Якая сувязь паміж нізкім узроўнем цукру ў крыві (гіпаглікеміяй) і трывожнасцю?

Ці адчуваеце вы часам раптоўны страх і трывогу без прычыны? Ці адчуваеце вы, што ваша сэрца б'ецца часцей, далоні пацеюць, а цела дрыжыць? Прычын гэтага можа быць шмат. Але калі ў вас дыябет, схаванай прычынай гэтых сімптомаў можа быць падзенне ўзроўню цукру ў крыві, або, як гэта называюць лекары, гіпаглікемія. Дык чаму ж гэта адбываецца? Што яшчэ важней, што мы можам з гэтым зрабіць? Давайце пагаворым пра гэта проста.

Чаму я адчуваю трывогу, калі ўзровень цукру ў крыві падае?

Проста кажучы, калі ўзровень цукру ў крыві падае небяспечна нізка, наш арганізм з усіх сіл спрабуе вярнуць яго да нормы. Арганізм, які ўспрымае гэта як надзвычайную сітуацыю, вылучае адразу некалькі гармонаў.

Адзін з найважнейшых з іх — адрэналін , таксама вядомы як адрэналін . Гэта гармон, які рыхтуе наш арганізм да «змагайся або ўцякай». Гэты гармон сігналізуе нашай печані выпрацоўваць больш глюкозы, або цукру, і дадаваць яе ў кроў.

Гэты гармон адрэналін прымушае ваша сэрца біцца часцей, далоні пацець, цела дрыжаць, а таксама прымушае вас адчуваць трывогу і нервовасць. Насамрэч, гэта папераджальныя сігналы вашага арганізма. Гэта спосаб вашага арганізма сказаць вам: «Гэй, у вас вельмі нізкі ўзровень цукру ў крыві, зрабіце што-небудзь з гэтым!»

Уявіце сабе, калі гэты нізкі ўзровень цукру будзе працягвацца, арганізм пачне выпрацоўваць іншыя гармоны. Адзін з іх — кортізол . Яго таксама называюць «гармонам стрэсу», таму што ён дапамагае кантраляваць такія рэчы, як наш настрой і страх.

Чаму ўзровень цукру ў крыві рэзка зніжаецца?

Галоўная мэта лячэння дыябету — кантраляваць і зніжаць узровень цукру ў крыві. Але часам ён становіцца занадта нізкім. Большасць людзей пачынаюць адчуваць гэтыя сімптомы, калі ўзровень цукру ў крыві падае ніжэй за 70 мг/дл (міліграмаў на дэцылітр). Гэта можа быць выклікана некалькімі фактарамі.

Нават у чалавека без дыябету часам можа назірацца нізкі ўзровень цукру ў крыві. Давайце разгледзім гэтыя прычыны наглядна ў табліцы.

Што мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю?

Калі ў вас дыябет, лепшы спосаб кантраляваць трывожнасць — падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў бяспечных межах. Гэта не так проста, як здаецца, але гэтыя парады дапамогуць вам зрабіць менавіта гэта.

Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні інсуліну.

Асноўнай і найбольш распаўсюджанай прычынай нізкага ўзроўню цукру ў крыві з'яўляецца прыём занадта вялікай колькасці інсуліну. Калі вы прымаеце інсулін, заўсёды пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце правільны тып і дозу . Пры ін'екцыі пераканайцеся, што яна ўводзіцца непасрэдна пад скуру. Часам, калі вы робіце ін'екцыю ў мышцу, інсулін можа ўсмоктвацца занадта хутка і хутка страціць сваю эфектыўнасць.

Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце - прадукты з нізкім глікемічны індэксам

Некаторыя прадукты выклікаюць раптоўнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, а затым яго падзенне праз некалькі гадзін. Але іншыя прадукты дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Адным з паказчыкаў, які дапамагае нам зразумець гэта, з'яўляецца глікемічны індэкс (ГІ) .

Проста кажучы, гэта адносіцца да таго, як хутка вугляводы ў ежы, якую мы ямо, пераўтвараюцца ў цукар і трапляюць у кроў. Чым вышэй значэнне ГІ, тым хутчэй павышаецца ўзровень цукру.

Гэта не значыць, што нельга ўжываць прадукты з высокім глікемічны індэксам. Але калі вы іх ужываеце, то ешце іх у невялікіх колькасцях , збалансаваных па карысных тлушчах, бялку і клятчатцы. Гэтак жа важна, як і тое, што вы ясце , колькі вы ясце і з чым вы гэта запраўляеце .

Будзьце разумнымі падчас фізічных практыкаванняў.

Фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб знізіць узровень цукру ў крыві. Яны таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывожнасць. Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае хімічныя рэчывы, якія выклікаюць "добрае самаадчуванне", такія як эндарфіны.

Але памятайце, што фізічныя практыкаванні могуць прывесці да занадта нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Таму перад тым, як пачаць займацца спортам, вам трэба скарэктаваць свой рацыён і дозу інсуліну . Як вы гэта зробіце, залежыць ад многіх фактараў, такіх як тып фізічных практыкаванняў і ваша вага. Пагаворыце з лекарам пра гэта і атрымайце параду аб тым, як бяспечна займацца спортам.

Абмяжуйце алкаголь.

Пасля ўжывання алкаголю ўзровень цукру ў крыві можа зніжацца да 24 гадзін. Калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйце яго спажыванне. Лепш за ўсё абмежавацца адным напоем у дзень для жанчын і двума напоямі ў дзень для мужчын. Ніколі не ўжывайце алкаголь на пусты страўнік.

Што рабіць, калі толькі змены ладу жыцця недастаткова?

Нават калі вы харчуецеся здарова, актыўна вядзеце жыццё і пазбягаеце нізкага ўзроўню цукру ў крыві, вы ўсё роўна можаце адчуваць трывогу. У такім выпадку можа дапамагчы размова з кімсьці, напрыклад, з псіхолагам.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта правераны метад лячэння трывожнасці. Яна прадугледжвае выяўленне негатыўных думак, якія прыходзяць вам у галаву, і вывучэнне новых, больш здаровых спосабаў вырашэння складаных сітуацый. Вы таксама можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам, каб даведацца больш.