З-за пандэміі Covid-19 мы ўсе пачалі больш гаварыць пра свой імунітэт і пра кожны вітамін асобна, чым звычайна, ці не так? Адно з найчасцейшых назваў, якія мы чуем, — гэта вітамін D. Некаторыя кажуць, што калі вітаміна D мала, лягчэй захварэць на Covid, а калі так, то хвароба становіцца цяжкай. Іншыя кажуць, што гэта проста казкі. Якая сапраўдная сувязь паміж вітамінам D і Covid-19? Давайце разбярэмся ў гэтым дакладна і проста.
Па-першае, што такое вітамін D?
Проста кажучы, вітамін D — гэта неабходнае пажыўнае рэчыва для нашага арганізма. Больш за тое, ён таксама дзейнічае як гармон. Вітамін D неабходны для некалькіх ключавых функцый у нашым арганізме.
- Для ўмацавання костак: вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, які мы атрымліваем з ежы. Без вітаміна D, колькі б малака мы ні п'ялі ці колькі б таблетак кальцыя ні прымалі, наш арганізм не будзе належным чынам яго засвойваць. Таму вітамін D неабходны для здаровай і моцнай шкілетнай сістэмы.
- Імунная сістэма: вітамін D таксама дапамагае ў функцыянаванні імуннай сістэмы, якая дапамагае нашаму арганізму змагацца з хваробамі. Гэта значыць, ён дапамагае павысіць здольнасць супраціўляцца хваробам.
Асноўны спосаб атрымання вітаміна D — гэта сонечнае святло . Калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла, пэўны тып халестэрыну ў скуры пераўтвараецца ў вітамін D. Акрамя таго, мы таксама можам атрымліваць вітамін D з некаторых прадуктаў.
Аднак у многіх людзей у арганізме не хапае вітаміна D. Гэты дэфіцыт асабліва распаўсюджаны ў пажылых людзей, тых, хто не прытрымліваецца збалансаванай дыеты, і ў людзей з больш цёмным адценнем скуры (цямнейшай скуры цяжэй выпрацоўваць вітамін D з сонечнага святла).
Сапраўдная сувязь паміж вітамінам D і COVID-19
Добра, цяпер пяройдзем да самага важнага. Ці ёсць сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D і COVID-19?
Некалькі даследаванняў паказалі , што людзі з нізкім узроўнем вітаміна D маюць крыху больш высокі рызыка заражэння COVID-19, і калі яны ўсё ж заражаюцца, іх стан можа быць больш цяжкім. Гэта можа быць звязана з тым, што вітамін D умацоўвае імунную сістэму і кантралюе запаленне ў арганізме.
Але ёсць адна вельмі важная рэч, пра якую мы не павінны блытацца. Хоць людзі з нізкім узроўнем вітаміна D падвяргаюцца большай рызыцы, да гэтага часу няма навуковых доказаў таго, што прыём таблетак вітаміна D можа прадухіліць заражэнне COVID-19 або што гэта дапаможа вам хутчэй акрыяць, калі вы гэта зробіце.
Гэта азначае, што вітамін D не з'яўляецца чароўнай таблеткай ад COVID-19. Але падтрыманне здаровага ўзроўню вітаміна D у арганізме можа дапамагчы падтрымліваць вашу імунную сістэму ў добрай форме.
Дэфіцыт вітаміна D і іншыя захворванні
Дэфіцыт вітаміна D можа павялічыць рызыку не толькі COVID-19, але і шэрагу іншых захворванняў. Некаторыя з іх могуць нават зрабіць COVID-19 больш цяжкім.
| Медыцынскі стан | Сувязь з дэфіцытам вітаміна D |
|---|---|
| Хваробы сэрца і высокі крывяны ціск | Было выказана меркаванне, што нізкі ўзровень вітаміна D павялічвае рызыку гэтых захворванняў. |
| Дыябет | Даследаванні паказалі сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D і дыябетам. |
| Некаторыя віды раку | Ёсць доказы таго, што гэта можа паўплываць на рызыку развіцця такіх відаў раку, як рак тоўстай кішкі, прастаты і малочнай залозы. |
| Праблемы з імуннай сістэмай | Гэта можа быць звязана з частымі інфекцыямі і такімі захворваннямі, як рассеяны склероз. |
А цяпер падумайце: мы ведаем, што людзі з такімі захворваннямі, як атлусценне і дыябет, падвяргаюцца большай рызыцы цяжкага пераносу COVID-19. І гэтыя захворванні таксама звязаны з дэфіцытам вітаміна D. Такім чынам, усё гэта звязана.
Дык як жа нам атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D?
Найлепшымі і найбольш натуральнымі спосабамі з'яўляюцца знаходжанне на сонцы і ўжыванне прадуктаў, багатых вітамінам D.
Вітамін D ад сонечнага святла
Вельмі добра знаходзіцца на сонцы хаця б 15-20 хвілін у дзень, прыкладна тры дні на тыдзень. Асабліва ранішняе сонца лепш за ўсё падыходзіць для гэтага. Не трэба агаляць усё цела, дастаткова рук, ног і твару.
Вітамін D з ежы
Паспрабуйце дадаць у свой рацыён наступныя прадукты:
- Тлустая рыба, такая як ласось і сардзіны
- Чырвонае мяса (напрыклад, ялавічына)
- Яечны жаўток
- Узбагачаныя прадукты з даданнем вітаміна D (гл. этыкетку некаторых сухога малака, ёгуртаў і г.д.)
Калі вы прымаеце дабаўкі вітаміна D...
Таблеткі вітаміна D — яшчэ адзін варыянт, але тут трэба быць вельмі асцярожным.
Ніколі не прымайце таблеткі вітаміна D з аптэкі па сваім меркаванні. Заўсёды райцеся з лекарам і, пры неабходнасці, прымайце толькі тую дозу, якую ён прызначыў, у прызначаны час.
Занадта шмат вітаміна D таксама можа быць вельмі шкодным для арганізма.
Што адбудзецца, калі ўзровень вітаміна D занадта высокі?
Калі вы прымаеце занадта шмат вітаміна D, ён можа стаць таксічным. У гэтым выпадку ўзровень кальцыя ў крыві непатрэбна павышаецца. Калі гэта адбываецца, могуць узнікнуць такія сімптомы, як паказана вышэй.
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Млоснасць і ваніты | Дыскамфорт у страўніку і ваніты. |
| Празмерная смага і частае мачавыпусканне | Гэта можа адбыцца з-за ўздзеяння на ныркі. |
| Анарэксія і завалы | Парушэнне функцыянавання стрававальнай сістэмы. |
| Слабасць і страта памяці | Павышаны ўзровень кальцыя ў арганізме можа паўплываць на працу мозгу. |
| Атаксія | Гэта захворванне, звязанае з нервовай сістэмай. Яно можа выклікаць невялікую невыразнасць мовы або нязграбнасць пры хадзе. |
Такім чынам, памятайце, што, як і ўсё астатняе, занадта шмат вітаміна D шкодзіць.
Паведамленне на вынас
- Вітамін D - вельмі важны пажыўны рэчыва для нашых костак і імуннай сістэмы.
- Найлепшай і найбольш натуральнай крыніцай вітаміна D з'яўляецца сонечнае святло. Акрамя таго, яго можна атрымаць з некаторых прадуктаў.
- Дэфіцыт вітаміна D можа павялічыць рызыку шэрагу захворванняў, у тым ліку COVID-19.
- Аднак прыём таблетак вітаміна D не з'яўляецца чароўным рашэннем для абароны ад COVID-19 або яго вылячэння.
- Ніколі не прымайце дабаўкі вітаміна D без кансультацыі з лекарам. Гэта можа быць небяспечна.
- Лепш за ўсё прытрымлівацца збалансаванай дыеты, атрымліваць дастатковую колькасць сонечнага святла і весці здаровы лад жыцця. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар