Страхувате ли се и от посещение на определени места? Възможно ли е това да е (агорафобия)? Нека поговорим за това по-подробно!

Имали ли сте някога подобно преживяване? Представете си, че когато сте на претъпкан пазар, разхождате се сами в голям търговски център или сте заседнали в автобус, изведнъж усещате прилив на страх и паника. Чувствате се сякаш имате затруднения с дишането, гърдите ви пулсират, потите се и ви се иска да избягате. Ако имате тези преживявания редовно, това може да не е нормално. Може да страдате от състояние, наречено агорафобия.

Какво е това (агорафобия)?

Казано по-просто, агорафобията е тежко тревожно разстройство, състояние на силен страх . Може да се чувствате безпомощни в дадена ситуация, неспособни да избягате, неспособни да поискате помощ или засрамени пред другите поради паническа атака. Поради този силен страх може да започнете да избягвате определени места и ситуации.

Представи си, твоята приятелка Надиша. Тя много се страхува да ходи по търговски центрове. Казва, че тъй като са толкова претъпкани и големи, има чувството, че ще се изгуби, ще й се завие свят и никой няма да дойде да й помогне. Затова сега не ходи да пазарува с приятели и не се приближава сама до големи магазини. Това са нещата, които човек с агорафобия изпитва.

Това са местата и ситуациите, които хората с агорафобия често избягват:

• Големи, открити пространства (напр. големи полета, мостове) или напълно затворени, малки пространства (напр. киносалони, асансьори/лифтове).
• Места с многолюдно тълпите (напр. пазари, автобусни спирки, фестивали).
• Места извън дома им, особено когато са сами.
• Услуги за обществен транспорт (напр. автобуси, влакове).

Какви са симптомите на агорафобия?

Нормално е всеки да се чувства уплашен и тревожен от време на време. Но за някой с агорафобия страхът е толкова силен, че пречи на ежедневните дейности. Ако имате това състояние, може да изпитате симптоми на панически атаки (като паническа атака), когато отидете на място, което ви плаши, или когато си помислите да отидете на това място.

Тези симптоми могат да започнат внезапно и да достигнат своя връх в рамките на няколко минути. По това време може да почувствате:

• Болка в гърдите или усещане за учестен пулс (като усещане за парене в гърдите).
• Усещане за тремор, сякаш тялото се тресе, придружено от страх.
• Необходимост от учестено дишане, сякаш се задушавате („хипервентилация“).
• Чувство на замаяност или световъртеж.
• Внезапни тръпки или зачервяване.
• Прекомерно изпотяване (хиперхидроза).
• Разстроен стомах, гадене, сякаш стомахът ви се обръща.
• Чувство за откъснатост от реалността, за дистанция от самия себе си.
• Страх от загуба на контрол или смърт.

Знаем, че може да е плашещо преживяване, когато изпитвате подобни симптоми. Но не забравяйте, че не сте сами и има помощ за тази ситуация.

Какви са причините и рисковите фактори за агорафобия?

Изследователите все още не са открили точната причина за агорафобията. Смята се обаче, че това състояние често е свързано с предшестващо паническо разстройство, което представлява внезапен, силен страх, появяващ се внезапно без причина. Около една трета от хората с паническо разстройство също развиват агорафобия. Понякога обаче тя може да се появи без агорафобия или самостоятелно.

Има няколко фактора, които увеличават риска от развитие на агорафобия:

• Чести панически атаки, особено ако са съпроводени с прекомерен страх и тревожност.
• Наличие на други страхове („фобии“) (напр. страх от височини, страх от животни).
• Преживяване на стресови житейски събития, особено загуба, нападение или малтретиране в детството.
• По-чувствителност към тревожност или наличие на други тревожни разстройства в семейството.
• Близък член на семейството има агорафобия (възможно е да има генетично влияние).
• Да бъдеш малко срамежлив и плах по природа.

Как да разберете дали имате агорафобия?

Ако смятате, че имате агорафобия и ако тази тревожност влияе на ежедневието ви, на взаимоотношенията ви или на работата ви, определено трябва да посетите семеен лекар (лекар по първа медицинска помощ) или специалист по психично здраве (напр. психиатър или психолог).

Може би се страхувате да отидете на лекар. Това може да е част от заболяването. Ако е така, с наличните днес технологии можете да говорите с лекаря си по телефона или чрез видео среща. Попитайте за това.

Лекарят ще ви зададе въпроси относно вашите симптоми, събития от живота ви и семейната ви медицинска история. Например:

• „Чувствате ли голямо напрежение и страх, когато си помислите да напуснете къщата?“
• „Има ли места или ситуации, които избягваш, защото се страхуваш? Защо се страхуваш от тях?“
• „Зависите ли от други хора да вършат работата във вашия цех?“

Лекарят може да определи дали имате агорафобия въз основа на вашите симптоми, колко често се появяват и колко са тежки. Важно е да бъдете открити и честни с лекаря си за всичко. Има няколко критерия, предложени от признати медицински асоциации, като например Американската психиатрична асоциация. Съответно, за да бъде диагностицирана агорафобия, човек трябва да изпитва силен страх или паника в поне две от следните ситуации:

• При използване на обществен транспорт (като автобуси, влакове).
• Когато сте на открито, голямо пространство (напр. голямо поле, паркинг).
• Когато сте в затворено, ограничено пространство (напр. киносалон, конферентна зала, малък магазин).
• Независимо дали сте на опашка или в тълпа.
• Когато напуснеш къщата сам.

Също така, ако избягвате тези места поради този страх или ако ходите на тези места само с някого, това също може да е симптом на агорафобия.

Какви са леченията за агорафобия?

Добрата новина е, че агорафобията е състояние, което може да се лекува добре. Често се използва комбинация от лечения:

• Психотерапия - тоест лечение чрез разговор.
• Лекарства.
• Промени в начина на живот.

Как помага психотерапията?

Това е основното и най-ефективно лечение за агорафобия. При него обучен терапевт ви помага да преодолеете страха си и да се изправите срещу него.

Съществува вид терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Тя ви помага да идентифицирате негативните, ирационални мисли, които причиняват вашата тревожност. След това се научавате да замествате тези мисли с по-реалистични, позитивни и да променяте начина, по който се справяте с тези страхове.

Използват се също техники за релаксация ( като упражнения за дълбоко дишане) и експозиционна терапия (или техники за десенсибилизация) . При нея терапевтът първо ви моли да си представите ситуация, която ви плаши и ви помага да контролирате емоциите си. След това, постепенно и внимателно, се насърчавате да отидете на места, от които наистина се страхувате (първо с терапевта, а после сами). Докато постепенно се излагате на страховете си, мозъкът ви научава, че тези места не са опасни. С течение на времето тези лечения учат мозъка ви да мисли и реагира по различен начин.

Помощ от лекарства

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча медикаменти заедно с психотерапия. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност.

• Антидепресантите често се предписват като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) или инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Това са лекарства, които помагат за балансиране на нивата на определени естествени химикали в мозъка (наричани още невротрансмитери, които влияят на настроението и емоциите ни). Тези лекарства могат да лекуват депресия и тревожни разстройства. Може да не видите резултати веднага, когато започнете да ги приемате, и може да отнеме няколко седмици, за да усетите ефектите.
• Понякога лекарства като „бензодиазепини“ могат да се дават за кратък период от време, за да се намали бързо тревожността. Въпреки това, те не се препоръчват за продължителна употреба поради риск от пристрастяване.

Важно: Всички тези лекарства трябва да се използват само под лекарско наблюдение. Никога не е добра идея сами да започвате, спирате или променяте дозата на което и да е лекарство.

Промени в начина на живот

Наред с лечението, някои промени в начина ви на живот също могат да ви помогнат да се справите с агорафобията:

• Избягвайте алкохола, кофеина (съдържащ се в чая, кафето и някои безалкохолни напитки) и други вредни вещества. Те могат да увеличат тревожността.
• Хранете се здравословно и балансирано . Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
• Спортувайте редовно. Чудесно е, ако можете да правите нещо като ходене, бягане или плуване поне 30 минути на ден. Упражненията отпускат ума.
• Практикувайте дихателни упражнения и медитация за осъзнатост . Те могат да помогнат за успокояване на ума и контрол на тревожността.
• Спете достатъчно . Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден.

Как да живеем успешно с агорафобия?

Животът с агорафобия може да бъде предизвикателство, но с правилното лечение и подкрепа можете да управлявате състоянието и да живеете щастлив и пълноценен живот.

• Грижиш се добре за себе си.
• Приемайте лекарството точно както е предписано от лекаря.
• Приложете на практика наученото от терапевта.
• Най-важното е да се опитвате да се справяте с местата и ситуациите, които ви плашат, малко по малко, бавно. Не се захващайте за големи неща наведнъж. Правете малки стъпки. Избягването им само ще увеличи страха ви.
• Говорете със семейството и приятелите си за това. Тяхната подкрепа ще бъде чудесен източник на сила за вас.
• Ако можете да се присъедините към група за подкрепа с хора, които имат подобен опит, това също би било много полезно.

Агорафобията може да ви накара да се чувствате уплашени, сами и безпомощни. Но не забравяйте, че с лечение можете да контролирате тези симптоми и да правите нещата, които обичате, с по-малко страх. Ако агорафобията или друго тревожно разстройство влияе на живота ви, не забравяйте да се консултирате с лекар. Един открит и честен разговор може да ви помогне да получите необходимата помощ.

Накрая, запомнете това.

Така че, ако подозирате, че вие ​​или някой ваш познат има състоянието, за което говорихме (агорафобия), не се паникьосвайте. Това е нещо, което може да се контролира много добре с лечение. Най-важното е да получите правилния медицински съвет и да го следвате стриктно. Не страдайте сами.

Не сте сами и не се страхувайте да поискате помощ. Не забравяйте, че психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото! Определено можете да излезете от тази ситуация и да живеете свободно.

Агорафобия , тревожност, страх, паническа атака, психично здраве, лечение, психотерапия