Винаги ли сте уморени? Нека научим за дефицита на витамин B12.

Чувствате ли се уморени и изтощени през целия ден? Понякога чувствате ли, че сърцето ви бие учестено, крайниците ви са изтръпнали? Или постоянно получавате афти? Ако едно или повече от тези неща са често срещани при вас, тогава тялото ви може да има недостиг на витамин B12. Въпреки че много хора не мислят така, витамин B12 е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото ни. Така че днес нека поговорим за този витамин B12, колко е важен за тялото ни, какво се случва, когато е нисък и какво може да се направи по въпроса.

Какво точно е витамин B12?

Казано по-просто, витамин B12 е основно хранително вещество, което тялото ни не може да произвежда самостоятелно, но е от съществено значение. Това означава, че трябва да го набавяме от храната или, ако е необходимо, от добавки. Този витамин се съдържа главно в животинските храни, като месо, риба, мляко и яйца.

Витамин B12 е водоразтворим витамин. Така че, ако имате повече, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът се отделя с урината. Черният ви дроб обаче може да съхранява този витамин в продължение на около пет години. Ако обаче не получавате достатъчно B12 от диетата си, с течение на времето може да развиете дефицит на витамин B12 . Тъй като този витамин съдържа минерала кобалт, понякога се нарича кобаламин. Нивата на B12 могат лесно да се определят с кръвен тест.

Какви са ползите от витамин B12 за нашето тяло?

Витамин B12 играе много важна роля в нашето тяло. Нека да разгледаме какво прави той.

Здраве на кръвта, костите и нервната система

Витамин B12 е от съществено значение за производството на ДНК в тялото ни и за образуването на червени кръвни телца. Червените кръвни телца пренасят кислород в цялото тяло. Ако няма достатъчно B12, тези червени кръвни телца не се образуват правилно и се разрушават. Това състояние наричаме анемия . Също така, B12 е много важен за развитието и здравословното оцеляване на централната ни нервна система, т.е. мозъка и гръбначния мозък.

Някои проучвания показват, че витамините от група В, особено B12, намаляват риска от остеопороза и фрактури на тазобедрената става. Все още обаче не е окончателно доказано, че приемът на добавки с витамини от група В може да предотврати тези костни проблеми.

Добро зрение

Макар и много рядко, дефицитът на витамин B12 може да увреди зрителния нерв, който пренася зрителна информация от окото до мозъка. Това се нарича оптична невропатия. Това може да доведе до постепенна загуба на зрение и развитие на слепи петна.

Психично благополучие и памет

Въпреки че проучванията показват връзка между депресията и ниските нива на B12, все още няма доказателства, че приемът на хапчета B12 може да излекува депресията. Въпреки това, изследването на нивата на B12 при хора с психични проблеми и коригирането им, ако са ниски, може да помогне за контролиране на симптомите.

Дефицитът на витамин B12 е свързан и с когнитивни проблеми, които могат да допринесат за състояния като болестта на Алцхаймер.

Жизненост на тялото и здраве на кожата

Може би сте виждали много енергийни напитки, рекламирани като богати на витамин B12. Всъщност, ако се чувствате уморени поради дефицит на B12 , нормализирането на нивата на B12 може да помогне за намаляване на умората и да ви даде повече енергия. Ако обаче нивата ви на B12 вече са нормални, приемът на допълнителен B12 няма да увеличи енергията ви.

Дефицитът на B12 може да причини тъмни петна по кожата (хиперпигментация), бели петна (витилиго), рани в устата и акне. Може също да причини косопад. Ако ноктите ви придобият кафяво-сив или син цвят, това също може да е признак за дефицит на B12.

От колко витамин B12 се нуждаем?

Количеството витамин B12, от което се нуждаете дневно, варира в зависимост от възрастта, хранителните навици и здравословното ви състояние. Общите препоръчителни дневни дози са показани в таблицата по-долу.

Начини за получаване на B12

• Храна: Можете да си набавите B12 по естествен път от животински продукти като месо, риба, птици, мляко, сирене, кисело мляко и яйца.
• Обогатени храни: Някои зърнени закуски, хляб и растителни млека съдържат добавен витамин B12. Ако сте веган/вегетарианец , имате по-висок риск от развитие на дефицит на B12. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар относно приема на тези обогатени храни или добавка с B12.
• Добавки с витамин B12: Ако дефицитът не е тежък, Вашият лекар може да Ви предпише таблетки с витамин B12. Те се предлагат под формата на сублингвални таблетки, таблетки за преглъщане или назален спрей.
• Инжекции с B12: Ако дефицитът е тежък или ако тялото има проблем с усвояването на B12 (напр. пернициозна анемия), Вашият лекар може да Ви предпише инжекции с B12. Може да се наложи да си правите тези инжекции на всеки два до три месеца до края на живота си.

Дефицит на витамин B12 и неговите последици

Тъй като телата ни съхраняват B12, може да отнеме години, преди да се появят симптоми на дефицит. Ако подозирате, че имате дефицит, незабавно се обърнете към лекар и си направете кръвен тест.

Как се лекува дефицитът на B12?

Лечението зависи от причината за дефицита.

• Поради хранителни навици: Можете да добавите повече месо, риба и млечни продукти към диетата си. Хората, които ядат само растителни храни, трябва да приемат добавки с витамин B12 или обогатени храни.
• Поради проблем с абсорбцията: Някои автоимунни заболявания, като например пернициозна анемия, пречат на тялото да произвежда протеина, наречен вътрешен фактор, необходим за абсорбирането на B12. За тези хора хапчетата B12 не са ефективни и трябва да се инжектират.
• Някои лекарства: Някои лекарства за гастрит (напр. Омепразол, Езомепразол) и някои лекарства за диабет също могат да намалят абсорбцията на B12. Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви препоръча добавка с B12 или други лекарства.