Може ли храната, която ядете, да повлияе на вниманието, фокуса или безпокойството ви? Няма ясни научни доказателства , че хранителните проблеми директно причиняват разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност или ADHD. Някои проучвания обаче показват, че определени храни могат да имат известен ефект върху симптомите при малък брой хора.
И така, има ли храни, които трябва да избягвате, ако имате това състояние? Или ако детето ви има това състояние, трябва ли да промените диетата му? Нека поговорим за това по прост начин, който всеки може да разбере. Но преди да опитате някое от тези неща, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар , защото някои храни могат да повлияят на лекарствата, които приемате.
Какво представлява „диета за хора с ADHD“, която помага при ADHD?
Когато става въпрос за диета, която помага при ADHD, това не е универсално правило. Тя варира от човек на човек, в зависимост от неговите нужди. Казано по-просто, това е набор от хранителни навици, които могат да помогнат на мозъка ви да функционира и да помогнат за намаляване на симптоми като безпокойство и невнимание.
Има три основни начина за подход към това:
- Поддържайте балансирана диета: Тук се фокусираме върху факта, че някои храни могат да подобрят симптомите , а други - да ги влошат. Също така, може да пропускате някои хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на симптомите.
- Прием на добавки: При този метод добавяте хранителни добавки, като витамини и минерали, към диетата си. Идеята е, че ако не получавате достатъчно от тях от диетата си, дефицитът може да влоши симптомите ви.
- Елиминационна диета: Това включва пълно елиминиране на определени храни или техните съставки, които смятате, че влияят на вашето поведение или симптоми.
Какво е полезно да се яде за човек с ADHD?
Няма много изследвания върху специфични диети за ADHD. Данните са ограничени и резултатите са смесени. Въпреки това, много здравни експерти смятат, че храните, които ядем, могат да помогнат за облекчаване на симптомите .
Според експерти, всичко, което е добро за мозъка, вероятно ще бъде добро и за ADHD.
Така че нека видим какво е добре да добавим към ястията.
| Вид храна | Описание и значение |
|---|---|
| Храни, богати на протеини | Боб, грах, сирене, яйца, месо и ядки като кашу и фъстъци са добри източници на протеин. Включването им в закуската и следобедните закуски може да ви помогне да се фокусирате по-добре . Те могат също така да помогнат на лекарствата за ADHD да продължат по-дълго. |
| Сложни въглехидрати | Това са „добрите въглехидрати“. Зеленчуците и някои плодове като портокали, круши, ябълки и киви принадлежат към тази група. Те се усвояват бавно от тялото и осигуряват енергия в продължение на часове . Когато се добавят към вечерята или вечерята ви, те могат да ви помогнат и да се наспите добре. |
| Омега-3 мастни киселини | Тези мастни киселини се срещат в изобилие в дълбоководни риби като сьомга и риба тон. Орехите, бразилските орехи, зехтинът и рапичното масло също съдържат омега-3 мастни киселини. Те са много важни за здравето на мозъка . Ако е необходимо, можете да приемате и омега-3 добавка по съвет на Вашия лекар. |
Какво не трябва да яде човек с ADHD?
Някои храни не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословен живот. Ако имате ADHD, най-добре е да стоите далеч от следните.
| Нездравословен вид храна | Примери и въздействие |
|---|---|
| Захарни храни | Захарта само добавя калории, но не осигурява основни хранителни вещества. Тя също така причинява заболявания като диабет и затлъстяване. Намалете приема на безалкохолни напитки, подсладени напитки, карамел, шоколад, торти, бисквити и пакетирани храни, доколкото е възможно. |
| Прости въглехидрати | Те са като „лоши въглехидрати“. Бързо се абсорбират от тялото, причинявайки внезапен скок в нивата на кръвната захар. След това бързо спадат, оставяйки ви уморени и раздразнителни. Примери за това са мед, захар, хляб, бял ориз и картофи без кората им. |
| Нездравословни мазнини | Намаляването на консумацията на пържени и печени храни, сметана, сирене, пълномаслено мляко и високомаслени меса (свинско, говеждо), които са с високо съдържание на наситени мазнини, като масло, гхи, кокосово масло и палмово масло, е много полезно за здравето на сърцето. |
| Кофеин | Ако приемате стимуланти за ADHD, не е добра идея да добавяте друг стимулант - кофеин. Кафето, чаят, енергийните напитки, някои безалкохолни напитки и шоколадът съдържат кофеин. Ако те ви карат да се чувствате нервни или имате проблеми със съня, е разумно да ги ограничите. |
Неща, които да добавите към диетата на дете с ADHD
Ето някои храни, които ще помогнат на децата да развият здрав мозък, докато растат.
Яйца
Протеинът и хранителните вещества в яйцата помагат на децата да се фокусират . Можете да сварите яйце за закуска или да си направите сандвич с яйце.
Гръцко кисело мляко
Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка. Гръцкото кисело мляко, което има повече протеини от обикновеното кисело мляко, помага за поддържането на добра комуникация между мозъчните клетки.
Зелени зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле са пълни с фолат и витамини. Те помагат за растежа на мозъчните клетки. Тъй като някои деца не обичат да ядат зелени, вместо салата можете да си направите смути със зелени или да ги добавите към омлет или лазаня.
Риба
Рибата е добър източник на витамин D и омега-3 мастни киселини, които предпазват от стареене на мозъка и загуба на паметта. Риби като риба тон и сьомга са особено полезни.
Овесени ядки
Овесените ядки, които са богати на протеини и фибри, помагат за поддържане на чистотата на кръвоносните съдове в сърцето и мозъка . Едно проучване установи, че децата, които са яли овес преди училище, са се представили по-добре в задачите за памет, отколкото тези, които са яли сладки зърнени храни.
Подходящи ли са хранителните добавки за ADHD?
Някои експерти казват, че хората с ADHD трябва да приемат ежедневно витаминна и минерална добавка. Други обаче казват, че ако се храните балансирано, не е необходимо да приемате тези добавки. Не е научно доказано, че те помагат на всички с ADHD.
Помислете за следното: Някои проучвания са открили възможна връзка между дефицита на желязо, цинк, омега-3, витамин D и магнезий и ADHD. Но това все още не е широко доказано.
Така че, ако вие или вашето дете обмисляте да приемате хранителна добавка, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Не започвайте нищо без съвета на Вашия лекар. Не забравяйте, че приемът на твърде много витамини може да бъде токсичен за организма.
Каква е истината за елиминирането на определени храни (елиминационна диета)?
При този метод избирате храна, която според вас причинява симптомите ви, и спирате да я ядете напълно. След това наблюдавате дали симптомите ви се подобряват. Изследванията по този въпрос все още продължават и резултатите не са ясни. Поради това повечето учени не го препоръчват за лечение на ADHD.
Има обаче няколко неща, които притесняват някои хора:
- Хранителни добавки: Смята се, че изкуствените оцветители (особено червено и жълто), подсладителите (като аспартам, мононатриев глутамат) и консервантите повишават хиперактивността при някои деца. Дори Американската академия по педиатрия вече е съгласна, че избягването им е разумен вариант за деца с ADHD.
- Захар: Някои деца стават хиперактивни след консумация на храни с високо съдържание на захар, но няма доказателства, че това причинява ADHD.
- Кофеин: Както бе споменато по-рано, избягването или ограничаването на кофеина е най-доброто за повечето хора.
Ако опитате някое от тези неща,Това трябва да се прави само под ръководството на Вашия лекар, тъй като внезапното спиране на определени храни може да лиши бебето Ви от необходимите му хранителни вещества.
Послание за вкъщи
- Въпреки че не е доказано, че диетата директно причинява ADHD, балансираната и питателна диета може да допринесе много за подобряване на здравето на мозъка и управление на симптомите.
- Преди да направите каквито и да е съществени промени в диетата си или на детето си, или преди да започнете да приемате хранителни добавки като витамини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
- Опитайте се да включите диета, богата на протеини, сложни въглехидрати (добри въглехидрати) и омега-3 мастни киселини.
- Намаляването на сладките храни и напитки, простите въглехидрати и изкуствените добавки (оцветители, ароматизатори) във възможно най-голяма степен е полезно за здравето на всеки.
- Всеки човек е различен. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Затова бъдете търпеливи и с медицински съвет открийте какво работи най-добре за вас или вашето дете.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න