Случвало ли ви се е внезапно да се потопите в свят от мисли, докато работите, четете книга или учите? Забравяте ли какво правите и се губите в свят от мисли? Това всъщност е често срещано преживяване за много хора. Но има един много прост и мощен начин да съберете този разпръснат ум на едно място, да подобрите фокуса и да увеличите паметта. Това е медитация или това, което на английски наричаме „(Медитация)“.
Какви са ползите от медитацията за вашето психично здраве?
Казано по-просто, умовете ни са като палаво дете. Много е трудно да ги задържим на едно място. Според изследователите, средно 47% от деня, или около половината от деня, умовете ни не са съсредоточени върху текущата задача, а върху други неща.
Медитацията може да бъде чудесен начин да успокоите този препускащ ум. Когато медитираме правилно, е установено, че тя има положителен ефект върху някои части на мозъка ни, които са свързани със състояния като депресия. Когато умът е спокоен, можете:
- Обърнете голямо внимание на това, което правите.
- Подобряване на паметта .
- Спете добре.
- Намалете стреса.
- Укрепете имунната система на организма.
- Бъдете психически силни.
Това означава, че медитацията не е просто нещо, което успокоява ума, а е като добро упражнение за ума и тялото ви.
Как да правим фокусирана медитация?
Това е най-лесната и най-популярна техника за медитация за начинаещи. Тя включва фокусиране на разсеяния ви ум върху един обект (фокусна точка). Това може да бъде дъхът ви, звук или образ, който си представяте.
Това не означава, че трябва да спрете да мислите напълно. Става въпрос за това, когато умът ви започне да се отклонява, да осъзнаете: „О, сега умът ми мисли за нещо друго“ и след това внимателно да върнете вниманието си към избраното нещо.
Нека разгледаме няколко прости начина да направите това.
| Техника за медитация | Как да го направя просто |
|---|---|
| Внимание към дишането | Седнете удобно, но с изправен гръб. Затворете очи. Сега фокусирайте вниманието си изцяло върху дишането си. Усетете как дишането влиза и излиза. Ако умът ви се разсейва, не се притеснявайте. Това е нормално. Просто се съсредоточете отново върху дишането си. |
| Поддържане на тялото неподвижно | Това е подобно на наблюдението на дишането ви. Но тук се фокусирате повече върху това да държите тялото си неподвижно, в една позиция. Дръжте гърба си изправен, главата си вдигната. В началото може да е малко трудно. Но когато тялото ви се успокои, ще откриете, че и умът ви се успокоява. |
| Рецитиране на мантри | Мантрата е проста, позитивна фраза, която повтаряте отново и отново, мислено или на глас. Например, можете да повтаряте нещо просто като „Когато издишам, умът ми се освобождава.“ Това може да бъде чудесен начин да поддържате ума си фокусиран. |
| Медитация при ходене | Това е добър метод за някой, който има затруднения да стои неподвижно. Докато ходите, фокусирайте вниманието си върху усещанията за докосване на земята и движението на краката. Фокусирайте се върху процеса на ходене, а не върху нещата около вас. |
Няколко важни съвета за всеки, който започва да медитира
Когато започнете да медитирате за първи път, няма да можете да задържите ума си на едно място в първия ден. Не се притеснявайте за това. Все едно започвате ново упражнение. С практиката ставате по-добри.
- Бъдете търпеливи и му дайте време:Медитацията е умение, което изисква практика. Не се опитвайте да бъдете перфектни в началото. Това само ще увеличи стреса ви. Осъзнайте, че умът ви работи препускащо, което е част от процеса.
- Започнете с малко: Не се сравнявайте с някой, който медитира от години. Започнете с 5 минути на ден. След като се почувствате комфортно с това, постепенно увеличавайте времето до 10 или 15 минути.
- Изберете време, което ви е удобно: Някои хора откриват, че медитацията в началото на деня им помага да постигнат по-голяма яснота. Други пък откриват, че медитацията вечер им помага да се освободят от стреса и напрежението на деня. Изберете време, което е удобно и тихо за вас.
Медитацията е ценен инструмент за прочистване на ума, повишаване на фокуса и укрепване на умствената сила. Като свикнете с нея и я практикувате ежедневно, ще започнете да виждате резултатите.
Послание за вкъщи
- Медитацията е много полезен начин за подобряване на вниманието, паметта и психическото благополучие.
- Когато започвате за първи път, отделете кратко време, например 5 минути на ден. С течение на времето можете да увеличите това време с практика.
- Нормално е да ви хрумват мисли, докато медитирате. Не се притеснявайте за това и внимателно върнете вниманието си към дишането или избраната цел.
- Опитайте различни методи, като например дихателна медитация и медитация при ходене, и изберете метода, който работи най-добре за вас.
- Ако имате затруднения с контролирането на стреса или депресията си или ако смятате, че това е състояние, подобно на депресията, е много важно незабавно да се консултирате с Вашия лекар .
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар