Стресът проблем ли е и за вас? (Стрес) Нека поговорим как да го контролираме!

Чувствате ли се претоварени с работа напоследък? Чувствате ли се претоварени с домакински задължения? Понякога чувствате ли, че всичко ви омръзва? Всъщност всички ние изпитваме стрес в даден момент от живота си. Това е част от него. Важното е да се научим как да се справяме с него и как да го управляваме. Така че, не се притеснявайте, нека поговорим за това подробно.

Какво точно е стрес?

Казано по-просто, стресът е реакцията на нашето тяло и ум на различните напрежения и изисквания, които се появяват в живота ни. Тези напрежения могат да бъдат физически, психически, емоционални или химични. Думата „стрес“ има два компонента. Единият е събитието, което ни подлага на стрес (стресорът), а другият е нашата реакция към него (стресовата реакция).

Представете си, че ви дават голям проект в офиса и трябва да го завършите за два дни. Този проект е „стресорът“. Напрежението, страхът и учестеният пулс, които чувствате в този момент, са „стресовата реакция“.

Този стрес може да бъде класифициран като положителен и отрицателен.

• Добър стрес : Понякога стресът е полезен за нас. Например, когато чувстваме лек натиск, когато наближава изпит, учим усилено. Малкото нетърпение и натиск, които изпитваме, когато наближава сватбата ни или когато очакваме ново бебе, също е добър стрес.
• Лош стрес (дистрес): Това обикновено наричаме „стрес“. Това включва напрежението, причинено от неща като проблеми на работа, семейни спорове и финансови затруднения. Ако това продължи, ще започнат да възникват здравословни проблеми.

Как стресът влияе на тялото? Реакцията „Бий се или бягай“

Когато се чувстваме стресирани, симпатиковата нервна система на тялото ни, която е част от автономната ни нервна система, се активира. Това освобождава хормони на стреса в тялото ни. Тези хормони подготвят тялото ни за извънредна ситуация. Наричаме това реакция „борба или бягство“ .

Представете си, че вървите по улицата и изведнъж виждате змия. Какво се случва? Сърцето ви бие по-бързо, изпотявате се, дишането ви се ускорява и тялото ви става по-енергично. Това е така, защото тялото ви се подготвя или да се бори с животното, или да избяга. Това е чудесно за краткосрочна спешна ситуация.

Но проблемът е, че ако този стрес продължи, тогава тези хормони на стреса ще останат на високи нива в тялото. Това ще отслаби имунната ни система.Да. Когато имунната система е слаба, шансовете за развитие на заболявания са по-високи.

Кои са често срещаните симптоми на стрес?

Симптомите на стрес могат да варират от човек на човек, но има някои общи признаци. Вижте дали имате някой от тях.

6 прости начина за справяне със стреса

След като вече знаете за стреса и неговите симптоми, нека разгледаме някои прости начини за справяне с него и релаксация.

1. Открийте причината за стреса.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете откъде идва стресът ви. Дали е проблем с работата? Семеен проблем? Финансов проблем? Може би сте поели твърде много задачи? След като установите точната причина, опитайте се да сведете тези неща до минимум.

2. Говорете с някого за това, което ви е на ума.

Не носете бремето си сами. Говорете за това с доверен приятел, член на семейството или консултант. Може да бъде голямо облекчение, ако някой изслуша чувствата ви, без да ви съди.

3. Отделете малко време за себе си.

Преди да се побъркате с всичко, което ви се върти в главата, отделете малко време за себе си. Откъснете се от отговорностите на света за известно време и бъдете сами. Прочетете книга, слушайте песен, разходете се в градината, правете нещо, което ви харесва. Това ще даде много спокойствие на ума ви.

4. Поставете си граници - свикнете да казвате „не“

Не поемайте повече отговорности, отколкото можете да се справите. Когато някой ви помоли да направите нещо, ако ви е твърде трудно да го направите, не се колебайте да кажете „не“. Особено важно е да приоритизирате работата си, особено ако се опитвате да балансирате работата и семейния живот.

5. Практикувайте дълбоко дишане.

Когато се чувстваме стресирани, несъзнателно дишаме много плитко. И задържаме дъха си. Обърнете внимание на дишането си, особено на издишването, бавно и дълбоко. Това може да бъде невероятно релаксиращо. Можете да практикувате това с бутилка сапунени мехурчета, с които играят малки деца. Дишайте от стомаха си и духайте сапунените мехурчета бавно и равномерно през тръбичката. Ако духате твърде силно, мехурчетата няма да се образуват. Ако духате твърде силно, мехурчетата няма да се образуват. Равномерното, гладко дишане е това, което прави мехурчетата красиви. Когато се чувствате стресирани, използвайте тази дихателна техника (без сапунени мехурчета).

6. Упражнявайте се ежедневно

Когато тренираме, мозъкът ни освобождава естествени химикали, наречени ендорфини . Те ни карат да се чувстваме щастливи и отпуснати. Проучванията показват, че ежедневните упражнения повишават самочувствието и намаляват стреса. Също така, когато се разхождате или бягате, умът ви е фокусиран върху дейността и проблемите в главата ви се забравят за известно време.

Кога трябва да потърся медицинска помощ?

Ако чувствате, че този стрес пречи на ежедневието ви (сън, работа, семеен живот) и всичко изглежда извън контрол, тогава непременно се консултирайте с Вашия лекар. Той или тя може да Ви насочи към професионален консултант, ако е необходимо. Те ще Ви дадат практически съвети как да се справите с този стрес, без да го превърнете в бреме за живота си.