Ці адчуваеце вы часам раптоўны страх і трывогу без прычыны? Ці адчуваеце вы, што ваша сэрца б'ецца часцей, далоні пацеюць, а цела дрыжыць? Прычын гэтага можа быць шмат. Але калі ў вас дыябет, схаванай прычынай гэтых сімптомаў можа быць падзенне ўзроўню цукру ў крыві, або, як гэта называюць лекары, гіпаглікемія. Дык чаму ж гэта адбываецца? Што яшчэ важней, што мы можам з гэтым зрабіць? Давайце пагаворым пра гэта проста.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Чаму я адчуваю трывогу, калі ўзровень цукру ў крыві падае?
Проста кажучы, калі ўзровень цукру ў крыві падае небяспечна нізка, наш арганізм з усіх сіл спрабуе вярнуць яго да нормы. Арганізм, які ўспрымае гэта як надзвычайную сітуацыю, вылучае адразу некалькі гармонаў.
Адзін з найважнейшых з іх — адрэналін , таксама вядомы як адрэналін . Гэта гармон, які рыхтуе наш арганізм да «змагайся або ўцякай». Гэты гармон сігналізуе нашай печані выпрацоўваць больш глюкозы, або цукру, і дадаваць яе ў кроў.
Гэты гармон адрэналін прымушае ваша сэрца біцца часцей, далоні пацець, цела дрыжаць, а таксама прымушае вас адчуваць трывогу і нервовасць. Насамрэч, гэта папераджальныя сігналы вашага арганізма. Гэта спосаб вашага арганізма сказаць вам: «Гэй, у вас вельмі нізкі ўзровень цукру ў крыві, зрабіце што-небудзь з гэтым!»
Уявіце сабе, калі гэты нізкі ўзровень цукру будзе працягвацца, арганізм пачне выпрацоўваць іншыя гармоны. Адзін з іх — кортізол . Яго таксама называюць «гармонам стрэсу», таму што ён дапамагае кантраляваць такія рэчы, як наш настрой і страх.
Глядзіце, з аднаго боку адрэналін, з другога — кортізол. Калі гэтыя два рэчывы разам узнікаюць, гэтага больш чым дастаткова, каб выклікаць трывогу. Калі быць дакладным, гэта як рэцэпт трывогі.
Чаму ўзровень цукру ў крыві рэзка зніжаецца?
Галоўная мэта лячэння дыябету — кантраляваць і зніжаць узровень цукру ў крыві. Але часам ён становіцца занадта нізкім. Большасць людзей пачынаюць адчуваць гэтыя сімптомы, калі ўзровень цукру ў крыві падае ніжэй за 70 мг/дл (міліграмаў на дэцылітр). Гэта можа быць выклікана некалькімі фактарамі.
Нават у чалавека без дыябету часам можа назірацца нізкі ўзровень цукру ў крыві. Давайце разгледзім гэтыя прычыны наглядна ў табліцы.
| Прычыны, па якіх у людзей з дыябетам нізкі ўзровень цукру ў крыві | Сітуацыі, калі ў людзей без дыябету можа назірацца нізкі ўзровень цукру ў крыві |
|---|---|
| Павелічэнне колькасці лекаў ад дыябету (асабліва інсуліну). | Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю. |
| Прапускаючы асноўную страву. | Некаторыя аперацыі, якія праводзяцца для зніжэння вагі (хірургія пахудання). |
| Есці менш, чым звычайна. | Адначасовае ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і вугляводаў (гэта можа выклікаць рэзкае падзенне ўзроўню цукру ў крыві пазней). |
| Займаецца спортам больш, чым звычайна. | Некаторыя іншыя захворванні або лекі. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Што мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю?
Калі ў вас дыябет, лепшы спосаб кантраляваць трывожнасць — падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў бяспечных межах. Гэта не так проста, як здаецца, але гэтыя парады дапамогуць вам зрабіць менавіта гэта.
Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні інсуліну.
Асноўнай і найбольш распаўсюджанай прычынай нізкага ўзроўню цукру ў крыві з'яўляецца прыём занадта вялікай колькасці інсуліну. Калі вы прымаеце інсулін, заўсёды пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце правільны тып і дозу . Пры ін'екцыі пераканайцеся, што яна ўводзіцца непасрэдна пад скуру. Часам, калі вы робіце ін'екцыю ў мышцу, інсулін можа ўсмоктвацца занадта хутка і хутка страціць сваю эфектыўнасць.
Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце - прадукты з нізкім глікемічны індэксам
Некаторыя прадукты выклікаюць раптоўнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, а затым яго падзенне праз некалькі гадзін. Але іншыя прадукты дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Адным з паказчыкаў, які дапамагае нам зразумець гэта, з'яўляецца глікемічны індэкс (ГІ) .
Проста кажучы, гэта адносіцца да таго, як хутка вугляводы ў ежы, якую мы ямо, пераўтвараюцца ў цукар і трапляюць у кроў. Чым вышэй значэнне ГІ, тым хутчэй павышаецца ўзровень цукру.
| Прадукты з высокім глікемічным індэксам | Прадукты з нізкім глікемічны індэксам |
|---|---|
| Простыя цукры (цукар, мёд) | Курыца, рыба і іншыя бялкі |
| Салодкія напоі | Арэхі |
| Вугляводы, такія як белы хлеб, макароны, белы рыс і бульба | Бабовыя, такія як сачавіца і нут |
| Некаторыя садавіна (кавун, манга) | Гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу (спаржа, буракі, брокалі, памідоры) |
Гэта не значыць, што нельга ўжываць прадукты з высокім глікемічны індэксам. Але калі вы іх ужываеце, то ешце іх у невялікіх колькасцях , збалансаваных па карысных тлушчах, бялку і клятчатцы. Гэтак жа важна, як і тое, што вы ясце , колькі вы ясце і з чым вы гэта запраўляеце .
Будзьце разумнымі падчас фізічных практыкаванняў.
Фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб знізіць узровень цукру ў крыві. Яны таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывожнасць. Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае хімічныя рэчывы, якія выклікаюць "добрае самаадчуванне", такія як эндарфіны.
Але памятайце, што фізічныя практыкаванні могуць прывесці да занадта нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Таму перад тым, як пачаць займацца спортам, вам трэба скарэктаваць свой рацыён і дозу інсуліну . Як вы гэта зробіце, залежыць ад многіх фактараў, такіх як тып фізічных практыкаванняў і ваша вага. Пагаворыце з лекарам пра гэта і атрымайце параду аб тым, як бяспечна займацца спортам.
Абмяжуйце алкаголь.
Пасля ўжывання алкаголю ўзровень цукру ў крыві можа зніжацца да 24 гадзін. Калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйце яго спажыванне. Лепш за ўсё абмежавацца адным напоем у дзень для жанчын і двума напоямі ў дзень для мужчын. Ніколі не ўжывайце алкаголь на пусты страўнік.
Што рабіць, калі толькі змены ладу жыцця недастаткова?
Нават калі вы харчуецеся здарова, актыўна вядзеце жыццё і пазбягаеце нізкага ўзроўню цукру ў крыві, вы ўсё роўна можаце адчуваць трывогу. У такім выпадку можа дапамагчы размова з кімсьці, напрыклад, з псіхолагам.
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта правераны метад лячэння трывожнасці. Яна прадугледжвае выяўленне негатыўных думак, якія прыходзяць вам у галаву, і вывучэнне новых, больш здаровых спосабаў вырашэння складаных сітуацый. Вы таксама можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам, каб даведацца больш.
Паведамленне на вынас
- Калі вы раптам адчуваеце трывогу, пачашчанае сэрцабіцце або пачынаеце пацець, гэта можа быць звязана з нізкім узроўнем цукру ў крыві (гіпаглікеміяй). Калі ў вас дыябет, праверце ўзровень цукру ў крыві.
- Гэта пачуццё трывогі выклікана гармонамі «змагайся або ўцякай», якія выпрацоўваюцца арганізмам, такімі як адрэналін і кортізол.
- Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві з дапамогай правільнага выкарыстання інсуліну, збалансаванай дыеты з нізкім глікемічны індэксам (нізкі ГІ) і разумнага плана фізічных практыкаванняў.
- Абмяжуйце спажыванне алкаголю. Ніколі не ўжывайце алкаголь на галодны страўнік.
- Калі трывожнасць не праходзіць, нягледзячы на змены ладу жыцця, пагаворыце са сваім лекарам аб звароце па прафесійную дапамогу. Такія метады лячэння, як КПТ, могуць быць вельмі эфектыўнымі.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.