Вы адчуваеце стомленасць ці проста слабасць? Ці ў вас баліць у касцях і мышцах? Магчыма, прычынай гэтага з'яўляецца недахоп вітаміна D у вашым арганізме. Вітамін D - гэта неабходны пажыўны рэчыва, якое выконвае шмат важных функцый у нашым арганізме. Але многія людзі не звяртаюць на яго асаблівай увагі. Таму сёння давайце пагаворым пра гэты вітамін D, колькі нам яго трэба, як яго атрымаць і на што варта звярнуць увагу.
Што вітамін D робіць для нашага арганізма?
Проста кажучы, вітамін D выконвае некалькі ключавых функцый у нашым арганізме.
- Моцныя косці: кальцый і фосфар — два найважнейшыя мінералы, неабходныя для падтрымання моцных костак. Вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый і фосфар, якія мы атрымліваем з ежы. Без вітаміна D, колькі б кальцыя мы ні спажывалі, ён не будзе карысным для арганізма.
- Функцыя цягліц: вітамін D дапамагае нашым цягліцам рухацца і функцыянаваць належным чынам.
- Нервовая сістэма: вітамін D таксама неабходны для функцыянавання нервовай сістэмы, якая перадае сігналы ад мозгу да астатняй часткі цела.
Падумайце пра гэта так: вітамін D падобны да майстра-будаўніка ў доме, які будуе нашы косці. Колькі б кальцыевага цэменту мы ні прыносілі, немагчыма правільна яго выкарыстоўваць і пабудаваць трывалую сцяну без гэтага майстра-будаўніка.
Колькі вітаміна D вам трэба ў дзень?
Колькасць вітаміна D, неабходнага вам, змяняецца з узростам. Яна вымяраецца ў міжнародных адзінках, якія называюцца МЕ (міжнародныя адзінкі).
| Узроставая група | Рэкамендаваная сутачная норма спажывання (МЕ) |
|---|---|
| Ва ўзросце ад 1 да 70 гадоў (у тым ліку цяжарныя і кормячыя маці) | 600 МЕ ў дзень |
| Усе, хто старэйшы за 70 гадоў | 800 МЕ ў дзень |
Некаторыя медыцынскія эксперты лічаць, што астэапароз , захворванне, якое выклікае вытанчэнне костак, з'яўляеццаГэтай колькасці можа быць недастаткова для тых, хто знаходзіцца ў групе рызыкі. Таму лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, каб высветліць, якая колькасць падыходзіць менавіта вам.
Папярэджанне: Таксама не варта прымаць занадта шмат вітаміна D. Асобам старэйшым за 9 гадоў небяспечна прымаць больш за 4000 МЕ ў дзень. Рэдка можна атрымаць столькі толькі з ежы, але прыём дабавак вітаміна D без нагляду можа ствараць такую рызыку.
Якія ёсць спосабы атрымання вітаміна D?
Мы можам атрымаць вітамін D трыма асноўнымі спосабамі.
1. Ад сонечнага святла (лепшы натуральны спосаб)
Наш арганізм мае дзіўную здольнасць выпрацоўваць вітамін D. Усё, што яму трэба, — гэта прамыя сонечныя прамяні, якія трапляюць на скуру. Вы можаце атрымаць неабходную колькасць вітаміна D, знаходзячыся на ранішнім сонцы 10-15 хвілін без сонцаахоўнага крэму два-тры разы на тыдзень.
Але памятайце, што занадта доўгае знаходжанне на сонцы можа выклікаць рак скуры. Таму, калі вы збіраецеся знаходзіцца на сонцы больш за некалькі хвілін, абавязкова карыстайцеся сонцаахоўным крэмам або апранайце вопратку, якая закрывае цела.
2. З ежы
Ёсць некалькі прадуктаў, якія натуральным чынам утрымліваюць вітамін D.
| Тып ежы | Прыклады |
|---|---|
| Тлустая рыба (лепшая крыніца пажыўных рэчываў) | Рыба, такая як ласось, тунец, скумбрыя, і наша ўласная рыба, такая як сардзіны, кумбалава і селядзец. |
| Іншыя прадукты жывёльнага паходжання | Ялавічная печань, сыр, яечны жаўток. |
| Грыбы | Змяшчае невялікую колькасць вітаміна D. |
Акрамя таго, у замежных краінах такія прадукты, як малако, некаторыя сняданкі, ёгурт і соевае малако, штучна ўзбагачаюцца вітамінам D.
3. Таблеткі вітаміна D (дабаўкі)
Тыя, хто мае праблемы з атрыманнем дастатковай колькасці вітаміна D з сонечнага святла і ежы, могуць прымаць таблеткі па рэкамендацыі лекара.
Каму асабліва патрэбныя дабаўкі вітаміна D?
Ёсць людзі, якія маюць больш высокі рызыка развіцця дэфіцыту вітаміна D. Калі вы належыце да гэтай катэгорыі, важна звярнуцца да лекара па кансультацыю.
- Людзі старэйшыя за 50 гадоў: з узростам здольнасць скуры выпрацоўваць вітамін D зніжаецца.
- Людзі, якія мала знаходзяцца на сонцы: людзі, якія праводзяць увесь дзень у офісах, у будынках, пажылыя людзі, якія застаюцца дома, і тыя, хто носіць вопратку, якая празмерна закрывае цела, падвяргаюцца большай рызыцы.
- Людзі з цёмнай скурай: пігмент меланін у скуры да пэўнай ступені зніжае выпрацоўку вітаміна D.
- Людзі з захворваннямі нырак або праблемамі ўсмоктвання ў стрававальным тракце: некаторыя захворванні могуць пагоршыць здольнасць арганізма засвойваць вітамін D або кальцый.
- Людзі, якія маюць праблемы з пераварваннем малака і малочных прадуктаў (непераноснасць лактозы): паколькі яны пазбягаюць малочных прадуктаў, яны могуць прапусціць прадукты, багатыя вітамінам D.
- Людзі, якія цалкам прытрымліваюцца веганскай дыеты: паколькі большасць натуральных прадуктаў, багатых вітамінам D, з'яўляюцца жывёльнымі прадуктамі, яны рызыкуюць развіць дэфіцыт.
- Выключна грудныя дзеці: грудное малако змяшчае вельмі мала вітаміна D. Таму лекары часта рэкамендуюць кроплі вітаміна D для немаўлят.
- Людзі, якія прымаюць пэўныя лекі: некаторыя лекі, якія прызначаюцца пры такіх захворваннях, як эпілепсія, могуць паўплываць на ўзровень вітаміна D у арганізме.
Акрамя таго, лекары рэкамендуюць мазі, якія змяшчаюць вітамін D, для лячэння псарыязу .
Ці ёсць рызыка пры прыёме вітаміна D?
Пабочныя эфекты ад вітаміна D вельмі рэдкія пры прыёме ў правільнай дазоўцы. Але ёсць адна вельмі важная рэч .
Калі вы прымаеце лекі ад іншых захворванняў (асабліва высокага крывянага ціску, хвароб сэрца), вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць прымаць таблеткі вітаміна D, бо вітамін D можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі.
Калі ў арганізм паступае занадта шмат вітаміна D, могуць узнікнуць наступныя сімптомы:
- Апетыт
- Частая патрэба ў мачавыпусканні
- Млоснасць і ваніты
- Пахуданне
- Дэзарыентаваны
- Боль у касцях
- Камяні ў нырках
Таму ніколі не ўжывайце таблеткі вітаміна D без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- Вітамін D неабходны для здароўя костак, цягліц і нервовай сістэмы.
- Найлепшы, самы просты і натуральны спосаб атрымання вітаміна D — гэта бяспечнае кароткачасовае знаходжанне на сонечным святле.
- Такія прадукты, як тлустая рыба (напрыклад, сардзіны, скумбрыя) і яечныя жаўткі, таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна D.
- Калі вам больш за 50 гадоў, вы мала бываеце на сонцы або маеце іншыя хранічныя захворванні, у вас ёсць рызыка развіцця дэфіцыту вітаміна D.
- Ніколі не пачынайце прымаць вітамін D без кансультацыі з лекарам, асабліва калі вы прымаеце іншыя лекі.
- Як і ўсё астатняе, празмернае ўжыванне вітаміна D можа быць шкодным для арганізма. Заўсёды прымайце толькі рэкамендаваную дозу.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment