Имате ли проблеми със съня с ADHD като възрастен? (ADHD при възрастни и проблеми със съня)

Имате ли и вие проблеми със заспиването през нощта? Или се събуждате всеки час след като заспите? Когато не можете да спите добре, следващият ден е много труден, нали? Не можете да свършите нищо, не можете да се фокусирате и се ядосвате за дреболии. Сега си представете колко по-лош може да бъде този проблем, ако имате и ADHD ( разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност ) в зряла възраст. Това е наистина като порочен кръг. Когато не спите достатъчно, симптомите на ADHD се засилват. Когато симптомите на ADHD се засилват, става още по-трудно да заспите през нощта. Това не е само ваш проблем. Според проучване около две трети (67%) от хората с ADHD имат трудности с добрия нощен сън.

И така, защо се случва това? Какво може да се направи по въпроса? Нека поговорим за това просто, по начин, който можете да разберете.

Как ADHD нарушава съня?

Има често срещани причини, поради които някой може да не може да спи. Но ако имате ADHD, има няколко допълнителни предизвикателства. Нека да разгледаме какви са те.

Трудност при спазване на дневния график

Хората с ADHD лесно се разсейват. Така че, ако започнете нещо късно през нощта (например проект, задача), може да е трудно да го спрете навреме. Понякога, дори и просто да проверите социалните мрежи, не осъзнавате колко време е минало. Изведнъж, когато погледнете часовника, е един или два часа сутринта. Дори когато си лягате, не можете да спрете препускащия си ум . Продължавате да си спомняте неща, нови идеи ви идват на ум и мислите за случилото се през деня. Много е трудно да успокоите ума си и да заспите.

Стимуланти и кофеин

Стимулантите са основният вид лекарства, използвани за лечение на ADHD. Въпреки че те могат да ви помогнат да останете бодри и активни през деня, понякога те могат да имат ефект, който продължава и през нощта, карайки ви да се чувствате по-будни. Освен това, кофеинът в кафето, чая, някои газирани напитки и шоколада, които пиете през деня, също може да затрудни заспиването.

Други психични състояния

Много хора с ADHD също изпитват други състояния, като например:

• Тревожност
• Депресия
• Разстройства на настроението
• Злоупотреба с вещества

Тези състояния също така правят заспиването и поддържането на съня много трудно.

Нарушения на съня, които могат да бъдат свързани с ADHD

Лошият нощен сън е различен от това да имате нарушение на съня. Ако имате нарушение на съня, то може да ви лиши от сън, което може да ви направи по-малко бдителни през деня и по-раздразнителни. Тези нарушения на съня са толкова често срещани сред хората с ADHD, че лекарите определено ще проверят за проблеми със съня, когато диагностицират ADHD.

Таблицата по-долу изброява някои от нарушенията на съня, които често се наблюдават при ADHD.

И така, какво правите по въпроса?

Ако имате проблеми със съня с ADHD, първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да се наложи да коригира дозата на Вашето лекарство за ADHD или времето, в което го приемате. Или Вашият лекар може да назначи изследване на съня, за да определи дали имате друго нарушение на съня.

След като изключите други причини, е възможно симптомите на ADHD да пречат на съня ви. В такива случаи можете да подобрите качеството на съня си, като направите няколко прости промени в начина си на живот и рутината си. Това се нарича „добра хигиена на съня “.

• Не спете през деня. Ако е необходимо, дремнете за 15-20 минути. Но не спете по-малко от 4 часа преди лягане.
• Избягвайте кофеина. Избягвайте да пиете напитки като кафе, чай и кола поне 4-6 часа преди лягане.
• Ако приемате стимуланти, приемайте ги сутрин, когато е възможно. Говорете с Вашия лекар за това и се консултирайте.
• Създайте си успокояваща рутина преди лягане. Създайте си навик да четете книга, да слушате успокояваща музика или да си вземате топла вана преди лягане всяка вечер.
• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да се придържате към тази рутина, дори през почивните дни.
• Направете спалнята си място за сън. Поддържайте стаята тъмна, тиха и с комфортна температура. Използвайте леглото само за сън и сексуална активност. Избягвайте да работите или да се храните в леглото.
• Избягвайте екрани. Спрете да използвате устройства като телевизор, смартфони, компютри и таблети поне час преди лягане. Синята светлина, която те излъчват, предотвратява производството на мелатонин, хормон, който ви помага да спите.

Тези навици може да не доведат до резултати след няколко дни или два. Но не се отказвайте. Като продължите да правите тези неща, ще забележите ясна разлика в съня си.