Галавакружэнне? Галавакружэнне? Магчыма, гэта электралітны дысбаланс!

Ці адчуваеце вы часам моцную стомленасць і знясіленне? Ці вашы канечнасці раптоўна падварочваюцца і здранцвеюць? Прычына гэтага можа быць прасцейшай, чым вы думаеце. Сёння мы гаворым пра «электраліты», якія неабходныя для функцыянавання нашага арганізма. Такія сімптомы з'яўляюцца, калі яны парушаюць баланс. Давайце паглядзім, што гэта такое, чаму гэта адбываецца і як гэта выправіць.

Што гэта за электраліты?

Проста кажучы, электраліты — гэта неабходныя мінералы, якія змяшчаюцца ў нашых біялагічных вадкасцях, асабліва ў крыві, поце і мачы. Уявіце сабе наша цела як машыну, якая працуе ад батарэі. Гэтыя электраліты — гэта малюсенькія хімічныя рэчывы, якія падтрымліваюць зарад батарэі і падтрымліваюць яе належную працу. Найважнейшымі з іх з'яўляюцца натрый, калій, кальцый , хларыд і фасфат. Наш арганізм павінен атрымліваць іх у патрэбных колькасцях і канцэнтрацыях. Нашы ныркі адыгрываюць важную ролю ў падтрыманні гэтага балансу, рэгулюючы такія рэчы, як узровень натрыю, па меры неабходнасці арганізма. Такім чынам, калі па нейкай прычыне ўзровень электралітаў у арганізме становіцца занадта высокім або занадта нізкім, мы называем гэты стан электралітным дысбалансам .

Чаму электраліты так важныя для нашага арганізма?

Яны ўдзельнічаюць практычна ва ўсіх працэсах нашага арганізма. Без іх наша цела не можа нармальна функцыянаваць. Давайце разгледзім іх асноўныя функцыі.

• Кантроль узроўню вадкасці ў арганізме : яны рэгулююць колькасць вады ў арганізме і цякучасць плазмы крыві.
• Кантроль pH крыві: гэтыя рэчывы дапамагаюць падтрымліваць кіслотнасць/шчолачнасць (pH) нашай крыві ў пэўным дыяпазоне.
• Функцыя цягліц: яны неабходныя для скарачэння і расслаблення кожнай мышцы ў нашым целе, у тым ліку сэрцабіцця .
• Нейраперадача : гэтыя электраліты генеруюць электрычныя сігналы, якія перадаюць паведамленні паміж клеткамі мозгу, сэрца, цягліц і іншых частак цела.
• Іншыя функцыі: Акрамя таго, яны дапамагаюць згортваць кроў і ствараць новыя тканіны ў арганізме.

Што выклікае дысбаланс электралітаў?

Часцей за ўсё гэты стан узнікае, калі з нашага арганізма раптоўна выводзіцца вялікая колькасць вадкасці. Уявіце, што вы гулялі ў крыкет на сонцы і моцна пацелі. Або ў вас ваніты ці дыярэя (боль у жываце) і вы страцілі шмат вадкасці. У такія моманты разам з вадкасцю вызваляюцца і каштоўныя электраліты з нашага арганізма. Фактычна, калі мы моцна пацеем, мы можам страціць ад 2% да 6% нашай вагі цела. Калі мы зноў не п'ем дастаткова вады ў гэты час, канцэнтрацыя электралітаў зніжаецца. Давайце больш падрабязна растлумачым некаторыя асноўныя прычыны, якія на гэта ўплываюць, у табліцы ніжэй.

Якія могуць быць сімптомы гэтага?

Электраліты ўдзельнічаюць у многіх важных функцыях арганізма, таму мы можам хутка адчуць, як іх узровень зніжаецца або павышаецца. Аднак гэтыя сімптомы могуць нязначна адрознівацца ў залежнасці ад таго, якога электраліта не хапае/павышаецца. Вось сімптомы, якія звычайна назіраюцца:

• Курчы : частыя цягліцавыя курчы, здранцвенне ў руках і нагах.
• Галавакружэнне і слабасць: адчуванне стомленасці, непрытомнасці і галавакружэння.
• Нерэгулярнае сэрцабіцце: адчуванне, што частата сардэчных скарачэнняў раптоўна павялічваецца, памяншаецца або б'ецца нерэгулярна.
• Разгубленасць розуму: галавакружэнне, праблемы з запамінаннем і немагчымасць ясна думаць.

Важна: Калі ў вас узнікне адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, асабліва калі вы адчуваеце пачашчанае сэрцабіцце з болем у грудзях або калі вы адчуваеце, што губляеце прытомнасць, вельмі важна неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы .

Добра, дык як жа вярнуць гэтыя электраліты ў арганізм?

Падтрымліваць гэты электралітны баланс не так складана. Калі мы будзем крыху ўважлівыя, гэта можна зрабіць лёгка.

1. Піце шмат вады.

Гэта самы просты і найлепшы спосаб, асабліва калі вы займаецеся спортам.

• За дзве гадзіны да трэніроўкі выпіце шмат вады.
• Піце трохі вады кожныя 20 хвілін падчас трэніроўкі.
• Пасля заканчэння фізічных практыкаванняў піце шмат вады.

2. Выбірайце правільныя напоі

• Апельсінавая вада: гэта выдатны напой, які натуральным чынам змяшчае электраліты. У ёй мала цукру, таму яна не выклікае рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Але па магчымасці паспрабуйце піць натуральныя апельсіны замест упакаваных з даданнем цукру.
• Электралітныя або спартыўныя напоі : калі вы займаецеся спортам больш за 75 хвілін, вы можаце хутка папоўніць страчаныя электраліты, выпіўшы спартыўны напой. Звычайна яны ўтрымліваюць хларыд натрыю і хларыд калію. Але прачытайце этыкетку, каб пераканацца, што ён сапраўды ўтрымлівае электраліты.
• Не рабіце гэтага з газаванымі або энергетычнымі напоямі. Яны толькі прывядуць да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

3. Ужывайце прадукты, багатыя электралітамі

Даданне такіх прадуктаў у наш рацыён таксама можа дапамагчы падтрымліваць узровень электралітаў.

• Электраліты ў багацці ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як бульба, авакада, шпінат, бананы, апельсіны, клубніцы і індычка .

Калі вашы сімптомы не паляпшаюцца нават пасля выканання гэтых дзеянняў, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.Затым ён агледзіць вас і, пры неабходнасці, зробіць аналіз крыві, каб убачыць, як функцыянуюць вашы ныркі. электралітны дысбаланс, электраліты, абязводжванне, натрый, калій, курчы, галавакружэнне, спартыўныя напоі, вадзяны напой, электраліты, абязводжванне, натрый, калій, станы, галавакружэнне