Страдате ли и вие от „анкилозиращ спондилит“ или както го наричаме накратко? Така че, разбира се, че усещате болки и скованост в гърба, когато се събудите сутрин, нали? Знаете колко е трудно да преживеете деня с тази болка. Но знаете ли, че най-доброто нещо, което можете да направите, за да контролирате тези симптоми, е да спортувате. Това е като най-доброто лекарство, което можете да дадете на собственото си тяло.
Защо упражненията са толкова важни?
Казано по-просто, упражненията са чудесно решение за много от проблемите, които идват с анкилозиращ спондилит (АС).
- Болката е намалена: Когато тренирате редовно, болката и дискомфортът, които чувствате, ще бъдат значително намалени.
- Намалява сковаността на тялото: Упражненията помагат за намаляване на сковаността на тялото, особено сутрин, и правят тялото по-гъвкаво.
- Можете да се движите по-добре: Мобилността ви се подобрява, защото ставите и мускулите ви са активни.
- Коригирана стойка: Силните мускули помагат за поддържането на добра стойка, предотвратявайки навеждането на гръбначния стълб напред с течение на времето поради AS.
- Намалява умората: Може да ви се стори изненадващо, но упражненията повишават енергийните ви нива и намаляват умората, която често изпитвате.
- Дишането става по-лесно: Някои упражнения укрепват гръдните мускули, позволявайки на белите дробове да дишат по-добре.
Най-важното е, че всичко това подобрява качеството на живота ви. Чудесно е да можете да вършите ежедневните си задачи с лекота и без болка, нали?
Кое упражнение е подходящо за вас?
„Добре, упражненията са полезни, но какво да правя?“, може би си мислите. Лекарите обикновено препоръчват четири вида упражнения за хора със синдром на Аспергер. План за упражнения, който комбинира и четирите, е най-ефективен.
| Вид упражнение | Основна цел |
|---|---|
| Разтягане и обхват на движение | Намалете сковаността на тялото, подобрете подвижността на ставите и увеличете гъвкавостта. |
| Укрепване | Укрепване на мускулите и осигуряване на добра опора на ставите и гръбначния стълб. |
| Кардио упражнения | Подобряване на сърдечната и белодробната функция, увеличаване на силата и издръжливостта. |
| Поддържане на баланс | Увеличете стабилността на тялото и предотвратете падания. |
За най-добри резултати, опитайте да правите тази комбинация от упражнения поне 20 минути на ден .
Не забравяйте да направите това, преди да започнете.
Непременно се консултирайте с Вашия лекар. Той или тя ще Ви каже кои упражнения са безопасни и подходящи за Вашето състояние. Може също да Ви насочи към физиотерапевт, който ще Ви създаде специално за Вас план за упражнения.
Можете да се възползвате от няколко вида упражнения едновременно с неща като пилатес, йога, тай чи и плуване. Ако посещавате групов клас, не забравяйте да информирате инструктора за вашето медицинско състояние, преди да започнете.
Упражнения за разтягане и движение
Те са основата на ежедневната ви тренировъчна рутина. Те разтягат и поддържат мускулите, сухожилията и връзките ви, а също така напомнят на ставите ви за пълния им обхват на движение.
Често срещано усложнение на AS е сливането на прешлените в гръбначния стълб. Ежедневните упражнения за разтягане могат да помогнат за намаляване на този риск.
Представете си, че мускулите около една от ставите ви започват да се стягат поради възпалението, причинено от AS. Ако не разтегнете този мускул или не раздвижите ставата, това стягане и болка само ще се влошат. Така че за най-добри резултати правете тези упражнения ежедневно .
Укрепващи упражнения
Тук използвате тежест, ластик за съпротивление или собственото си телесно тегло, за да осигурите леко съпротивление на мускулите си. Примери за това включват лицеви опори и вдигане на тежести.
Това укрепва мускулите ви и ви помага да движите тялото си по-лесно и безопасно. Особено за хора със синдром на Аспергер,Много е важно да укрепвате мускулите на корема и гърба (основните мускули). Тези мускули са най-добрата опора за гръбначния стълб. Когато тези мускули са силни, натискът върху гърба ви се намалява и дори болките в гърба могат да бъдат облекчени.
Правенето на този вид упражнения два до четири дни в седмицата е повече от достатъчно.
Кардио упражнения
Лекарите наричат това аеробно упражнение. То увеличава сърдечната честота и дишането, което тренира добре сърцето и белите дробове.
- Плуване
- Колоездене
- Джогинг
- Нормално ходене
Когато правите това упражнение, сърцето ви работи по-усилено и изпомпва богата на кислород кръв в цялото ви тяло. Това ще подобри настроението и нивата ви на енергия. С течение на времето ще можете да ходите по-дълги разстояния без умора или болка.
Стремете се да правите това упражнение общо 75-150 минути седмично. Просто казано, 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, ще постигнат тази цел.
Специално дихателно упражнение
Добавете това просто дихателно упражнение към ежедневната си тренировка. То ще ви помогне да разширите гърдите си и да направите тялото си по-гъвкаво.
- Стъпка 1: Вдишайте възможно най-дълбоко, докато гръдният ви кош се разшири напълно.
- Стъпка 2: Задръжте дъха си и бройте до три.
- Стъпка 3: Издишайте бавно, сякаш духате свещ.
- Стъпка 4: Направете кратка почивка, пребройте отново до три и повторете тези стъпки.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит (АС) е дългосрочно състояние, но упражненията са един от най-мощните инструменти, с които разполагате, за да управлявате симптомите си.
- Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
- Добрият план за упражнения трябва да включва разтягане, укрепване, кардио и баланс.
- Най-важното е да продължавате да го правите последователно. Много по-ефективно е да правите по малко всеки ден, отколкото да правите много един ден и след това да не го правите няколко дни.
- Слушайте тялото си. Ако някое упражнение причинява засилена болка, спрете и говорете с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න