Большасць з нас бяжыць па вітамін С пры першых прыкметах прастуды, ці не так? Некаторыя людзі прымаюць таблеткі вітаміна С, іншыя п'юць напоі, такія як апельсінавы сок, таблеткі ад кашлю, гарбата і іншыя, каб атрымаць вітамін С. Гэтая звычка існуе з 1970-х гадоў. Але, нягледзячы на сваю папулярнасць, эксперты кажуць, што існуе вельмі мала доказаў таго, што вітамін С сапраўды дапамагае пры прастудзе. Таму давайце пяройдзем адразу да справы.
Што гэта за вітамін С?
Проста кажучы, вітамін С — гэта неабходны вітамін, які падтрымлівае здароўе і сілу нашага арганізма. Ён таксама дзейнічае як магутны антыаксідант, гэта значыць, дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак у нашым арганізме.
Вітамін С дапамагае падтрымліваць здароўе костак, цягліц і крывяносных сасудаў у нашым целе. Акрамя таго, вітамін С неабходны для выпрацоўкі калагена, бялку, важнага для здаровай скуры, і для таго, каб арганізм правільна засвойваў жалеза з прадуктаў, якія мы ямо.
Мы можам натуральным чынам атрымліваць вітамін С з гародніны і садавіны. У прыватнасці, мы атрымліваем вітамін С з цытрусавых, такіх як апельсіны, мандарыны і лаймы, а таксама з садавіны, такіх як гуава, гуава і гуава. Акрамя таго, у аптэках можна набыць вітамін С у таблетках і жавальных таблетках .
Такім чынам, вітамін С не можа прадухіліць або вылечыць прастуду?
Гэта самае галоўнае пытанне, якое ўзнікае ў кожнага. Вітамін С гадамі вывучаўся як сродак ад прастуды. Але вынікі супярэчлівыя. У цэлым, эксперты сцвярджаюць, што вітамін С не мае істотнай карысці ў прафілактыцы прастуды або памяншэнні яе сімптомаў.
Напрыклад, у маштабным даследаванні, праведзеным у 2007 годзе, даследчыкі прааналізавалі больш за 60 даследаванняў, праведзеных за апошнія 60 гадоў, каб высветліць, ці можа прыём 200 міліграмаў або больш вітаміна С у дзень знізіць частату, працягласць або цяжар прастуды.
Яны выявілі , што прыём вітаміна С пасля прастуды не памяншае колькасць дзён хваробы або цяжкасць захворвання .
Але кожны дзень, кожны дзеньКалі хтосьці прастудзіцца падчас прыёму вітаміна С, працягласць прастуды можа быць вельмі нязначна скарочана. Гэта значыць, прыкладна на 8% у дарослых і на 14% у дзяцей.
Што насамрэч кажуць гэтыя працэнты?
Давайце зразумеем гэта крыху прасцей.
- Дарослы чалавек, які звычайна хварэе на прастуду каля 12 дзён у годзе, нават калі ён прымае высокія дозы вітаміна С кожны дзень на працягу года, яму давядзецца пакутаваць ад прастуды каля 11 дзён. Гэта ўсяго на адзін дзень менш.
- Акрамя таго, маленькае дзіця, якое хварэе на прастуду каля 28 дзён у годзе, можа скараціць гэты перыяд да 24 дзён, нават калі яно штодня прымае вітамін С. Гэта розніца прыкладна ў чатыры дні.
У 7 іншых даследаваннях вітамін С у якасці лячэння прастуды аказаўся не больш эфектыўным, чым плацеба.
| Вітамін С: прымяненне і вынікі | Што было навукова выяўлена |
|---|---|
| Прымайце штодня для прафілактыкі прастуды | У многіх людзей гэта не змяншае частату прастудных захворванняў. |
| Прыём пасля прастуды | Гэта не скарачае працягласць захворвання або выяўленасць сімптомаў. |
| Перавагі штодзённага выкарыстання | Калі вы прастудзіцеся, гэта, хутчэй за ўсё, пройдзе праз дзень ці два. (Вельмі нязначныя пабочныя эфекты) |
| Штодзённае спажыванне для тых, хто займаецца цяжкай фізічнай нагрузкай (напрыклад, марафонцаў) | Зніжае рызыку прастуды на 50%. |
Дык у чым жа перавага для гульцоў?
Вось нешта асаблівае: было выяўлена, што людзі, якія займаюцца вялікай фізічнай актыўнасцю, напрыклад, марафонцы і тыя, хто шмат займаецца спортам, прымаюць вітамін С кожны дзень, і рызыка прастуды зніжаецца ўдвая (на 50%) . Але гэта не датычыцца тых з нас, хто жыве звычайным жыццём.
Ці бяспечна прымаць вітамін С? Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты?
Звычайна вітамін С, які вы атрымліваеце з натуральных прадуктаў, такіх як садавіна і гародніна, не пашкодзіць вам. Акрамя таго, прыём дабавак вітаміна С у рэкамендаваных колькасцях бяспечны для большасці людзей.
Рэкамендаваная сутачная норма ( РСН ) для дарослага мужчыны складае 90 міліграмаў, а для жанчыны — 75 міліграмаў.
Аднак празмернае ўжыванне вітаміна С можа быць небяспечным. Прыём больш за 2000 міліграмаў у дзень для дарослага чалавека можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як камяні ў нырках, млоснасць і дыярэя .
Таму, калі вы плануеце прымаць таблеткі вітаміна С або іншыя дабаўкі ад прастуды, асабліва перад ужываннем высокіх доз, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам. Ён ці яна парэкамендуе найлепшы варыянт у залежнасці ад вашага стану здароўя.
Паведамленне на вынас
- Для звычайнага чалавека штодзённы прыём вітаміна С не можа прадухіліць прастуду.
- Прыём вітаміна С пасля прастуды не спрыяе хуткаму знікненню хваробы і не памяншае сімптомы.
- Калі вы будзеце працягваць штодзённы прыём вітаміна С, вы можаце скараціць працягласць прастуды толькі на адзін дзень. Гэта вельмі невялікая карысць.
- Лепшы спосаб атрымаць вітамін С — ужываць натуральныя садавіну і гародніну, такія як апельсіны, гуава і манга.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым прымаць дабаўкі вітаміна С, асабліва ў высокіх дозах. Высокія дозы могуць выклікаць пабочныя эфекты.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар