Нека да научим за алтернативни лечения за нарушения на съня.

Въртите ли се и се въртите, когато си лягате вечер, без да заспите? Или се събуждате след известно време? Това е голям проблем за много хора. Затова днес нека поговорим за алтернативни лечения , които могат да помогнат при тези проблеми със съня, в допълнение към лекарствата, предписани от западен лекар.

Какви са тези алтернативни лечения?

Казано по-просто, наричаме „алтернативни“ или „допълващи“ терапии тези, които не се използват често в западната медицина. Те включват промени в диетата, упражнения, умствени тренировки и промени в начина на живот. Примери за това са акупунктура, йога, медитация, масаж и билколечение.

Думата „допълнително“ означава, че тези лечения се използват заедно с лекарствата, предписани от Вашия лекар. Когато обаче става въпрос за „алтернативно“, това означава, че някои хора използват тези лечения вместо лекарства, отпускани с рецепта. Но не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да било.

Добавки, които помагат за съня

Някои хора използват билкови и хормонални добавки за лечение на безсъние. Нека да разгледаме какво представляват те.

Билкови лекарства

Въпреки че са естествени, ефектите им могат да варират от човек на човек и все още има много изследвания, които трябва да се направят.

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено от епифизната жлеза в мозъка ни. Казано по-просто, мелатонинът регулира циркадния ритъм на тялото ни, който контролира съня и бодърстването ни.

Проучвания показват, че добавките с мелатонин могат да бъдат полезни при проблеми със съня, особено тези, причинени от смяна на часовите зони. Въпреки че се съобщава, че страничните ефекти са минимални, все още са необходими изследвания върху ефектите от дългосрочната употреба.

Акупунктурата помага ли за съня?

Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина, която включва поставяне на много фини игли в специфични точки по тялото. Понякога това се комбинира с малко количество електрическа стимулация или топлина от изгаряне на билки. Смята се, че това може да повлияе на функциите на тялото.

Няколко малки проучвания показват обещаващи резултати относно ефективността на акупунктурата при безсъние, но са необходими още изследвания.

Релаксация и медитация

Представете си, как можете да заспите, ако главата ви непрекъснато препуска от мисли и мускулите ви се стягат, когато си лягате? С това могат да помогнат тези методи.

Техники като прогресивна мускулна релаксация и медитация са доказано много ефективни при лечение на безсъние. Тези техники могат да бъдат научени от всеки. Необходими са обаче няколко седмици практика, за да се усвоят правилно и да станат ефективни в подпомагането на заспиването.

Изследванията също така установяват, че медитацията увеличава производството на хормона мелатонин в организма, който помага за съня.

Подобрява ли упражнението съня?

Да, определено! Редовните упражнения подобряват качеството на съня. Това е особено полезно както за младите, така и за по-възрастните хора.

Последните проучвания показват, че дори леки упражнения като тай чи могат да подобрят качеството на съня при възрастни хора. Установено е също, че тибетската йога помага при проблеми със съня при пациенти с рак.

Бъдете внимателни, когато използвате алтернативни методи на лечение!

Не приемайте тези лечения за „естествени“ само защото са безопасни. Билковите продукти, по-специално, могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате. Затова помислете внимателно за тези фактори, преди да започнете тези неща.

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар. Информирайте го, преди да започнете каквото и да е алтернативно лечение като това. Също така, кажете му/ѝ какви алтернативни лечения използвате в момента.
• Имайте предвид страничните ефекти. Ако получите гадене, повръщане, учестен пулс, диария или кожни обриви, спрете приема на билковия продукт и незабавно уведомете Вашия лекар.
• Не се заблуждавайте от рекламите. Не вярвайте на всичко, което чувате в рекламите за билкови продукти. Винаги търсете източници на информация, които имат научна основа.
• Бъдете внимателни, когато избирате продукти. Избирайте само продукти с добра репутация и надеждност. Също така, уверете се, че етикетът ясно посочва името на растението (включително научното му наименование), името и адреса на производителя, номера на партидата, срока на годност, дозировката и всички възможни странични ефекти.