За Нова година, за рожден ден или просто от прищявка, колко пъти се замисляме да направим големи промени в живота си? Поставяме си големи цели като „Този път определено ще отслабна!“, „Отсега нататък ще тренирам всяка сутрин!“, „Ще разчистя онзи стар гардероб у дома и след това ще погледна назад.“ Но какво всъщност се случва? След два или три дни, може би седмица, целият този ентусиазъм избледнява и ние просто се връщаме към старите си навици, нали? Случвало ли ви се е това? Всъщност това е често срещано преживяване за много от нас. И така, защо се случва това? Защо си поставяме за цел голяма цел и след това изоставаме по средата? Нека поговорим малко за това.
Защо хората падат, когато се опитват да скочат високо?
Причината за това е много проста. Мозъците ни са устроени да избягват неща, които са трудни, сложни или болезнени. Това е естествен механизъм, който ни помага да оцелеем. Представете си какво би се случило, ако изведнъж решите да свалите 20 килограма, спрете да ядете всичко, което пиете, и започнете да тренирате по два часа на ден, изпотявайки се? Първите два или три дни са много трудни за тялото и ума ви. Боли. Скучно е. Мозъкът ви помни това преживяване като нещо „лошо“. След това не иска да го прави отново. Резултатът? Отказвате се от тази цел.
Поговорката „Без болка няма печалба“ не винаги работи. Всъщност, ако можете да започнете лесно и с удоволствие, е много по-вероятно да продължите с навика.
Така че решението на този проблем не е да правите голям скок наведнъж. Вместо това, правете малки стъпки . Като бебе , което започва да ходи, бавно, стъпка по стъпка, движейки се напред.
Как постигате нещата с тези „малки стъпки“?
Добре, нека видим как точно работи този метод. Можете да го използвате за всяка от целите си.
1. Започнете леко и щастливо
Първата стъпка, която правите, трябва да е нещо лесно, малко и забавно. Не бива да ви е в тежест.
- Пример: Ако искате да започнете да тренирате, не се опитвайте да пробягате 5 километра първия ден. Вместо това, започнете, като кажете: „Днес ще се разходя из двора за 10 минути, слушайки любимите си песни .“ Това е лесно, нали?
2. Прережете пътя към успеха.
Оставете настрана големи, неясни цели. Вместо това, поставете си много конкретна, малка цел, която чувствате , че „определено можете да постигнете“.
- Пример:„Ще сваля 10 килограма“ е голяма, неясна цел. Вместо това си помислете: „Ще изпия една чаша неподсладен чай от трите чаши, които пия на ден.“ Това е нещо, което можете да направите. Ако го правите няколко дни подред, ще се чувствате добре. След това можете да преминете към следващата малка стъпка. Може би намаляване на количеството ориз, което ядете вечер.
3. Бъдете осъзнати за себе си.
Всички имаме силни и слаби страни. Трябва да бъдем честни със себе си. Вместо да се борите със слабостите си, използвайте силните си страни, за да си поставяте цели .
- Пример: Ако сте мързелив човек, би ли ви било удобно да се присъедините към група приятели за бягане в 5 сутринта? Вероятно не. Вместо това, планирайте да го направите вечер, когато ви е удобно и когато сте активни.
4. Намерете „микромоменти“
Помислете за малките неща, които можете да правите през деня, за да постигнете по-голяма цел. Дори няколко секунди си заслужават. Те се наричат „микро моменти“.
- Примери:
- Ако имате нужда от повече упражнения, използвайте стълбите вместо асансьора в офиса или търговския център.
- Ако искате да подобрите отношенията си с партньора си, оставете телефона си настрана, когато той или тя говори, погледнете го или я в очите и слушайте.
- Ако искате да увеличите приема си на вода, винаги дръжте бутилка вода на бюрото си.
5. Бъдете последователни.
Казват, че са необходими около 3 седмици (21 дни), за да стане нов навик свикнал с тялото и ума ни. Затова е нужно търпение. Не очаквайте големи резултати за една нощ. Записвайте малките си победи в дневник или бележка на телефона си. Това ще бъде голямо насърчение за вас.
6. Подарете си нещо и бъдете щастливи.
Това е най-важното нещо. Много сме добри в това да се самообвиняваме, когато не успеем да постигнем цел. Но забравяме да отпразнуваме дори най-малката победа. Това празнуване е много важно, за да даде сигнал на мозъка ви да повтори този добър навик.
- Примери:
- Ако вече няколко дни подред се разхождате вечер, изтеглете си няколко нови песни, които харесвате.
- Ако сте намалили консумацията на кафе за една седмица, поглезете се с хубава нова чаша, от която да отпиете ароматен билков чай.
Вижте тази таблица , за да обясните допълнително разликата между тези два метода.
| Характеристика | Големият скок (методът, който най-вероятно ще се провали) | Малки стъпки (най-вероятният метод за успех) |
|---|---|---|
| Цел | Голямо, неясно (напр. „Влизам във форма“) | Малки, специфични (напр. „Днес ще се разходя 10 минути“) |
| Чувство | Стрес, напрежение, страх от провал | Лекота, щастие и вярата, че можеш да го направиш. |
| Начало | Започвайки с голям ентусиазъм, но бързо омръзвайки | Лесно е да започнете, така че ще бъдете мотивирани да продължите. |
| Резултат | Често се отказваме по средата, разочаровани от себе си | Превръщане в навик, повишаване на самочувствието, постигане на голяма цел |
Така че, следващия път, когато мислите за промяна в живота си, не се опитвайте да промените света наведнъж. Започнете бавно. Бъдете добри към себе си. Празнувайте дори и най-малката победа. Ако направите това, с течение на времето тези малки стъпки ще се натрупат и ще доведат до голяма промяна в живота ви, за която никога не сте мечтали.
Послание за вкъщи
- Когато трябва да направите голяма промяна в живота си, не се опитвайте да направите една голяма крачка наведнъж. Вместо това започнете с много малки, лесно управляеми стъпки.
- Целите ви трябва да бъдат конкретни и реалистични. Вместо „отслабнете“, си поставете по-малка цел, като например „намалете една сладка напитка на ден“.
- Отнема време, за да се изгради нов навик. Бъдете търпеливи и последователно изпълнявайте малката си цел всеки ден.
- Не забравяйте да празнувате малките си победи. Това ще ви окуражи и ще ви даде сили да продължите напред.
- Важното не е да бъдеш перфектен, а да постигаш напредък. Напредъкът, който идва от малки стъпки, може да доведе до големи промени с течение на времето.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න