Имате ли анкилозиращ спондилит, или накратко AS? Тогава вероятно знаете колко е трудно да преживеете деня с тези болки в гърба и ставите, особено сковаността сутрин и умората, която идва с тях. Но не се притеснявайте. Това не е нещо, което не може да се овладее. Като направим няколко прости промени в ежедневието си и използваме някои стратегии, можем да направим живота с това състояние много по-лесен. Така че нека видим как да го направим.
Значението на това винаги да си активен
Един от най-добрите начини за справяне с AS е чрез упражнения . Може би се чудите: „Как мога да тренирам, когато ме боли?“ Но правилните упражнения за вас всъщност могат да помогнат за намаляване на болката и увеличаване на гъвкавостта на гърба и ставите. Но не забравяйте, че е най-добре да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт за най-подходящите упражнения за Вас.
За да извлечете максимума от тренировъчната си програма, имайте предвид тези съвети.
| Съвет | Защо това е важно? |
|---|---|
| Изберете подходящо време за упражнения. | Изберете време от деня, когато имате най-много енергия и най-малко болка. Например, след като сковаността сутрин е отшумяла, следобедът може да е най-подходящото време. |
| Загрейте преди тренировка. | Вземането на топъл душ преди тренировка ще помогне за отпускане на мускулите и ставите, което ще улесни движението. Също така, не забравяйте да направите малко загрявка, преди да започнете тренировката си. |
| Бъдете внимателни с интензивните упражнения. | Не забравяйте да попитате Вашия лекар дали бягането, скачането, упражненията с високо натоварване или спортовете като футбол са подходящи.Ако имате спинална стеноза или срастване на кости, е по-вероятно да претърпите инцидент. |
| Упражнявайте се с правилна стойка. | Винаги поддържайте добра стойка, когато тренирате. Дръжте гърба си изправен. Това ще намали ненужното натоварване на гръбначния стълб. |
Как да се наспите добре без болка?
Добрият сън е от съществено значение за човек с Аспергеров синдром. Ако сънят е нарушен от болка или скованост, симптомите могат да се влошат на следващия ден. Затова опитайте тези неща, за да се събудите сутрин без болка.
- Изберете правилния матрак: Ако матракът ви е стар, провиснал или твърде твърд, време е да си вземете нов. Матракът трябва да е достатъчно мек, за да разпредели теглото на тялото ви равномерно, но и достатъчно твърд, за да държи тялото ви на едно място.
- Грижете се за възглавницата си: Ако е възможно, опитайте се да спите без възглавница. Това ще ви помогне да поддържате врата и гръбнака си в правилна позиция. Ако това е трудно, използвайте много тънка, мека възглавница.
- Позиция за сън: Никога не спете по корем. Това оказва голям натиск върху врата и гърба ви. Най-добрият начин да спите е по гръб. Ако това ви е трудно, опитайте да спите с тънка възглавница или навита кърпа под коленете си.
- Създайте си навик да се наспите добре: Поддържайте спалнята си тъмна и тиха. Ограничете пиенето на кафе, чай, използването на телефона си и гледането на телевизия преди лягане. Вместо това, вземете топла вана и направете няколко прости разтягания преди лягане.
Помислете и за здравето на краката си.
Някои хора със синдром на Аспергер могат да развият болезнено състояние в краката си. Това се нарича плантарен фасциит . То причинява болка в долната част на стъпалото или петата. Тази болка може да ви затрудни да правите упражненията, които трябва да правите.
За да избегнете проблеми със стъпалата на краката си, направете следното:
- Винаги носете обувки, които са удобни и осигуряват добра опора за стъпалата.
- Можете да посетите подиатър и да ви ги изработят по поръчка за краката ви. Те се наричат още ортопедични . Когато се носят вътре в обувките ви, те могат да помогнат за намаляване на натиска върху определени области на стъпалото ви.
- Правете прости упражнения за разтягане на стъпалата на краката си.
Ето едно просто упражнение: Седнете на стол и поставете кръгъл предмет, като например тенис топка, под стъпалото си. Сега търкаляйте топката внимателно във всички посоки от стъпалото. Правенето на това поне два пъти на ден ще осигури добро облекчение.
Съвети за улесняване на домакинските задължения
Домакинската работа също може да бъде предизвикателство при синдром на Аспергер. Затова се опитайте да разпределите домакинските си задължения, когато не сте толкова уморени и болни. Вместо да работите наведнъж, правете почивки и ги изпълнявайте на малки интервали.
Ето и някои други полезни съвети:
- Използвайте хватка с дълга дръжка, за да достигнете до далечни предмети, например когато повдигате нещо от кухненския плот или бързо повдигате парче плат. Също така, избирайте инструменти с дълга дръжка, когато работите в градината или метете къщата.
- Изберете прахосмукачка, която е лека и лесна за употреба. Най-добре е безжична.
- Ако се чувствате уморени, седнете на стол, докато правите неща като рязане на зеленчуци или сгъване на дрехи. Но не седвайте твърде дълго . Това може да ви умори още повече.
- Поискайте помощ. Когато се чувствате уморени, не се срамувайте да помолите членове на семейството за помощ .
Внимавайте с тези неща на работното място
Следвайте тези стъпки, за да спестите енергия и да намалите болката по време на работа.
| Съвет | Обяснение |
|---|---|
| Планирайте работата си. | Вършете най-важните задачи, когато имате най-много енергия през деня. Вместо да правите едно и също нещо през цялото време, редувайте различните задачи. |
| Направете работното си място удобно. | Ако използвате офис стол, уверете се, че има добра опора за гърба. Дръжте монитора на компютъра си на нивото на очите. Седнете с изправен гръб. Някои хора намират бюрото за изправяне по-удобно. |
| Почивайте често. | Не седнете дълго време. Ставайте и се разхождайте поне веднъж на час. Вместо да изпращате имейл на приятел, отидете до него. Излезте навън на разходка по време на обедната си почивка. |
Неща, които трябва да запомните, когато пътувате
Това, че имате AS, не означава, че трябва да спрете да пътувате. Но ако се погрижите за тези неща, когато пътувате, пътуването ви ще бъде много по-лесно.
- Ако шофирате: Седнете с изправен гръб. Използвайте възглавница за опора на гърба, ако е необходимо. Спирайте превозното средство често, слизайте и разтягайте тялото си.
- По време на полети: Регистрирайте тежки багажи. След като се качите на самолета, информирайте стюардеса за състоянието си и поискайте помощ с поставянето на багажа ви отгоре. Станете и се разходете колкото е възможно повече по време на полета, като разтягате тялото си.
- Не забравяйте лекарствата си: Дръжте всичките си лекарства със себе си . Ако е необходимо да ги съхранявате в хладилник, носете хладилна чанта, която им побира. Ако по някаква причина загубите лекарствата си, покажете ги на Вашия лекар и запазете копие от рецептата си .
- Грижете се за себе си: Пътуването е изморително. Не планирайте да видите твърде много неща за един ден. Отделете време за почивка.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит (АС) е дългосрочно състояние, но прости промени в начина на живот могат да направят живота с него много по-лесен.
- Упражненията и поддържането на правилна стойка са като двама ви най-добри приятели.
- Добрият сън е от съществено значение. Обърнете специално внимание на матрака, възглавницата и позицията си за сън.
- Създайте среда у дома и на работното място, която намалява стреса върху тялото ви.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма или ако болката или сковаността се увеличат.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න