От колко сън наистина се нуждае едно малко дете?
Казано по-просто, едно малко дете, тоест дете, което е в гимназиална възраст, определено се нуждае от между 8 и 10 часа сън на ден . Но знаете ли, в днешно време повечето от нашите деца не спят толкова, колкото казвате. Някои може да си помислят: „О, какво ще стане, ако спя няколко часа по-малко?“ Но не мислете така, приятелю. Много неща могат да се случат, когато не спите достатъчно. Помислете само колко е трудно за едно дете да остане фокусирано, когато ходи на училище и учи? Може да се чувства сякаш не може да запомни какво преподава учителят. Тогава шансовете му да понижи оценките си на изпитите също са по-високи. Не само това, но когато не спят достатъчно, е по-вероятно да попаднат в автомобилни катастрофи. Защото, когато тялото ви е уморено, е трудно да работите с правилно съзнание и внимание. Също така, ако сте дете, което спортува, тази липса на сън може да повлияе и на уменията му. Липсата на сън може да бъде основна причина, поради която някои деца често са раздразнителни, променят настроението си или страдат от проблеми с психичното здраве, като тъга, тревожност и дори депресия . Следователно, сънят не е нещо, което трябва да се приема лекомислено.Защо малките ни деца имат проблеми със съня?
Добре, сега нека разгледаме защо децата на тази ранна възраст имат толкова много проблеми със съня. Има няколко причини, нека поговорим за тях една по една.Училищна работа и натоварен живот
„Първото и най-важно нещо е времето, когато започва училище . През повечето време децата ни трябва да ходят на училище рано сутрин. Освен това има уроци, спортни тренировки и различни други извънкласни дейности. С всичко това времето, което детето има за сън, е много ограничено. Представете си, след като сте учили до късно през нощта и може би след допълнителни занятия, когато се приберете у дома и е много късно, и се събудите рано сутринта, как да спите 8 или 10 часа? Това е наистина голямо предизвикателство.“Промяна в часовника за сън на тялото!
Второто най-важно нещо е, че когато децата достигнат ранна възраст, има промяна в естествения часовник за сън, т.е. „(биологичния часовник)“ в телата им . Това е много важно нещо. Казано по-просто, телата ни произвеждат хормон, който ни помага да спим, който наричаме „(мелатонин)“ . Този „(мелатонинов)“ хормон при малки деца и възрастни започва да се произвежда вечер и те заспиват през нощта. Но изненадващото е, че този „(мелатонинов)“ хормон при малките деца започва да се произвежда малко по-късно от телата им. Тоест, те естествено започват да заспиват около 10:30, 11:00 часа вечерта. Така че, когато трябва да станат рано сутрин, за да отидат на училище, те не спят достатъчно.Това не е тяхна вина, това е естествена физическа промяна, която настъпва на тази възраст.Влиянието на технологиите - телефони, компютри и телевизори
Третият основен проблем са електронните устройства като смартфони, компютри, таблети и телевизори , които са станали част от живота на всеки човек в наши дни. Много малки деца използват тези устройства преди лягане вечер. Понякога за учене, понякога за забавяне. Ярката светлина, излъчвана от екраните на тези електронни устройства, особено синята светлина, която съдържат , обаче забавя производството на хормона „мелатонин“, който споменах по-рано, който помага за съня. Това означава, че тялото не получава естествения сигнал за подготовка за сън. Така че дори след като си легнете, се мятате и въртите, без да заспите. Понякога си чатите с приятели и сърфирате в социалните мрежи и дори не осъзнавате, че времето е минало. Това също е голяма причина за забавения сън.И така, как мога да помогна на малкото си дете да спи добре?
Добре, сега разбирате проблемите и причините за тях до известна степен. Сега нека видим какво можем да направим като родители в тази ситуация. Най-важното е да говорите с детето си за това много мило, по начин, който то разбира . Накарайте го да разбере стойността на добрия сън, колко е важен за неговото учене и здраве. След това можете да опитате тези неща систематично.Нека установим редовно време за лягане и събуждане.
Първо, определете точния час, в който детето ви трябва да се събуди за училище сутрин. След това отбройте назад поне 8 часа (и за предпочитане 9) оттам и си определете време за лягане . Например, ако детето ви се събужда в 6 сутринта, то трябва да си ляга не по-късно от 22:00 часа. Важно е да практикувате това по едно и също време всеки ден, пет дни в седмицата. Опитайте се да се придържате към тези часове за лягане и събуждане възможно най-точно, особено през почивните дни, съботата и неделята . Ако детето ви стои будно до късно и спи до обяд през почивните дни, може да му е трудно да се върне към редовен режим на сън в понеделник.„Не забравяйте, че е трудно да се изградят тези навици за една нощ. С течение на времето, с търпение, детето ще свикне с това. Не го насилвайте, а го обяснявайте с любов.“
Тези навици също ще помогнат много за добрия сън!
Има и други малки неща, които могат да помогнат на децата ни да спят добре и спокойно. Да ги разгледаме едно по едно?- Каква е обстановката в спалнята? Стаята, в която спи детето ви, трябва да е тъмна, леко хладна (за да не му се гади ) и тиха . Ако в стаята има неща като телевизор или видеоигра, най-добре е да ги извадите от спалнята. Защото, ако са там, то няма да има желание да спи и вниманието му ще бъде насочено в тази посока.
- Какво трябва да правите час преди лягане? Обяснете с любов на детето си , че поне час преди лягане трябва да си напише домашните, да учи и да спре да гледа телевизия, да използва компютъра и смартфона си.Ако е възможно, зареждайте телефона си извън стаята през нощта. По този начин няма да бъдете обезпокоявани от известия и обаждания през нощта.
- Трябва ли да направим нещо, за да се отпуснем? Насърчете детето си да прави нещо, което отпуска ума и тялото му преди лягане. Например, добра идея е да вземе кратък душ с хладка вода или да прочете книга с любима история (вместо да се взира в екран) .
- Внимавайте с кофеина : Ограничете количеството храни и напитки, съдържащи кофеин ( кафе , силен чай, някои газирани напитки, енергийни напитки , шоколад ), които детето ви консумира, особено след 16:00 часа и през нощта. Кофеинът е стимулант, който може да ви направи сънливи и да ви събуди.
- Хапчетата за сън са забранени! Никога не давайте на детето си хапчета за сън или други лекарства, които твърдят, че го правят сънливо, без конкретен съвет и препоръка от лекар. Те могат да бъдат опасни и да причинят други здравословни проблеми.
- Полезна ли е дрямката за вашето дете? Ако детето ви се чувства много уморено и сънливо през деня, е добре да си почине за кратка дрямка от около 20-30 минути преди 15:00 часа. Ако обаче спи по-дълго или късно следобед, може да има проблеми със заспиването през нощта.
- Стойността на упражненията: Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите добре и дълбоко. Занимаването на детето ви със спорт, който му харесва, или с други форми на упражнения като ходене или бягане е чудесно за съня и цялостното му здраве. Въпреки това, интензивните упражнения близо до времето за лягане също могат да нарушат съня, така че бъдете внимателни и с това.
Какво трябва да направя, ако детето ми има сериозен проблем със съня?
Ако, въпреки че е опитало всички неща, които обсъдихме, детето ви все още има проблеми със заспиването, събужда се често през нощта, дори след като е заспило, хърка силно (особено сякаш се задавя), е прекомерно сънливо през деня (дори заспива в училище или в час) или се чувства замаяно и уморено сутрин, дори след като се е наспило добре,, може да има проблем със съня, който е по-силен от нормален. Не го пренебрегвайте. Има някои специфични видове нарушения на съня, които могат да се появят и при малки деца. Ето няколко примера:- Безсъние: Това се отнася до състояния като упорито безсъние, затруднено заспиване, събуждане скоро след заспиване и невъзможност за повторно заспиване.
- Забавено разстройство на фазата сън-бодърстване: Това е, което споменах по-рано, при което биологичният часовник работи късно, което ви кара да стоите будни до късно през нощта и да ви е трудно да станете сутрин.
- Кошмари : Чести, плашещи сънища, които ви събуждат от сън.
- Сънливост : Ставане от леглото и ходене, докато спите, евентуално правене на други неща.
- Обструктивна сънна апнея (ОСА): Състояние, при което дишането спира за кратко време по време на сън и след това внезапно започва отново със силно дишане. Това често е съпроводено със силен звук на хъркане.
- Синдром на неспокойните крака (RLS) и периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD): Чувство на необясним дискомфорт или болка в краката, което ви кара да искате да ги движите, докато се опитвате да заспите (RLS), или периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD).
- Нарколепсия: Внезапна , неконтролируема сънливост през деня, особено когато човек лежи неподвижно.
Накрая, няколко неща, които трябва да запомните
Така че, искрено се надявам, че нещата, за които говорихме днес, ще ви бъдат много полезни. Сънят на малкото дете е нещо, което пряко влияе върху развитието на мозъка му, ученето, физическото здраве, психическото благополучие и целия му живот. Затова не приемайте това лекомислено, казвайки: „Просто така е“.„Не забравяйте, че първата и най-важна стъпка е да говорите с детето си за това, без да се ядосвате, в добро настроение и по начин, който то разбира. То трябва да чувства, че ви е грижа за него, че сте готови да му помогнете и че разбирате проблемите му.“Помогнете на детето си да включи тези малки навици в ежедневието си. Може да отнеме известно време, за да видите резултати, но не се отказвайте. Ако имате и най-малкото съмнение, че има проблем, никога не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Всяко дете има право на здравословен и адекватен сън. Това е най-голямата инвестиция, която можете да направите в светлото му бъдеще!
Сън, Малки деца, Проблеми със съня, `(Тийнейджърски сън)`, `(Мелатонин)`, Модел на сън, Безсъние, `(Безсъние)`, Здраве на съня, `(Биологичен часовник)`, `(Синя светлина)`
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар