Притеснявате ли се за теглото на детето си? Нека поговорим за наднорменото тегло и затлъстяването!

Мислите ли, че детето ви е малко с наднормено тегло? Или лекар е казал нещо за теглото на детето ви? Всъщност много родители се борят с този проблем в наши дни. Затова днес нека поговорим за състоянията на наднормено тегло и затлъстяване при децата или както се казва на английски, „(Overweight)“ и „(Obesity)“. Това е много важна тема, защото тя пряко засяга здравето на нашите деца.

Какво имат предвид лекарите под „наднормено тегло“ и „затлъстяване“?

Казано по-просто, лекарите използват думите „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, за да покажат, че някой е изложен на повишен риск от развитие на здравословни проблеми, свързани с теглото. Това не е болест, а състояние, което може да доведе до редица заболявания. Ето защо трябва да се тревожим за това.

Как се измерва теглото? Какво е ИТМ (индекс на телесна маса)?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка, която лекарите използват, за да оценят грубо колко мазнини има по тялото на едно дете. Изчислява се въз основа на ръста и теглото на детето. Можете сами да разберете това с помощта на калкулатор за ИТМ, но е най-добре да се консултирате с лекар, за да получите точна оценка. След като ИТМ бъде изчислен, лекарите го сравняват със стандартните таблици за ИТМ. Има четири основни категории за деца на възраст между 2 и 19 години:

• Поднормено тегло: Ако ИТМ е под 5-ия персентил, това означава, че детето е с поднормено тегло за възрастта и ръста си.
• Нормално тегло : Ако ИТМ е между 5-ия персентил и 85-ия персентил, това е здравословното ниво на тегло.
• Наднормено тегло : Ако вашият ИТМ е между 85-ия и 95-ия персентил, трябва да сте по-загрижени за теглото си.
• Затлъстяване : Ако вашият ИТМ е на или над 95-ия персентил, това се счита за сериозно състояние.

Вместо ИТМ, лекарите използват таблици за съотношението тегло-дължина, за да измерят теглото на деца под 2-годишна възраст. Тези таблици разглеждат дали теглото на детето е подходящо за неговия ръст. Ако дете под 2 години е на или над 95-ия персентил на тези таблици, това дете се счита за с наднормено тегло.

ИТМ винаги ли точно показва телесните мазнини?

Това също е нещо, което трябва да разберем. ИТМ не е абсолютна мярка за телесни мазнини. Понякога това може да ни даде погрешна картина. Представете си, че човек, който е спортувал добре и е изградил мускулна маса, може да има висок ИТМ. Но той не е дебел, защото тялото му има повече мускулна маса, отколкото мазнини. Също така, по време на пубертета, когато децата растат бързо, може да е малко трудно да се разбере стойността на ИТМ.

Не забравяйте, че ИТМ е просто добър индикатор за това колко телесни мазнини имате като цяло. Това не е директно измерване.

Какво да направите, ако имате съмнения относно теглото на детето си?

Ако имате някакви притеснения относно теглото на детето си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите лекар . Лекарят ще попита за хранителните навици и нивата на активност на детето ви. Той ще ви даде и предложения за промени в здравословния начин на живот. Понякога може да се правят кръвни изследвания, за да се проверят за състояния, свързани със затлъстяването, като например диабет. В зависимост от ИТМ (или индекса на телесна маса) на детето ви и цялостното му здравословно състояние, лекарят може да ви насочи към регистриран диетолог или програма за контрол на теглото. Много рядко на някои деца може да се наложи да им бъдат предписани лекарства или дори операция.

Защо малките деца стават „с наднормено тегло“ или „с затлъстяване“?

Трудно е да се посочи една-единствена причина за това. В повечето случаи това е комбинация от няколко причини.

Кои са основните причини?

• Лоши хранителни навици: Консумация на твърде много сладки, мазни храни , бързо хранене и преработени храни .
• Липса на физическа активност: Стоене на едно място без движение на тялото.
• Генетика: Понякога наследствените гени също могат да повлияят на това.
• Това е колекция от всички тях.

Освен това, някои семейства може да имат трудности при намирането на здравословни храни и безопасни места, където децата им да бъдат активни. Много рядко, наддаването на тегло може да бъде причинено и от ендокринен проблем, генетичен синдром или определени лекарства.

Как диетата и начинът на живот влияят

Често избираме храни, които са лесни и бързи за приготвяне. От бързо хранене до готови, пакетирани ястия и закуски. С натоварения си живот имаме по-малко време за приготвяне на питателни ястия у дома и за упражнения. По подобен начин размерът на порциите е важен . Количествата, които ядем у дома и навън, понякога са повече, отколкото си мислим. Освен това животът е много заседнал в наши дни. Малките деца прекарват повече време в игра с телефони, таблети и компютърни игри, отколкото навън. Децата, които прекарват повече време пред екраните, са по-склонни да наддадат на тегло. Също така, пристрастяването към екраните намалява съня. Децата, които не спят достатъчно, също могат да наддадат на тегло.

Колко важни са упражненията?

Много деца не се движат достатъчно. По-големите деца и тийнейджърите трябва да получават поне един час умерени до интензивни упражнения на ден . Това трябва да включва аеробни упражнения, както и дейности, които укрепват мускулите и костите. Децата на възраст между 2 и 5 години трябва да получават поне един час умерени до интензивни упражнения на ден.Трябва да сте активни поне 3 часа. Това означава бягане, скачане и игра.

Влиянието на гените (генетика)

Гените могат да повлияят и на теглото на децата. Нашите гени определят типа на тялото ни, как съхраняваме мазнини и как изгаряме мазнини. Само гените обаче не могат да бъдат отговорни за настоящата криза със затлъстяването. Подобно на гените, лошите навици се предават от поколение на поколение, така че няколко членове на едно и също семейство могат да страдат от проблеми, свързани с теглото. Помислете, членовете на семейството често ядат едни и същи храни, водят един и същ заседнал начин на живот и спортуват еднакво. Ако единият от родителите е с наднормено тегло или затлъстяване, детето е по-вероятно да развие същото състояние.

Какви здравословни проблеми могат да бъдат причинени от наднорменото тегло?

Хората с висок ИТМ, което означава, че са с наднормено тегло или затлъстяване, са по-склонни да изпитват здравословни проблеми, свързани с теглото. Най-често срещаните от тях са „диабет тип 2“, „високо кръвно налягане“ и „висок холестерол“. Тези състояния, за които някога се смяташе, че се наблюдават само при възрастни, сега стават все по-чести при децата. Децата и юношите с наднормено тегло могат също да изпитват:

• Проблеми с костите и ставите
• Задух : Това може да затрудни упражненията или играта. Ако имате астма , тя може да се влоши или развие.
• Безсъние или проблеми с дишането по време на сън, например „(обструктивна сънна апнея)“
• Ранно съзряване: Децата с наднормено тегло може да са по-високи и да достигат полова зрялост по-рано от другите деца на тяхната възраст. Това води до това обществото да очаква от тях да се държат по-зряло, отколкото са в действителност.
• Нередовен менструален цикъл и проблеми с фертилитета в зряла възраст
• Заболяване на черния дроб и жлъчния мехур

Сърдечно-съдови рискови фактори, като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, които се развиват в детството, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и инсулт в зряла възраст. Следователно, предотвратяването или лечението на наднорменото тегло и затлъстяването в детството може да помогне за предпазването им от тези проблеми по-късно в живота.

Може ли да има психологически ефекти?

Да, разбира се. Наднорменото тегло може да окаже голямо влияние върху съзнанието на децата.

• Ниско самочувствие: Може да се чувствате разочаровани от себе си.
• От други децаСъществува вероятност да бъдете маргинализирани, осмивани и тормозени .

Децата, които са недоволни от теглото си, могат да се сблъскат със следните рискове:

• Нездравословно хранене и хранителни разстройства
• Депресия
• Злоупотреба с вещества

Как да се предпазим от наднормено тегло и затлъстяване при децата?

Това не е нещо, което един човек може да направи сам. Това е решение, което трябва да бъде взето от цялото семейство . Трябва да помислите как се храни семейството ви, как спортуват и как прекарват времето си заедно. За да възпитате здравословен начин на живот у децата си, родителите трябва да дават пример. Поддържайте здравословно тегло на децата във всички възрасти и включете цялото семейство. Направете здравословното хранене и спортуването семейна афера. Включете и децата си в това. Включете ги в приготвянето и планирането на здравословни ястия. Вземете ги със себе си, когато пазарувате. Научете ги как да правят добър избор на храна.

Кои са често срещаните грешки, които всички правим? Избягвайте ги

• Спрете да давате сладкиши, карамел и шоколад като награда за добро поведение или за да спрете лошото поведение. Говорете с лекар за други начини за промяна на поведението на детето си.
• Не го превръщайте в правило, което гласи „трябва да ядеш от чинията“. Дори малките бебета ще отвърнат лицата си от шишето или кърмата, когато са сити. Ако детето ви каже, че е яло достатъчно, не го насилвайте да яде. Трябва да го накарате да разбере, че трябва да яде само когато е гладно и да спре, когато е сити.
• Не етикетирайте храните като „лоши“ и не забранявайте напълно любимите си сладкиши и закуски. Това може да насърчи децата да ги изнасят тайно или да ги носят вкъщи, за да ги ядат. Предлагайте здравословни храни през повечето време и предлагайте малки лакомства от време на време.

Съвети, подходящи за различни възрастови групи

Има неща, които са по принцип важни за деца от всички възрасти, както и неща, които изискват специално внимание в зависимост от възрастта им.

• От раждането до 1-годишна възраст: В допълнение към многото ползи за здравето от кърменето, то помага и за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло. Следвайте съветите на Вашия лекар кога да започнете да храните с твърда храна.
• Възраст от 1 до 5 години: Внушавайте добри навици от ранна възраст. Помогнете за оформянето на хранителните им предпочитания, като им предлагате разнообразие от здравословни храни. Насърчавайте естествената активност на децата.
• От 6 до 12 години: Поддържайте децата си активни всеки ден. Това може да бъде организирана игра, междучасие в училище или игра на открито. Поддържайте ги активни и у дома, като например игра навън или разходки със семейството. Научете ги да правят здравословен избор на храна и ги включете в неща като опаковане на обяд.
• Възраст от 13 до 18 години:Научете тийнейджърите да приготвят здравословни ястия и закуски у дома. Насърчавайте ги да правят здравословен избор извън дома и да бъдат активни всеки ден.

Общи важни неща за деца от всички възрасти

• Намалете времето, което прекарвате пред телевизора, телефона, компютъра и видеоигрите. Спрете да се храните пред екран.
• Предлагайте разнообразие от здравословни храни и накарайте цялото семейство да се храни заедно, когато е възможно.
• Насърчавайте децата да закусват всеки ден.
• Давайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
• Ограничете сладките напитки, като газирани напитки, сок и спортни напитки.
• Спете достатъчно .

Накрая, какво имате да кажете (Послание за вкъщи)

Говорете с децата си за важността на здравословното хранене и активността. Бъдете добър пример за подражание. Хранете се добре, спортувайте редовно и включете здравословни навици в ежедневието си. Когато това е семейно начинание, здравословният начин на живот ще стане втора природа за всички.

Запомнете, че теглото на детето не е нито негова вина, нито ваша. Това е нещо, за което всички трябва да работим заедно, с любов и разбиране. Разбрахте ли? Можете да го направите!

---

Наднормено тегло, затлъстяване, ИТМ, детско здраве, диета, упражнения, затлъстяване