Как контролирате факторите, които засилват депресията ви?

Житейският натиск или стресът са общи за всички нас. Но ако страдате от депресия, не е лесно да се възстановите от такъв стрес. Когато загубите любим човек, загубите работата си или се разведете, чувството ви за вина и безнадеждност може да се засили. Но не се притеснявайте, има неща, които можете да направите, за да преодолеете тази ситуация.

Каквато и да е причината за вашата депресия, можете да я контролирате. Тук ще обсъдим някои често срещани причини и как можете да намалите тяхното въздействие върху вас.

Загуба на работа

Работата е голяма част от живота ни. Когато загубите работата си, можете внезапно да загубите цялата си мрежа от приятели и познати. „Социалната изолация, която идва с нея, може да бъде причина за депресия“, посочват лекарите.

Какво правиш?

Опитайте се да поемете известен контрол над тази ситуация. Актуализирайте автобиографията (мониторинговата си система), но в същото време бъдете гъвкави. „Може да има повече възможности за работа извън вашата област, отколкото си мислите“, казват експертите. Може би това е най-подходящият момент да излезете от рамките на настоящия си кариерен път и да обмислите други възможности. Мисленето малко по-широко, когато търсите работа, може да ви помогне да се чувствате по-контролирани и по-малко безпомощни .

Отхвърляне

Никой не обича да се чувства нежелан. Но отхвърлянето от работа, приятел или любим човек може да засили депресията при някои хора. Това е особено вярно за тези с дисфория на чувствителността към отхвърляне (RSD).

Какво правиш?

Използвайте техниката, наречена „намиране на ползи“. Казано по-просто, това е като търсене на „светла светлина“. Например, изследванията показват, че хората се чувстват по-малко тъжни, когато мислят за положителните аспекти на лошите новини, като например загуба на работа или връзка.

Проблеми в брака или развод

Краят на една връзка е труден за всеки. Трудно е, независимо дали вие сте този, който е решил да я прекрати, или не. „Очаквайте да е малко трудно, дори ако те са тези, които решат да се разведат“, казват лекарите.

Какво правиш?

Много е важно да планирате бъдещето си и да имате надежда за него. За да направите това, погледнете нещата в живота си, които ви носят най-голямо удовлетворение. Никога не се дистанцирайте от любимите си хора. Много е важно да избягвате социална изолация след развод. Също така е от голяма полза да потърсите помощ от семеен консултант. Той или тя може да ви помогне да останете заедно или да ви помогне да направите процеса на раздяла възможно най-безболезнен.

Семейни проблеми

Всяко семейство има своите възходи и падения, добри и лоши. Но не е нужно да се борите сами с тези проблеми.

Какво правиш?

Като родител, има много места, към които можете да се обърнете за помощ. Семейни консултанти, групи от връстници или дори приятели и семейство. Това важи за децата и младите хора. „Децата, които са в най-добро психично здраве, са тези, които имат наистина силни социални мрежи .“

Опитайте се да предотвратите семейни проблеми, преди да възникнат. Говорете с децата си всяка седмица. Питайте ги за училище, приятелите им, какво харесват и какво не. „Това може да се прави на закрито, например когато сте навън за сладолед или на разходка. Но ако детето ви знае, че му давате това време, това може да е голяма врата към него, която да отвори малко и да говори.“

Загуба на любим човек

Нормално е да се чувствате тъжни, когато загубите някой близък. Но скръбта и депресията са две различни неща. „Активната скръб е малко драматична. Означава да плачете през цялото време, да сте толкова разбити, че не можете да се съсредоточите върху нищо. Но при депресия много хора изпитват чувство на изтръпване .“

Какво правиш?

Обърнете внимание на симптомите си. Ако не можете да функционирате, не можете да станете от леглото или се чувствате тъжни повече от няколко месеца, експертите казват, че „е време да потърсите професионална помощ“. Консултирайте се с Вашия лекар. Консултациите за скръб могат да се провеждат преди или след загубата. Те могат да ви помогнат да се справите с интензивните си емоции. И не се обвинявайте, че казвате: „Не скърбя правилно“.

Годишнината от загубата на някого може да бъде трудна. Може да е полезно да планирате нещо за този ден. Може да е нещо толкова просто, като „момент да размислите какво е означавал този човек за вас“ или може да е нещо голямо, като например да съберете семейството и приятелите си, за да поговорите за него.

Стресът от грижите за дългосрочно заболяване или пациент

Понякога депресията може да е симптом на продължаващо заболяване. Ако сте болни или се грижите за болен близък, е лесно да се почувствате психически или физически изтощени.

Какво правиш?

Може да получавате съобщения, които ви казват „винаги да останете позитивни“. Но е нормално да се чувствате зле, когато се случват лоши неща. „Позволете си да изпитате това чувство.“

Но още по-важно е да поискате помощ . Кажете точно от какво имате нужда. Може би е хранене няколко дни в седмицата. Или може би имате нужда от някой, който да остане с любимия ви човек, докато ходите на фитнес. Не се чувствайте като бреме. Приятелите и семейството обикновено са готови да помогнат. Ако им кажете точно от какво имате нужда, това може да бъде „подарък“ за тях.

Тъга, свързана с времето (ТМВ)

Много хора изпитват нова или влошаваща се депресия със смяната на сезоните. Това се нарича сезонно афективно разстройство (САР).

Какво правиш?

Говорете с Вашия лекар. Той или тя може да предложи излагане на светлина, терапия с разговори или антидепресанти. Физическата активност или упражненията също могат да окажат влияние. „Упражненията са стратегия номер едно. Те наистина могат да окажат влияние.“

Употреба на наркотици и алкохол

Хората с депресия са по-склонни да се обърнат към наркотици и алкохол. Също така, наличието на разстройство, свързано с употребата на вещества (SUD), може да влоши депресията и други симптоми. Това е „кръгова връзка“.

Какво правиш?

Водете си дневник за употребата на наркотици. „Хората, които редовно пият много или са имали проблеми със зависимостта в миналото, трябва да водят дневник, за да се уверят, че пиенето им е в рамките на самоналожените им граници и не се увеличава с времето.“

Ако имате проблеми с контролирането на употребата на наркотици или алкохол, потърсете професионална помощ. Сертифициран консултант по наркотици и алкохол (CADC) може да ви помогне да управлявате както депресията си, така и употребата на вещества.