Ці адчуваеце вы сябе дрэнна, калі хтосьці вас адхіляе? (Адмова) Давайце пагаворым пра гэта!

Боль, які мы адчуваем, калі хтосьці кажа нам "не", калі нас адхіляе... Ну, гэта ж нядрэнна, ці не так? У нейкі момант жыцця кожны сутыкаецца з падобным досведам. Гэта можа быць ад сябра, каханага чалавека ці нешта звязанае з працай. Таму сёння мы пагаворым пра тое, як мы спраўляемся з адмовай і як прыняць рашэнне.

Што такое адмова на самой справе? Чаму яна так балючая?

Проста кажучы, адмова — гэта калі хтосьці ці нешта не прымае нас, кажа «не» або пакідае нас. Гэта можа адбыцца па-рознаму.

• Сацыяльнае адрыньванне : такія рэчы, як тое, што цябе не запрашаюць у кампаніі сяброў, калі цябе не адзінага запрашаюць на вечарыну.
• Адмова ў рамантычных адносінах: калі хтосьці, каго вы любіце, вас не любіць, або калі хтосьці, каго вы любіце, пакідае вас.
• Адмова на працы або ў прафесійнай сферы: непрыняцце заяўкі на сумоўе, на якое вы ўскладалі вялікія спадзяванні, неатрыманне павышэння па службе.
• Непрыняцце ў сям'і: Часам нават члены сям'і могуць ігнараваць і крытыкаваць вас.

Падумайце, з ранняга ўзросту мы ўсе хочам быць прынятымі, любімымі і ўключанымі. Гэта базавая чалавечая патрэба. Таму, калі хтосьці нас адкідае, мы адчуваем сябе так, быццам нас б'юць па галаве. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэты эмацыйны боль апрацоўваецца ў нашым мозгу гэтак жа, як і фізічны боль! Іншымі словамі, боль, які вы адчуваеце, калі вас б'юць, гэтак жа балючы, як і боль, які вы адчуваеце, калі вас адкідаюць. Вось чаму гэта так дрэнна.

Памятайце, што адмова не азначае, што вы не вартыя. Гэта проста азначае, што вы ў нейкі момант не падыходзілі адна адной.

Як адмова ўплывае на наш розум і цела?

Калі хтосьці кажа нам «не», мы пачынаем адчуваць іншыя рэчы. Гэта цалкам звычайныя рэчы, таму не бойцеся іх.

• Смутак: першае, што адбываецца, — гэта пачуццё сапраўднага смутку. Вы нават можаце заплакаць. У гэтым няма нічога дрэннага.
• Гнеў: Вы можаце адчуваць гнеў, задаваючыся пытаннем: «Чаму ты так са мной зрабіў?» Гэта нармальна.
• Сорам і віна : вы можаце падумаць: «Напэўна, гэта з-за таго, што я раблю нешта няправільна». Вам можа быць сорамна і вінавата за сябе.
• Адзінота : Вы можаце адчуваць сябе адзінокім, быццам «у мяне цяпер нікога няма».
• Недаацэнка сябе:Самаацэнка можа быць нізкай з-за думкі: «Я бескарысны».
• Трывога : вы можаце адчуваць страх і неспакой, задаваючыся пытаннем: «Ці паўторыцца гэта ў будучыні?»

Акрамя гэтых эмоцый, часам могуць пацярпець і нашы целы. Такія рэчы, як бессань, страта апетыту, праблемы са страўнікам, галаўны боль і стомленасць, могуць быць выкліканыя стрэсам .

Якія памылкі мы робім несвядома, калі нам адмаўляюць?

Часам, калі мы сутыкаемся з падобнай сітуацыяй, спробы супакоіцца самі па сабе ў выніку ствараюць яшчэ больш праблем. Мы называем гэта нездаровымі механізмамі пераадолення цяжкасцей .

• Падаўленне эмоцый: стрымліванне такіх эмоцый, як смутак і гнеў, у сабе без іх выказвання. Гэта толькі павялічвае псіхічны стрэс .
• Разважанні: паўтарэнне аднаго і таго ж пытання: «Чаму гэта здарылася?», «Што я зрабіў няправільна?» Гэта не вырашае праблему, а толькі пагаршае яе.
• Самаабвінавачванне: думка: «Гэта ўсё мая віна».
• Абвінавачванне іншых або імкненне да помсты: затаенне гневу і нянавісці да чалавека, які вас адкінуў.
• Ізаляцыя : спроба вырашыць свае праблемы самастойна , удалечыні ад сяброў і сям'і.
• Звяртанне да алкаголю , цыгарэт або наркотыкаў: залежнасць ад гэтых рэчаў у надзеі паменшыць боль.
• Аднаўленне: Хуткі пошук кагосьці іншага, каб запоўніць пустэчу, асабліва пасля заканчэння рамантычных адносін.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя рэчы могуць часова палегчыць стан, у доўгатэрміновай перспектыве яны шкодзяць нашаму псіхічнаму здароўю.

Дык як жа правільна перажыць гэтую адмову і прыняць рашэнне?

Добра, а цяпер давайце паглядзім, як нам заставацца моцнымі ў такія моманты, вучыцца на гэтым досведзе і рухацца наперад. Гэта называецца здаровымі механізмамі пераадолення цяжкасцей .

1. Прыміце свае пачуцці і адпусціце іх.

Гэта нармальна адчуваць смутак, гнеў і расчараванне. Не думайце: «Мне не варта так сумаваць». Дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце. Калі вам хочацца плакаць, плачце. Гэта можа быць вялікай палёгкай. Не душыце свае пачуцці.

2. Будзьце добрымі да сябе (Самаспачуванне)

У такія моманты мы схільныя вінаваціць сябе. Мы думаем нешта накшталт: «Я мог бы быць лепш», «Гэта мая віна». Але будзьце да сябе добрыя. Калі б ваш добры сябар апынуўся ў падобнай сітуацыі, пагаварыце з ім гэтак жа, як вы б з ім размаўлялі.Падумайце : «Гэта можа здарыцца з кожным, я з гэтым справлюся».

3. Пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце.

Пагаворыце пра свае пачуцці, смутак, гнеў — пра ўсё з кімсьці, каму вы давяраеце. Гэта можа быць сябар, член сям'і, настаўнік ці псіхолаг . Калі вы выказваеце тое, што ў вас на ўвазе, вы адчуваеце сябе свабодна.

4. Пераасэнсуйце свае думкі

Адмова не заўсёды звязана з вашымі памылкамі. Гэта можа быць праблема з самім чалавекам або з неадпаведнасцю сітуацыі. Напрыклад, калі вы не атрымалі працу, гэта не таму, што вы недастаткова добрыя, а таму, што вы не адпавядалі кваліфікацыі чалавека, які вас наймаў. Калі вы можаце падумаць: «Гэта магло б быць карысным для мяне», гэта выдатна.

5. Вынесіце ўрок з гэтага досведу.

З кожнага досведу можна нешта вынесці. Спытайце сябе: «Чаму я магу з гэтага навучыцца?» «Ці магу я што-небудзь зрабіць, каб палепшыць сябе?» Гэта дасць вам сілы сутыкнуцца з падобнымі сітуацыямі ў будучыні. Але не вінаваціце сябе.

6. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць.

Мы не можам кантраляваць, як думаюць ці што робяць іншыя людзі. Але мы можам кантраляваць свае рэакцыі, свае дзеянні і сваё стаўленне. Таму перастаньце турбавацца пра тое, што вы не можаце змяніць, і пачніце засяроджвацца на тым, што вы можаце кантраляваць.

7. Займайцеся тым, што вам падабаецца і што прыносіць вам радасць.

Такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, прагляд фільма, праслухоўванне песні, чытанне кнігі, прагулкі з сябрамі і заняткі хобі, могуць дапамагчы знізіць стрэс. Гэта можа палепшыць ваш настрой.

8. Беражыце і сваё фізічнае здароўе.

Высыпайцеся, ежце пажыўную ежу, піце ваду і займайцеся спортам. Калі вы падтрымліваеце здароўе свайго цела, лягчэй падтрымліваць здароўе розуму.

У якія моманты вы адчуваеце, што вам патрэбна дапамога?

Часам, як бы мы ні стараліся, бывае цяжка пераадолець боль адмовы. Калі вы адчуваеце што-небудзь з пералічанага, лепш звярнуцца па прафесійную дапамогу :

• Калі вы адчуваеце моцны смутак і расчараванне на працягу некалькіх дзён ці тыдняў.
• Калі вы настолькі прыгнечаныя, што не можаце належным чынам выконваць свае паўсядзённыя задачы (працу, вучобу, сямейныя справы).
• Калі ў вас пастаянна ўзнікаюць думкі пра тое, каб нанесці сабе шкоду.
• Калі ўзнікла такая сітуацыя, як наркаманія.
• Калі ў вас назіраюцца сімптомы такога стану, як трывожнасць або дэпрэсія .

Размова з псіхіятрам, псіхолагам або псіхолагам можа дапамагчы вам атрымаць падтрымку і кіраўніцтва, неабходныя для пераадолення гэтай сітуацыі. У гэтым няма нічога саромлівага, і важна клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе.

Самае галоўнае, што нам трэба памятаць (Паведамленне на вынас)

Спадзяюся, вы нешта даведаліся з таго, пра што мы сёння казалі. Памятайце, што адмова — гэта частка жыцця. Яна можа здарыцца з кожным і ў любы час.

Самае галоўнае, што адмова не вызначае тваёй каштоўнасці. Ты каштоўны, моцны чалавек. Такі вопыт робіць цябе мацнейшым.

• Хай вашы пачуцці будуць пры сабе.
• Будзьце добрымі да сябе.
• Не бойцеся прасіць дапамогі.
• Вынесіце з гэтага ўрок, усміхніцеся і пачніце жыць нанова.

Жадаю вам сіл прайсці гэты шлях!

---

Адмова, псіхічнае здароўе, стрэс, кіраванне эмоцыямі, спачуванне да сябе, кансультаванне, Шры-Ланка