Имате ли буца в гърлото? Прости упражнения, които ще ви помогнат с това така наречено усещане за глобус (Най-добрите упражнения за усещане за глобус)

Понякога чувствате ли буца в гърлото си или нещо заседнало в него? Не е проблем, когато преглъщате храна, но може да се случи, когато просто седите. Въпреки че може да е силна болка, всъщност нищо не е заседнало в гърлото ви. Това наричаме усещане за глобус или глобус фарингеус в медицината. Това е често срещано явление, което повечето хора изпитват в даден момент от живота си. За това говорим днес.

Защо се появява това чувство? (Разбиране на усещането за глобус)

Казано по-просто, усещането за глобус е усещането за буца, топка или нещо, заседнало в гърлото, когато всъщност няма нищо в него. Най-важното при това е , че няма затруднения при преглъщане на храна или напитки . Това е основният симптом, който отличава това състояние от други сериозни заболявания.

Въпреки че не е открита конкретна причина за това, е установено, че няколко фактора са основни причинители.

• Стрес и тревожност: Това често е основната причина за това чувство. Когато сме стресирани, мускулите в гърлото и врата ни се стягат. Тогава се появява това чувство на стягане.
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): При някои хора стомашната киселина се връща обратно в гърлото, което води до подуване на деликатните тъкани в гърлото и усещане за стягане.
• Промени във функционирането на мускулите на гърлото: Понякога това усещане може да бъде причинено от малки промени в начина, по който мускулите на гърлото работят заедно.

Най-хубавото е, че това състояние обикновено не е опасно. Но може да бъде много неприятно. Затова нека разгледаме някои прости упражнения, които могат да помогнат за отпускане на тези мускули и намаляване на дискомфорта.

Прости упражнения, които помагат при болки в гърлото

Основната цел на тези упражнения е да отпуснат стегнатите мускули в гърлото, врата и челюстта. Не бързайте с тях. Правете ги бавно, осъзнато и с лекота . Ако ги правите твърде бързо, може да се почувствате малко неудобно.

1. Упражнение за корекция на стойката

Това ще облекчи натиска върху раменете, врата и гърлото ви. Можете да правите това седнало или изправено.

• Стъпка 1: Първо, изправете се. Представете си, че някой ви дърпа нагоре с връв над главата ви. Дръжте врата, раменете и гърба си в отпуснато положение.
• Стъпка 2: Сега седнете удобно на стол в същата позиция. Оставете лявото си ухо да почине на лявото ви рамо. След това бавно завъртете брадичката си към гърдите си.
• Стъпка 3: Сега оставете тежестта да падне върху дясното ви ухо и дясното рамо и бавно завъртете главата си напред, като доближите брадичката си до гърдите.

Правете това няколко пъти на ден, особено когато усещате схванат врат.

2. Разтягане на раменете

Правенето на това след упражнението за стойка ще отпусне допълнително мускулите на раменете.

• Стъпка 1: Повдигнете раменете си до ушите и задръжте за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Направете това пет пъти.
• Стъпка 2: Сега изпънете ръцете си настрани и се разтягайте, докато усетите леко разтягане в раменете си. След това отпуснете ръцете си. Направете това три пъти.
• Стъпка 3: Повдигнете отново раменете си, но този път не нагоре, а напред. Задръжте за 5-10 секунди, след което веднага ги натиснете обратно надолу.

Правете това упражнение около пет пъти на ден.

3. Упражнение за дъвчене

Това е много забавно и полезно упражнение за намаляване на натиска около бедрата.

• Стъпка 1: Представете си, че имате твърд карамел в устата си.
• Стъпка 2: Точно както дъвчете истински карамел, използвайте езика, устните и челюстта си, за да преместите въображаемия карамел напред, назад, наляво и надясно.
• Стъпка 3: Направете тези движения малко по-големи и по-удобни. Движете мускулите на устата в големи кръгове.

Правете това поне веднъж на ден.

4. Упражнение за прозяване

Това е много просто нещо, което можете да правите по всяко време. То отпуска челюстта и гърлото.

• Стъпка 1: Седнете в удобна позиция и дръжте врата и раменете си изправени.
• Стъпка 2: Отворете широко устата си и поемете дълбоко въздух, сякаш сте наистина уморени. Ще усетите естествено разтягане в челюстта и гърлото си.
• Стъпка 3: Поемете бавно въздух, докато издишвате.

Можете да правите това винаги, когато имате нужда да се отпуснете.

5. Дихателни упражнения

Намерете си удобен стол и за това. Целта е да отпуснете мускулите на корема и торса си.

• Стъпка 1: Седнете на стол и поставете ръце на корема си. Сега, докато вдишвате, усетете как коремът ви се издига напред, а ръцете ви се повдигат и спускат едновременно.
• Стъпка 2: След като си поемете пълно дъх, направете пауза за момент и се отпуснете.
• Стъпка 3: След това ще усетите как дъхът автоматично се издишва от дробовете ви, а стомахът и ръцете ви се връщат обратно.

Това е упражнение, което не уморява, така че можете да го правите толкова пъти, колкото ви е удобно.

Съображения за безопасност

Тъй като много от тези упражнения включват врата, е важно да се изпълняват много бавно и систематично . Избягвайте резки движения на врата или резки усукващи движения.

Ако усетите болка, докато правите това упражнение, спрете го незабавно и си починете известно време. Ако болката продължава, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да проверите дали има друга причина.

Усещане за глобус, Глобус фарингеус, Буца в гърлото, Запушване на гърлото, Упражнения за гърло, Стрес, Упражнения за врата