⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Какво точно е обемна метрика?
Концепцията за обемна терапия е въведена от Барбара Ролс, доктор по медицина, професор по хранене в Държавния университет на Пенсилвания. Тя се смята за един от най-добрите диетични планове в света. Основната идея на този метод е да се създаде усещане за ситост . Според професор Ролс, най-важното е да не броим калориите, мазнините , протеините и въглехидратите в храните, които ядем. Вместо това, е да обръщаме внимание на вида храна, която ядем, и на нейния обем. Казано по-просто, това включва добавяне на повече нискокалорични, но засищащи храни към вашата диета. Ако следвате правилно този метод, може да успеете да ядете повече, отколкото ядете в момента, и да отслабнете, казва тя. Но това няма да ви накара да отслабнете за една нощ. Това е дългосрочен план . Този метод може да бъде много подходящ за някой, който се опитва да поддържа здравословно тегло, да подобри цялостните хранителни навици и постепенно да отслабва.Как работи този метод на обемна метрика?
През повечето време всички ядем едно и също количество храна (по тегло) на ден. Волуметрията е метод, който ви насърчава да избирате по-нискокалорични опции, вместо да променяте количеството храна, която консумирате. Тайната на това е калорийната плътност . Помислете, има някои храни, които дори и да ядете голяма чиния, пак осигуряват по-малко калории. Например неща като богати на вода зеленчуци, плодове и супи. Те имат голям „обем“, но са с ниско съдържание на калории. Следователно, когато ядете такива храни, се чувствате сити бързо и не се чувствате гладни дълго. От друга страна, има други храни, които дори и да ядете малко количество, са с високо съдържание на калории. Например неща като олио, масло, бърза храна, торти и бисквити. Те имат много висока калорийна плътност.Методът на волуметрията не забранява никакви храни. Висококалоричните храни обаче са ограничени доколкото е възможно, а нискокалоричните, засищащи храни са препоръчителни.Този план включва и упражнения. Той ви насърчава да си поставите цел, като например да правите по 10 000 крачки на ден.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Нека идентифицираме обемните храни
Този метод разделя храните на четири категории, въз основа на тяхната калорийна плътност. Планът е да запълните по-голямата част от чинията си с храни от категории едно и две и да ядете възможно най-малко от храните от категории три и четири.| Категория | Описание и как да се храните | Примери |
|---|---|---|
| Категория 1 (много ниска калорийна плътност) | Напълнете чинията си с това. Яжте колкото искате. | Воднисти супи, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (спанак, зеле, броколи, краставица, домати), плодове (портокали, ябълки, папая), обезмаслено мляко, кисело мляко без захар. |
| Категория 2 (ниска калорична плътност) | Яжте ги умерено . | Нишестени зеленчуци (картофи, сладки картофи, царевица), пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, ечемик), бобови растения (леща, нахут, зелен фасул), постно месо (пилешко месо без кожа). |
| Категория 3 (средна калорийна плътност) | Яжте ги в малки количества. | Рафинирани въглехидрати (хляб, бял ориз, тестени изделия), сирене, сладолед, птиче месо без кожа, мазна риба. |
| Категория 4 (много висока калорийна плътност) | Приемайте ги много рядко, само в много малки количества. | Бързо хранене, торти, бисквити, чипс, бонбони, масло, олиа, ядки. |
Какви са предимствата и недостатъците на този метод?
Плюсове
- Без допълнителни разходи: Това не изисква купуване на специални храни или скъпи продукти. Можете да направите тези неща от обичайния си списък за пазаруване.
- Гъвкавост: Тъй като никоя хранителна група не е напълно забранена, можете да ядете каквото си поискате, но умерено.
- Дългосрочно: Това не е временно нещо. Това е начин на живот, който ви помага да развиете здравословни хранителни навици и да поддържате здравето си в дългосрочен план.
- Насърчава се упражнението: В допълнение към хранителния режим, се насърчава и физическата активност.
Недостатъци
- Трябва да готвите у дома: Ако следвате този метод, ще трябва да готвите у дома през повечето време. Храненето навън, особено в ресторанти, може да бъде малко трудно.
- Отнема време: Трябва да отделите време, за да планирате храненията, да пазарувате хранителни стоки и да готвите. Това може да бъде предизвикателство за някой с натоварен живот.
- Броене на калории: При този метод е необходимо да имате известно разбиране за калорийната плътност на храните, за да ги категоризирате.
За кого е подходящ този метод? За кого е неподходящ?
Отслабването е от голяма полза за контролиране на много медицински състояния като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и болки в ставите. Следователно, за хора с тези здравословни проблеми може да е полезно да следват подобен хранителен план, след като се консултират с лекар.Този метод обаче не е подходящ за всеки. Има няколко неща , на които трябва да обърнете специално внимание .
- Хора с хранителни разстройства: Ако имате хранително разстройство или компулсивен навик да броите калории, този метод може да не е подходящ за вас, тъй като може да изостри тези състояния.
- Хора с чревна чувствителност: Ако имате състояние като възпалително заболяване на червата ( IBD ) или синдром на раздразнените черва (IBS), тази богата на фибри диета , богата на зеленчуци и плодове, понякога може да причини дискомфорт.
- Други здравословни състояния: Ако сте бременна, кърмите или имате други медицински състояния, които изискват загуба на теглоАко е неподходящо, не следвайте този метод.
Послание за вкъщи
- Волуметрията е метод за управление на теглото чрез консумация на повече засищащи, нискокалорични храни (зеленчуци, плодове, супи), без да се чувствате гладни.
- Това не е метод, който ще даде резултати за една нощ, а здравословен начин на живот, който трябва да се спазва в дългосрочен план.
- Въпреки че няма забранена храна, висококалоричните храни (олио, захар, бързо хранене) трябва да се консумират в много ограничени количества.
- За да бъде този метод успешен, готвенето и упражненията у дома са много важни.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако имате други медицински състояния.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.