Най-големият проблем, който много хора имат, е качването на килограми. Така че е нормално да търсят начини за бързо отслабване . Понякога може би сте чували за „диети“, които ви позволяват да отслабнете бързо, като консумирате много малко калории на ден. Днес говорим за една такава специална диета. Това са много нискокалорични диети (VLCD). Нека разберем какво точно представляват, за кого са полезни и какви са рисковете.
Какво представлява тази „много нискокалорична диета“ (VLCD)?
Казано по-просто, това е хранителен план, който поддържа общия ви калориен прием под 800 калории на ден. Не става въпрос само за намаляване на храната.
В повечето случаи те се предлагат под формата на комерсиално произведени формули. Представете си, че пропускате обичайния си ориз, къри и други храни и вместо това ядете тази специална течна храна, обогатена с хранителни вещества. Понякога диетите, които се фокусират върху консумацията на много от един и същ вид нискокалорична храна (като джамбалая например), също могат да попаднат в тази категория.
Важното е да не бъркате това със „заместител на хранене“, който купувате от супермаркета и използвате вместо едно или две хранения на ден. Много ниско съдържание на мазнини е нещо, което ядете, за да заместите всичките си хранения , и се прави под медицинско наблюдение.
Наистина ли този метод ефикасен? Ще ви помогне ли да отслабнете?
Да, в краткосрочен план този метод е много ефективен за отслабване.
По-специално, ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 30, което означава, че някой, който медицински се счита за „ затлъстял “, може да отслабне с 1,5 до 2,5 килограма на седмица чрез този метод. Това означава, че ако следвате тази диета в продължение на 12 седмици или около 3 месеца, можете да отслабнете средно с около 20 килограма .
Друго предимство на това е, че дори да загубите само 5% от общото си тегло, това може да допринесе значително за контролиране на състояния като диабет , високо кръвно налягане и висок холестерол.
Но най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че в дългосрочен план, VLCD не са по-ефективни от другите диети с ограничен калориен прием. За да поддържате загубата на тегло след като спрете диетата, ще трябва да направите промени в начина си на живот. Това означава приемане на здравословна диета и редовни упражнения.
Но безопасно ли е това? Кой трябва да го направи?
Това е най-важната част. Диетата с ниско съдържание на мазнини (VLCD) не е нещо, което е подходящо за всеки и може да се прави както желаете. Когато спазвате такава диета, определено трябва да си набавяте витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, отвън. Ето защо, преди да започнете нещо подобно, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да решите дали това е подходящо за Вас.
| За кого е предназначено | Препоръка |
|---|---|
| Хора с ИТМ над 30 (затлъстели) | Обикновено е безопасно, ако се прави под подходящо наблюдение от лекар. |
| Тези с ИТМ от 27-30 (с наднормено тегло) | Трябва да се прави само ако имате други медицински състояния (като диабет, високо кръвно налягане), причинени от теглото, и под лекарско наблюдение. |
| Бременни или кърмещи майки | Изобщо не се препоръчва. Може да причини недохранване както при майката, така и при бебето. |
| Деца и малки деца | Абсолютно не. Това може да попречи на растежа им, освен при специализирани медицински програми за лечение. |
| Хора над 50 години | Поради потенциала за странични ефекти и лекарства, използвани за други състояния, не е препоръчително да се прави това без одобрението на лекар. |
Какви са страничните ефекти от това?
Както всичко, този метод може да има странични ефекти . Те могат да бъдат разделени на две основни категории.
Незначителни странични ефекти
За тези, които спазват тази диета между 4 и 16 седмици,
- Умора
- Запек
- Гадене
- Диария
Подобни ситуации могат да възникнат. Но няма от какво да се тревожите, те обикновено отшумяват в рамките на няколко седмици и рядко са достатъчно сериозни, за да ви накарат да спрете диетата.
Сериозни странични ефекти
Основният и най-сериозен страничен ефект от VLCD диетата е образуването на жлъчни камъни.
Това е така, защото когато намалим приема на калории твърде много, тялото ни започва да гори мазнини за енергия. По време на този процес черният дроб произвежда повече холестерол. Този холестерол се комбинира с жлъчката, за да образува жлъчни камъни. Този риск се увеличава, когато отслабваме бързо.
Има ли други неща, за които да се тревожим?
Да, има още няколко неща, които трябва да се вземат предвид.
За да останем здрави, трябва да се храним балансирано, като се придържаме към различни хранителни групи. Но когато спазвате нискокалорична диета (VLCD), е много трудно да се постигне такава балансирана диета. Освен това, дори с едва 800 калории на ден, може да нямате енергията, необходима за ежедневните си дейности или упражнения. Това може да ви накара да се чувствате уморени и безжизнени през цялото време.
Ето защо, преди да се захванете с подобна диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог, за да сте сигурни, че получавате необходимите Ви хранителни вещества през този период.
Послание за вкъщи
- Много нискокалоричната диета (VLCD) е метод, използван за краткосрочна, бърза загуба на тегло.
- Никога не правете това сами. Винаги го правете под наблюдението на лекар.
- Този метод не е подходящ за бременни жени, деца и някои възрастни.
- Могат да се появят леки странични ефекти като умора и запек, както и сериозни странични ефекти като жлъчни камъни.
- Това не е дългосрочно решение. Ако не възприемете здравословен начин на живот след диетата, може да си върнете загубените килограми.
много нискокалорична диета, VLCD, загуба на тегло, диета, калории, затлъстяване, ИТМ
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар