Не може ли детето ви да се задържи на едно място? След като започне задача, не я довършва? Или пък вие, като възрастен, изпитвате затруднения с организирането на работата си и поддържането на концентрация? Причината за подобни неща може да е разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност или ADHD. Когато повечето хора мислят за ADHD, те се сещат само за лекарства. Но всъщност има много прости, но много полезни неща, които можем да добавим към живота си без лекарства. Нека поговорим за това днес.
Какво можем да направим, за да помогнем на децата с ADHD?
Децата с ADHD се нуждаят от малко помощ, за да подредят живота си. Вместо да ги обвинявате, е важно да създадете среда, която ги подкрепя. Можете да опитате и тези методи.
Най-важното е търпението. Тези промени не се случват за една нощ. Когато правите тези неща заедно с детето си, с любов, можете да видите резултатите.
Нека планираме деня (нека създадем рутина)
Много е полезно за децата с ADHD да имат постоянен режим. Създайте ясен график , който включва неща като кога да започват деня, кога да се хранят, кога да си пишат домашните, кога да играят и кога да си лягат. Залепете този график някъде, където детето ви може да го види, например на стената в стаята си. Ако е възможно, направете го по-привлекателен, като нарисувате картинки. Когато планирате деня си по този начин, детето ви ще има ясна представа какво да прави след това. Това ще му помогне да се чувства по-малко тревожно.
Нека направим специално място за всичко.
„Къде са ти обувките, сине?“ „Къде си сложи чантата, дъще?“ Често ли си задаваш подобни въпроси? Поддържането на реда може да бъде предизвикателство за децата с ADHD. Най-доброто решение е да се създаде специално място за всичко .
- Ученичка: Определете си място, където да оставите чантата си, когато се приберете у дома.
- Дрехи : Направете отделна кошница за употребявани дрехи и отделно място в гардероба за изпрани дрехи.
- Играчки: Пригответе кутии, които да приберете, когато приключите с играта.
Правете тези неща заедно с детето си и ги правете с удоволствие. Тогава това няма да е проблем за него.
| Стратегия | Как да го направя на практика? (Как да го направя на практика) |
|---|---|
| Създаване на ежедневна рутина | Направете график, който включва дейности от момента, в който се събуждате, до времето за лягане, и го залепете някъде, където детето ви може да го види. |
| Да имаш всичко подредено | Помогнете на детето си да определи определено място за всичко, като например чанти за книги, обувки, дрехи и играчки, и да ги прибира обратно на местата им след употреба. |
| Ясни правила и стимули | Създайте няколко прости правила, които детето ви може да разбере. Хвалете го, когато спазва правилата, и му дайте малка награда (например звездна карта). |
| Дигитална терапия | Говорете с Вашия лекар за неща като EndeavorRx , специално разработена, одобрена от лекари видеоигра, която помага за подобряване на мозъчната функция при деца на възраст 8-12 години. |
Ясни правила и стимули
Децата с ADHD се нуждаят от последователни, ясни правила. Но тези правила трябва да са лесни за разбиране и спазване. Най-важното е детето да ги хвали, когато спазват правилата. Насърчавайте ги с проста дума като: „Синко, днес си си написал домашното навреме, това е страхотно.“ Някои хора използват неща като „Звездна карта“. Когато детето направи нещо добре, те поставят звезда на картата и когато натрупат достатъчно звезди, дават малък подарък. Този вид неща правят детето по-заинтересовано да прави добри неща.
Какво могат да направят възрастните, ако имат ADHD?
СДВХ не е само детско разстройство. Много възрастни също се сблъскват с трудности, свързани с това състояние. Може да е трудно да се остане фокусиран и организиран на работа, у дома и в социалните взаимодействия. Но има много неща, които възрастните могат да правят освен лекарствата.
| Терапия/Интервенция | Какво прави? (Какво прави?) |
|---|---|
| Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) | Помага ви да идентифицирате и промените негативни модели на мислене като „Не мога да направя това“ и „Никога няма да успея“. Това е много важно за повишаване на самочувствието. |
| Обучение за релаксация и управление на стреса | Това помага за намаляване на тревожността и стреса, които са свързани с ADHD. При това се практикуват неща като дълбоки дихателни упражнения и техники за медитация. |
| Поведенчески коучинг | Той преподава практически стратегии за организиране и поддържане на реда у дома и на работното място. Това включва неща като използване на дневник и как да се правят списъци със задачи. |
| Коучинг за работа | Предоставя се специализирана подкрепа, която помага на служителите да се справят с проблеми на работното място, да поддържат добри отношения с колегите си и да повишат ефективността на работата. |
| Семейно образование и терапия | Не само човекът с ADHD, но и семейството му, получава разбиране за това състояние. Чрез това ние получаваме подкрепата на семейството и им показваме начина, по който заедно да се справят с това предизвикателство. |
Защо е важно да посетите лекар?
Всичко това е много полезно за справяне с ADHD. Но...Най-важното е непременно да посетите квалифициран лекар, ако подозирате, че вие или вашето дете имате тези симптоми.
Причината е, че има и други състояния, които могат да причинят симптоми, подобни на ADHD. Следователно, само лекар може да диагностицира дали става въпрос за ADHD или друг проблем. Той или тя ще прегледа вас или вашето дете, ще ви насочи към специалисти, ако е необходимо, и ще ви предостави най-подходящия план за лечение. Може би са необходими лекарства, може би гореспоменатите поведенчески терапии може да са достатъчни или може да е необходима комбинация от двете. Това решение зависи от вашия лекар.
Послание за вкъщи
- СДВХ е медицинско състояние, което засяга вниманието, хиперактивността и импулсивността. Не само медикаментозното лечение, но и немедикаментозните методи са много важни за това.
- Ако децата имат ADHD , стабилната рутина, подредената работна среда и ясните правила могат да им помогнат много.
- Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), както и техниките за управление на стреса и рутинните тренировки, са много полезни при справянето с ADHD при възрастни.
- Тези методи могат да се използват заедно с лекарства, предписани от лекар, ако е необходимо.
- Ако подозирате, че имате ADHD, не гадайте , а непременно се консултирайте с Вашия лекар , за да получите точна диагноза и план за лечение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න