Трябва ли да ходите до тоалетната по-малко от два дни в седмицата? Когато го правите, трябва ли да седите дълго време и да се напрягате? Изпражненията ви излизат ли сухи и твърди, като камъни? Тогава може да имате често срещан здравословен проблем, наречен запек. Въпреки че това обикновено не е сериозно, може да бъде много неприятно и обезпокоително за организма.
Нашите собствени грешки, които влошават запека
В повечето случаи запекът може да се контролира чрез малки промени в диетата и начина ни на живот. Но понякога някои неща, които правим, без да осъзнаваме, могат да влошат състоянието. Нека да разгледаме какви са тези неща.
За да ви е по-лесно да го разберете, ще ви го обясня по следния начин.
| Какво правим погрешно | Какво да направите вместо това |
|---|---|
| Консумация на твърде много преработени храни Храните с ниско съдържание на фибри, като например закупените от магазина закуски, крекери, пържен ориз, чипс и инстантни юфка, остават по-дълго в червата. Това кара червата да абсорбират повече вода, което прави изпражненията твърди като камък. | Намалете тези видове храни колкото е възможно повече. Вместо това, добавете към диетата си питателни домашно приготвени ястия, зеленчуци, плодове и билки. |
| Ядене на много фибри наведнъж Фибрите са чудесни при запек, но консумацията на твърде много плодове и зеленчуци наведнъж може да ви засити, причинявайки стомашни болки, подуване на корема и газове. | Постепенно добавяйте фибри към диетата си. Необходими са ви около 20-35 грама фибри на ден. Увеличавайте приема си постепенно с около 5 грама на ден. |
| Пиене на алкохол Алкохолът намалява количеството вода в тялото, което може да направи изпражненията сухи и трудни за изхождане. | Вместо това, пийте много вода през целия ден. Много е важно да изпивате поне 8-10 чаши вода. |
| Прекомерна консумация на мляко и млечни продукти За някои хора консумацията на твърде много мляко и сирене може да влоши запека. | Ако смятате, че това ви се случва, опитайте да намалите приема на млечни продукти за няколко дни. Ферментирали млечни напитки като обезмаслено мляко обаче понякога могат да помогнат. |
| Не тренирам Когато тялото губи физическа активност, скоростта, с която храната се движи през червата, също се забавя. Това може да бъде основна причина за запек. | Вземете си навика да правите прости упражнения като ходене или бягане поне 30 минути на ден. |
| Привикване към лаксативи Въпреки че лаксативите могат да помогнат в краткосрочен план, продължителната им употреба може да увреди нервите в червата и да накара мускулите, които помагат за изхвърлянето на изпражненията, да спрат да функционират правилно. | Използвайте ги само ако Вашият лекар ги е препоръчал, както е предписано и толкова дълго, колкото е препоръчал . Опитайте се да избягвате пристрастяването към тях, доколкото е възможно. |
| Прием на определени лекарства Някои лекарства, като болкоуспокояващи, някои лекарства за високо кръвно налягане и антидепресанти, могат да причинят запек. | Ако подозирате, че това състояние е причинено от лекарство, което приемате, говорете с Вашия лекар. Никога не спирайте приема на лекарства, без да се консултирате с лекар. |
| Избягване на ходене до тоалетната Една от най-големите грешки, които много хора правят, е да се въздържат от посещение на тоалетната, докато работят, навън или просто защото им е скучно. | Отидете до тоалетната веднага щом почувствате нужда. Ако е възможно, практикувайте да седите на тоалетната по 10-15 минути по едно и също време всеки ден (например сутрин). Това ще помогне на тялото ви да свикне. |
| Пренебрегване на стреса Функцията на червата ни е свързана с нервната ни система. Когато сте стресирани или тревожни, това може да повлияе и на червата ви. | Правете нещо, което успокоява ума ви, като медитация или йога. Потърсете помощ от консултант, ако е необходимо. |
Опитайте тази малка техника в банята.
Ако имате затруднения с ходенето до тоалетната, вместо да държите краката си на пода, седнете с малко столче под краката си и коленете малко по-високо от бедрата. Тази позиция помага за изхождането.
Кога определено трябва да посетим лекар?
Запекът обикновено не е причина за безпокойство. Понякога обаче може да е симптом на друго сериозно състояние. Така че, ако имате някой от тези симптоми, незабавно се обърнете към лекар.
Никога не пренебрегвайте тези неща. Те могат да бъдат признаци на друго заболяване.
- Ако имате запек повече от 3 седмици , въпреки че пиете много вода и се храните с диета, богата на фибри.
- Ако има кръв в изпражненията.
- Ако отслабвате без конкретна причина.
- Ако имате силна стомашна болка .
Ако тези неща бъдат пренебрегнати, те могат да доведат до състояния като хемороиди и анални фисури. В редки случаи те могат да бъдат признак на сериозно заболяване като колоректален рак. Ето защо, ако имате някой от тези симптоми, определено трябва да потърсите медицинска помощ.
Послание за вкъщи
- Пийте много вода: Създайте си навик да пиете поне 8-10 чаши вода на ден.
- Яжте храни с фибри: Добавете към диетата си неща като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Упражнения: Бъдете активни всеки ден. Поне ходете на разходка.
- Не отлагайте ходенето до тоалетната: Създайте си навик да ходите до тоалетната веднага щом почувствате нужда.
- Избягвайте лаксативи: Не продължавайте да ги използвате без съвет от лекар.
- Бъдете наясно с предупредителните знаци: Ако имате някакви симптоми като кръв в изпражненията или загуба на тегло, незабавно се обърнете към лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар