У наш час мы ўсе ўдзельнічаем у гонцы з часам, ці не так? З раніцы да вечара праца, хатнія праблемы, фінансавыя праблемы , трывога... усё гэта моцна абцяжарвае нашы розумы. Дык як жа было б выдатна, калі б існаваў спосаб расслабіцца і супакоіць наш розум у такі час? У гэтым нам можа дапамагчы медытацыя. Калі мы чуем пра медытацыю, некаторыя людзі думаюць, што гэта вельмі складана і рэлігійна. Але на самой справе гэта вельмі просты і магутны інструмент, які можна выкарыстоўваць для зніжэння стрэсу, паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі і нават паляпшэння нашага фізічнага здароўя.
Якую карысць мы атрымліваем ад медытацыі?
Медытацыя — цудоўны спосаб зняць стрэс, супакоіць розум і вярнуць раўнавагу ў жыццё. Яна мае шмат пераваг, як псіхічных, так і фізічных.
Псіхічныя і эмацыйныя перавагі
- Ваша творчасць і здольнасць прыдумваць новае будуць расці.
- Паляпшаюцца талерантнасць, здольнасць разумець іншых і самасвядомасць .
- Гэта дае вам вялікую сілу спраўляцца з дрэннымі, негатыўнымі пачуццямі, якія прыходзяць вам у галаву.
- Вы можаце развіць псіхічную сілу, неабходную для таго, каб супрацьстаяць любому ціску ў жыцці.
Фізічныя перавагі
Медытацыя таксама можа дапамагчы кантраляваць сімптомы некаторых захворванняў. Аднак гэта не азначае, што яна лечыць хваробу, а хутчэй тое, што яна дапамагае кіраваць сімптомамі.
Самае галоўнае, калі вы лячыцеся ад якога-небудзь захворвання, вельмі важна пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць медытацыю.
Некаторыя сітуацыі, калі медытацыя можа дапамагчы:
- Трывога
- Астма
- Стрэс пры раку
- Дэпрэсія
- Высокі крывяны ціск
- Некаторыя захворванні кішачніка (сіндром раздражнёнага кішачніка)
- Бессань
Цяпер давайце разгледзім віды медытацыі асобна.
Існуе больш чым адзін спосаб медытацыі. Давайце разгледзім некалькі асноўных метадаў. Гэта дапаможа вам выбраць метад, які адпавядае вашаму ладу жыцця і вашым перавагам.
| Метад медытацыі | Хто больш падыходзіць? | Проста кажучы... |
|---|---|---|
| Медытацыя ўважлівасці | Для ўсіх, асабліва для тых, хто хоча зразумець, што ў іх на сэрцы. | Звяртайце ўвагу на сваё дыханне і думкі, якія прыходзяць вам у галаву, без асуджэння. |
| Медытацыя руху | Для тых, хто актыўны і не любіць сядзець на месцы. | Засяроджванне ўвагі на рухах цела і дыханні (напрыклад, ёга, хада). |
| Сфакусаваная медытацыя (канцэнтрацыя на мэце) | Для тых, хто хоча палепшыць канцэнтрацыю ўвагі. | Засяроджванне ўвагі на чымсьці адным (полымя свечкі, гук). |
| Медытацыя, сканцэнтраваная на сэрцы | Для тых, хто хоча развіць пачуцці пяшчоты, дабрыні і спачування. | Развівайце ў сваім сэрцы пазітыўныя пачуцці, такія як любоў і дабрыня, і распаўсюджвайце іх сярод іншых і для сябе. |
Медытацыя ўважлівасці
Гэта самы папулярны метад медытацыі сярод многіх людзей сёння. Ён заснаваны на будыйскіх вучэннях. Проста кажучы, ён прадугледжвае сумленны погляд на думкі і пачуцці, якія прыходзяць вам у галаву, без асуджэння (без ярлыкоў на «добрыя» ці «дрэнныя»). Гэта дапамагае вам лепш зразумець сябе.
Як гэта зрабіць?
- Зручна сядзьце на падлогу або на крэсла, трымаючы спіну прама.
- Заплюшчыце вочы. Або проста ўзірайцеся, не засяроджваючыся на адной кропцы.
- Дыхайце глыбока, як звычайна. Думайце «ўдых», калі ўдыхаеце, і «выхых», калі выдыхаеце.
- Цяжка засяродзіцца на адным месцы. Вашы думкі блукаюць. Гэта цалкам нармальна. Не панікуйце, калі гэта здараецца. Проста ўсвядомце: «О, мае думкі блукаюць», і павольна зноў сканцэнтруйце ўвагу на дыханні.
Медытацыя руху
Некаторым людзям цяжка сядзець нерухома некалькі хвілін, праўда? Гэты метад выдатна падыходзіць для іх. Гэта таксама добры спосаб пачаць для пачаткоўцаў у медытацыі.
Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта.
- Ёга
- Тай-чы
- Медытацыя пры хадзе
Для гэтага можна выкарыстоўваць не толькі фармальныя метады, але і паўсядзённыя задачы. Уявіце, што вы саджаеце кветку ў садзе. У гэты час, калі вы засяроджваецеся толькі на тым, як рухаецца ваша цела, як вашы рукі дакранаюцца глебы, і на вашым дыханні, гэта таксама з'яўляецца «медытацыяй руху».
Сфакусаваная медытацыя (канцэнтрацыя на мэце)
Гэта прадугледжвае практыкаванне канцэнтрацыі думкі на адной мэце. Гэта значна палепшыць вашу канцэнтрацыю.
Для гэтага можна выкарыстаць нешта знешняе. Напрыклад:
- Узіраючыся ў полымя свечкі.
- Назіраючы за патокам вады.
- Павольна прамаўляйце мантру або гук, напрыклад, «Ом».
Як і ў выпадку з усвядомленасцю, калі вашы думкі блукаюць, вам трэба павольна вярнуць іх да мэты. Медытацыя «Сканаванне цела» ў гэтым метадзе вельмі карысная для барацьбы з болем і дыскамфортам у целе. Гэта значыць, звяртайце ўвагу на кожную частку цела асобна, ад галавы да кончыкаў пальцаў ног.
Медытацыя, сканцэнтраваная на сэрцы
Гэта метад, нечым падобны да вядомай нам усім медытацыі Майтры. Тут мы засяроджваемся на сваіх пачуццях, а не на розуме, асабліва на такіх пачуццях, як каханне, дабрыня і спачуванне.
- Засяродзьцеся на вобласці грудзей, дзе знаходзіцца ваша сэрца. Уявіце, што ўсе вашы пачуцці і энергія бяруць пачатак адтуль.
- Падумайце пра каханне і пяшчоту ў вашым сэрцы. Падумайце пра кагосьці, каго вы вельмі любіце (маці, бацьку, партнёра, дзіця). Затым паступова распаўсюджвайце гэтую любоў і дабрыню на іншых у вашым жыцці, на сваіх сяброў, сям'ю, потым на сябе і, нарэшце, на ўвесь свет.
- Адпусціце са свайго сэрца негатыўныя эмоцыі, такія як смутак, страх і гнеў, і заменіце іх любоўю і дабрынёй. Гэта дасць вам вялікую сілу вылечыць параненае сэрца.
Як я магу атрымаць дапамогу?
Калі вам цяжка пачаць медытаваць самастойна, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе.
У наш час вы можаце атрымаць пакрокавыя інструкцыі з дапамогай праграм на вашым тэлефоне, кіраваных медытацый на YouTube і іншых рэсурсаў. Многія з іх бясплатныя.
Але памятайце адно. Калі вы адчуваеце невыносны стрэс, трывогу або дэпрэсію, адной толькі медытацыі можа быць недастаткова. У такім выпадку, безумоўна, лепш і бяспечней за ўсё звярнуцца па кансультацыю да лекара.
Паведамленне на вынас
- Медытацыя — гэта навукова даказаны метад зніжэння стрэсу і паляпшэння псіхічнага дабрабыту.
- Існуе некалькі відаў медытацыі. Вы можаце выбраць той, які адпавядае вашым перавагам і патрэбам, з такіх метадаў, як усвядомленасць, рух, сканцэнтраванасць і медытацыя, сканцэнтраваная на сэрцы.
- Калі вы пачынаеце, пачніце з малога, напрыклад, з 5 хвілін у дзень, і паступова павялічвайце час. Самае галоўнае — працягваць рабіць гэта.
- Гэта нармальна, калі розум блукае. Не хвалюйцеся пра гэта, проста акуратна пераарыентуйце сваю ўвагу.
- Калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія або трывожнасць, важна, акрамя медытацыі, звярнуцца па кансультацыю да кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар