Бременността е най-красивият период от живота ви, тъй като сте на път да станете майка. Това обаче е и време, когато тялото изпитва различни леки дискомфорти и болки. Сред тях най-често срещаният, който много хора изпитват, е болка в бедрата, долната част на корема и тазовата област. Понякога тази болка може да бъде толкова силна, че не можете да станете от леглото, да ходите или дори да се изправите от седнало положение. Имали ли сте това преживяване? Тогава не се притеснявайте. Днес говорим за това често срещано състояние по време на бременност, а именно дисфункция на симфизния пубис (ДСП).
Казано по-просто, какво е дисфункция на симфизния пубис (ДСП)?
С напредване на възрастта тялото ви се подготвя за раждане. По време на този процес то произвежда хормон, наречен релаксин. Този хормон кара връзките в таза ви да се разхлабят леко. Това е, за да се улесни излизането на бебето.
Но понякога, когато това разхлабване стане твърде голямо, двете основни кости, които изграждат тазовия ви пояс (срамните кости), не се движат с еднаква скорост и по един и същ начин. Мислете за това като за две зъбни колела, които се разместват извън подравняването си. Това небалансирано движение причинява болка в предната става на таза (срамната симфиза). Това състояние наричаме дисфункция на симфизата и срама (ДСП) или болка в тазовия пояс, свързана с бременността .
Най-важното е, че въпреки че това състояние е болезнено за вас, то няма да навреди на бебето в утробата ви. Така че изобщо не се притеснявайте за това.
Няколко прости упражнения, които могат да намалят тази болка
СПД може да затрудни извършването на ежедневни дейности. За щастие има някои прости упражнения, които можете да правите, за да помогнете за овладяване на болката. Тези упражнения са предназначени да укрепят тазовите и коремните мускули , които поддържат таза ви. Това помага за стабилизиране на таза ви, което може да помогне за намаляване на болката и да улесни дейности като ходене и седене.
Добре, нека видим какви са тези упражнения. Не забравяйте, че е добре да се консултирате с лекар, преди да започнете някое от тях.
| Име на упражнението | Как да го направите и какво е важно |
|---|---|
| Притискане на тазовото дъно | Важност: Много е важно да се укрепят тези мускули, за да се поддържат правилно тазовите кости, матката и бебето. Как да го направите: 1. Първо, идентифицирайте тези мускули . Това са мускулите, които се стягат, когато имате позив за уриниране и се опитвате да го спрете. 2. Седнете изправени на стол и бавно стегнете тези мускули, сякаш ги придърпвате навътре и нагоре. Задръжте за около 10 секунди и след това бавно ги отпуснете. Направете това 10 пъти. 3. След това стиснете колкото можете по-силно и го отпуснете едновременно (пулс). Направете това 10 пъти. Добре е да правите това 3-4 пъти на ден. |
| Упражнения за коремна стабилност | Важност: Коремните мускули също помагат за стабилизиране на таза . Как да го направите: 1. Седнете удобно с изправен гръб. Поставете едната си ръка върху долната част на корема. 2. Поемете дълбоко въздух през носа и бавно издишайте през устата, като придърпате стомаха си към гръбначния стълб . 3. Задръжте това свиване за около 10 секунди, докато дишате нормално. Повтаряйте около 10 пъти на ден. |
| Разтягания на вътрешната част на бедрата | Значение: Помага за отпускане на стегнатите тазови мускули и подготовка за раждане. Как да го направите: 1. Седнете на стол, поставете краката си на пода. Сгънете коленете си до 90 градуса и раздалечете краката си максимално. 2. Поставете ръцете си от вътрешната страна на бедрата и бавно избутайте коленете си навън. Трябва да усетите удобно разтягане. 3. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. Правете го 3-5 пъти на ден. |
| Тазови наклони | Значение: Отпуска стегнатите мускули на гърба и намалява болката в таза. Как да го направите: 1. Седнете на ръба на стол. 2. Усетете как се навеждате напред, наклонете таза си назад. 3. След това наклонете таза напред, така че долната част на гърба да е прибрана. 4. Направете това движение напред-назад 10 пъти. Правете го 3-4 пъти на ден. |
По-прости неща, които можете да направите
В допълнение към горните упражнения, можете да правите и прости разтягания, които разтягат гърба и бедрата.
- Разтягане на гърба: Наведете се напред над масата, като държите лактите и предмишниците си успоредни на пода. Бавно се наведете назад, разтягайки гърба и бедрата си. След това бавно залюлейте бедрата си от едната страна на другата.
- Странично разтягане: Седнете на стол и повдигнете едната си ръка право нагоре. Наведете се на другата страна, докато гледате тази ръка. Изпънете повдигнатата ръка над главата си и задръжте, докато усетите как тялото ви се разтяга. Задръжте за 10 секунди и след това повторете от другата страна.
Определено трябва да помислите и за безопасността!
Дисфункцията на симфизния пубис (ДСП) не е опасно състояние, но е болезнена. Упражненията, които обсъдихме, са насочени към намаляване на тази болка.
Най-важното е, ако усетите, че болката ви се влошава, докато правите упражнение, спрете веднага. Не насилвайте тялото си.
Ако болката продължава, влошава се или искате да научите повече за това, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог . Той или тя може да ви разкаже за други лечения или да ви насочи към физиотерапевт. Не забравяйте, че вашата безопасност и тази на вашето бебе трябва да са на първо място през цялата бременност.
Послание за вкъщи
- Синдромът на тазовата болка (СТБ) е често срещано състояние по време на бременност. Въпреки че може да бъде болезнен за вас, той не е вреден за вашето бебе.
- Тази болка може до голяма степен да се контролира чрез прости упражнения, които укрепват коремните мускули и мускулите на тазовото дъно, поддържащи таза.
- Ако някое упражнение причини засилена болка, спрете незабавно. Много е важно да слушате тялото си.
- Преди да започнете каквито и да е нови упражнения по време на бременност и ако имате някакви притеснения относно болката,Непременно говорете с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න