И ти ли единият крак е по-къс от другия? (Разминаване в дължината на краката) Да видим какво можем да направим по въпроса?

Чувствали ли сте някога, че единият ви крак е малко по-къс от другия? Или когато облечете панталони, едната страна ви се струва по-дълга от другата? Може би изпитвате лека болка в гърба или бедрото, когато ходите? Това е нещо, което много хора изпитват, но не се говори много за него. В медицински план това се нарича „Разминаване в дължината на краката“. Не се притеснявайте, това не винаги е голям проблем. Нека поговорим за това подробно днес и да видим какво може да се направи по въпроса.

Каква точно е разликата в дължината между тези два крака?

Казано по-просто, това означава, че единият ви крак е по-къс от другия. За някои хора това е нещо, с което се раждат. За други може да се развие с времето поради злополука, фрактура или заболяване.

Но най-важното нещо, което трябва да разберем тук, е, че е нормално да има много малка разлика (по-малка от 1-2 сантиметра) . Обикновено тя не причинява сериозен здравословен проблем. Помислете, не всичко в тялото ни е 100% симетрично. Това е същото.

Но ако разликата в дължината между тези два крака е 2 сантиметра или повече, това е нещо, за което да се тревожите.

Защото, когато има такава голяма разлика, телесното ни тегло не е разпределено равномерно от двете страни. Точно както когато един от четирите крака на масата е леко скъсен, масата се тресе, балансът на тялото ни също се нарушава. Поради това с течение на времето може да се окаже по-голям натиск върху ставите на тазобедрената или колянната става. Това увеличава риска от развитие на състояния като остеоартрит . Остеоартритът е просто износване на защитния слой, наречен хрущял, между ставите ни. Това може да причини болка при движение на ставите и неща като заключване на ставите.

Какви упражнения помагат при това състояние?

Добрата новина е, че някои упражнения и разтягания могат да помогнат за намаляване на дискомфорта, причинен от тази разлика в дължината на краката. Но не забравяйте, че всяко упражнение трябва да започва бавно и да увеличава интензивността постепенно само ако е удобно за тялото ви .

Ето някои такива упражнения.

1. Странични ритници

Това упражнение осигурява леко физическо натоварване на костите на краката ви, като им дава малък тласък за увеличаване на костната маса и плътност. При продължителна употреба може да забележите малка разлика.

• Стъпка 1: Първо, застанете с изправен гръб, крака на ширината на раменете и ръце, стиснати в юмруци, като държите гърдите си изправени, а тялото си в защитна стойка, като боксьор.
• Стъпка 2: Сега преместете тежестта си върху дългия си крак . Докато вдишвате дълбоко, сгънете късия си крак в коляното и го повдигнете, докато достигне нивото на ханша. Дръжте крака си изправен пред себе си.
• Стъпка 3: Докато издишвате, ритнете свития крак настрани, за да го изправите.
• Стъпка 4: Върнете се в изходна позиция и повторете това. По-добре е, ако можете да правите няколко серии на ден.

2. Повдигания на квадрицепсите с Уокър

Това е упражнение, което е особено важно за тези, които се възстановяват от дисплазия на тазобедрената става и тотална артропластика на тазобедрената става. За това ще ви е необходима проходилка.

• Стъпка 1: Застанете с изправен гръб.
• Стъпка 2: Хванете проходилката пред себе си.
• Стъпка 3: Повдигнете крака от страната, която не е била оперирана, докато коляното се огъне на 90 градуса. Задръжте за около три секунди, след което спуснете стъпалото обратно надолу.
• Стъпка 4: Сега преместете проходилката малко напред и направете същото с крака от страната, на която е била извършена операцията.
• Стъпка 5: За най-добри резултати, повтаряйте това 3-6 пъти на ден, по 20-30 пъти наведнъж, по време на възстановяването си.

3. Упражнения за разтягане

Понякога причината за късия крак не е самата дължина на костта, а по-скоро стягането на мускулите около бедрото. В такива случаи правилното разтягане на тези мускули може да осигури голямо облекчение. Ето основните мускули, върху които трябва да се съсредоточим.

Как да разтегнете задните бедрени мускули:

• Стъпка 1: Легнете на пода.
• Стъпка 2: Поставете дългия си крак плосък на пода. Поставете късия си крак право вдигнат към стената. Не сгъвайте коляното си. Приближете се достатъчно до стената, за да усетите добро разтягане в задната част на бедрото (задните бедрени мускули).
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за около 30 секунди. След това се отпуснете. Направете това около 3 пъти. Добре е да правите това упражнение около 3 дни в седмицата.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Не забравяйте да имате предвид тези неща, когато тренирате!

Това е най-важната част. Трябва да усещате само приятно, удобно разтягане или леко напрежение, докато правите това упражнение.

Никога не е добре да чувствате силен дискомфорт или болка . Чувството на болка означава, че или правите упражнението неправилно, или превишавате границите си.

• Ако усетите болка, намалете броя на повторенията или намалете интензивността.
• Ако след изпълнение на тези упражнения получите някакви необичайни симптоми, като например постоянна болка или изтръпване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Също така е разумно да потърсите медицинска помощ, преди да започнете тези упражнения, особено ако имате болки в гърба, бедрото или коляното.