Яде ли ви се брашно през студения сезон? (Желание за въглехидрати) Депресия ли е?

През дъждовния сезон, в леко тъмни, студени дни, изпитвате ли и вие странно желание и нетърпение за брашнени храни като хляб, кифлички, ориз и юфка? Не сте единственият, който се чувства така. Много хора се чувстват по-скоро като въглехидрати, тоест нишестени храни, през това време. Понякога, без да го осъзнаваме, се обръщаме към тези храни, за да подобрим настроението си и да си подарим малко щастие. И така, нормално ли е това желание, което изпитвате, или може да е симптом на депресия, свързана с времето? Нека поговорим за това по-подробно.

Защо имам особен апетит за тези въглехидратни храни?

Може да има няколко причини за това. Нека видим какви са те.

На диета ли си?

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (като ориз и хляб), за да отслабнете, е нормално тялото ви да жадува за въглехидрати. Това е като механизъм за оцеляване . Тялото ни се нуждае от въглехидрати за енергия. Когато те са ниски, тялото изпраща сигнали, че ги изисква. Това не е свързано с времето, а е резултат от вашата диета.

Или това е сезонно афективно разстройство (САР)?

Ако обаче сте човек, който се храни нормално и не е на специална диета, и желанието ви за брашно е особено силно изразено, когато времето стане по-студено, по-сухо или дъждовно, това може да е симптом на състояние, наречено сезонно афективно разстройство (САР) . Някои хора наричат ​​това още „зимна депресия“.

И така, човек със САР, без дори да го осъзнава, се обръща към тези въглехидратни храни, за да подобри настроението си, тоест да намали стреса. Все едно си прави лекарство. Тези хора могат да си набавят допълнителни 800 калории на ден от тези храни. Докато някои качват килограми заради това, други се опитват да контролират теглото си, като спортуват или намаляват основните си хранения.

Това твое желание нормално ли е или е нещо, на което трябва да се обърне внимание?

За да определите дали желанието ви за въглехидрати е нормално или не, задайте си тези въпроси. Таблицата по-долу ще ви помогне с това.

Нека разберем това по-подробно с един реален инцидент.

Представете си този човек. Нека я наречем Нимали. Нимали е много активна както през слънчевите, така и през дългите дни. След работа в офиса, тя се разхожда, излиза с приятелите си.

Но веднага щом започне дъждовният сезон и дневните часове се скъсят, той се променя напълно. Стои си вкъщи, не му се ходи никъде и е много уморен. Един следобед се чувства по-депресиран и тъжен от обикновено. В същото време изпитва странно желание да хапне „коту“ от крайпътната сергия.

„Наистина искам да изям тази кула“, мисли си той.

Независимо от дъжда или студа, той излиза да си вземе тази играчка. Прави това няколко дни в седмицата през зимата. Това наричаме „ подтикнато желание“ . Този вид желание често е свързано със социално тревожно разстройство.

Какво може да се направи, за да се контролира тази ситуация?

Ако имате тези симптоми и чувствате, че излизат извън контрол, най-доброто и безопасно нещо, което можете да направите, е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да определи дали имате социално тревожно разстройство и да Ви даде правилния съвет.

Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате до известна степен желанието си за тези храни.

Планирайте храненията си.

Тъй като тези желания са склонни да се засилват вечер, яжте колкото се може повече здравословни, богати на протеини храни сутрин и следобед. Около 16:00 часа, когато слънцето залязва и се чувствате малко меланхолични, хапнете малка въглехидратна закуска. Например, пуканки (без масло) или зърнена закуска с ниско съдържание на захар. За вечеря изберете нещо като паста, ориз или картофи.

Избирайте здравословни храни, които успокояват ума ви.

Избирайте храни, които съдържат въглехидрати, но които не можете да изядете бързо, а да им се насладите бавно. Добър пример е горещият шоколад . Млякото и шоколадът съдържат въглехидрати. Също така, не можете да изпиете горещ шоколад на една глътка. Трябва да му се насладите. Това ви дава спокойствие.

Пригответе неща като супи и яхнии.

Топла супа или яхния, приготвена с много картофи, сладки картофи и зеленчуци, е чудесна през студения сезон. Те задоволяват нуждите ви от въглехидрати и ви засищат. Те са и чудесно решение, когато ви мързи да готвите всеки ден. Ако приготвите голяма порция през уикенда, можете да я използвате за няколко хранения през седмицата.