Когато лекар ви диагностицира с ADHD ( разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност ), той ви предписва необходимите лекарства. Поведенческата терапия също е много важен инструмент за справяне с това състояние. Но с всичко това може би се чудите: „Няма ли нещо друго, което може да се направи по естествен път?“ Чуваме за това навсякъде в интернет, от приятели. Така че днес нека поговорим за това какво всъщност правят тези неща, какво не работи и какво може да ви бъде вредно.
Не забравяйте, че преди да започнете нещо ново, независимо колко „естествено“ може да изглежда, е добре да се консултирате с Вашия лекар.
Не забравяйте двете основни лечения!
Преди да говорим за каквото и да е друго, е важно да запомним следното: Има две основни, медицински доказани и най-ефективни лечения за ADHD.
1. Лекарства с рецепта: Това е основното лечение за симптомите на ADHD при възрастни . Тези лекарства действат чрез балансиране на химикалите (невротрансмитери) в мозъка, които помагат за контрол на вниманието и импулсите.
2. Поведенческа терапия: Това също е много важно. Чрез нея можете да практикувате умения, необходими за много неща, като например управление на ежедневието ви, организиране на работата ви и контролиране на импулсите ви.
Всичко останало, за което говорим сега, е просто нещо, което може да се направи „в допълнение“ към тези основни лечения. Те никога няма да бъдат заместител на основното лечение.
Наистина ли упражненията правят разлика?
Да, наистина! Упражненията не са хапче, но могат да бъдат чудесен начин да подобрите цялостната си концентрация, ако ги добавите към ежедневието си. Ново проучване показва, че около 30 минути аеробни упражнения на ден могат да намалят симптомите на ADHD и да подобрят настроението при децата.
Въпреки че няма много изследвания върху възрастни, съществуващите проучвания показват, че упражненията подобряват неща като мотивацията и контрола на импулсите. Те също така помагат за контролиране на чувства като тревожност, депресия и стрес. Така че е чудесно да правите нещо, което ви кара да се движите, като ходене, бягане или каране на колело, за да се изпотите малко през деня.
Има ли някаква полза от промяната на диетата?
Това е въпрос, който много хора задават. Може би сте чували неща като „Ще помогне ли намаляването на приема на захар при ADHD?“, „Ще влоши ли го консумацията на тези храни?“ Но истината е, че няма научни доказателства, че намаляването на приема на захар или спирането на определени храни може да помогне за симптомите на ADHD.
Ако обаче смятате, че консумацията на определени храни влошава състоянието ви (например храни с изкуствени оцветители или аромати ), можете да опитате да ги спрете за известно време и да видите дали ще забележите разлика.
Най-добрата диета за човек с ADHD, както и за всеки друг, е балансираната диета . Това означава, че диетата включва много пресни зеленчуци, плодове, постни протеини (риба, пилешко месо, яйца, ядки), пълнозърнести храни и ненаситени мазнини.
Истина или лъжа за добавките и други методи
Има много хранителни добавки и методи, за които се говори в интернет и в обществото. Нека видим какво казва науката за тях.
| Метод/вещество за лечение | Какво означава това от научна гледна точка? | Запомнете особено |
|---|---|---|
| Шафран | Малки, предварителни проучвания показват, че може да има малка полза за симптомите на ADHD при деца, когато се приема под формата на капсули. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разгледа това като лечение. | Приемът на твърде много може да бъде вреден за някои здравословни проблеми. Не използвайте без да се консултирате с Вашия лекар. |
| Кофеин | При възрастни, приемът на малки количества може да помогне с паметта и вниманието. Приемът на твърде много обаче може да има обратен ефект (увеличена продължителност на вниманието, безпокойство). | Страничните ефекти могат да включват стомашно разстройство, главоболие и странно чувство. Когато се приема с лекарства за ADHD, може да ви накара да се чувствате неконтролируеми. |
| Рибено масло Омега-3 и Омега-6 | Има смесени резултати по този въпрос. Някои проучвания казват, че помага малко на симптомите, докато други казват, че няма никаква разлика. | Тъй като има и други ползи, като например здравето на сърцето, Вашият лекар може да Ви даде разрешение да го използвате. |
| Минерали Цинк, желязо, магнезий | Само ако имате дефицит (липса) на тези минерали в тялото си, може да видите известно подобрение, когато ги приемате. Ако нямате дефицит, приемът им няма да помогне. | Не гадайте и не пийте. Направете си кръвен тест, за да видите дали имате дефицит, и го приемайте само ако Вашият лекар Ви го препоръча. |
| Мелатонин | Мелатонинът е хормон, който ви помага да спите. Приемът му може да ви помогне да спите по-добре, но няма доказателства, че той директно лекува симптомите на ADHD (като например разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност). | Някои лекарства за ADHD могат да причинят затруднения със заспиването. В такива случаи това може да е полезно, както е препоръчано от Вашия лекар. |
| Биофийдбек или неврофийдбек | Това е метод за преобучение на мозъчната функция. Електроди се поставят върху скалпа, за да наблюдават мозъчните вълни и да ви дадат положителна обратна връзка, когато мозъкът функционира по начин, който помага при ADHD. Все още няма достатъчно доказателства, които да доказват, че това е лечение за ADHD. | Това все още е метод, базиран на изследвания, и може да е скъп. |
| Етерични масла | Въпреки че има слухове, че масла като лавандула, ветивер и кедрово дърво помагат при ADHD, няма научни доказателства, които да го потвърждават. | Добре е да ги използвате като парфюм за успокояване на ума, но не очаквайте да бъдат лек. |
| CBD масло | Въпреки че е получен от растението канабис, той не съдържа психоактивната съставка THC. Малко проучване с 30 възрастни показва леко подобрение в симптомите на ADHD, но не достатъчно, за да се докаже като лечение. | Може да има въпроси относно правния статут и чистотата на тези документи, така че трябва да бъдете много внимателни с тях. |
| Други билки | Правени са изследвания върху билки като кора от френски морски бор, гинко билоба и жълт кантарион, но всички те показват, че те не правят по-голяма разлика от плацебо. | Не всичко, което се нарича билково, е безопасно. Някои от тях могат да причинят нежелани реакции с други лекарства. |
Практики за ум и тяло
Някои изследвания показват, че методи на упражнения като йога могат да помогнат за намаляване на основните симптоми на ADHD, като невнимание, импулсивност и хиперактивност. Доказателствата, че медитацията помага директно при ADHD, обаче все още са много слаби.
Послание за вкъщи
- Единствените основни и доказани лечения за ADHD са лекарства, предписани от Вашия лекар, и поведенческа терапия.
- Ежедневните упражнения и балансираното, здравословно хранене могат да помогнат за цялостното здраве, както и косвено за управление на симптомите на ADHD.
- Много хранителни добавки, билки и други методи, рекламирани онлайн или в общността , все още не са научно доказали своята ефективност при ADHD. Някои дори могат да бъдат вредни.
- Най-важното: Винаги говорете с Вашия лекар и получете неговото одобрение, преди да започнете каквото и да е ново лечение или добавка, независимо колко „естествено“ или „добро“ може да Ви се струва.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар