Очаквате ли нов гост да пристигне тези дни? През това време може да се чувствате малко неспокойни , болки и тревожност, но може би се чудите какво можете да правите и какво не е добре. Йога, която е специално разработена за бременност, е чудесно решение. Нека поговорим за това днес.
Какво е пренатална йога?
Казано по-просто, това е специална йога практика, предназначена специално за бременни жени. Фокусът тук е върху правилните дихателни техники и нежните, щадящи упражнения за разтягане . Няма трудни, физически натоварващи пози, както в обикновената йога. Основната цел е да направите тялото си по-гъвкаво, да отпуснете ума си и да се подготвите за предстоящото раждане.
Тази йога практика е чудесна за тялото и ума ви. И ползите не се ограничават само до бременност. Но не забравяйте, че ако никога преди не сте правили йога, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и да получите разрешение, преди да се включите в подобен клас.
Защо трябва да правите йога по време на бременност?
Поне 30 минути физическа активност на ден по време на бременност е полезна за вас и вашето бебе. Не е нужно да правите много упражнения , за да ги постигнете. Йога за бременни е форма на упражнения с ниско натоварване. Ползите са повече, отколкото си мислите.
- Намалява стреса и тревожността: Чувствата на тъга, тревожност и страх са често срещани по време на бременност поради хормонални промени. Фокусираните движения и дълбоките дихателни модели на йога успокояват нервната система. Тя също така контролира секрецията на хормона на стреса (кортизол) . Това ви кара да се чувствате много спокойни.
- Подобрява кръвообращението: Упражненията за разтягане, изпълнявани в йога, подобряват кръвообращението към сърцето и в цялото тяло. Помислете, доброто кръвообращение в тялото ви означава, че бебето ви получава добро снабдяване с богата на кислород и хранителни вещества кръв. Това е от съществено значение за здравословното развитие на вашето бебе.
- Улеснява раждането: Започването на йога по всяко време на бременността може да ви даде голям тласък за справяне с болката и стреса от раждането. Изследванията дори показват, че техниките за медитация и дихателните упражнения могат да намалят болката при раждане и свързания с нея страх. Като се изправите пред нея с увереност и смелостБолката става по-лесно поносима.
- Можете да изградите добра мрежа от приятели и подкрепа: Ако посещавате уроци по йога, ще се запознаете с други майки, които очакват бебета като вас. Споделянето на вашия опит и ученето от опита на другите е голяма сила през този период. Тези социални връзки също помагат за преодоляване на страха от раждането.
Как да правим йога на различни етапи от бременността?
С напредването на бременността може да се наложи да намалите интензивността на тренировките си. Нека да разгледаме как да правите йога за всеки етап.
| Период (триместър) | Неща, които трябва да се имат предвид |
|---|---|
| Първи триместър | През това време може да почувствате силна умора и дискомфорт, като повръщане. Затова не се пренапрягайте. Правете йога позите много бавно и внимателно . Йога, подходяща за това време, може дори да облекчи симптоми като гадене и болки в гърба. |
| Втори триместър | Сега, когато бебето ви е малко по-голямо, трябва напълно да спрете да правите пози с корем и резки извивки. Дори и да сте правили йога преди и да сте практикували трудни пози като навеждане назад или обръщане на корема, най-добре е да спрете да ги правите или да ги направите много по-лесни. |
| Трети триместър | През това време може да се чувствате уморени през цялото време. Равновесието ви също може да е нарушено. Когато практикувате йога през това време, фокусирайте се върху пози, които отпускат тялото и отварят областта на бедрата. Използвайте опори като възглавници и блокове, за да практикувате пози, които са удобни и безопасни за тялото ви. Избягвайте навеждането напред. |
Непременно се погрижете за тези неща!
Упражненията по време на бременност са чудесен начин да останете здрави. Но прекаляването може да бъде вредно . Някои упражнения и пози могат да бъдат опасни за вас и вашето бебе.
Най-важното е да слушате тялото си. Ако усещате дискомфорт или болка, докато изпълнявате определена поза, не се насилвайте. Вместо това, отстъпете от тази поза и си намерете удобна позиция.
Има няколко вида йога и пози , които не трябва да правите по време на бременност:
- Гореща йога: Тази йога практика, която се изпълнява в изключително горещи помещения, изобщо не е подходяща за бременни майки. Високата температура може да причини усложнения, които засягат развитието на нервната система на бебето ( дефекти на невралната тръба ) .
- Извиване и навеждане на тялото: Тези видове позиции могат да доведат до загуба на равновесие от страна на тялото и да увеличат риска от падане.
- Позиции, които оказват натиск върху корема: Всяка позиция, която натиска или оказва натиск върху корема, може да бъде вредна за бебето.
Не забравяйте, че дори и да сте спортували отпреди бременността, говорете с Вашия лекар, преди да започнете йога за бременни. Също така, имайте предвид следните предупредителни знаци, докато правите йога. Ако имате някой от тях, незабавно спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар. Ако е необходимо, отидете в Спешното отделение (ETU) .
- Остра болка , която се появява при определено движение.
- Вагинално кървене .
- Намалени движения (подвижвания) на бебето в утробата.
Послание за вкъщи
- Пренаталната йога е много полезна и безопасна форма на упражнения както за бременната майка, така и за нероденото бебе.
- Това намалява стреса и физическата болка, увеличава гъвкавостта на тялото и подготвя ума и тялото за раждане.
- Непременно се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е йога практика.
- Слушайте тялото си, когато правите йога. Избягвайте всякакви неудобни, болезнени или опасни пози.
- Ако забележите симптоми като остра болка, кървене или намалено движение на бебето, незабавно потърсете медицинска помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න