць, ніхто іншы
Тое, што хтосьці цябе адхіліў, не азначае, што твая каштоўнасць апусцілася да нуля. Твая каштоўнасць, твае здольнасці і твой характар не вызначаюцца тым, што пра цябе думаюць іншыя, або рашэннямі, якія яны прымаюць. У цябе ёсць свая ідэнтычнасць, таленты і мары. Цані іх. Адмова — гэта толькі адна падзея; не дазваляй ёй дыктаваць усё тваё жыццё ці тваю самаацэнку.
5. Вучыцеся на гэтым досведзе і змяніце сваё рашэнне
Часам мы можам атрымаць каштоўны ўрок з кожнай адмовы.
- Магчыма, вы разумееце, што тое, да чаго імкнуліся, насамрэч вам не падыходзіла. Калі так, вы можаце выбраць новы шлях або мэту, якія лепш адпавядаюць таму, хто вы ёсць і што вы любіце.
- Магчыма, вы разумееце, што ў вашых намаганнях былі невялікія прабелы, і калі вы іх выправіце, вынік можа быць іншым у наступны раз. Вы можаце зрабіць крокі, каб не паўтараць гэтыя памылкі.
Адмова не азначае, што дарога скончылася; гэта можа быць проста паварот да лепшага шляху. Замест таго, каб зацыклівацца на тым, што здарылася, ці заставацца ў пастцы мінулага, звярніце сваю ўвагу на новыя мэты, хобі і заняткі.
6. Не бойцеся прасіць дапамогі
Нават пасля ўсяго гэтага часам бывае вельмі цяжка рухацца наперад самастойна. Боль можа здавацца невыносным. У такія моманты размова з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку і падтрымку.
- Гэта можа быць ваш лепшы сябар.
- Вашы бацькі, брат ці сястра ці сваяк.
- Настаўнік.
- Часам варта звярнуцца па дапамогу да прафесійнага кансультанта , псіхолага , псіхіятра або кваліфікаванага тэрапеўта, які мае падрыхтоўку ў гэтых пытаннях . Не саромейцеся гэтага і не лічыце гэта прыкметай слабасці. Гэтак жа, як вы звяртаецеся да лекара з-за ліхаманкі або прастуды, зварот па дапамогу пры эмацыйным засмучэнні — разумны і здаровы выбар.
Як стаць мацнейшым пасля адмовы?
Адмова — гэта балючы досвед, у гэтым няма ніякіх сумневаў. Але яна не абавязкова павінна аслабляць вас назаўжды. Насамрэч, вы можаце выкарыстоўваць гэты досвед, каб стаць мацнейшымі і больш здольнымі супрацьстаяць жыццёвым выпрабаванням. Гэта называецца ўстойлівасцю : здольнасць хутка аднаўляцца пасля жыццёвых праблем, перашкод і няўдач.
- Вызначце свае моцныя бакі: у кожнага ёсць асаблівыя таленты і моцныя бакі. Даследуйце, у чым вы добрыя і якія вашы станоўчыя якасці, і засяродзьцеся на іх далейшым развіцці.
- Практыкуйце пазітыўнае мысленне:Замест таго, каб успрымаць усё як чорнае ці белае, паспрабуйце знайсці ў кожнай сітуацыі станоўчы бок або нешта, з чаго можна павучыцца.
- Святкуйце маленькія перамогі: працуючы над дасягненнем вялікіх мэтаў , шануйце і радуйцеся маленькім дасягненням, якіх вы дасягаеце. Гэта паступова павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
- Практыкуйце спачуванне да сябе: калі вы робіце памылку або сутыкаецеся з адмовай, не вінаваціце і не лайце сябе. Будзьце да сябе добрымі. Падумайце: «Я чалавек, я магу рабіць памылкі, я магу адчуваць эмоцыі, і гэта абсалютна нармальна».
Заўсёды памятайце, што галоўнае не ўпасці, а ўстаць! Выкарыстоўвайце кожнае падзенне як магчымасць падняцца яшчэ мацнейшым.
Паведамленне на вынас
З таго, што мы абмеркавалі сёння, павінна быць зразумела, што адмова — гэта нармальная частка жыцця. Яна можа здарыцца з кожным, у любым узросце, у любы час. Ніхто не застрахаваны ад яе.
Самае галоўнае — не дазваляць адмове вызначаць усю вашу каштоўнасць. Навучыцеся разумець свае эмоцыі і спраўляцца з імі здаровым чынам. Калі вы адчуваеце, што вам занадта цяжка справіцца ў адзіночку, ніколі не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да таго, каму вы давяраеце. Выносьце каштоўныя ўрокі з кожнага досведу, станьце мацнейшымі і сутыкайцеся з жыццём з упэўненасцю. Памятайце, вы значна мацнейшыя, чым думаеце!
Адмова, псіхічнае здароўе, самаацэнка, кіраванне эмоцыямі, устойлівасць, кансультаванне
