Чувствате ли се понякога като жонгльор, жонглирайки с множество задачи едновременно? Можете да правите две или три неща добре, но когато добавите още, всичко се разпада? Ако имате ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност при възрастни), може би сте запознати с това чувство. Когато сме постоянно под напрежение от работа, училище и домакински задължения, ние се изтощаваме психически. Наричаме това „прегаряне“. Това състояние може да се влоши, особено ако ADHD не се лекува правилно .
Какво точно е „прегаряне“?
Казано по-просто, прегарянето е физическо, психическо и емоционално изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. Това може да повлияе на домашния ви живот, работата и дори социалните ви взаимоотношения.
Представете си какво е това чувство:
- Загуба на интерес към нещата: Нещата, на които преди сте се радвали, дори хобитата , вече не ви носят радост. Губите интерес да ги правите.
- Да виждате другите като врагове: Дори когато гледате приятелите и колегите си, които ви помагат в офиса, си мислите: „Тези хора просто ми дават повече работа.“ Започвате да ги виждате като врагове.
- Отказване от всичко: Имате чувството: „Не мога да направя нищо от това.“ Така започвате постепенно да се дистанцирате от обществото и работата.
Това не е просто умора. Това е дълбоко психическо изтощение. Умът ви казва: „Стига ми, не мога да го понеса повече.“
Защо някой с ADHD е по-склонен да развие прегаряне?
Човек с ADHD е изложен на по-висок риск от развитие на това състояние на прегаряне. Има няколко причини за това. Основните характеристики на ADHD, като неспособността за организиране на работата, трудностите при поддържане на вниманието и неспособността за управление на времето, пряко допринасят за това прегаряне.
Както казват хората с ADHD: „Трябва да работим много усилено, за да правим обикновени неща, които другите хора правят без усилие.“
Представете си го по следния начин. Карате велоергометър във фитнес зала. Докато всички останали го карат с нормално темпо, вие трябва да карате възможно най-бързо, напрягайки се да не изоставате. Пулсът ви се ускорява и не можете да карате по-бързо. Но въпреки че работите усилено, все още изоставате от всички останали. Животът с ADHD е малко подобен.
Освен това, други фактори, специфични за ADHD , също влияят на това.
„За тези с ADHD“„Появява се състояние, наречено „хиперфокус“, обясняват някои. „Това означава, че се фокусирате невероятно много върху едно нещо и оставате зациклени върху него с часове, дори дни. През това време забравяте да ядете, да спите и дори да се грижите за себе си. Така че, когато тялото и умът ви не получават необходимата им почивка, бързо се уморявате.“
Как да разберете дали имате „прегаряне“?
Вижте дали имате тези симптоми. Това са често срещани симптоми на прегаряне, което е придружено от ADHD.
| Симптом | Как се чувстваш? |
|---|---|
| Липса на мотивация | Ако преди сте обичали да спортувате всеки ден, вероятно сега няма да ви се иска. Ако преди сте обичали да играете с децата си, вероятно сега го правите все по-рядко. |
| Безкрайна умора (изтощение) | Без значение колко си почивате, без значение колко спите, тялото ви все още е уморено. Винаги е много изморително. |
| Слабо представяне | Не мога да се съсредоточа върху работата, която върша. Колкото и важна да е задачата, ми се струва, че е твърде трудна за изпълнение. |
| Физическа болка (болка) | Стресът може да причини физическа болка, като стомашни болки и главоболие. |
| Раздразнителност | Ядосвате се за най-малките неща. Крещите на детето си, че е разляло мляко. Ако съпругът/съпругата ви забрави да донесе нещо от магазина, ще има голям скандал. |
| Проблемни емоции | Те стоят далеч от другите. Не се усмихват. Някои хора плачат и се чувстват тъжни дори за най-малките неща. |
| Негативизъм/Песимизъм | Не можете да мислите позитивно за нищо. Всичко изглежда погрешно. Особено сте разочаровани от областта (работа, дом), която е причинила вашето прегаряне. |
Около 70% от възрастните с ADHD имат други проблеми с психичното здраве , като тревожност или депресия. Тези проблеми допълнително намаляват способността за възстановяване от прегаряне.
Ако имате друго медицинско състояние, като захарен диабет, този стрес и прегаряне могат да затруднят справянето с него. Така че можете да видите как това е низходящ цикъл, нали?
Как да се измъкнете от тази ситуация на прегаряне?
За да прекъснете този цикъл на прегаряне и да се върнете на правилния път, първото нещо, което трябва да направите, е да си признаете: „Да, психически съм изтощен/а.“ Ако приятелите и семейството ви кажат: „Не изглеждаш добре“, не го приемайте като критика. Това е нещо, което правите от любов. Осъзнайте прегарянето и потърсете помощ от консултант по психично здраве или от вашия лекар .
Освен това можете да направите следните неща:
Знай границите си.
Някои хора си мислят, че могат да споделят храната, докато не се разлее в чинията и да я изядат цялата. Но в реалния живот това не е така. Трябва да балансирате очакванията си с това, което всъщност можете да направите. Понякога терапията може да ви помогне да разберете границите си.
Приоритизирайте работата.
„Не се опитвайте да вдигнете 12 топки наведнъж“, казват лекарите. „Изберете 6-те топки, в които сте добри. Останалите 6 оставете настрана.“ Хората с ADHD трудно приоритизират задачите. Те си мислят: „Това трябва да се направи сега“ или „Това може да се отложи за утре“. Проблемът е, че утре предстои друга спешна задача. Тогава работата се трупа.
Свикнете да казвате „не“.
Много хора с ADHD са хора, които обичат да угаждат на хората. Затова е трудно да се каже „не“. Те поемат повече работа, отколкото могат да се справят. Свикнете да казвате „не“. Не се чувствайте виновни за това. Хората в живота ви трябва да разбират решенията, които вземате, мислейки за вашето здраве.
Починете си добре.
Не се чувствайте виновни, че си вземате почивка. На хората с ADHD през целия им живот са им казвали: „Не работите достатъчно усилено.“ Затова те се напъват максимално. Когато си вземат почивка, се чувстват сякаш „са мързеливи“. Защото думата „мързелив“ е била използвана като оръжие срещу тях.
Поемете контрол над вашето ADHD състояние
Ако ви е трудно да управлявате симптомите на ADHD, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може да се нуждаете от помощ за коригиране на лекарствата Ви или за научаване на нови начини за управление на времето и за вършене на задачи. Това може да Ви помогне да преминете през деня си с по-малко препятствия и повече увереност.
„Когато имате нужда от помощ, помолете за помощ. Може да е молба за помощ с домакинска работа или може да е посещение при лекар за съвет. Бъдете добри към себе си. Отнасяйте се към себе си по същия начин, по който бихте се отнесли към някого, когото обичате, ако е в тази ситуация.“
Послание за вкъщи
- Прегарянето е много често срещано и сериозно състояние при възрастни с ADHD.
- Безкрайната умора, липсата на интерес към каквото и да било и ядосването за дреболии са основните симптоми на това състояние.
- Ако имате тези симптоми, никога не се колебайте да ги признаете и да се обърнете към Вашия лекар за професионална помощ.
- Много е важно да знаете границите си, да приоритизирате задачите си и да свикнете да казвате „не“, когато е необходимо.
- Почивката не е мързел, тя е от съществено значение за вашето психично здраве.
- Правилното управление на вашето ADHD състояние е една от най-добрите стъпки за предотвратяване на прегарянето.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар