Какво представлява този кортизолов коктейл (надбъбречен коктейл)? Наистина ли е полезен?

Може би сте виждали тази напитка, наречена „Кортизолов коктейл“ или „Надбъбречен коктейл“, докато сърфирате в социалните мрежи. Говорят се много вълнуващи неща за нея, като например, че мигновено зарежда тялото, повишава енергията, намалява стреса и дори помага за отслабване. И така, какво точно представлява тази напитка, която е толкова популярна сред много хора в наши дни? Има ли толкова много ползи, колкото твърди? Нека поговорим за нея точно, просто, днес.

Какво представлява този кортизолов коктейл?

Казано по-просто, това е напитка, приготвена чрез смесване на портокалов сок, кокосова вода и щипка сол. Някои хора добавят още няколко неща към нея.

Тези, които пропагандират това, твърдят, че съставките в тази напитка осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества.

• От портокалов сок: Витамин C
• От вода от краставици: Калий
• От сол: Натрий

Техният аргумент е, че като дадем тези витамини и минерали на тялото наведнъж, можем да съживим „уморените“ си надбъбречни жлези и да възстановим функцията им. За да разберем дали това е вярно, първо трябва да знаем малко за тези надбъбречни жлези и хормона кортизол .

Просто за надбъбречните жлези и кортизола

Надбъбречните жлези са две малки, подобни на шапка жлези, разположени над бъбреците ни. Те произвеждат повече от 50 хормона. Два от най-важните хормони са „хормонът на стреса“ кортизол и хормонът алдостерон, който контролира нивото на натрий в тялото ни.

Когато се чувстваме стресирани или под напрежение, хормонът кортизол ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се справим с това. Представете си, че кола внезапно се приближава до вас, докато пресичате улицата, сърцето ви бие учестено и тялото ви изпитва внезапен порив да избяга от този момент, нали? В такива ситуации тялото ни се подготвя с хормона кортизол.

Сега нека разгледаме състоянието, наречено „надбъбречна умора“, за което хората говорят, когато говорят за този кортизолов коктейл.

Наистина ли „надбъбречната умора“ е заболяване?

Вероятно сте чували термина „надбъбречна умора“. Това е, което хората в уелнес индустрията имат предвид, а именно, че надбъбречните ни жлези са „уморени“ поради прекомерен стрес и не могат да произвеждат достатъчно кортизол. Ето защо се чувстваме уморени и изтощени през цялото време.

Всъщност се случва точно обратното. Когато сме стресирани, надбъбречните ни жлези произвеждат повече кортизол , а не по-малко.

Съществува обаче и различно състояние, което лекарите разпознават. То се нарича „надбъбречна недостатъчност“ , понякога наричана болест на Адисон . При това състояние надбъбречните жлези не произвеждат необходимото количество кортизол. Но то не е причинено от високо кръвно налягане. Причинява се от медицински причини като автоимунни проблеми, инфекции, рак, проблеми с хипофизната жлеза. Лечението за това не е коктейл от хормони, а комбинация от тях.

Така че, вместо да се впускаме в мита, че „надбъбречната умора“ е причината за постоянното чувство на умора, е важно да открием истинската причина.

Така че, наистина ли този кортизолов коктейл работи?

Все още няма научни изследвания, които да потвърждават, че пиенето на този коктейл има някакъв специален ефект върху надбъбречните жлези. Той не предоставя нищо специално освен ползите от здравословното хранене . Нека сега разгледаме някои от основните факти за това.

• За намаляване на стреса: Научните изследвания все още продължават дали диетата може да повлияе на нивата на кортизол. Няма обаче доказателства, че пиенето на този коктейл ще намали нивата на стрес. Вярно е, че продължителният стрес може да ви накара да се чувствате уморени. Но този коктейл не е решението.

• За да отслабнете: Вероятно сте чували за „стресово хранене“. Когато сте стресирани, отделяте повече кортизол. Това повишава апетита ви и казва на тялото ви да произвежда повече инсулин. Когато този кортизол и инсулин се комбинират, това може да доведе до повече съхранение на мазнини, особено в коремната област. Този коктейл обаче не понижава нивата на кортизол, така че не може да спре този процес.

• Баланс на електролитите в тялото: Натрият и калият са два вида електролити, които са от съществено значение за тялото ни, за да поддържа сърдечната честота, нервната функция и водния баланс. Този коктейл осигурява и двете на тялото. Но истината е, че много хора в нашата страна приемат твърде много натрий (сол) чрез диетата си. Най-добрият начин да поддържате електролитния баланс е да пиете много чиста вода .

Безопасна ли е тази напитка? Кой трябва да я избягва?

Като цяло, пиенето на този коктейл няма да причини голяма вреда на здрав човек, защото съдържа същите съставки, които обикновено ядем.

Въпреки това, хората с определени здравословни проблеми определено трябва да се консултират с лекар, преди да пият това.

5 реални начина за контрол на нивата на кортизол

Вместо да следваме тези тенденции, е по-добре да контролираме нивата на кортизола си по естествен и научно доказан начин. Целта ни не трябва да бъде пълното елиминиране на кортизола, а да го поддържаме на здравословно ниво. Ето 5 неща, които можете да направите, за да постигнете това.

• Здравословна диета:Храните с високо съдържание на мазнини и захар (напр. чипс, сладкиши, хляб, мазни меса) могат да повишат нивата на кортизол. Вместо това, консумирайте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни).
• Добър сън: Когато не спим достатъчно, нивата на кортизол се повишават. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете спалнята си хладна, тъмна и тиха. Избягвайте тежки хранения, гледане на телевизия/телефони и кофеин преди лягане.
• Практикувайте техники за успокояване: Неща като дълбоки дихателни упражнения и медитация могат да помогнат за успокояване на тялото и ума ви и за намаляване на нивата на кортизол.
• Намалете кофеина: Въпреки че сутрешната ви чаша кафе може да ви даде тласък, тя също така повишава нивата на кортизол. Опитайте да намалите приема на кафе, чай, шоколад и някои безалкохолни напитки.
• Спортувайте редовно: Въпреки че нивата на кортизол могат временно да се повишат по време на тренировка, в дългосрочен план нивата на кортизол в тялото намаляват. Ендорфините, които се отделят по време на тренировка, намаляват стреса и създават усещане за щастие.

И накрая, ако постоянно се чувствате уморени, изтощени или неконтролируемо стресирани, вместо да се опитвате да разберете какво го причинява в интернет, консултирайте се с Вашия лекар. Възможно е да има друга медицинска причина за Вашите симптоми.