У вас астма, і вы ўсё яшчэ хочаце займацца спортам? Давайце даведаемся дакладна!

Калі хтосьці кажа, што ў яго артрыт, некаторыя людзі могуць падумаць: «А, значыць, яны не могуць бегаць, скакаць ці гуляць, праўда?» Ці вы таксама так думаеце? Ці можа чалавек з артрытам сапраўды займацца спортам ці не? На што варта звярнуць увагу, калі вы гэта робіце? Калі гэтыя пытанні вас хвалююць, нічога не бойцеся. Сёння мы пагаворым пра ўсё гэта зразумела, быццам размаўляем з сябрам.

Адзенне і спорт - ці сапраўды гэтыя два рэчы спалучаюцца?

Проста кажучы, так! Людзі з астмай, безумоўна, могуць займацца спортам. Але ёсць адна маленькая рэч. Гэта значыць, правільна кантраляваць сваю астму і дакладна выконваць рэкамендацыі лекара. Толькі падумайце, колькі з найлепшых спартсменаў свету хварэюць на астму? Некаторыя нават выйгравалі залатыя алімпійскія медалі! Гэта азначае, што астма не з'яўляецца перашкодай для заняткаў спортам, калі яе правільна кантраляваць. Праўда, некаторыя віды спорту могуць быць крыху больш складанымі для людзей з астмай. Напрыклад, з відамі спорту, якія патрабуюць шмат энергіі і выконваюцца без адпачынку (напрыклад, марафонскі бег), або з відамі спорту, якія праводзяцца ў вельмі халоднае надвор'е, трэба быць крыху больш асцярожнымі. Але гэта не значыць, што гэтымі відамі спорту нельга займацца. Многія таленавітыя спартсмены сёння даказалі, што калі яны праходзяць належную падрыхтоўку і выкарыстоўваюць лекі, прызначаныя лекарам, у правільнай дазоўцы і правільным спосабам, любы чалавек з астмай можа займацца любым відам спорту, які захоча.

Якія перавагі заняткаў спортам для вас, як чалавека з астмай?

Нават калі вы не марыце стаць прафесійным спартсменам, перавагі, якія вы атрымліваеце ад фізічных практыкаванняў і заняткаў спортам, незлічоныя.

Гаючы эфект на арганізм

• Здаровае цела: падчас фізічных практыкаванняў вы спальваеце непатрэбны тлушч , што дапамагае падтрымліваць здаровую вагу. Ваша цела становіцца лягчэйшым.
• Умацаванне лёгкіх : гэта адна з найважнейшых пераваг для людзей з астмай . Калі вы займаецеся спортам і займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, дыхальныя мышцы ў грудзях умацоўваюцца. Гэтак жа, як мышцы ў руках і нагах умацоўваюцца падчас фізічных практыкаванняў. Калі вашы дыхальныя мышцы ўмацоўваюцца, вашы лёгкія могуць працаваць больш эфектыўна. Гэта азначае, што моцная лёгачная сістэма вельмі дапамагае, калі ў вас цяжка дыхаць з-за астмы.
• Умацаванне сэрца : рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць здароўе сэрца.

Душэўны спакой

Немагчыма пераацаніць карысць, якую спорт прыносіць не толькі целу, але і розуму.

• ШчаслівыГармоны : Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш арганізм выпрацоўвае хімічныя рэчывы пад назвай « эндарфіны ». Гэта падобныя на «гармоны шчасця». Яны дапамагаюць вам адчуваць сябе вельмі шчаслівым, расслабленым і спакойным.
• Лепшы сон: некаторыя людзі адзначаюць, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць ім лепш спаць па начах.
• Псіхічныя здольнасці: Спорт павышае вашу ўпэўненасць у сабе. Вы адчуваеце, што «я таксама магу гэта зрабіць». Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць кантраляваць такія станы, як трывожнасць і дэпрэсія. Падумайце пра радасць, якую вы адчуваеце, калі выйграеце гульню або ўдасканальваеце свае навыкі ў касцюме! Гэта можа змяніць тое, як вы глядзіце на сябе.

Як забяспечыць бяспеку падчас заняткаў спортам? Абавязкова памятайце пра гэта!

Такім чынам, перш чым займацца спортам з астмай, вы павінны пераканацца, што ваша астма добра кантралюецца. Гэта азначае, што ў вас не павінна быць частых абвастрэнняў астмы або цяжкасцей з дыханнем. Дык як кантраляваць астму? 1. Выконвайце рэкамендацыі лекара: дакладна выконвайце план дзеянняў лекара пры астме. 2. Прымайце лекі паводле прызначэння лекара: прымайце ўсе лекі, прызначаныя лекарам, дакладна паводле прызначэння і ў прызначаны час.

Кантролер Лекавыя прэпараты, якія прымаюцца штодня

Калі вы штодня прымаеце супрацьзапаленчыя лекі (часам іх называюць кантралюючымі лекамі, лекамі для падтрымання або лекамі для доўгатэрміновага кантролю), вы павінны прымаць іх кожны дзень, як прызначана лекарам, нават калі вы адчуваеце сябе добра. Калі вы прапусціце дзень прыёму гэтых лекаў, вашы сімптомы астмы могуць вярнуцца. Гэтыя лекі дзейнічаюць, памяншаючы ацёк і адчувальнасць дыхальных шляхоў і кантралюючы прыступы астмы.

Рэанімацыйныя лекі

Заўсёды трымайце пры сабе «хуткадзейны прэпарат» (таксама званы «лекам выратавання» або «лекам хуткага дзеяння»), нават падчас фізічных нагрузак. Гэта дазволіць вам хутка прыняць яго, калі ў вас раптоўна ўзнікне абвастрэнне астмы.

Для тых, чыя астма пагаршаецца фізічнымі нагрузкамі (астма, выкліканая фізічнымі нагрузкамі - EIA)

У некаторых людзей сімптомы астмы ўзнікаюць толькі падчас фізічных нагрузак. Гэта называецца «астма, выкліканая фізічнай нагрузкай» (АФН). Калі ў вас ёсць гэты стан, ваш лекар можа парэкамендаваць вам выкарыстоўваць «выратавальны інгалятар» за некалькі хвілін да фізічных нагрузак. Гэта можа дапамагчы прадухіліць пагаршэнне астмы падчас фізічных нагрузак.

Абавязкова пагаворыце са сваім лекарам!

Перш чым пачаць займацца спортам або займацца фізічнымі практыкаваннямі, важна параіцца з лекарам. Пасля гэтага лекар можа дадаць да вашага плана дзеянняў пры астме дадатковыя рэкамендацыі, адаптаваныя да вашай астмы. Гэтыя рэкамендацыі могуць адрознівацца ў залежнасці ад фактараў, якія выклікаюць астму. Напрыклад:

• У дні з высокім узроўнем пылка або цвілі: ваш лекар можа парэкамендаваць вам абмежаваць прагулкі на свежым паветры.
• Узімку: падчас заняткаў спортам на вуліцы апранайце шалік або лыжную маску, каб закрыць рот і нос. Гэта прадухіліць трапленне халоднага, сухога паветра ў дыхальныя шляхі .
• Дыханне: Людзям з астмай лепш дыхаць носам, а не ротам падчас фізічных практыкаванняў. Гэта тлумачыцца тым, што пры дыханні носам паветра награваецца, ўвільгатняецца і ачышчаецца да пэўнай ступені, перш чым трапіць у лёгкія. Гэта прадухіляе перасыханне і хуткае астуджэнне дыхальных шляхоў.
• Размінка і зацішванне: надзвычай важна рабіць 5-10 хвілін «размінальных практыкаванняў» перад пачаткам любых практыкаванняў і 5-10 хвілін «зацішвання» пасля іх заканчэння. Гэта дазваляе вашым дыхальным шляхам паступова прызвычаіцца да практыкаванняў і вярнуцца да нармальнага стану. Занадта шмат фізічных практыкаванняў адначасова можа пагоршыць астму.

Памятайце: ваш лекар — найлепшы чалавек, які можа даць вам параду. Таму не слухайце толькі тое, што кажуць іншыя, і не пачынайце прымаць лекі ці займацца спортам самастойна.

Раскажыце свайму трэнеру і аднакаманднікам.

Вельмі важна паведаміць трэнеру і іншым таварышам па камандзе, што ў вас астма. Такім чынам, калі ў вас раптам узнікнуць праблемы з дыханнем або вам спатрэбіцца перапынак, яны будуць ведаць, што гэта выклікала. Яны змогуць вам дапамагчы.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Па меры таго, як вы будзеце займацца спортам некаторы час, вы даведаецеся, што вам кажа ваша цела. Калі вы адчуваеце пачатак сімптомаў астмы або калі вы адчуваеце невялікую дыхавіцу, вам варта патрэніравацца на некаторы час спыніць фізічныя практыкаванні, пры неабходнасці выкарыстоўваць свой «выратавальны інгалятар» і рабіць перапынак. Самае галоўнае — ведаць свае ўласныя межы.

Дык вось апошняе, што я магу сказаць!

Астма не павінна пакласці канец вашым спартыўным марам. Пры правільным планаванні, медыцынскай кансультацыі і мерах засцярогі вы таксама можаце займацца любімымі відамі спорту і жыць здаровым і шчаслівым жыццём. Самае галоўнае:

• Добра кантралюйце сваю астму.
• Рэгулярна падтрымлівайце сувязь са сваім лекарам і выконвайце яго/яе рэкамендацыі.
• Заўсёды трымайце пры сабе неабходныя лекі.
• Выконвайце меры бяспекі падчас заняткаў спортам.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Дык вось, пачынайце займацца спортам без страху, з адвагай і ўсведамленнем! Вы пераможаце!

---

астма, спорт, фізічныя практыкаванні, лячэнне астмы, астма, спорт, фізічныя практыкаванні, лячэнне астмы, дзіцячая астма, цяжкасці з дыханнем