Чувствате ли, че сте качили малко килограми, откакто навършихте 40? Изненадващо, ядете същата храна и спортувате по същия начин, както преди. Но защо се случва това наддаване на тегло? Това е проблем, който много хора имат. Всъщност не е ваша вината. Свързано е с начина, по който телата ни се променят с възрастта. Нека поговорим за това просто и ясно днес.
Защо калорийните нужди намаляват с напредване на възрастта?
Причината за това е много проста. Когато сме млади, тоест на двадесет и тридесет години, количеството мускули в телата ни е сравнително голямо. Тези мускули са като малки двигатели, които винаги работят. Дори когато просто седим и не правим нищо, тези мускули горят калории в телата ни, тоест използват енергия.
Но с напредване на възрастта, обикновено след 30-годишна възраст, тази мускулна маса естествено започва да намалява. На мястото на това намаление се натрупват мазнини, чието количество се увеличава. Тук се крие проблемът. Мастната тъкан не изгаря калории толкова бързо, колкото мускулната тъкан.
И така, какво се случва? Скоростта, с която телата ни изгарят калории, или на медицински език, метаболизмът ни, се забавя малко с напредване на възрастта. Това означава, че ако ядете същото количество храна, както когато сте били по-млади, пак ще изгаряте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тези допълнителни калории се съхраняват като мазнини, което води до наддаване на тегло.
Помислете за това по следния начин. На 30 години ядохте по три чинии ориз на ден и работехте по цял ден, но тялото ви не усещаше нищо. Но сега, когато сте на около 45, яденето на същото количество храна ви кара да се чувствате тежки и подути. Причината е, че „двигателят за изгаряне на калории“ на тялото ви сега работи малко по-усилено от преди.
И така, какво е решението на този проблем?
Добре, значи има две неща, които можете да направите с това. Те са много прости, всеки може да ги разбере.
1. Намаляване на калорийното съдържание на храната, която консумирате.
2. Увеличаване на количеството или интензивността на упражненията.
За да стане това по-ясно, нека разгледаме този пример. Това ще ви помогне да разберете тази концепция много по-лесно.
| Статус | Описание |
|---|---|
| Пример (жена) | Жена, която е висока 170 см, тежи 29 кг и прави един час леки упражнения (например ходене) дневно. |
| Дневна нужда на 40-годишна възраст | Около 1980 калории. |
| Дневна нужда на 50-годишна възраст | Около 1880 калории. (За поддържане на същото тегло и ниво на физическа активност) |
| Решение | Ако тя все още консумира 1980 калории на 50-годишна възраст, тя трябва да увеличи ежедневните си упражнения до по-интензивно ниво (напр. бързо ходене или джогинг), за да предотврати наддаване на тегло. Или трябва да намали приема на храна с около 100 калории. |
Но е важно да запомните, че тези числа са само приблизителни оценки. Тези стойности могат да варират в зависимост от неща като вашия метаболизъм, генетична предразположеност и нивото ви на ежедневна активност. Затова винаги е най-добре да се консултирате с вашия личен лекар, за да разберете какво работи най-добре за вас. Той или тя може да ви даде най-добрия съвет въз основа на вашето здравословно състояние.
Не само калориите, но и храненето е много важно!
Добре е да мислим за калориите, за да контролираме теглото си. Но с напредване на възрастта трябва да мислим за нещо повече. Това е храненето. Намаляването на калориите и неконсумирането на питателни храни може да доведе до множество заболявания.
С напредването на възрастта, особено през 70-те и 80-те години, проблемът често не е наддаването на тегло, а по-скоро загубата на тегло и получаването на по-ниско тегло.
С напредване на възрастта апетитът ни обикновено намалява. Затова трябва да се замислим два пъти дали малкото количество храна, което ядем в такива моменти, осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, т.е. протеини, витамини и минерали. Ето защо е много важно да избираме храни, богати на хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества .
Например, една сладка напитка ви дава празни калории, но не и хранителни вещества. Вместо това, ако ядете банан за същото количество калории, получавате много хранителни вещества, като калий, витамини и фибри. Виждате ли разликата?
Ето защо, с напредване на възрастта е много важно да се замислим за теглото си: „Полезна ли е храната, която ям, за тялото ми?“
Послание за вкъщи
- След 30-годишна възраст тялото ни постепенно губи мускулна маса и натрупва повече мазнини, което забавя скоростта, с която изгаряме калории.
- Ако продължавате да ядете същото количество, което сте яли преди, е вероятно да качите килограми с напредване на възрастта.
- Има две решения на този проблем: намаляване на приема на калории или увеличаване на интензивността на упражненията.
- Важно е да обръщате внимание не само на калориите, но и на хранителното качество на храните, които консумирате. Това помага за предотвратяване на хранителни дефицити, особено с напредване на възрастта.
- Най-подходящият и безопасен начин е да се консултирате с Вашия лекар относно диета и режим на упражнения, подходящи за Вашето тегло, здравословно състояние и възраст.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න