Можете ли да тренирате на открито, ако имате алергии? (Упражнения с алергии)

Когато слънцето грее, времето е хубаво и топло, всеки иска да излезе навън и да се раздвижи. Може би сте уморени да тренирате на закрито. Или може би обмисляте да започнете нова тренировъчна рутина. Въпреки това, упражненията в такава красива среда са много полезни както за тялото, така и за ума ви.

Но ако вие, както хиляди други, страдате от сезонни алергии, вероятно се свивате от мисълта да излизате навън през това време на годината. Това е така, защото по това време на годината в околната среда има много полени. Това може да доведе до симптоми като кихане, кашлица, хрема и зачервени, сърбящи очи . Някои хора наричат ​​това още „сенна хрема“. Така че може би се чудите как да спортувате на открито, когато имате нещо подобно. Но не се притеснявайте. Експертите по алергии казват, че има начини да спортувате на открито безопасно, като същевременно контролирате алергиите си. Нека видим как.

Защо алергиите се увеличават на открито?

Първата и най-проста причина за това е цветният прашец. Казано по-просто, когато се движите бързо, например, когато бягате или карате колело, дихателната ви честота се увеличава. Това означава, че броят и скоростта на вдишванията ви се увеличават.

Помислете за това, когато бягате бързо, вие се движите във въздуха. Много полени и спори на плесени, носещи се във въздуха, попадат в лицето ви и навлизат в тялото ви през носа и устата. Колкото повече полени вдишвате, толкова по-вероятно е да получите алергична реакция .

Така че, особено в дните, когато нивата на полени са високи, ако симптомите на алергия са тежки, бързото бягане, карането на колело или играенето на отборни спортове като крикет или футбол може да бъде малко рисковано.

Как времето и времето влияят

Ако не можете да правите нещо като бягане или каране на колело, има решение и за това. Тоест, спортувайте, когато нивата на полени в околната среда са най-ниски . Според Американската академия по алергия, астма и имунология (AAAAI), концентрациите на полени обикновено са най-високи между 5 и 10 часа сутринта.

И времето също оказва голямо влияние върху това.

• Дни с цветен прашец : Нивата на цветен прашец обикновено са най-високи сутрин в топли, сухи и ветровити дни.
• Дни с ниски нива на полени: Дъждовните, хладни дни имат ниски нива на полени.

Следователно, можете да проверите времето и да излезете навън, за да спортувате в дъждовен ден или след като вали. Тогава, тъй като количеството полени е по-ниско, вероятността от поява на алергични симптоми също е по-малка.

Познайте личната си толерантност към полени

Друго важно нещо е да разберете нивото си на толерантност към полени. Някои хора изпитват алергични симптоми, дори когато нивата на полени са леко повишени. При други симптомите се появяват само когато нивата на полени са много високи. Можете да следите ежедневното количество полени (което можете да намерите онлайн) и да водите дневник за това кога започват симптомите ви. След това можете да използвате тази информация, за да планирате тренировките си за дните, когато не изпитвате никакви проблеми.

Това означава, че не можете напълно да избегнете упражненията в безлесна местност. Колкото по-далеч сте от източника на полени обаче, толкова по-малка е вероятността да изпитате дискомфорт. Например, упражненията на асфалтов тенис корт са по-добри от упражненията на тревисто поле. Също така, упражненията на плаж може да са по-малко вероятни да причинят алергични симптоми, отколкото упражненията в гориста местност с много дървета.

Не забравяйте да направите тези неща, след като приключите с тренировката.

Изненадващо, хормонът адреналин, произвеждан от тялото ви по време на тренировка, може временно да потисне алергичната ви реакция. Също така, може да отнеме до един час, докато цветният прашец навлезе в тялото ви и причини алергична реакция. Това означава, че може да не започнете да усещате най-лошите симптоми по време на тренировка, а след като сте приключили.

За да се намали този риск, експертите съветват да вземете душ, да си измиете косата и да облечете чисти дрехи веднага щом се приберете у дома след тренировка на открито . Това ще премахне всички полени, които може да са се натрупали по тялото и дрехите ви.

Ако използвате лекарства...

Ако приемате лекарства за контрол на алергиите си, упражненията на открито могат да бъдат от голяма полза. Но за най-добри резултати е важно да приемате лекарствата си, както е предписано от Вашия лекар. По този начин ще бъдете напълно защитени, когато излизате навън.

Ако обикновено приемате лекарството си само преди да излезете навън, вземете го поне час преди тренировка . Ако използвате назален стероиден спрей, трябва да започнете да го използвате 24 часа преди тренировка.

Още няколко важни съвета

Ако алергиите ви са тежки, може да се наложи да ограничите времето си за упражнения на открито. В противен случай е най-добре да тренирате на закрито в дните, когато нивата на полени са високи, горещи и ветровити. Ако тренирате на открито, тези съвети ще ви помогнат.

• Ако сърбящите и сълзящи очи са проблем, носете слънчеви очила или предпазни очила, когато сте навън. Използвайте капки за очи един час преди тренировка. Ако търкате очите си през нощта, сменяйте калъфката на възглавницата си ежедневно и мийте косата си преди лягане.
• Ако правите упражнения, които изискват дълбоко дишане, като например бягане, можете да намалите количеството полени, което попада в тялото ви, като носите лек хартиен филтър за лице.
• След тренировка използвайте физиологичен спрей за нос, за да изплакнете полените в носа си.
• Избягвайте да спортувате на открито в дни, когато се чувствате уморени, изтощени или стресирани, тъй като имунната ви система е по-чувствителна към алергени в такива моменти.
• Може да сте запознати със състояние, наречено Синдром на оралната алергия . Това е състояние, при което имате реакция между определени храни, които консумирате, и цветен прашец в околната среда, което води до влошаване на симптомите на алергия. Например, ако сте алергични към цветен прашец от бреза, консумацията на ябълки, череши, праскови, сливи или семена от целина може да влоши симптомите ви.
• Когато приключите с упражненията, влезте вътре, затворете прозорците и включете климатика, ако е възможно. Останете вътре, докато симптомите ви отшумят.

Алергия, упражнения, цветен прашец, сенна хрема, на открито, здраве