Мы ўсе хочам жыць здаровым жыццём без хвароб. Але часам, нават калі мы гэтага не ўсведамляем, у нашым целе адбываецца вялікая бітва. У выніку гэтай бітвы адкрываюцца многія сур'ёзныя захворванні, такія як дыябет, высокі крывяны ціск, хваробы сэрца і рак. Гэта той ціхі вораг, пра якога мы гаворым у гэтым артыкуле сёння. У медыцыне мы называем гэты стан акісляльным стрэсам .
Проста кажучы, што такое акісляльны стрэс?
Каб зразумець гэта, нам спачатку трэба ведаць пра два асноўныя персанажы ў нашым целе.
1. Свабодныя радыкалы: Уявіце сабе гэтых людзей як маленькіх дрэнных людзей у нашым арганізме. Яны ўтвараюцца падчас звычайных працэсаў у нашым арганізме, напрыклад, калі мы ператвараем ежу, якую ямо, у энергію, або калі мы падвяргаемся ўздзеянню забруджвальнікаў навакольнага асяроддзя. Паколькі яны нестабільныя, яны, як правіла, пашкоджваюць здаровыя клеткі ў нашым арганізме і парушаюць іх функцыі. Гэтак жа, як і жалеза ржавее, гэтыя свабодныя радыкалы спрабуюць «іржавець» нашы клеткі.
2. Антыаксіданты: гэта ахоўныя механізмы арганізма. Яны падобныя да супергерояў, якія абараняюць нашы клеткі ад дрэнных хлопцаў. Гэтыя антыаксіданты нейтралізуюць свабодныя радыкалы і перашкаджаюць ім пашкоджваць нашы клеткі.
Такім чынам, акісляльны стрэс — гэта дысбаланс паміж гэтымі «злодзеямі» (свабоднымі радыкаламі) і абаронцамі (антыаксідантамі). Калі колькасць «злодзеяў» павялічваецца, а абаронцаў недастаткова, каб кантраляваць іх, клеткі, ДНК і тканіны нашага арганізма пачынаюць пашкоджвацца. Гэта доўгатэрміновае пашкоджанне з'яўляецца першапрычынай многіх захворванняў.
Нягледзячы на тое, што некаторыя даследаванні паказалі, што гэты акісляльны стрэс можа дапамагчы ў барацьбе з такімі рэчамі, як ракавыя клеткі, часцей за ўсё назіраецца менавіта шкодны бок.
Важнасць антыаксідантаў і як іх атрымаць?
Антыаксіданты, ахоўныя механізмы нашага арганізма, вельмі важныя для нас. Яны абараняюць нашы клеткі, дапамагаючы прадухіліць або паменшыць наступствы сардэчных захворванняў, раку і многіх іншых неінфекцыйных захворванняў.
Самае лепшае, што мы можам атрымліваць гэтыя каштоўныя антыаксіданты натуральным шляхам з ежы.
- Вітаміны С і Е: багата ўтрымліваюцца ў апельсінах, грэйпфрутах, гуаве, папаі, авакада, раслінных алеях і арэхах.
- Каратыноіды: змяшчаюцца ў цёмных садавіне і гародніне, такіх як морква, салодкая бульба, гарбуз і памідоры.
- Флаваноіды і таніны: змяшчаюцца ў гарбаце, каве, какава, цёмным шакаладзе і ягадах.
- Нашы спецыі: куркума, карыца і гваздзіка таксама з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі антыаксідантаў.
Гэта азначаеЗбалансаванае і разнастайнае харчаванне — адзін з найлепшых спосабаў барацьбы з акісляльным стрэсам.
Захворванні, якія могуць быць выкліканыя акісляльным стрэсам
Свабодныя радыкалы пастаянна пашкоджваюць нашы клеткі, што з часам можа прывесці да шэрагу сур'ёзных захворванняў. Давайце разгледзім гэтыя захворванні і тое, як на іх уплывае акісляльны стрэс, у табліцы ніжэй.
| Стан | Як на гэта ўплывае акісляльны стрэс |
|---|---|
| Гіпертанія | Акісляльны стрэс пашкоджвае сценкі крывяносных сасудаў, робячы іх менш гнуткімі і жорсткімі, што павышае артэрыяльны ціск. |
| Атэрасклероз | Дрэнны халестэрын (ЛПНП) у арганізме акісляецца свабоднымі радыкаламі і пачынае адкладацца на сценках крывяносных сасудаў. Яны называюцца «бляшкамі». Гэта прыводзіць да звужэння артэрый, павялічваючы рызыку інфаркту і інсульту. |
| Хваробы сэрца і сардэчная недастатковасць | Калі ўзровень антыаксідантаў зніжаецца, клеткі сардэчнай мышцы могуць пашкоджвацца. Гэта можа аслабіць функцыю сэрца і з цягам часу прывесці да стану, які называецца сардэчнай недастатковасцю. |
| Інсульт | Акісляльны стрэс пашкоджвае клеткі мозгу. Асабліва пры інсульте пашкоджанне мозгу можа быць больш сур'ёзным у людзей з нізкім узроўнем антыаксідантаў. |
| Рак | Акісляльны стрэс можа пашкодзіць ДНК у нашых клетках. Гэта пашкоджанне ДНК прыводзіць да некантралюемага дзялення клетак. Гэта пачатак раку. |
| Дыябет | Акісляльны стрэс можа знізіць рэакцыю арганізма на інсулін (рэзістэнтнасць да інсуліну), а таксама пашкодзіць клеткі падстраўнікавай залозы, якія выпрацоўваюць інсулін. Абодва гэтыя фактары з'яўляюцца асноўнымі прычынамі дыябету. |
| Неўралагічныя захворванні | Пашкоджанне клетак мозгу (нейронаў) павялічвае рызыку такіх захворванняў, як страта памяці, хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана . |
Дык ці можна прымаць антыаксідантныя таблеткі?
Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Акісляльны стрэс — вельмі складаны працэс. Таму прыём толькі антыаксідантных таблетак (дабавак) не вырашыць гэтую праблему цалкам. Лепш за ўсё весці здаровы лад жыцця .
- Добрая дыета: дыета, багатая садавінай, гароднінай, арэхамі, бабовымі і спецыямі.
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
- Адмова ад курэння і алкаголю.
- Кантроль стрэсу.
- Дастаткова высыпацца.
Усё гэта дапамагае знізіць акісляльны стрэс. Важна пагаварыць з лекарам пра сваё здароўе, асабліва калі ў вас ёсць фактары рызыкі, такія як дыябет або высокі крывяны ціск. Ніколі не прымайце дадатковыя вітаміны або антыаксідантныя дабаўкі без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- Акісляльны стрэс - гэта дысбаланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі ў нашым арганізме.
- Гэты стан падобны да таго, як нашы клеткі «ядуць іржу». Ён пашкоджвае клеткі, ДНК і тканіны.
- Гэта можа быць першапрычынай многіх сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца, высокі крывяны ціск, рак і неўралагічныя захворванні.
- Мы можам атрымаць неабходныя антыаксіданты з рацыёну, багатага рознакаляровымі садавінай, гароднінай, бабовымі, арэхамі і спецыямі.
- Здаровы лад жыцця (правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні, кіраванне стрэсам) — найлепшая абарона ад акісляльнага стрэсу.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь рашэнні адносна стану здароўя або прыёму вітамінных дабавак.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар